જ્યારે તમે ક્રોનિક ઇંધણથી પીડાતા હોવ જે ગેસ્ટ્રોએસોફેગેબલ રીફ્લક્સ બિમારી (જીએઆરડી) સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, તો આ સ્થિતિ તમારા સમગ્ર જીવનને અસર કરી શકે છે. તમારા કેટલાક મનપસંદ ખોરાકને ખાવાનું બંધ કરવું જરૂરી બની શકે છે હાર્ટબર્ન તમારી ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે તે સારી રીતે કામ કરવા તમારી પ્રાપ્યતામાં પણ દખલ કરી શકે છે
જ્યારે તમે અને ડૉક્ટર તમારી જીઇઆરડી સારવાર માટે નક્કી કરો છો ત્યારે પણ શું કરવું તે જાણવું પણ મહત્વનું છે કારણ કે તે શું કરવું તે જાણવાનું છે. નીચેના 10 વસ્તુઓ છે જે તમે કરી શકો છો અને જો તમે હૃદયરોગનો સામનો કરી ન માંગતા હોવ તો બંધ થવું જોઈએ.
1 -
અતિશય ખાવું નહીંમોટા ભોજન તમારા પેટને વિસ્તૃત કરે છે અને નીચલા એસોફેજલ સ્ફિન્ક્ટર (એલઇએસ - તમારા અન્નનળી અને તમારા પેટ વચ્ચેના વાલ્વ) સામે વધેલો દબાણ વધે છે, જે હાર્ટબર્ન થઈ શકે છે. આ ટિપ્સ અજમાવો:
- ત્રણ મોટા રાશિઓને બદલે દરરોજ છ નાના ભોજન લો. આ પેટને પૂર્ણ થવામાં મદદ કરશે અને પેટા એસિડનું અતિશય ઉત્પાદન અટકાવવામાં મદદ કરશે.
- ત્રણ નાના ભોજન અને ત્રણ નાસ્તા પણ મદદ કરી શકે છે.
2 -
ઝડપથી ખાવું નહીંજ્યારે અમે ખૂબ ઝડપથી ખાઈએ છીએ, ત્યારે અમારી પાચન તંત્ર માટે તે જે રીતે કરવું જોઈએ તે મુશ્કેલ છે. અમે ગરીબ પાચનથી પીડાતા અંત કરી શકીએ છીએ, જે તમને હૃદયની તકલીફ અનુભવી શકશે.
ખાવાથી તમને ધીમું કરવા માટેનો કોઈ રસ્તો:
- કરડવાથી વચ્ચે તમારા ફોર્ક અથવા ચમચી નીચે મૂકો.
- ગળી જાય તે પહેલાં તમારા ખોરાકને સંપૂર્ણ રીતે ચાવવું.
- 20 વખત ચાવવું અથવા આગામી ડંખ પહેલાં 20 થી ગણતરી.
- નાના કરડવાથી લો.
3 -
તમારા હાર્ટબર્ને પેદા કરી શકતા નથી તેવા ફુડ્સ ખાય નહીંકેટલાંક કારણો છે કે કેટલાક ખોરાકને કારણે હૃદયરોગ થાય છે : 1) જયારે નીચલા એસોફેજલ સ્ફિન્ક્ટર સ્નાયુઓને આરામ કરે છે જ્યારે તે ન જોઈએ; અથવા (2) જ્યારે પેટ ખૂબ એસિડ ઉત્પન્ન કરે છે.
જ્યારે એલઈ એ ગુનેગાર છે, ત્યારે ખોરાક અને પેટ એસિડ તમારા અન્નનળીમાં પાછો આવે છે. કેટલાક ખોરાક કે જે એલઇએસને આરામ કરી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ફ્રાઇડ (ચીકણું) ખોરાક
- ચરબીયુક્ત ચરબી
- મલાઈ જેવું ચટણી
- આખા દૂધ ડેરી ઉત્પાદનો
- ચોકલેટ
- પેપરમિન્ટ
- કેફીનિયેટેડ પીણાં (દા.ત., હળવા પીણાં, કોફી, ચા, કોકો)
ફુડ્સ કે જે એસિડ ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને હૃદયમાં વધારો કરી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- કેફીફિન કરેલ પીણા
- કાર્બોનેટેડ પીણા
- દારૂ
- મસાલેદાર ખોરાક
- સાઇટ્રસ ફળો અને રસ (દા.ત. નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ)
- ટામેટા આધારિત ઉત્પાદનો
4 -
આઉટ ન જાવ માટે અનપેક્ષિતતમારા માટે ખાવું શું છે તે જાણીને અને તમારે શું ટાળવાની જરૂર છે તે રેસ્ટોરાંમાં ખાવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે ઘરે ખાવા માટે છે તમારે શું પૂછવું જોઈએ અને તમારે શું ટાળવું જોઈએ તે જાણવાની જરૂર છે જ્યારે તમે કહો કે કેવી રીતે ભોજન તૈયાર કરવામાં આવે છે, ચોક્કસ પીણાંથી દૂર રહો અને ભાગનાં કદ જુઓ, તો તમે હૃદયરોગને અટકાવી શકો છો.
