રાઇમટોઇડ સંધિવા માટે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન

પ્રાચીન ટેકનીક પીડા સાથે લોકો મદદ કરે છે

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન એ રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ માટે ઉપયુક્ત ઉપચાર છે, તેમજ અન્ય ક્રોનિક શરતો (દા.ત. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ , સૉરાયિસસ ). રુમેટોઇડ સંધિવાવાળા મોટાભાગના લોકોને દુખાવાની અને રોગની ધીમી ગતિને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓની સંયોજન સાથે વ્યવહાર કરવામાં આવે છે. દવાઓનું શ્રેષ્ઠ મિશ્રણ શોધવામાં એક કઠણ પ્રક્રિયા હોઇ શકે છે કારણ કે તે દરેક દર્દી માટે સમાન નથી.

ત્યારે પણ જ્યારે સારવારનો નિર્ણય નક્કી થાય છે ત્યારે, આડઅસરો અથવા ઉપચારની અપૂરતી પ્રતિક્રિયા થઈ શકે છે. તે સામાન્ય રીતે જ્યારે લોકો વૈકલ્પિક ઉપચાર, કુદરતી ઉપચારો, અથવા સંલગ્ન ઉપચારને જુએ છે સંલગ્ન ઉપચાર એ એક છે જે તમારા અન્ય ઉપચાર સાથે ઉપયોગમાં લેવા માટે તમારા ઉપચાર પદ્ધતિમાં ઉમેરવામાં આવે છે. ઘણાં સંલગ્ન ઉપચાર અથવા સારવાર છે. માઇન્ડફુલનેસ મેડિસન નવું નથી, પરંતુ તેની શોધ કરવામાં આવી રહી છે અને લોકપ્રિયતામાં વધારો થઈ રહ્યો છે કારણ કે સંધિવાના લોકોને લોકો તેના વિશે વધુ શીખી શકે છે.

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન શું છે?

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન એ એક માનસિક તકનીક છે જેનો ઉપયોગ વર્તમાન ક્ષણે તમારા ધ્યાન અને જાગૃતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે થાય છે. શબ્દ "માઇન્ડફુલનેસ" પાલી (પ્રારંભિક બૌદ્ધ ગ્રંથોની ભાષા) શબ્દ "સતી" પરથી આવ્યો છે જેનો અર્થ છે "યાદ રાખવું." આ કિસ્સામાં, તે ભૂતકાળના અનુભવને યાદ ન રાખતાં, હાલના ક્ષણ સાથે ફરીથી જોડાવવાનું યાદ રાખવાનું છે.

હિસ્ટ્રીનો બિટ

પ્રાચીન ધાર્મિક અને આધ્યાત્મિક પ્રણાલીઓના ભાગરૂપે 2,500 વર્ષ પહેલાં ઉદભવ્યું હતું. જ્યારે તે બૌદ્ધ શાખાઓમાંથી ઉદ્દભવ થયો હોવાનું કહેવાય છે, માઇન્ડફુલનેસ ખ્રિસ્તી, હિંદુ, ઇસ્લામ, યહુદી અને તાઓવાદમાં પણ સંકલિત થઈ હતી.

તે છેલ્લા કેટલાક દાયકાઓમાં જ છે, છતાં, કે જે પાશ્ચાત્ય સંશોધકોએ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યના સંદર્ભમાં ધ્યાનના ફાયદાઓ ઓળખી કાઢવાનું શરૂ કર્યું હતું.

માનસિક શરીરની તકનીકોને હવે લાંબી પીડાની પરિસ્થિતિઓ માટે સક્ષમ સંલગ્ન ઉપચાર ગણવામાં આવે છે.

