જ્યાં સુધી આપણે વધુ જાણીએ નહીં ત્યાં સુધી, આહાર માર્ગ વધુ સમજદાર હોઈ શકે છે
મેગ્નેશિયમની ઉણપ અંગેના ઘણા બધા પ્રસિદ્ધિ છે અને તેનાથી માઇગ્રેઇન્સ સાથે જોડાણ છે - અને ઘણા લોકો માટે તમારા માઇગ્રેઇનની અપીલને અટકાવવા માટે કુદરતી સપ્લિમેંટ લેવાનો વિચાર ચોક્કસ છે.
એવું કહેવામાં આવ્યું છે, નિષ્ણાતો શું આધાશીશી નિવારણ માટે મેગ્નેશિયમ લેવા વિશે કહે છે? તે કામ કરે છે? મેગ્નેશિયમ ખોરાકમાં મળી શકે છે, તેથી જો તમે અને તમારા માઇગ્રેન ડૉક્ટર મેગ્નેશિયમની તપાસ કરવાનું નક્કી કરતા હો, તો શું મેગ્નેશિયમના પૂરક લેવું અથવા તમારા આહારમાં મેગ્નેશિયમ વધારવું વધુ સારું છે?
મેગ્નેશિયમ અને તમારા Migraines
મેગ્નેશિયમ એ તમારા શરીરના ઘણા ભાગોના કાર્ય અને આરોગ્યમાં સામેલ ખનિજ છે, જેમાં તમારા સ્નાયુઓ, હાડકાં, હૃદય અને ચેતાનો સમાવેશ થાય છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપને આધાશીશી વિકાસ સહિત અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે જોડવામાં આવી છે.
યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં, મેગ્નેશિયમ ઉણપ વાસ્તવમાં ખૂબ સામાન્ય છે અને મોટેભાગે પ્રોસેસ્ડ અને શુદ્ધ ખોરાકના વધતા પ્રમાણને લીધે, જે મેગ્નેશિયમમાં કુદરતી રીતે ઓછું હોય છે.
સંખ્યાબંધ તબીબી સમસ્યાઓ મેગ્નેશિયમની ઉણપમાં પણ યોગદાન આપી શકે છે, જેમ કે દારૂનો દુરુપયોગ, કિડનીની બિમારી, સિયાલિક બીમારી, બળતરા આંતરડા રોગ અને પ્રોટીન પંપ ઇન્હિબિટર્સ જેવી કેટલીક દવાઓ (એસિડ રીફ્લક્સ સારવાર માટે વપરાય છે).
જ્યારે મેગ્નેશિયમની ઉણપને મૂળ વૈજ્ઞાનિક સ્તર (મજ્જાતંતુ કોશિકાઓ અને મગજની તરંગો લાગે છે) માં માઇગ્રેઇન ડેવલપમેન્ટ સાથે જોડવામાં આવે છે, નિષ્ણાતો તદ્દન નિશ્ચિત નથી કે કેવી રીતે તે વિજ્ઞાન ક્લિનિકલ સ્તર (જે વ્યક્તિને ખરેખર મગજનો ભોગ બન્યા છે તેનો અર્થ) થાય છે.
એક વ્યક્તિની માઇગ્ર્રેઇન્સમાં ખૂબ જ પરિબળો સામેલ છે - એક ખૂબ જ જટિલ ન્યુરોલોજીકલ રોગ. તેથી જ્યારે મેગ્નેશિયમની ઉણપ ચોક્કસ લોકો વધુને વધુ માઇગ્ર્રેઇન્સ વિકસાવવા માટે સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે, તે સંભવતઃ પઝલનો એક ભાગ છે
તમારા માઇગ્રેઇન્સ માટે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ
આ તમામ કહેવામાં આવ્યું છે, કેનેડિયન માથાનો સોસાયટી જેવી કેટલીક સંસ્થાઓ પુખ્ત વયના લોકોમાં નિવારક આધાશીશી ઉપચાર તરીકે મેગ્નેશિયમની ભલામણ કરે છે.
