સ્લીપ ઇનર્ટિયાની ઝાંખી

જ્યારે મોર્નિંગ સ્લીપનેસ વધુ સામાન્ય કરતાં વધુ ખરાબ છે

તે એવી વસ્તુ છે જે તમે સવારમાં દરરોજ સવારે અનુભવી શકો છો - તે અનિવાર્ય, ઊંઘમાં પાછા જવાની લગભગ અનિવાર્ય ઇચ્છા. પરંતુ, તમે ઊઠ્યા પછી પણ, તમે હજી ઘૃણાજનક અને પલંગ પર પાછા આવવા તૈયાર છો. તેને ઊંઘની જડતા કહેવામાં આવે છે અને તે તમારા શ્રેષ્ઠ પર જાગે અને કાર્ય કરી શકે છે.

1950 ના દાયકામાં યુ.એસ. એર ફોર્સના પાયલોટ્સમાં પ્રથમ ઊંઘની જડતા દર્શાવવામાં આવી હતી.

પાયલોટ્સ ઘણી વખત તેમના વિમાનોના કોકપીટમાં ગોઠવાયેલા હતા, એક ક્ષણની નોટિસમાં જવા માટે તૈયાર હતા. એવું જણાયું હતું કે જો એલાર્મ વાગે ત્યારે આ પાઇલોટ ઊંઘી ગયા હતા, તેઓ જાગી ગયા હતા અને સરળ ભૂલો કરી હતી, તેમનું મન હજુ પણ નિદ્રાધીન બનવાથી ધુમ્મસવાળું છે.

જડતા એ ભૌતિકશાસ્ત્રમાં ખ્યાલને સંદર્ભિત કરે છે કે એક ઑબ્જેક્ટ કુદરતી રીતે તેના ગતિની સ્થિતિમાં ફેરફારોને પ્રતિકાર કરે છે. એક ટેકરી નીચે પાડીને એક બોલ રોલમાં ચાલવાનું ચાલુ રાખશે, અને એક બાકીના આરામ માટે રહેવાનો પ્રયાસ કરે છે, સિવાય કે અન્ય દળોએ તેમની સ્થિતિ બદલવા માટે લાગુ પાડવામાં આવે. જડતાના ખ્યાલને ઊંઘ માટે લાગુ પાડવામાં આવે છે, જ્યારે તમે નિદ્રાધીન હોવ ત્યારે, તમારું મગજ તરત જ નિદ્રાધીન બનશે.

લક્ષણો

આ ઘટના ઊંઘની અને જ્ઞાનાત્મક અને માનસિક વિકૃતીકરણમાં પરિણમે છે જે જાગૃત થયા બાદ તરત જ થઇ શકે છે. જો કે આપણામાંથી મોટાભાગના ફાઇટર જેટ ઉડ્ડયન કરતા નથી, તો આપણે નિર્ણયો લેવા અથવા જટિલ પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટેની અમારી ક્ષમતામાં અશક્ત હોઇ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જાગવાની પછી સવારે તરત જ કારને સલામત રીતે ચલાવવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે.

અમે પણ ગંભીર માનસિક grogginess એક લાગણી હોઈ શકે છે અને ઊંઘમાં પાછો આવવાની તીવ્ર ઇચ્છા થવી જ થઈ શકે છે, જેના કારણે અનિવાર્ય ઊંઘ હુમલા થાય છે.

કારણો

આ લક્ષણો મોટાભાગે અચાનક જાગૃતિ સાથે થશે, ખાસ કરીને રાતના પ્રથમ ભાગમાં અથવા ઊંઘની અવધિ અપૂરતી હોય ત્યારે ઊંડા અથવા ધીમી વેવથી ઊંઘમાંથી .

સ્લીપ વંચિતતાને જાગૃત કરવું પણ મુશ્કેલ બની શકે છે ફ્લાઇટ પકડવા માટે હવાઈ મથક પર જવા માટે પ્રારંભિક સમયમાં એલાર્મ સેટ કરવાનું, સામાન્ય કરતાં પહેલાં જો જાગૃત સમય સમાપ્ત થઈ જાય તો વધુ સંભવ હોઈ શકે છે.

લક્ષણો જાગૃત થયાના એક કલાક કે તેથી વધુ સમય સુધી મિનિટોમાં રહે છે. જોકે તે સંપૂર્ણપણે સમજી શકાય તેમ નથી, એક સિદ્ધાંત સૂચવે છે કે ઊંઘની જડતા બિન-આરઈએમ ઊંઘ દરમિયાન મગજની અંદર એડ્યુનોસિન તરીકે ઓળખાતી ચેતાપ્રેષક દ્રવ્યથી ઉત્પન્ન થાય છે જે ઊંઘની લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે.

