વિવિધ સ્વરૂપોમાં કેલ્શિયમ પૂરવણીઓ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ અને કેનેડામાં ઉપલબ્ધ છે. ખરીદી માટે ઉપલબ્ધ ચાર પ્રકારના કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ છે. કેલ્શ્યમ કાર્બોનેટ અને કેલ્શિયમ સાઇટ્રેટ સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા અને અસરકારક કેલ્શિયમ પૂરવણીઓ છે. અન્ય બે, કેલ્શિયમ ગ્લુકોનાેટ અને કેલ્શિયમ લેક્ટેટ, ઓછા તત્ત્વો કેલ્શિયમ ધરાવે છે તે અન્ય પ્રકારો જેટલું સરળતાથી ઉપલબ્ધ નથી.
અહીં અમે તમને દરેક પ્રકારનાં કેલ્શિયમ સપ્લિમેંટમાંથી શું અપેક્ષા કરી શકો છો તે સમજાવવું જેથી તમે જાણકાર પસંદગી કરી શકો.
એલિમેન્ટલ કેલ્શિયમ
બધા કેલ્શિયમ ક્ષારમાં નિરંકુશ કેલ્શિયમની માત્રા જ નથી. એલિમેન્ટલ કેલ્શિયમ ખરેખર શરીર દ્વારા શોષાયેલી કેલ્શિયમની રકમ છે, ઉદાહરણ તરીકે, કેલ્શિયમ ગ્લુકોનાટે કરતાં કેલ્શિયમ કાર્બોનેટમાં વધુ નિશ્ચિત કેલ્શિયમ છે . ખાતરી કરો કે તમે પસંદ કરેલા કેલ્શિયમ પ્રોડક્ટનું લેબલ એથિયાલ કેલ્શિયમની રકમ, તેમજ કુલ કેલ્શિયમની યાદી આપે છે. જો શબ્દ "નિરંકુશ કેલ્શિયમ" સૂચિબદ્ધ નથી, તો બીજી કેલ્શિયમ પૂરક શોધો
કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ
કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ, કેલ્શાઇટ તરીકે પણ ઓળખાય છે, અસ્થિ નુકશાન કે જે ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼માં થાય છે તેને રોકવામાં મદદ કરવા માટે વપરાતી એક ખનિજ અથવા મીઠું છે. કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ મોટા ભાગના ઓટીસી એન્ટાસિડ્સમાં સક્રિય ઘટક છે, જેમ કે ટમ્સ . કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ સસ્તું છે અને ગોળીઓ (ચ્યુવબલ ગોળીઓ સહિત), કેપ્સ્યુલ્સ અને પ્રવાહીમાં આવે છે. કેલ્શિયમ કાર્બોનેટમાં 40% મૂળભૂત કેલ્શિયમ ધરાવે છે જે તેને મહત્તમ શોષણ માટે પૂરક સ્વરૂપમાં કેલ્શિયમની સૌથી વધુ સાંદ્રતા બનાવે છે.
આ પ્રકારની કેલ્શિયમ પૂરક સામાન્ય રીતે દરરોજ ત્રણથી ચાર વાર લેવામાં આવે છે. બ્રેકફાસ્ટ કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે કારણ કે લોઅર લોર્નથી લેવામાં આવે ત્યારે શરીર તેને શ્રેષ્ઠ ગ્રહણ કરે છે.
કેલ્શિયમ સાઇટ્રેટ
કેલ્શિયમ સાઇટ્રેટ તેમજ કેલ્શિયમ કાર્બોનેટનું શોષણ કરે છે; જો કે, તે પેટ એસિડ્સના ઘટાડાના સ્તરવાળા લોકો માટે વધુ સારા કેલ્શિયમ પૂરક પસંદગી હોઇ શકે છે.
ફોર્ટ ફળોના રસમાં કેલ્શિયમ સિટ્રેટ મૅલેટ્સનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ ખોરાકમાં લેવામાં આવે ત્યારે શ્રેષ્ઠ શોષી લે છે, કેલ્શિયમ સાઇટ્રેટ એ જ રીતે કામ કરે છે જ્યારે ખોરાક સાથે અથવા વગર લેવામાં આવે છે. અન્ય પ્રકારનાં કેલ્શિયમમાં કેલ્શિયમ ગ્લેસેટેટેટ, મૌખિક કેલ્શિયમ ગ્લુકોનેટ, કેલ્શિયમ લેક્ટેટ અને કેલ્શિયમ ફોસ્ફેટનો સમાવેશ થાય છે.
શોષણ માટે મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન ડીનું મહત્વ
કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે, યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે કેલ્શિયમ શોષણ સાથે સહાયતા માટે મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન ડી જરૂરી છે જેથી તમે તમારા પુરવણીના મહત્તમ લાભ પ્રાપ્ત કરી શકો. ઘણા કેલ્શ્યમ પૂરકોમાં વિટામિન ડીનો પણ સમાવેશ થાય છે. તમને કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ પણ મળી શકે છે જેમાં મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન ડી બંનેનો સમાવેશ થાય છે. શોષણ વિશે અન્ય બિંદુ એ છે કે કેલ્શિયમ ભોજનમાં અન્ય વિટામિનો અને ખનિજોમાંથી શોષણને રોકી શકે છે, તેથી તે સામાન્ય રીતે ભોજન વચ્ચે લેવામાં આવે છે, તે નકારાત્મક આડઅસરને ટાળવા માટે ઓછામાં ઓછા બે કલાક પછી.
કેટલા કૅલ્શિયમ છે?
એક સમયે 500 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ લેવાથી આગ્રહણીય નથી. આ કારણ છે કે તમારું શરીર એક સમયે 500 એમજી કરતાં વધારે કેલ્શિયમ શોષી શકતું નથી. જો તમે દરરોજ 500 મિલીગ્રામ કેલ્શિયમ કરતા હો, તો ખાતરી કરો કે તમે દિવસ દરમિયાન તમારી ડોઝને બહાર ફેલાવો છો.
તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો જો તમારી પાસે કેલ્શિયમની દૈનિક માત્રા વિશે પ્રશ્નો હોય જે તમારે લેવી જોઈએ.
સ્રોત:
સીડીસી ઓનલાઇન. દરેક વ્યક્તિ માટે પોષણ. બેઝિક્સ
અસ્થિ આરોગ્ય માટે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી. આજ સુધીનુ. ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ ફેક્ટ શીટ ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સ ઓફિસ - નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ.