તમે રન પર ઓછા-કોલેસ્ટ્રોલ પસંદગીઓ કરી શકો છો
ફાસ્ટ ફૂડ અનુકૂળ, સ્વાદિષ્ટ અને આર્થિક છે વર્ષો સુધી કોઈ હૃદયની તંદુરસ્ત પસંદગી મળી ન હતી. પરંતુ જાહેર માંગને આભારી છે, હવે ત્યાં પસંદગી માટે ઓછા-કોલેસ્ટ્રોલ વિકલ્પો છે. અમે ઓછા-કોલેસ્ટેરોલ ખોરાક પર તમે વારંવાર ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરન્ટ્સની ભલામણ નથી કરતા, પરંતુ જો તમે તમારી જાતને એકમાં શોધી શકો છો, તો તે એક સરસ પસંદગી કેવી રીતે બનાવવી તે અહીં છે.
5 ઓછી કોલેસ્ટેરોલ ફાસ્ટ ફૂડ એન્ટ્રીસની યાદી માટે વાંચો.
ફાસ્ટ ફૂડ માટે ઓછા-કોલેસ્ટેરોલ માર્ગદર્શિકા
તમે જાઓ તે પહેલાં જાણો તમે સૌથી વધુ મુલાકાત લો છો તે રેસ્ટોરાંની વેબસાઇટ્સ પર પોષણની માહિતી તપાસો. તમે સમયની આગળ શું ઑર્ડર કરશો તે આયોજન કરવાની કોશિશ કરો
કદ બાબતો નાના કદના ઘરમાં જવાનો હક્ક પસંદ કરો શું તમે જાણો છો કે ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરન્ટમાં નાના હેમબર્ગર (3.0 થી 3.5 ઔંસ) સામાન્ય રીતે ચિકન સેંડવીચ કરતાં ઓછી કોલેસ્ટ્રોલ પસંદગી છે? (તેઓ સરેરાશ 5.0 થી 5.5 ઔંશ).
તંદુરસ્ત ટોપિંગ ઉમેરો અથાણાં અથવા ટમેટા જેવા તમારા ઘરમાં જવા માટે વધારાની શાકભાજી ઉમેરો.
ફ્રાઈસ છોડો, એક સ્વસ્થ સાઇડ ઉમેરો ઓછી કેલરી ડ્રેસિંગ સાથે બગીચાના સલાડનો પ્રયાસ કરો (અથવા વધુ સારું, લીંબુનો સ્કીસ્ટ).
તમારા ફ્રીક્વન્સી લિમિટને દર મહિને એક અથવા બે વખત ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરન્ટ્સમાં ખાવું જુઓ
તપાસવા માટેના કેટલાક વિકલ્પો:
ડોમીનોની "પાતળા કાચો વેગી પિઝા", ( રાષ્ટ્રવ્યાપી સ્થાનો ( 12 "મધ્યમ પિઝા, 2/8 પીઝા) ના 2 ચોરસ ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 કૅલરીઝ, ફેટમાંથી 63 કેલરી, કુલ ફેટ 7 જી (2.5 જી), કોલેસ્ટરોલ 15 એમજી, સોડિયમ 240 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ 15 જી, ફાઈબર 3 જી, પ્રોટીન 5 જી
- ટીપ: તમારી પિઝાને 2 પીઝા ચોરસમાં મર્યાદિત કરવા સહાય કરવા માટે "ગાર્ડન ફ્રેશ સલાડ" ભરીને ભોજન શરૂ કરો.
મેકડોનાલ્ડ્સનું નાનું હેમબર્ગર સ્થાનો
- (3.5 ઔંસ) 250 કેલરી, ફેટના 80 કેલરી, 9 કુલ ફેટ જી (3.5 જી એસેટ, 16% આરડીવી), કોલેસ્ટરોલ 25 એમજી, સોડિયમ 520 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ 31 જી, ફાઈબર 2 જી, પ્રોટીન 12 જી
- નોંધ: આ ઓછી સોડિયમ વસ્તુ નથી, તેથી તમારા દિવસના ભોજનને અનુસાર મુજબ કરવાની યોજના કરો.
ટેકો બેલના "ફ્રેસ્કો ભચડ ભચડ થતી" ટેકો સ્થાનો રાષ્ટ્રવ્યાપી
- (92 ગ્રામ) 150 કૅલરીઝ, 70 ફેટના કેલરી, 7 કુલ ફેટ જી (2.5 ગ્રામ સેટ), કોલેસ્ટરોલ 13 એમજી, સોડિયમ 350 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ 13 જી, ફાઈબર 3 જી, પ્રોટીન 7 જી
- ટિપ: ઉમેરવામાં પોષક બોનસ માટે વધારાની સાલસા માટે પૂછો.
સબવેનું "વેગી ડિલાઇટ" સેન્ડવિચ, 6 '' સ્થાનો રાષ્ટ્રવ્યાપી
- 230 કૅલરીઝ, ફેટના 20 કૅલરીઝ, કુલ ફેટ 2.5 જી (એસટી 0.5 જી), કોલેસ્ટરોલ 45 મિલિગ્રામ, સોડિયમ 410 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ 45 જી, ફાઇબર 5 જી, પ્રોટીન 8 જી
- ટીપ: સબવેની "ફ્રેશ ફિટ" 6 '' સબ્સની તમામ 8 જાતોમાં 50 મિલિગ્રામ કોલેસ્ટરોલ, 260 કેલરી અને કુલ ચરબીના 6 ગ્રામનો સમાવેશ થતો નથી.
વેન્ડીઝ "મેન્ડરિન ચિકન" સલાડ સ્થાનો રાષ્ટ્રવ્યાપી
- (ડ્રેસિંગની ઝરમર વરસાદનો ઉપયોગ કરો અને કડક નોડલ પેકેટ છોડો.) 330 કૅલરીઝ, ફેટના 120 કેલરી, કુલ ફેટ 13 જી (એસએટી 1.5 જી), કોલેસ્ટરોલ 85 એમજી, સોડિયમ 810 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ 22 જી, ફાઈબર 5 જી, પ્રોટીન 34 જી
- નોંધ: આ ઓછી સોડિયમ વસ્તુ નથી, તેથી તમારા દિવસના ભોજનને અનુસાર મુજબ કરવાની યોજના કરો.
- ટીપ: ટાઇટલ "કડક" સામાન્ય રીતે તળેલા માટેનો કોડ શબ્દ છે (જેનો અર્થ છે વધારાની ચરબી અને કેલરી જેને તમારે જરૂર નથી). કડક ખોરાક ટાળો અને બેકડ, ઉકાળવા, અથવા શેકેલા વિકલ્પો પસંદ કરો.
બોટમ લાઇન: વ્યસ્ત શેડ્યૂલને તમારા લો કોલેસ્ટરોલ આહાર યોજનાને તોડફોડ કરવાનું અર્થ નથી.
આગળ ગોઠવો, તંદુરસ્ત વધારાઓ ઉમેરો અને આનંદ લેશો!