રેસ્ટોરન્ટમાં તમારે શું જોવું અને પૂછવું જોઈએ:
- સફેદ માંસ
- માંસ દુર્બળ કટ
- સમગ્ર અનાજના બ્રેડ પર ટર્કી, ચિકન અથવા ભઠ્ઠીમાં માંસ સાથે સેન્ડવીચ
- શેકેલા ખોરાક
- સૂપ આધારિત સૂપ
- ઉકાળવા શાકભાજી
- ઓછી ચરબીવાળા કચુંબર ડ્રેસિંગ સાથે બેકડ બટાટા ટોચ પર છે
- ઓછી ચરબી અથવા કોઈ-ચરબી કચુંબર ડ્રેસિંગ
- હળવા મીઠાઈઓ, જેમ કે દેવદૂત ખાદ્ય કેક
ચિની , મેક્સીકન અથવા ઇટાલિયન રેસ્ટોરન્ટ્સમાં ડાઇનિંગ વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, કારણ કે આ રેસ્ટોરન્ટ્સમાં ખાદ્યમાં વધુ ઘટકો હોઈ શકે છે જે તમારા હૃદયની પીડાને ટ્રીગર કરી શકે છે. ત્યાં ડાઇનિંગનો આનંદ લેવાનું શક્ય છે જો તમે જાણો છો કે ટાળવા શું કરવું.
5 -
ખાવાથી પછી તરત જ બેડ પર જાઓ નહીંસંપૂર્ણ પેટથી પલંગથી પેટના સમાવિષ્ટોને નીચલા એસોફેજલ સ્ફિનેક્ટર (એલઈએસ) સામે દબાવવાનું કારણ બની શકે છે, જેમાં રિફ્ક્ક્સેડ ફૂડની તકો વધે છે. આ ટિપ્સ અજમાવો:
- બેડ પર જમવા માટે ઓછામાં ઓછા બેથી ત્રણ કલાક રાહ જુઓ.
- મોડી રાતે સ્નૅકેંગ કરવાનું ટાળો
- જો તમારા ભોજનમાંના એક અન્ય લોકો કરતા મોટા હોય તો, સપરની જગ્યાએ લંચ માટે તે ભોજન ખવડાવવાનું લક્ષ્ય રાખો.
6 -
જ્યારે તમે સ્લીપ ન કરો ત્યારે ફ્લેટ કરશો નહીંએલઇએસ સામે પેટની સામગ્રીઓમાં સપાટ પ્રેસનો ઉપયોગ કરવો. પેટની સરખામણીએ માથું વધારે છે, ગુરુત્વાકર્ષણ આ દબાણ ઘટાડવા મદદ કરે છે. તમે તમારા માથાને થોડી રીતે સુધારિત કરી શકો છો:
- તમે તમારા પથારીના માથા પર પગની નીચે ખડતલ અને સુરક્ષિત એવી ઇંટો, બ્લોક્સ અથવા કંઈપણ મૂકી શકો છો,
- તમે તમારા માથા અને ખભા હેઠળ ફાચર આકારનું ઓશીકું વાપરી શકો છો.