ઊંઘની વિકૃતિઓ જેવી કે સ્લીપ એપિનિયા અને વિલંબિત સ્લીપ વેગ તબક્કા ડિસઓર્ડરમાં તે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. સ્લીપ એપનિયા ઊંઘની ગુણવત્તાને ખલેલ પહોંચાડે છે કારણકે શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઊંઘ ફ્રેગમેન્ટ છે. તે મોટેભાગે નસકોરા, ગેસિંગ અથવા ચોકીંગ એપિસોડ સાથે સંકળાયેલા છે, શ્વાસમાં થતા દર્દીઓને જોવામાં આવે છે, રાતના સમયે વારંવાર મૂત્રમાં રહેવું, દાંત પીડાવું, અનિદ્રા વહેલી સવારે જાગૃતતા સહિત અને અન્ય લક્ષણો.

વિલંબિત સ્લીપ વેગ તબક્કા ડિસઓર્ડર અનિદ્રા દ્વારા રાત્રે મોડેથી ઊંઘી જવાની કુદરતી ક્ષમતાની સાથે દર્શાવવામાં આવે છે. તે ઘણીવાર કિશોરોમાં શરૂ થાય છે પરંતુ સમગ્ર જીવનમાં ચાલુ રહે છે એક અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ 2 વાગ્યા સુધી કે પછીના સમય સુધી ઊંઘી શકે નહીં. અને, સવારે, જાગે જવું મુશ્કેલ છે. આ ઊંઘમાં રાત્રિના ઘુવડને ફરજ પાડશે અને અગાઉ જાગવાની કોઈ પણ પ્રયાસમાં ફળદાયી હોઇ શકે છે.

ઊંઘનો અભાવ તેમજ અન્ય લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે. (આઇડિયોપેથિક હાયપરસોમેનીયા, અથવા અજ્ઞાત કારણોની ઊંઘ, પણ નિષ્ક્રિયતા ઊંઘ માટે યોગદાન આપી શકે છે).

સારવાર

તમારી સ્લીપ જરૂરિયાતો - સાથે સાથે ઊંઘની ગુણવત્તાને પહોંચી વળવા માટે ઊંઘની માત્રા - બેનિફિટ્સનો પૂરતો સમય મેળવવા - એ બંનેને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મોટાભાગની પુખ્તોને લાગેલા આરામથી સાત-નવ કલાકની ઊંઘની રાત્રિની જરૂર હોય છે. વૃદ્ધ વયસ્કો થોડી ઓછી ઊંઘથી મેળવી શકે છે, કદાચ વધુ આઠ કલાકની જરૂર નથી.

સ્લીપ એપનિયા જેવી કોઈ સહ અસ્તિત્વમાંની ઊંઘની વિકૃતિઓ, અસરકારક રીતે સારવાર લેવી જોઈએ. આ સારવારો ઊંઘની ગુણવત્તામાં વધારો કરશે, જે બદલામાં સવારે ઊંઘમાં ઘટાડો કરશે અને ઊંઘની જડતામાં ઘટાડો કરશે.

વધુમાં, કેટલાક લોકો એલાર્મનો લાભ લઈને ફાયદો કરે છે જે તેમને ઘણી વખતમાં ઊઠે છે અને જ્યારે પ્રકાશ ઊંઘ અથવા હલનચલન નોંધાય છે ત્યારે જાગૃત થશે.

સવારના સૂર્યપ્રકાશની લાગણી વધુ પ્રભાવી લાગણી અનુભવવાનું અન્ય અસરકારક પદ્ધતિ હોઈ શકે છે. તે સર્કેડિયન ચેતવણી સંકેત શરૂ કરવામાં મદદ કરે છે. અંતિમ ઉપાય તરીકે, કેફીન અને અન્ય હસ્તક્ષેપો, જેમ કે નુવિગિલ અને પ્રોવીિલ જેવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઉત્તેજક દવાઓ, સવારે જાગૃતતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મદદ કરી શકે છે.

એક શબ્દ પ્રતિ

જો તમને ઊંઘની જડતા સાથે સમસ્યા હોય તો, આગળના મૂલ્યાંકન વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો, શક્ય સ્લીપ ટેસ્ટ સહિત જો તમે પહેલેથી જ આરામદાયક કલાક મેળવી રહ્યા હોવ તો, છુપાયેલા સ્લીપ ડિસઓર્ડરની સારવારથી તમારા શ્રેષ્ઠ લાગણીમાં જાગવાની જરૂર રહેલી વધારાની રાહત મળી શકે છે.

> સોર્સ:

> અમેરિકન એકેડમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન સ્લીપ ડિસર્ડર્સનું આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણ , ત્રીજી આવૃત્તિ ડારીન, આઈએલ: અમેરિકન એકેડમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન, 2014.