વધારાનું વજન અને ધીમા ચયાપચય સાથે સંઘર્ષ થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ સમાચાર: તમે પીવા સાદા પાણીની રકમને વધારવા અને તે વધુ વજન ગુમાવવાનું સરળ બનાવી શકે છે.
જન્મથી મૃત્યુ સુધી, માનવ જીવન માટે પાણી મહત્વનું છે. શિશુઓ પાણીમાં 75 ટકા વજન ધરાવે છે. અમે વરિષ્ઠ છીએ ત્યાં સુધીમાં, અમે લગભગ 55 ટકા પાણી ધરાવીએ છીએ.
વચ્ચે, તમે આશરે 60 થી 70 ટકા જેટલા પાણી અને પ્રવાહી પીવાથી બને છે.
તે કોઈ ગુપ્ત નથી કે ધીમા ચયાપચય , થાક, અને હાયપોથાઇરોડિસમના અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમમાં ફેરફાર થાઇરોઇડ દર્દીઓના વજનમાં અથવા વજન ગુમાવવાની મુશ્કેલીમાં ફાળો આપી શકે છે. તેથી વજન નુકશાન સાથે સંકળાયેલ કોઈપણ નવા તારણો ખાસ કરીને દર્દીઓને જાણવા માટે સંબંધિત છે અને મહત્વપૂર્ણ છે.
છેલ્લા 20 વર્ષોમાં, ગ્રાહકોએ સોદા અને સાદા પાણીના પાઉન્ડના પાઈડ્સ માટે સમાન ખાંડ-ભરેલા પીણાઓનો ઉપયોગ કર્યો હતો અને ડાયાબિટીસ, સ્ટ્રોક અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમના જોખમમાં વધારો કર્યો હતો. હવે, સોડા-પ્રકારનાં પીણાંનો વપરાશ ઘટતો જણાય છે કારણ કે ગ્રાહકો માનવામાં સ્વાસ્થ્ય લાભ માટે ઊર્જા અને અન્ય પીણાં તરફ વળે છે. પરંતુ પાણી વિશે શું - મૂળ આરોગ્ય પીણું?
પાણી અને તમે-તે અગત્યનું છે!
જ્યારે માતાપિતા બાળકોને પાણી પીવા માટે નિયમિતપણે સલાહ આપે છે, ત્યારે તેઓ વારંવાર તેમને શા માટે કહેતા નથી ખાતરી કરો, અમે જાણીએ છીએ કે જ્યારે અમે પાણી પીતા નથી, ત્યારે અમને તરસ લાગી છે.
પરંતુ શરીરમાં જે પ્રવાહી તમે લો છો તે ખરેખર શું કરે છે?
તમારા શરીરમાં દરેક કોષમાં પાણી હોય છે, અને તે પ્રક્રિયાઓ માટે વપરાય છે જે તમને જીવંત અને તંદુરસ્ત રાખવા માટે મદદ કરે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- તમારા શરીરમાં પોષક તત્વો અને ઓક્સિજન પરિવહન, અને સેલ્યુલર અને પાચન કચરો દૂર કરવામાં મદદ. આ ચયાપચય માટે મહત્વપૂર્ણ છે
- સાંધાઓના ઉંજણને જાળવી રાખવી અને તમારી આંખો, મોં અને નાકમાં પેશીઓની ભેજવાળી તકનીકી જાળવી રાખવી. પાણી તમારા મગજ અને તમારા કરોડરજ્જુ અંદર જગ્યાઓ કુશન.
- તાપમાન નિયમન જ્યારે તમે પરસેવો કરો, તો તમારું શરીર બાષ્પીભવન દ્વારા તમારી ચામડી ઠંડું કરવા માટે પાણીનો ઉપયોગ કરે છે.
- તમારી કિડનીને સહાય કરવા અને કચરો દૂર કરવા માટે પૂરતી હાઇડ્રેશન આપવી.
તમે પૂરતી પાણી નથી પીતા કરી રહ્યાં છો તે ચિહ્નો
પાણી ફળો, શાકભાજી, પીણાં, સોપ્સ, ચા, કૉફી અને ઘણાં અન્ય ખાદ્ય ઉત્પાદનોનું એક ઘટક છે. જ્યારે તમને આ બધા સ્રોતોમાંથી પૂરતું પાણી ન મળે, ત્યારે તમે ડિહાઇડ્રેશન લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- માથાનો દુખાવો, થાક, ચક્કર
- ડાર્ક પેશાબ, શુષ્ક મુખ, આંસુ રોકો અક્ષમતા
- પ્રકાશનું માથું અને મૂંઝવણ
ઘણા લોકો દરરોજ હળવો માથાની દુખાવો પીડાય છે અને તેને ક્યારેય ખ્યાલ નથી આવતો. ફિઝિયોલોજિક પ્રક્રિયા - ચયાપચય સહિત - ધીમા અને હાઇડ્રેશનની અછત સાથે બંધ. માણસો માટે પાણીના વપરાશ (તમામ સ્રોતોમાંથી) દરરોજ 13 થી 15 કપ, અને પુખ્ત વયની સ્ત્રીઓ માટે, 9 થી 13 દિવસ દીઠ કપ માટેના મૂળભૂત ભલામણો.
પાણી કેવી રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે?
ઇલિનોઈસ યુનિવર્સિટીમાંથી થયેલા એક અભ્યાસમાં વજન અને પાણીના મુદ્દા પર તપાસ કરવામાં આવી છે કે કેમ તે જાણવા માટે કે વધુ પાણી પીવું એ આહાર અથવા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો પર અસર કરી શકે છે.
જર્નલ ઓફ હ્યુમન ન્યુટ્રીશન એન્ડ ડાયેટિક્સમાં પ્રકાશિત થયેલ અભ્યાસ, 2005-2012ના વર્ષથી રાષ્ટ્રીય પરીક્ષા સર્વેક્ષણમાં 18,000 થી વધુ સહભાગીઓની માહિતીની સમીક્ષા કરી હતી. યુનિવર્સિટી ઓફ ઇલિનોઇસના ડો. રુપૈગ એન, સમય જતાં તમામ સ્રોતોના સહભાગીઓ દ્વારા પાણીનો વપરાશ જોતા હતા. અભ્યાસમાં નીચેની તારણો આપવામાં આવ્યા છે:
- જે લોકો વધુ પાણી પીતા હતા તેઓ પણ ઓછા કેલરીમાં હતા. દરરોજ (અથવા લગભગ એક ટકા) એકથી ત્રણ કપ સુધીમાં પાણીની માત્રામાં વધારો થવાથી દરરોજ આશરે 60 થી 200 જેટલા ઓછા કેલરી ખાવામાં આવે છે.
- ઓછા કેલરી પીવા ઉપરાંત, જે લોકો વધુ પાણી પીતા હતા તેઓ પણ ઓછી ખાંડ વાપરે છે અને ઓછા કોલેસ્ટ્રોલમાં લીધો છે.
પરિણામોમાં, ડો. એક નોંધ્યું હતું:
"ખોરાક પર સાદા પાણીનો ઇનટેકની અસર જાતિ / વંશીયતા, શિક્ષણ અને આવકના સ્તર અને શરીરના વજનની સ્થિતિ જેવી સમાન હતી. આ શોધ સૂચવે છે કે સંભવિત પોષણ હસ્તક્ષેપો અને શિક્ષણ અભિયાનો ડિઝાઇન અને પૂરવઠો પૂરો પાડવા માટે પૂરતા હોઈ શકે છે કે જે સંદેશા અને વ્યૂહરચના કસ્ટમાઇઝેશન વિશે ગંભીર ચિંતા વગર વિવિધ વસ્તી પેટા જૂથોમાં કેલરીના પીણાના બદલામાં સાદા પાણીનો વપરાશને પ્રોત્સાહન આપે છે.
સર્વેક્ષણના ડેટા પર આધારિત, અભ્યાસમાં ચર્ચા થતી નથી કેમ કે પાણીનો વપરાશ વધે ત્યારે કેલરીમાં ઘટાડો ઓછો થયો. પહેલાં અને ભોજનથી પાણી પીવાથી પૂર્ણતાની લાગણી વધે છે, જેને ધરાઈ જવું તેવું કહેવાય છે, જેથી તે સમજૂતી હોઈ શકે. પરિણામો માટે વધુ જટિલ, બાયોકેમિકલ કારણો પણ હોઇ શકે છે.
જીવન અને સ્વાસ્થ્ય માટે આવશ્યક, થોડુંકમાં તમારા પાણીના ઇન્ટેકમાં વધારો થવાથી તમને તમારું વજન ગુમાવવા અથવા જાળવી રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.
> સોર્સ :
આર. એન, અનેજે. મેકકાફ્રી "સાર્વત્રિક પાણી વપરાશમાં ઊર્જા વપરાશ અને ડાયેટ ગુણવત્તા સંબંધી યુ.એસ. પુખ્ત વયના, 2005-2012." હ્યુમન ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સની જર્નલ . પ્રારંભિક એબ્સ્ટ્રેક્ટ. 22 ફેબ્રુઆરી 2016