પાશ્ચાત્ય પ્રેક્ટિશનર, જોન કબાટ-ઝિન, માઇન્ડફુલનેસ આધારિત સ્ટ્રેશન રિડક્શન (એમબીએસઆર) પ્રોગ્રામને તેમના પુસ્તક "ફુલ કૅસ્ટ્રોફ્હે લિવિંગ" માં રજૂ કર્યું હતું, જે મૂળ રૂપે 1990 માં પ્રકાશિત થયું હતું. શરૂઆતમાં, આ કાર્યક્રમ અત્યંત ગંભીર બીમારી ધરાવતા લોકો માટે હેતુપૂર્વક હતો, પરંતુ તે પછીથી ક્લિનીકલ સેટિંગમાં ઉપયોગ કરવા માટે તમામ તીવ્રતા સ્તરોની સંધિવા રોગોવાળા લોકોની સહાય માટે અનુકૂલન કરવામાં આવ્યું હતું. કબાટ-ઝિનએ માઇન્ડફુલનેસને વ્યાખ્યાયિત કર્યું છે કે, "ક્ષણ માટે અનુભવ ક્ષણના પ્રગટ થવાના હેતુથી, વર્તમાન ક્ષણમાં, અને બિન-નિર્ણયથી, હેતુ પર ધ્યાન આપવાનું."

તે કેવી રીતે મદદ કરે છે?

સ્વાસ્થ્યની દ્રષ્ટિએ, માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનનો ધ્યેય તમારી લાગણીઓની બહાર જોવાનો છે અને હાલના સમયમાં, પીડા અને રોગના અન્ય પાસાંઓ સાથે સામનો કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છે. લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા અને કંદોરો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી હોવા છતાં માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનને આધ્યાત્મિક અભ્યાસ તરીકે ગણવામાં આવતા નથી. ક્ષણભર જાગૃતિ લાવવા માટે એક તકનીકની જેમ વિચારો.

જ્યારે ક્રોનિક પીડા સાથે જીવતા લોકો તેની શારીરિક અસરને હળવા કરવા માટે પીડા દવા લઈ શકે છે , ત્યારે ક્રોનિક પીડા સાથે જીવવાના તણાવથી અને તમારા જીવનના એક ભાગ તરીકે તેને સ્વીકારવા માટે જરૂરી છે.

સંધિવા બિમારીવાળા લોકોમાં માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનની મદદ કરી શકે છે:

• મનોવૈજ્ઞાનિક તકલીફ ઘટાડવું
• એવી માન્યતા વધારવી કે તમે પીડા અને અન્ય લક્ષણો દૂર કરી શકો છો અથવા તેનું સંચાલન કરી શકો છો
• ક્રોનિક પીડા સાથે રહેતા સંબંધિત પ્રક્રિયા લાગણીઓ
• તમારા થાક સ્તરને સુધારવા
• સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચનાઓ કરવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો
• એકંદર સુખાકારી અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા

વધુમાં, કેટલાક દર્દીઓ શોધી શકે છે કે ઉપયુક્ત સારવાર તરીકે માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનનો ઉપયોગ કરતી વખતે તેઓ વધુ માદક દ્રવ્યો સાથે સુસંગત છે. કેટલાક લોકો દવા વપરાશમાં ઘટાડો કરી શકે છે. રસપ્રદ રીતે, એવું સૂચવવામાં આવ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનમાં માનસિક રીતે તે શું પ્રાપ્ત કરી શકે તેના કરતાં ભૌતિક અસરો હોઈ શકે છે.

તે કેવી રીતે થાય છે?

સામાન્ય રીતે, માઇન્ડફુલનેસ પ્રાપ્ત કરવા માટે, એક સામાન્ય રીતે શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. વિવિધ કસરતનો સમાવેશ કરી શકાય છે અને ધ્યાનનો ધ્યાન સેન્સેશન્સ અથવા ધ્વનિ અથવા છબીઓનો સમાવેશ કરવા માટે અલગ અલગ હોઇ શકે છે. સરળ લાગે છે, તે નથી? તે વાસ્તવમાં સરળ નથી. તાલીમ અને શિસ્ત વિના, તમારું ધ્યાન ભૂતકાળ અને ભાવિ વચ્ચેના હાલના અને બદલામાં દૂર ખસે છે. તે માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન બિંદુ છે તે એક તકનીક છે જેનો હેતુ તમને હાજર પર ધ્યાન આપવા માટે છે.

માઇન્ડફુલનેસના કેટલાક અભિગમો અસ્તિત્વ ધરાવે છે, પરંતુ માઇન્ડફુલનેસ આધારિત તણાવ ઘટાડા (MBSR) પ્રોગ્રામ સૌથી માન્ય છે. કબાટ-ઝિનએ 1 9 70 ના દાયકામાં યુનિવર્સિટી ઓફ મેસેચ્યુસેટ્સમાં આ પ્રોગ્રામ વિકસાવ્યો હતો. એમબીએસઆર 8-અઠવાડિયાનો વર્ગ છે જેમાં સાપ્તાહિક સત્રો 2.5 થી 3 કલાક સુધી ચાલે છે. લોકો શીખે છે અને અભ્યાસ કરે છે:

• શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રીત ધ્યાન
• ચિંતનશીલ વૉકિંગ
• સૌમ્ય યોગ પોશ્ચર મદદથી માઇન્ડફુલ હિલચાલ
• કેવી રીતે શરીરમાં વિવિધ સંવેદના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે

8-અઠવાડિયાના વર્ગના અંતમાં, માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પર લાગુ થાય છે, જેને અનૌપચારિક માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ કહેવાય છે. ઓડિઓ રેકોર્ડિંગ્સ માઇન્ડફુલનેસની હોમ પ્રથાને ટેકો આપવા માટે આપવામાં આવે છે. 8 અઠવાડિયાના સમયગાળા દરમિયાન વર્ગ લેનારાઓએ અઠવાડિયાના 6 દિવસ ઔપચારિક માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસના લગભગ 45 મિનિટો કરવા જોઈએ. 8 સપ્તાહના સમયગાળાના અંત તરફ પણ એકાંત છે જ્યાં સહભાગીઓ નિશ્ચિત સમય માટે નિરંતર મૌન પર બેસે છે.

આશરે 1000 પ્રમાણિત એમબીએસઆર (MBSR) પ્રશિક્ષકો લગભગ દરેક રાજ્ય અને 30 દેશોમાં મળી શકે છે. તમારી નજીકમાં કોઈ પ્રશિક્ષક છે તે જોવા માટે તમે તપાસ કરો તે પહેલાં, તમારી પાસે 8 સપ્તાહની પ્રક્રિયામાં મજબૂત અંગત પ્રતિબદ્ધતા હોવી જોઈએ, તેમજ તેના હેતુની સમજ પણ હોવી જોઈએ. તમે મેસેચ્યુસેટ્સ મેડિકલ સ્કૂલની યુનિવર્સિટી ઓફ સેન્ટર ફોર માઇન્ડફુલનેસ ખાતે MBSR વિશે વધુ શોધી શકો છો. જો તમે કોઈ વર્ગમાં ન મેળવી શકો, તો ત્યાં એક વર્કબુક છે જે ખરીદી માટે ઉપલબ્ધ છે, એ માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તણાવ ઘટાડો કાર્યપુસ્તિકા, બોબ સ્ટેહલ, પીએચ.ડી. અને એલિશા ગોલ્ડસ્ટેઇન, પીએચડી. આગળ જોન કબાટ-ઝિન, પીએચડી દ્વારા લખવામાં આવ્યું હતું.

_{સ્ત્રોતો:}

_{લુડવિગ, ડેવિડ એસ. માઇન્ડફુલનેસ ઇન મેડિસીન. જામા 2008; 300 (11): 1350-1352.}

> મેકકેન્ઝી, સી. રોનાલ્ડ, એમડી પ્રેક્ટીસિંગ માઇન્ડફુલનેસ ક્રોનિક સલેમિટી ડિસીઝિસ સાથે દર્દીઓના અનુભવને મદદ કરી શકે છે. 15 એપ્રિલ, 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.

_{રેટ્ઝલાફ, કિમ્બલી. માઇન્ડફુલનેસ રાઇમટોલોજી દર્દીઓમાં તબીબી અસરકારકતામાં સુધારો કરી શકે છે. રાઇમટોલોજિસ્ટ સપ્ટેમ્બર 15, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.}

_{યંગ, લૌરા એ. પીએચ.ડી. માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન: રાઇમટોલોજિસ્ટ્સ માટે પ્રવેશિકા. સંધિવા રોગ ક્લિનિક ઉત્તર અમેરિકા. 2011 ફેબ્રુ; 37 (1): 63-75 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/}