7 -
સ્મોક કરશો નહીંજો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તમારે છોડવાનું વિચારી લેવું જોઈએ. ધૂમ્રપાન ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, અને હૃદયશૈલી તેમાંથી એક છે. આ ખાસ કરીને જીએઆરડી (GERD) સાથેના લોકો માટે સાચું છે. ધુમ્રપાનના કેટલાક માર્ગોમાં હૃદયરોગથી પીડાતા અવરોધોમાં વધારો થઈ શકે છે :
- ઘટાડો લાર્વા પ્રોડક્શન
લાળ આલ્કલાઇન છે, તેથી તે પેટ એસિડને તટસ્થ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. લાળ એ અન્નનળીને સ્નાન કરીને અને અન્નનળીના પેટમાંથી પાછા ધોવા દ્વારા અન્નનળીમાં ભરાયેલા એસિડની અસર ઘટાડીને હળવાશથી રાહત કરી શકે છે. - પેટ એસિડમાં ફેરફારો
ધુમ્રપાન પેટમાં એસિડના ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે. તે આંતરડામાંથી પેટ સુધીના પિત્તાટના મીઠાના ચળવળને પણ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, જે પેટમાં વધુ હાનિકારક બનાવે છે. - લોઅર એસ્ફોફેજલ સ્ફિન્ક્ટરની કામગીરીમાં ઘટાડો
ધુમ્રપાન એલઇએસને નબળું બનાવી શકે છે અને આરામ કરી શકે છે, જે અન્નનળી અને પેટ વચ્ચેના જંક્શનમાં વાલ્વ છે. જો લેસ યોગ્ય રીતે કામ કરતું નથી અથવા અયોગ્ય રીતે આરામ કરે તો, પેટની સામગ્રીઓ અન્નનળીમાં પાછો ભરી શકે છે. - એઝોફગસને નુકસાન
ધૂમ્રપાન સીધા અન્નનળીને ઇજા પહોંચાડી શકે છે, તે એસિડ રિફક્સથી વધુ નુકસાન માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે.
8 -
ખૂબ દારૂ પીતા નથીઆલ્કોહોલ એસિડની માત્રામાં વધારો કરે છે જે પેટને ઉત્પન્ન કરે છે અને નિમ્ન એસોફાગીલ સ્ફિન્ક્ટર (એલઈએસ) ને આરામ કરે છે. જો તમે તમારા તહેવારો દરમિયાન કેટલાક દારૂ લેવા માંગતા હો, તો નીચેની ટિપ્સ અજમાવો:
- પાણી અથવા ક્લબ સોડા સાથે મદ્યાર્ક યુક્ત પીણા .
- મદ્યાર્કનો વપરાશ એક અથવા બે મિશ્ર પીણાઓમાં મર્યાદિત કરો, 16 થી વધુ ઔંસ વાઇન, અથવા ત્રણથી વધારે બીઅર નહીં.
- લાલ દારૂને બદલે સફેદ વાઇન પીવો.
- બિન મદ્યપાન કરનાર બીયર અથવા વાઇન પસંદ કરો.
- મદ્યપાન કરનાર પીણાં તમારા હૃદયની બીમારીમાં વધારો કરે છે અને તેટલું બધું શક્ય તેટલું ટાળવા માટેનો ટ્રૅક રાખો.
9 -
કપડાં કે જે ચુસ્ત હોય તે પહેરો નહીંચુસ્ત બેલ્ટ અને વેઇસ્ટબેન્ડ જેવા પેટની આસપાસ પૂર્ણપણે બંધબેસતા કપડાં, પેટને સ્ક્વીઝ કરી શકે છે અને એલઇએસ સામે ખોરાકને દબાણ કરી શકે છે. આનાથી અન્નનળીમાં પેટની સામગ્રીઓને રિફ્ક્સ થઇ શકે છે.
10 -
ખૂબ ભારપૂર્વક વિચાર કરશો નહીંતાણને વાસ્તવમાં હૃદયરોગનું કારણ દર્શાવવામાં આવ્યું નથી. તે, જોકે, વર્તણૂંક તરફ દોરી જાય છે જે હાર્ટબર્નને ટ્રીગર કરી શકે છે તણાવપૂર્ણ સમય દરમિયાન, દિનચર્યાઓ વિક્ષેપિત થાય છે અને તમે ભોજન, વ્યાયામ અને દવા સંબંધી તમારી સામાન્ય દિનચર્યાઓનું પાલન કરી શકતા નથી. કારણ કે તમારા તણાવ આડકતરી રીતે હૃદયરોગ તરફ દોરી જાય છે, તણાવને દૂર કરવાના માર્ગો શોધી કાઢવું અગત્યનું છે, અને તેથી તણાવ સંબંધિત હાર્ટબર્ન ઓછી શક્યતા છે. તમે આ છૂટછાટો ટિપ્સ પ્રયાસ કરી શકો છો
> સ્ત્રોતો:
> એનઆઈએચ પ્રકાશન નં. 03-0882 મે 2007. રાષ્ટ્રીય પાચન રોગ માહિતી ક્લિયરિંગહાઉસ. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd