ઓસ્ટીયોપોરોસિસના લક્ષણો અથવા પ્રારંભિક ચેતવણીના ચિહ્નો સાથે તમે કેટલા પરિચિત છો? તે બોન-ડેન્સિટી સ્કેન પર નીચાણવાળા અસ્થિ ખનિજ ઘનતા (બીએમડી) દ્વારા નિર્ધારિત છે. જો સ્કેન બતાવે છે કે અસ્થિની ઘનતા ઓછી છે, તો દર્દીને ઑસ્ટિયોપેનિયા- અથવા પૂર્વ-ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું નિદાન મેળવે છે. જો BMD નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હોય, તો નિદાન ઑસ્ટીયોપોરોસિસ છે.
જો તમારી પાસે અસ્થિની ઘનતા ઓછી હોય, તો તમે અસ્થિ તોડવાનું ઉચ્ચ-સરેરાશ સરેરાશ જોખમનો સામનો કરી રહ્યાં છો.
આસ્થાપૂર્વક તમારા ડોકટર કેટલાક પ્રારંભિક ચેતવણી ચિહ્નોને ઓળખશે અને તમને બ્રેન ડેન્સિટી સ્કેન માટે મોકલે છે અને બ્રેકના પીડા અને પુનઃપ્રાપ્તિને સહન કરવા માટે તમને તે પહેલાં મળશે.
બોન હેલ્થ ઓફ ધ બેસિક્સ
હાડકાંમાં વિશિષ્ટ કોશિકાઓ હોય છે જે ફોર્મ અસ્થિ (ઑસ્ટિઓબ્લાસ્ટ્સ) ને મદદ કરે છે અને ધીમે ધીમે અસ્થિ (ઓસ્ટીયોક્લાસ્ટ્સ) તોડી નાખે છે. Osteoclasts અને ઓસ્ટિઓબ્લાસ્ટ નાના હથિયારો તંદુરસ્ત અને મજબૂત રાખવા કામ કરે છે. જો તમારું એકંદર આરોગ્ય સારું છે અને તમે સારી રીતે ખાવ છો, તો સંતુલન જાળવવામાં આવે છે. હાડકાની દરેક હારી જવા માટે, સમાન રકમ પુનઃજનિત થઈ છે. જો કે, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ સાથે, રચના કરતાં વધુ હાડકાનો નાશ થાય છે. ભલે બ્રેક ગમે ત્યાં આવી શકે છે, સૌથી સામાન્ય વિસ્તારોમાં હિપ્સ અને કાંડાઓનો સમાવેશ થાય છે, જે પતનની અસરને સહન કરવાની વધુ શક્યતા છે.
પાછળની હાડકાં (કરોડરજ્જુ) પણ પ્રભાવિત થઈ શકે છે, જો કે તે તોડી ના આવે. શરીરના વજનને કરોડરજ્જુને સંકોચવા માટે પૂરતા છે, જેના કારણે ખરબચડી અસ્થિમાં નાના અસ્થિભંગ થાય છે.
સમય જતાં, ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼ ધરાવતા લોકો વાસ્તવમાં ટૂંકા થઈ શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તેઓ કરોડરજ્જુને સંકોચન કરે છે ત્યારે દરેક વખતે તેઓ થોડી ઊંચાઈ ગુમાવી દે છે.
જીવનના પહેલાનાં તબક્કામાં, કસરત અસ્થિને બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે સરળ ગણિત તરફ દોરી જાય છે: વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી વખતે હાડકા મજબૂત બને છે. અને કેટલાક લોકો શું માને છે તેના વિપરીત, વજન ઉમેરાવું વાસ્તવમાં અસ્થિ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
તે બરાબર છે - જ્યારે તે ઓસ્ટીયોપોરોસિસની વાત આવે છે ત્યારે, પાતળું સ્ત્રીઓ તેમના ભારે પ્રતિરૂપ કરતાં વધારે જોખમ ધરાવે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ ચરબી કરતા વધુ અસ્થિની ઘનતાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ એકંદર વજન હજુ પણ મજબૂત હાડકાઓમાં ફાળો આપે છે. જો તમારી પાસે ઓછા શરીરનું વજન હોય, તો તમે તમારી દુર્બળ સામૂહિક રચના માટે મજબૂતા-તાલીમની કસરત કરવા અને તમારા હાડકાને બહેતર વર્કઆઉટ આપવા વિશે ખાસ કરીને મહેનતું બનવા માગો છો.
પોષણ શ્રેષ્ઠ બેટ્સ
જ્યારે તે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ નિવારણ અથવા સારવાર માટે આવે છે, ત્યારે બે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વો કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી છે.
કેલ્શિયમ માટે, તમારા ગો-ટીઓમાં દહીં, દૂધ (અને ફોર્ટિફાઇડ દૂધ વિકલ્પો), કેલ્શ્યમ (પોષણ લેબલ તપાસો), સોયાબીન (એડમેમ), સફેદ દાળો, બૉક ચોય, કાલે, કોલર્ડ ગ્રીન્સ, બ્રોકોલી, બદામ અને ટોફુનો સમાવેશ થાય છે. બદામ માખણ
વિટામિન ડી કેલ્શિયમને જઠરાંત્રિય માર્ગમાંથી શરીરના ભાગોને ખસેડવા દે છે જે તેને હાડકાં સહિતની જરૂર છે. સૂર્યપ્રકાશ માટે ચામડીની પ્રતિક્રિયા દ્વારા શરીરમાં વિટામિન ડી થઈ શકે છે. અલબત્ત, ખૂબ સૂર્ય સંભવિતપણે ત્વચા નુકસાન, અકાળે વૃદ્ધત્વ, અને ચામડીના કેન્સર તરફ દોરી શકે છે. આમ, તેને જંગલી સૅલ્મોન, મેકરેલ (રાજા નથી), સારડીનજ, હેરીંગ, ફોર્ટિફાઇડ દૂધ (અને દૂધના વિકલ્પો) અને ઇંડા ઝેર જેવા ખોરાક સ્ત્રોતોમાંથી વિટામિન ડી મેળવીને સંતુલન હાંસિલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
જોખમ ઘટાડવાનું
કેટલાક જોખમ પરિબળો નિવાર્યનીય છે, જ્યારે અન્ય નથી. જ્યારે તમે તમારા કૌટુંબિક ઇતિહાસ અથવા ચોક્કસ તબીબી પરિસ્થિતિઓ (જેમ કે ક્યુશિંગ બીમારી અથવા હાઇપોથાઇરોડિઝમ ) ને બદલવા માટે ઘણું બધું કરી શકતા નથી, તો તમે ધુમ્રપાન અને પીવાના દારૂ સહિતના કેટલાક ખરાબ આદતોને સંબોધિત કરી શકો છો, તેમજ પોષણ માટે વધુ સક્રિય બની શકો છો અને કસરત.