હકીકતમાં, કેનેડિયન માથાનો સોસાયટી દૈનિક દૈનિક મેગ્નેશિયમ (મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ) ના ચોક્કસ મેગ્નેશિયમ માત્રા-600 એમજી સૂચવે છે.
બીજી તરફ, જ્યારે અમેરિકન માથાનો સોસાયટી અને અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ન્યુરોલોજી રિપોર્ટ મેગ્નેશિયમ તેમના 2012 માર્ગદર્શિકામાં મગજને અટકાવવા માટે "કદાચ અસરકારક" છે, તેઓ ચોક્કસ ડોઝ પર ભલામણો આપી શકતા નથી.
આ સંભવિત છે કારણ કે આધાશીશી નિવારણમાં મેગ્નેશિયમ પૂરક પરિક્ષણના વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોએ વિવિધ ડોઝનો ઉપયોગ કર્યો છે. તેથી કોઈ વ્યક્તિને મેગ્રેસીનને રોકવા માટે કેટલી મેગ્નેશિયમની જરૂર છે તે નિર્ધારિત કરવું મુશ્કેલ છે, અને તે વ્યક્તિ દ્વારા બદલાતી રહે છે (તેની ઊણપ કેટલી ગંભીર છે તેના આધારે).
મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું નુકસાન છે?
મેગ્નેશિયમ પૂરક સામાન્ય રીતે સારી સહન છે. મેગ્નેશિયમની સૌથી મોટી ખામી એ છે કે તે ઝાડા અને / અથવા હળવા પેટની ખેંચાણ પેદા કરી શકે છે. વધુમાં, કિડની સમસ્યાઓવાળા લોકો તેમના લોહીના પ્રવાહમાં ઊંચા મેગ્નેશિયમના સ્તરો વિકસિત થવાની શક્યતા ધરાવે છે, જે મુશ્કેલીની શ્વાસ લેવાની અથવા નબળાઈ જેવા વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
આ માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે પ્રથમ મેગ્નેશિયમ પૂરક ચર્ચા કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ભલે તે "કુદરતી" ખનિજ છે, તમે તમારા શરીરમાં કંઈક મૂકી રહ્યા છો-તેથી સંવેદનશીલ રહો, અને તે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સંભાળ હેઠળ કરો.
તમારા માઇગ્રેઇન્સ માટે મેગ્નેશિયમ-શ્રીમંત ખોરાક
કેટલાક નિષ્ણાતો પૂરક માર્ગમાં જવાને બદલે તમારા આહારમાં વધતા મેગ્નેશિયમનું સૂચન કરે છે, મોટે ભાગે કારણ કે મેગ્નેશિયમની પૂરકતાને સમર્થન આપતા પુરાવા તે બધા મજબૂત નથી. ઉપરાંત, વિચારણા કરવા માટે ડોઝની જાણ કરવી ખરેખર મુશ્કેલ છે વિવિધ વિષયોનો ઉપયોગ કર્યો છે
મહાન સમાચાર એ છે કે જો તમે આહાર માર્ગ (તમારા ડૉકટરના માર્ગદર્શિકા હેઠળ) માં જવાનું પસંદ કરો છો, તો ત્યાં મેષનાશિયમ જેવા શ્રેષ્ઠ બદામ, ખાસ કરીને બદામ, આખા અનાજ, શાકભાજી અને પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજીનો આહાર સ્રોત છે.
વાસ્તવમાં, મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ આહારમાં વળગી રહેવું એકંદરે તંદુરસ્ત ખોરાકની ખાતરી કરશે.
મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક ફાઇબરમાં ઊંચી હોય છે, જેમ કે નાનકડા ખોરાક, સફેદ બ્રેડ, માઇક્રોવેવ ડિનર અને સગવડ ખોરાક જેવા કે બેકોન અથવા હોટ ડોગ્સ. મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકમાં મેદસ્વીતાનો સામનો કરવાના વધારાના બોનસ છે , જે મગફળીથી જોડાયેલા છે .
બાળકો મેગ્નેશિયમ લેવા માટે Migraines રોકવા કરી શકો છો?
તે સમજવું અગત્યનું છે કે માઇગ્રેઇનના બાળકોમાં મેગ્નેશિયમના ઉપયોગને સમર્થન આપવા માટેનાં વૈજ્ઞાનિક પુરાવા બહુ મર્યાદિત છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, બાળકોમાં મેગેગ્નેશિયમ પરના ઘણા અભ્યાસો બાળકોમાં મેગેનેશિયમ પર નથી, અને જે અભ્યાસો અમારી પાસે છે તે તેની અસરકારકતાના ભારપૂર્વક સૂચિત નથી.
આ અનિશ્ચિતતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારા બાળકના બાળરોગ સાથે કોઈ પણ સપ્લિમેંટ અથવા ડાયેટરી ફેરફાર પર ચર્ચા કરવાનું ધ્યાન રાખો. પણ ધ્યાન રાખો કે જો તમારા ડૉક્ટર મેગ્નેશિયમ પૂરક માટે ઠીક આપે છે, તે સંભવિત એક બાળરોગ (બાળ-સલામત) માત્રાને ભલામણ કરશે.
એક શબ્દ પ્રતિ
જો તમને તાજેતરમાં મગફળીનું નિદાન કરવામાં આવ્યું છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે મેગ્નેશિયમની ઉણપ અંગે ચર્ચા કરવી વાજબી છે, ખાસ કરીને મેગ્નેશિયમના પૂરક લેતા અથવા મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાક લેવાનું પસંદ કરવું એ સહન કરવું, સસ્તી અને સરળ છે.
આહાર માર્ગ વિરુદ્ધ પૂરક વચ્ચે નક્કી કરવાથી તે તંદુરસ્ત મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક પસંદ કરવા માટે વધુ વાજબી હોઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર આહારમાં અન્ય સ્વાસ્થ્ય ફાયદા છે જેમ કે સ્થૂળતા સામે લડવા, જે તમારા માઇગ્રેઇન્સને અંતે (ડબલ બોનસ) મદદ કરી શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> લોડર ઇ, બર્ચ આર, રિઝોલી પી. એપિસોડિક માઇગ્રેઇનની રોકથામ માટે 2012 એએચએસ / ઍન માર્ગદર્શિકા: તાજેતરના ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસ માર્ગદર્શિકાના સારાંશ અને સરખામણી. માથાનો દુખાવો 2012 52: 930-45
> ઓર એસએલ, વેંકટેશ્વરન એસ. ન્યુટ્રાસ્યુટીકલ્સે પેડિયાટ્રિક મેગેઝિનના પ્રોફીલેક્સિસમાં: પુરાવા આધારિત સમીક્ષા અને ભલામણો. Cephalalgia 2014 ફેબ્રુઆરી 24 [ઇમ્પબ આગળ પ્રિન્ટ].
> ટેજીન એલ એન્ડ બોસ સીજે આધાશીશીના નિવારક ઉપચારોમાં મૌખિક મેગ્નેશિયમની પૂર્તિના પુરાવા આધારિત સમીક્ષા. Cephalalgia 2015 સપ્ટે; 35 (10): 912-22
> સન-એડલસ્ટીન સી, મૌસકોપ એ આધાશીશીના પેથોજેનેસિસ અને સારવારમાં મેગ્નેશિયમની ભૂમિકા. નિષ્ણાત મૂલ્યાંકન Neurother 2009 માર્ચ; 9 (3): 369-79
> વાંગ એફ, વેન ડેન એઈડેન એસકે, એકર્સન એલએમ, સાલક એસઇ, રેઇન્સ આરએચ, એલીન આરજે. ઓરલ મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડ પ્રોફીલેક્સીસ, બાળકોમાં વારંવારના સ્થૂળ માથાનો દુખાવો: એક નિદર્શિત, ડબલ-અંધ, પ્લાસિબો-નિયંત્રિત ટ્રાયલ. માથાનો દુખાવો 43.6 (2003): 601-610