વધારે પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ પુનરાવર્તિત તાણ અથવા સંચિત ટ્રોમા ઈન્જરીઝ શામેલ કરો
મોટાભાગની ઇજાને તો આઘાતજનક (તીવ્ર) ઇજાઓ અથવા વધુ પડતા ઉપયોગ (ક્રોનિક) ઇજાઓ તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. તીવ્ર પીડા અને ઈજા સામાન્ય રીતે ચોક્કસ અસર અથવા આઘાતજનક ઘટનાનું પરિણામ છે. ક્રોનિક પીડા અને દુખાવો , બીજી તરફ, ઘણીવાર ગૂઢ અથવા અસ્પષ્ટ લક્ષણો હોય છે જે ધીમે ધીમે વિકાસ કરે છે અને લાંબા સમય સુધી ચાલે છે જો નાની, ખીજવૃદ્ધિનો દુખાવો અથવા દુખાવો એક કમજોર ઇજામાં પ્રગતિ થાય છે જો તેને ઓળખવામાં ન આવે અને વહેલી સારવાર કરવામાં આવે તો શું થાય છે?
ક્રોનિક પીડા વારંવાર પુનરાવર્તિત ઇજા અને વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે થાય છે. ઓવરસાઇઝ ઈજાઓ એથ્લેટ્સમાં સામાન્ય છે જે રમતો રમે છે અને પુનરાવર્તિત ચળવળો કરે છે. નરમ પેશીઓને તણાવ અને આઘાતથી ઇજાગ્રસ્ત થઈ શકે છે, જો પૂરતું સમય ફાળવા માટે પૂરતો સમય આપવામાં નહીં આવે. આ ઇજાઓને કેટલીકવાર ક્યુમ્યુલેટિવ ટ્રૉમા કહેવામાં આવે છે, અથવા પુનરાવર્તિત તણાવની ઇજાઓ.
ક્રોનિક પીડા અને ઇજાઓ ઉદાહરણો સમાવેશ થાય છે:
- કંડરાનાઇટિસ
- ટૅનિસ કોણી
- શિન splints
ઘણી રમત ઇજાઓ જે સૂક્ષ્મ પીડાને કારણે વધારે પડતી ઇજાઓ છે. તેઓ ઘણીવાર નવી કસરતની શરૂઆત (ખૂબ જલદી, ખૂબ જલ્દી) ની શરૂઆતમાં થાય છે, અથવા લાંબા સમયના કસરતોમાં જે પૂરતી આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે મંજૂરી આપતા નથી.
ઓવર્યુઝ ઈન્જરીઝ શું થાય છે?
વધારે પડતો પીડા અને ઇજાના વિકાસમાં મુખ્ય પરિબળોનો સમાવેશ છે:
- ખૂબ ખૂબ કરવું, ખૂબ જલ્દી: સમયની સાથે તમારા તાલીમ સમય અને તીવ્રતાને ધીમું કરવાનું અને તે વધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. દસ ટકા નિયમ બાદ તમને વધારે પડતી ઇજાઓથી દૂર રહેવામાં મદદ મળી શકે છે.
- ઓવરટ્રૅનિંગ સિન્ડ્રોમ: કેટલાક રમતવીરો ભૂલથી લાગે છે કે વધુ કસરત સારી છે, અને તેઓ યોગ્ય આરામ મેળવવા માટે નિષ્ફળ જાય છે. આ ક્રોનિક, વધુ પડતો ઉપયોગની ઇજા તરફ દોરી શકે છે. આ અદ્યતન કસરતોમાં પણ સામાન્ય છે, જે અચાનક રીતે અવારનવાર તેમના સમય અથવા તીવ્રતામાં વધારો કરે છે (ઘણીવાર કોઈ ઇવેન્ટ માટે તાલીમ આપતી વખતે)
- ઇજાથી પરત આવવું ખૂબ જલદી જ: ઘણા એથ્લેટ ઇજાથી પાછા આવવા માટે ખૂબ જ ઝડપથી પ્રયાસ કરે છે. હારી ગયેલા સમય માટે બનાવવાનો પ્રયત્ન કરતી વખતે તેઓ વારંવાર ગૌણ વધારે પડતી ઈજાઓ વિકસાવતા.
- ગરીબ ટેકનીકનો ઉપયોગ: ફંડામેન્ટલ્સ શીખવા અને સારી ટેવો વિકસાવવા માટે મોટાભાગના લોકોને નવી રમતની શરૂઆતમાં કેટલીક પ્રોફેશનલ કોચિંગની જરૂર છે ધ્યાનમાં રાખો કે અમે બધા અનન્ય છીએ અને કેટલીક હલનચલન તમારી ક્ષમતાઓ અથવા બાયોમિકેનિક્સ માટે વધુ સારી રીતે અનુકૂળ હોઈ શકે છે. એક પ્રશિક્ષક તમારી અનન્ય જરૂરિયાતોને ફિટ કરવા માટે કવાયતોને સંશોધિત કરવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે ઉદાહરણ તરીકે, ગોલ્ફરોને ગરીબ ગોલ્ફ સ્વિંગ મિકેનિક્સને લીધે વધુ પડતો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. કોચ, અંગત ટ્રેનર અથવા ચિકિત્સક સાથે કામ કરવું તમને આ ભૂલો ટાળી શકે છે.
- માત્ર એક પ્રકારનું વ્યાયામ કરવું: દિવસ પછી એક જ કસરત કરવાથી વધુ પડતી ઉપયોગની ઇજા સાથે અંત લાવવાનો બીજો રસ્તો છે. તે જ સ્નાયુ જૂથો પર ભાર મૂકવું અને તે જ ચળવળના પેટર્નને વારંવાર ચલાવવાથી સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન પર ભારે તાણ વધે છે , જેના કારણે બળતરા, બળતરા અને તાણના ફ્રેક્ચર પણ થાય છે. જો તમે સફળતાપૂર્વક વધારે પડતી ઈજાને ટાળવા છતાં પણ, તમે સ્નાયુ અસંતુલન, નબળાઇ, છતી થવી અને સંરેખણ સમસ્યાઓ સાથે અંત કરી શકો છો. આ સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, તમારી કસરતની તાલીમ નિયમિતમાં બદલાય છે. વિવિધ પ્રકારની કવાયત અને ક્રોસ ટ્રેન કરો.
- ખોટા શુઝ પહેરવા : જમણી જૂતા પહેરવા મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને દોડવીરો માટે. જૂતા દાખલ અથવા insoles ક્યારેક મદદરૂપ છે જ્યારે તમારા ચાલી જૂતા બદલવા માટે જાણીને છે
- ચાલી રહેલ સપાટી: તમે ચલાવી રહ્યા છો તે ભૂપ્રદેશ તમને ઇજાઓ માટે પણ સેટ કરી શકે છે.
- ખોટા સાધનોનો ઉપયોગ કરવો: નબળી ફિટિંગ સાઇકલ, ગોલ્ફ ક્લબો, ટેનિસ રેકેટ, વગેરે સ્નાયુઓ અને સાંધા પર ભાર મૂકે છે અને ઈજાના જોખમમાં વધારો કરી શકે છે.
ઓવરવ્યૂ ઈન્જરીઝ સારવાર
વધારે પડતી ઇજાઓ માટે સારવારથી તણાવયુક્ત પેશીઓને આરામ કરવાની જરૂર છે. કસરતની તીવ્રતા, અવધિ અથવા આવર્તન ઘટાડવા કેટલીકવાર ઝડપી રાહત માટે જરૂરી બધી સારવાર હશે.
ઈજાની ઇજાને કારણે બળતરા અને પીડા ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. વધુ ગંભીર ઉપયોગની ઇજાઓ, ભૌતિક ઉપચાર , ઓવર ધ કાઉન્ટર દવાઓ અને સંપૂર્ણ આરામ માટે જરૂરી હોઈ શકે છે
ઓવરવુ ઈન્જરીઝ અટકાવવા
વધારે પડતી ઇજાઓના વળતરને રોકવા માટે, એથ્લેટ્સમાં એક પ્રશિક્ષણ સૂચિ જાળવી રાખવી જોઈએ જે વિવિધ તીવ્રતા અને સમયગાળો તેમજ પ્રવૃત્તિનો પ્રકારનો સમાવેશ કરે છે. યોગ્ય હૂંફાળું અને ક્રોસ તાલીમ મેળવવી પણ ઉપયોગી છે
સ્ત્રોતો:
એક્સીસ ટેસ્ટિંગ અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન માટે એસીએસએમના માર્ગદર્શિકા, 7 મી આવૃત્તિ 2005.
2008 વ્યાયામ પર અમેરિકન કાઉન્સિલ, વ્યાયામ સલામતી માર્ગદર્શિકા