માઇન્ડફુલનેસ હેડ ટ્રાયમા પછી ઉપચાર સપોર્ટ કરે છે

આઘાતજનક મગજની ઈજામાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવાથી સમય લાગે છે, અને રસ્તામાં ઉપચારની અસંખ્ય અવસ્થાઓ છે. એકવાર પ્રારંભિક જીવન માટે જોખમી ઇજાઓને સ્થિર કરવામાં આવી છે, ઔપચારિક પુનર્વસવાટ શરૂ થાય છે. ભૌતિક સુધારણા , જ્ઞાનાત્મક સુધારણા, વાણી ઉપચાર, અને ઓક્યુપેશનલ થેરાપી સહિત કેટલાક પુનઃવસવાટના ઘણા ઘટકો છે.

પુનર્વસવાટનું એક મહત્વનું ઘટક માનસિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક હીલીંગ માટે એક યોજના વિકસાવી રહ્યું છે જે દર્દી અને તેમના પ્રિયજન બંને માટે થવાની જરૂર છે.

જો તમને ગંભીર મગજનો દુઃખાવો થયો હોય તો તેનો અર્થ એવો થાય છે કે તમારા મન અને શરીરનું કાર્ય કેવી રીતે બદલાય છે. તમે કોણ છો તે જાણવા માટેની નવી રીતો, ઈજા પછી અન્ય લોકો તમને કેવી રીતે જુએ છે, અને તમે કેવી રીતે વિશ્વ નેવિગેટ કરો તે ઉભરવું પડશે. આ જબરજસ્ત લાગે છે સારા સમાચાર એ છે કે ઘણી બધી પ્રકારની ટેકો છે જે તમારી પોતાની માન્યતા સિસ્ટમ્સ અને જીવન તત્વજ્ઞાન સાથે કામ કરે છે.

તણાવ મેનેજિંગ

હેડ ટ્રોમા સાથે સંકળાયેલા જીવનના ફેરફારો સાથે સંકળાયેલી તાણ વ્યવસ્થાપન એક મહત્વપૂર્ણ કૌશલ્ય છે. જ્યારે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેવી દવાઓ માટે એક મહત્વપૂર્ણ શારીરિક ભૂમિકા છે, ત્યાં વૈકલ્પિક ઉપચાર પણ ઉપલબ્ધ છે. સંશોધન બતાવે છે કે પ્રાર્થના, ધ્યાન, માઇન્ડફુલનેસ અને કસરતો જેવા પ્રણાલીઓ જે તાઈ ચી જેવી અંગત જાગરૂકતાને સંકલિત કરે છે, તે લાંબા ગાળાની પરિણામોમાં સુધારો કરી શકે છે. આને કેટલીક વખત વૈકલ્પિક અથવા પૂરક ઉપચાર તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.

વૈકલ્પિક અને પૂરક ઉપચારની અસરકારકતા નક્કી કરવા માટે લાંબા ગાળાની અભ્યાસો પહેલેથી પૂર્ણ થઈ ગયા છે અને પ્રારંભિક તારણો પર નિર્માણ કરવા માટે નવા અભ્યાસ હવે થઈ રહ્યા છે.

સંભાળના સમયે અને પુનઃસ્થાપનના ઉપચારકો અને અન્ય તબીબી પ્રબંધકો દ્વારા પૂર્ણ થયેલા ઘણા નાના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ગંભીર અકસ્માત પછી માઇન્ડફુલનેસ નિદર્શન, પીડામાંથી રાહત, ઊંઘમાં સુધારો કરવામાં અને ભવિષ્ય વિશે આશાવાદ વધે છે. અન્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ મગજને વધુ સચેત રહેવા અને ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તાલીમ આપવામાં મદદ કરે છે.

હેડ ટ્રોમા પુનઃપ્રાપ્તિ માં માઇન્ડફુલનેસ

આઘાતજનક મગજની ઈજા મગજમાં નર્વ કોશિકાઓ વચ્ચે સંદેશાઓ કેવી રીતે વાતચીત કરે છે તે બદલવામાં આવે છે. આ પર્યાવરણ માટે યોગ્ય પ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. જો તમારી આસપાસ સાત મહત્વની બાબતો ચાલી રહી છે, પરંતુ તમે તેમને ચાર પર ધ્યાન આપવા માટે સક્ષમ છો, તો તે યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપશે તેવી શક્યતા ઓછી છે. મોટા ચિત્રને સમજવું વધુ મુશ્કેલ બને છે.

જર્નલ બ્રેઈન ઇજામાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે માઇન્ડફુલનેસ ટ્રેનિંગે મદદ કરી છે કે ઇજાના સહભાગીઓ વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખે છે. આનો મતલબ એ કે તેઓ પર્યાવરણમાં સંકેતોને સમજવા અને તે ક્ષણે જરૂરિયાતો માટે સૌથી યોગ્ય હતા તે રીતે જવાબ આપી શકે છે.

બીજામાં, લશ્કરી નિવૃત્ત સૈનિકો પરનો 2015 નો અભ્યાસ, જે માનસિક બીમારીને કારણે પીડાતા હતા, માઇન્ડફુલનેસ તાલીમને ધ્યાન આપવાની ક્રિયામાં વધારો અને પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) ના લક્ષણોમાં ઘટાડો થયો હતો. આ લાભ હજુ પણ અભ્યાસ સમાપ્ત થયાના ત્રણ મહિના પછી હાજર હતા.

જાગૃત રહો અને હાજર રહેવું એ માઇન્ડફુલ માધ્યમનો હોવો. આ સાહજિક લાગે છે, પરંતુ અમને ઘણા હમણાં શું થઈ રહ્યું છે તે તરફ ધ્યાન આપતું નથી. અમે અમારા પરિવારો, બીલ, સમાચારમાં જે થઈ રહ્યું છે, અને ભાવિ શું છે તેના વિશે વિચારી રહ્યા છીએ.

જો તમે મગજની ઇજામાંથી પાછો મેળવી રહ્યા હો તો ક્ષણમાં રહેવાનું અને નિરંતર રહેવું મુશ્કેલ બની શકે છે, કારણ કે તમે ઈજામાંથી નવી ચિંતાઓ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે. વાસ્તવમાં, ક્ષણ અવગણવાની એક કંદોરો પદ્ધતિ હોઈ શકે છે જો તે શું થયું છે તે જોવાનું ખરેખર મુશ્કેલ છે. પરંતુ આખરે, ભય, નિરાશા, અથવા દુઃખનો સામનો કરવો અને તેમના દ્વારા કાર્ય કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

તેથી, તમે માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો?

માઇન્ડફુલ ફોકસિંગ

માઇન્ડફુલનેસનું પાયાસન વર્તમાનમાં રહે છે. તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત એક ચોક્કસ બિંદુ છે કે જે શરીરમાં તમારું ધ્યાન બનાવ્યા દ્વારા આ પરિપૂર્ણ કરવા માટે સક્ષમ છે. ફોકસનું સૌથી સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતું બિંદુ શ્વાસ છે.

માઇન્ડફુલનેસ તાલીમમાં તમને તમારા નાક દ્વારા દાખલ થવાની લાગણી, તમારા ફેફસાંને ભરીને, અને તમારા નિમ્ન પેટમાં વિસ્તરણ કરવા માટે સૂચવવામાં આવે છે. પછી, તમે તે જ માર્ગ સાથે શરીરના બહાર શ્વાસ અનુસરો.

અવકાશમાં શરીરના અન્ય ઘટકોનો પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત બિંદુ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે, જેમ કે તમે કેવી રીતે સ્થાયી છો, બેઠા હોય છે, નીચે સૂવું છો અથવા તમારી ચામડી પર પવનની લાગણી કેવી રીતે અનુભવે છે

જ્યારે મન મુખ્યત્વે શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ત્યારે અકસ્માત કર્યા પછી વિકાસના વિચારો અને ચિંતાઓમાં તે વધુ કઠીન બને છે. અકસ્માત પછી પુનરાવર્તિત, ભયભીત વિચારો ખૂબ સામાન્ય છે કારણ કે મોટાભાગના ફેરફાર થયા છે, અને નવી ચિંતાઓ છે તે ચિંતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે પછી તે વાસ્તવમાં ખરેખર તેના કરતા મોટા લાગે છે, જેનાથી શ્વસનને અસર થાય છે અને તમારા તણાવનું સ્તર વધે છે.

જો કે, જ્યારે ધ્યાન શરીરની અંદર રાખવામાં આવે છે, ત્યારે તે એક પગથિયું પાછું લઈ શકે છે અને ભયભીત વિચારોને અવલોકન કરી શકે છે, અને તેવું લાગતું નથી કે તે વિચારો ઉપર લઈ રહ્યા છે. વિચારો પાછા આવી શકે છે, પરંતુ વિચારની ટ્રેનને અનુસરવાને બદલે, ધ્યાન શ્વાસમાં પાછો જાય છે.

માઇન્ડફુલ જાળવી રાખવી અને શરીરની અંદર ફોકસને જાળવી રાખવું શારીરિક પુનર્વસન દરમિયાન મદદરૂપ થાય છે કારણ કે મન-શરીરનું જોડાણ મજબૂત છે સુધારણા માટે જવાનું ધ્યાન રાખો સમય પસાર કરવાથી પ્રક્રિયા અને સહાયક શિક્ષણને મદદ મળે છે.

શારીરિક સ્કેન

ગંભીર શારીરિક ઈજા પછી શરીરમાંથી વિસર્જન કરવું એક સામાન્ય તકનીક તકનીક છે. તમે દુખાવો, અથવા અકસ્માતના શરીર-મેમરીને બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તેમ છતાં, પુનર્વસવાટ દરમિયાન શરીરના પરિચિત હોવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. મોટા અને નાના બંને હલનચલનને પ્રોત્સાહિત કરવા અને રિફાઇન કરવા માટે મનમાં હાજર રહેવાની જરૂર છે. માઇન્ડફુલ બોડી સ્કેનિંગ તણાવના વિસ્તારોને ઓળખવામાં મદદ કરે છે, અને તે વિસ્તારોમાં જાગરૂકતાને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તેઓ આરામથી અને વધુ સહેલાઈથી પ્રતિભાવ આપવાનું શરૂ કરી શકે છે.

માઇન્ડફુલ બોડી સ્કેનિંગ એક પગલું દ્વારા પગલું પ્રક્રિયાને અનુસરે છે. શરીરના સ્કેન દરમિયાન, શરીરના દરેક ભાગને, ખોપરી ઉપરની ચામડીની ટોચ પરથી, ચહેરા અને માથાની નીચે, ખભા પર, શસ્ત્ર અને ધડ નીચે, યોનિમાર્ગ દ્વારા અને પગમાં અને પગમાં ભાગ્યે જ સમય માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. સમય. પૃષ્ઠભૂમિમાં શ્વાસની જાગૃતિ રાખવી એ પણ શક્ય છે કે તમે શરીરને સ્કેન કરી રહ્યા હો તે જ સમયે. માઇન્ડફુલ બોડી સ્કેનીંગનો ઉદ્દેશ પુનરાવર્તિત, ભયભીત વિચારોથી મુક્ત થવા અને અવકાશમાં શરીરની વધુ જાગરૂકતા વિકસાવવા માટે ફરીથી છે.

આ ઘણી રીતે ફાયદાકારક છે. એક બાબત માટે, તે મગજને તમામ પ્રકારના ગૂંચવણો અને મુશ્કેલીઓની કલ્પના કરવાનું બંધ કરે છે જે હીલીંગ પ્રક્રિયા માટે લાભકારક નથી. વધુમાં, જ્યારે પ્રાથમિક ધ્યાન શરીરમાં હોય અને વિચારોને પૃષ્ઠભૂમિમાં રાખવામાં આવે છે, ત્યારે તે શારીરિક શક્તિ, નબળાઇ, અને તાણના વિસ્તારોને સમજવા માટે સરળ બને છે.

ભૌતિક અથવા વ્યવસાયિક ઉપચાર પહેલાના શારીરિક સ્કેનિંગથી તમને અનુભવ અને વ્યાયામમાં વધુ સીધું લાવવામાં આવે છે. તે તમે જે પ્રવૃત્તિઓ શીખી રહ્યાં છો તે સમજવા માટે તમને સહાય કરે છે અને જો તમે પ્રારંભિક પ્રયાસો પર સફળ ન હોવ તો તમને નિર્ણયના વિચારોને છોડવા દે છે. તમે વિશ્વાસમાં છો કે તમે નિષ્ફળતા ધરાવો છો, શરીરમાં તમારી જાગૃતતા પાછું લાવવું પ્રવૃત્તિમાં તમારું ધ્યાન આપે છે અને સામાન્ય આંચકો ઉપર પોતાને હરાવવાથી દરેકને શરૂઆતમાં અનુભવે છે

સક્રિય માઇન્ડફુલનેસ

માઇન્ડફુલનેસના લાભો મેળવવા માટે તમારે હજી પણ બેસી રહેવાની જરૂર નથી. ખાવું અથવા ચાલવું ત્યારે તે પણ પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, માઇન્ડફુલ આહાર દરમિયાન, દરેક ડંખ ધીમે ધીમે અને savored લેવામાં આવે છે. સુવાસ, પોત અને સ્વાદનો સ્વાદ માણવામાં આવે છે. ખોરાક જ્યાંથી આવે છે તે પ્રશંસા કરો, અને તે કેવી રીતે તેનું પોષણ કરે છે અને તેને રોકે છે તે લાગતું છે કે ખાવું પ્રક્રિયા પૂર્ણ આરામ અને આનંદમાં ફાળો આપે છે. જ્યારે મગજની ઈજામાંથી ઉપચાર કરવો, ક્ષણભરમાં રહેવું અને મગજને આ પ્રકારનાં અનુભવ સાથે હાજર રહેવાની પરવાનગી આપે છે તે ચેતા કોશિકાઓને ઉશ્કેરે છે

માઇન્ડફુલ આહાર ખાવાથી ધીમો પડી જાય છે. ટેલિવિઝન, સમાચાર અથવા ભાવિ વિશે ચિંતિત થવાના બદલે, માઇન્ડફુલ આહાર તમને એક સારા ભોજનના આનંદમાં લઈ જાય છે. આ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાના એક મહત્વનો ઘટક છે જે તણાવ ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે.

માઇન્ડફુલ વૉકિંગ એ જ સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે માઇન્ડફુલ વૉકિંગ દરમિયાન, ઘણી વસ્તુઓ થઈ રહી છે. તમે તમારા શરીરમાં શ્વાસની જાગૃતિ જાળવી રહ્યાં છો. તમે સંકલન, સંતુલન , તમારા પગની નીચે જમીનની લાગણી અને તમારી ચામડી પર હવા પર વિશેષ ધ્યાન આપી રહ્યાં છો. હાલના ક્ષણમાં મગજ તેના વિચારોને ધીમી કરી રહ્યું છે અને જુઓ, સાંભળો, લાગણી કરો, બધું.

આ એક અગત્યની પ્રક્રિયા છે કારણ કે, મગજની ઇજા પછી, કેટલીક વ્યક્તિઓ પાસે તેમના તાત્કાલિક પર્યાવરણમાંથી સખત સમયની પ્રક્રિયા જટિલ ઇનપુટ છે. માઇન્ડફુલ વૉકિંગ ક્ષણમાં રહેવા માટે મગજને પુન: પ્રશિક્ષણ આપવા અને વધુ સંબંધિત માહિતી લેવા માટે ફાળો આપે છે. તે સંતુલન અને સંકલન સાથે પણ મદદ કરે છે.

સંગીત અને કલા થેરપી વિશે શું?

માઇન્ડફુલનેસ યુગથી આસપાસ રહી છે અને સમગ્ર ઇતિહાસમાં જુદી જુદી રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. જ્યારે લોકો હાલમાં માઇન્ડફુલનેસને નવા, વૈકલ્પિક અભિગમ સાથે સાંકળે છે, ત્યારે માઇન્ડફુલનેસ, નૃત્ય, ચિત્ર અને સંગીત ઉપચાર જેવા કલા ઉપચાર પદ્ધતિઓમાં સંલગ્ન છે. કલા હાલના ક્ષણ તરફ ધ્યાન આપે છે અને નકારાત્મક વિચારોને પૃષ્ઠભૂમિમાં આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

અસંખ્ય અભ્યાસો છે જે સંગીત અને આર્ટ થેરેપીને સહાય કરે છે જેમણે આઘાતજનક મગજને તેની ઇજાઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી છે. માઇન્ડફુલનેસ તાલીમની જેમ, સુંદર અવાજમાં ડૂબીને અથવા ડ્રોઇંગ અથવા મૂર્તિકળા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે ચિંતાજનક વિચારો કે જે તણાવ અને પૃષ્ઠભૂમિમાં ભયમાં ફાળો આપે છે તે મૂકે છે.

વધુમાં, આ પ્રવૃત્તિઓ મગજને નવી રીતે પ્રોત્સાહિત કરે છે.

સંશોધન અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પેઇન્ટિંગને નકલ કરવાનો પ્રયાસ કરીને સંગીત, રેખાંકન અથવા કલાત્મક પ્રક્રિયાઓનું અનુકરણ કરવું, મગજના આ કલાત્મક વિસ્તારોને વધુ સક્રિય બનવા માટેનું કારણ બને છે. મગજમાં મજ્જાતંતુ કોશિકાઓ નવી શિક્ષણને સ્વીકારવા માટે, માહિતી કેવી રીતે મોકલે છે અને પ્રાપ્ત કરે છે તે પુન: ગોઠવે છે. તેને ન્યુરોપ્લેસિટી કહેવાય છે. માહિતી મોકલતી વખતે મજ્જાને વૈકલ્પિક માર્ગોનો ઉપયોગ કરવા માટે મજ્જાને સક્ષમ કરે છે. માથામાં આઘાત પછી, આ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે કે મગજના અમુક ચોક્કસ વિસ્તારોમાં ચેતા નુકસાન માહિતી મોકલવાના માર્ગમાં મળે છે.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે મગજનું આઘાત પાછું મેળવવાથી ત્યાં ઘણી ઉપચાર પદ્ધતિ ઉપલબ્ધ છે. માઇન્ડફુલનેસ એ એક એવો અભિગમ છે જે તબીબી ઉપચારને વ્યવસ્થિત કરે છે અને પ્રેક્ટિસિસમાં ગ્રહણ કરનાર લોકોમાં વેદનાને ઘટાડવામાં અને તેને સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

> સ્ત્રોતો:

> કોલ એમએ, મુઇર જેજે, ગાન્સ જેજે, એટ અલ. પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર અને હળવા આઘાતજનક મગજ ઈજાના ઇતિહાસ સાથે વેટરન્સમાં ન્યુરોકગ્નેટીટીવ અને સાયકિયાટ્રિક લક્ષણોના એક સાથે સારવાર: માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તાણ ઘટાડાની પાયલોટ સ્ટડી. લશ્કરી દવા . 2015; 180 (9), 956- 9 63

> મૅકહુગ એલ, વુડ આર. ટેમ્પોરલ મગજ ઈજામાં વધારે પડતી પસંદગી: સંભવિત હસ્તક્ષેપ તરીકે માઇન્ડફુલનેસ. બ્રેઇન ઇજા 27, નં. 13/14: 1595-1599 5 પ પૂર્ણ ટેક્સ્ટ સાથે CINAHL પ્લસ , ઇબોકો હોસ્ટ. 2013

હર્નાન્ડેઝ ટીડી, બ્રેનર લા, વોલ્ટર કે.એચ., બોર્નમ જેઈ, જ્હોન્સનન બી. રીવ્યૂ: આઘાતજનક મગજની ઇજાને પગલે પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા (સીએએમ): તકો અને પડકારો મગજ સંશોધન 2016; 1640 (ભાગ એ), 139-151

> વિલગીન્સ એએમ, ક્રેગ એસ, ડેલુકા એમ, એટ અલ. તણાવ ઘટાડા માટે માઇન્ડફુલનેસના શારીરિક થેરપિસ્ટ્સ પર્સેપ્શન: એક એક્સપ્લોરેટરી સ્ટડી. શારીરિક થેરપી શિક્ષણ જર્નલ . 2016; 30 (2), 45-51 7 પૃષ્ઠ