ઝોન ડાયેટ અને હાયપોથાઇરોડિસમ સાથે વજન હારી

ઝોન ડાયેટ તમે વજન લુઝ મદદ કરી શકે છે?

ભૂતકાળમાં, મેં જોયું કે "ઝોન" આહાર અભિગમ (બેરી સીઅર્સ, બે પુસ્તકોનો પીએચ.ડી. લેખક: પ્રોસેટીન / કાર્બો / ચરબીનો સંતુલિત સંતુલન) અને વધારાનો નિયંત્રણ સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (બ્રેડ, પાસ્તા, વગેરે) ના ઇનટેક હાયપોથાયરોઇડ પીડિતો માટે અસરકારક હતો. મારા ડૉક્ટરએ તેને ભલામણ કરી, અને કેટલાક અન્ય થાઇરોઇડ દર્દીઓએ આ રીતે ખાવાથી સફળતા મળી હતી.

આ ઉપરાંત, સ્વયંપ્રતિરક્ષા હાઇપોથાઇરોડિસમ (જેમ કે હાશિમોટો) ડાયાબિટીસ સહિતના અન્ય રોગોના વધુ પ્રમાણમાં સંલગ્ન છે. વધુમાં, હાયપોથાઇરોઇડિઝમ કોલેસ્ટેરોલ ઉભું કરે છે, અને તેનું વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. કોઈક, તેઓ બધા સંબંધિત છે, અને ઝોન કેટલાક જવાબો શા માટે લાગતું હતું શા માટે

જ્યારે તમે કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાય છે, ત્યારે તમારા સ્વાદુપિંડ લોહીમાં શર્કરાને સામાન્ય સ્તર પર પાછા ખેંચી લેવા માટે ઇન્સ્યુલિનને ગુપ્ત રાખે છે. જો તમે ઘણા બધા કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાય છે, તો તમારા સ્વાદુપિંડમાં ખૂબ જ ઇન્સ્યુલિન પ્રકાશિત થાય છે કે તે તમારા મગજને અસરકારક રીતે કાર્ય કરવાની પરવાનગી આપવા માટે રક્ત ખાંડને ખૂબ નીચા સ્તરે લઈ જઈ શકે છે ઓછી રક્ત ખાંડ અને ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિનની આ સ્થિતિને ડાયાબિટીસથી એક પગલું દૂર માનવામાં આવે છે.

ઝોન સિદ્ધાંત મુજબ, જ્યારે તમે આ વધારાનું ઇન્સ્યુલિન બનાવી રહ્યા હો, ત્યારે તે તમારા શરીરને તેના સંગ્રહિત ચરબીને ઊર્જા દ્વારા ઉપયોગમાં અટકાવે છે. તેથી, વધારે કાર્બોઝ પ્રત્યે તમારી ઇન્સ્યુલિનની પ્રતિક્રિયા તમને વજન મેળવવા માટેનું કારણ આપે છે, અથવા તમે વજન ગુમાવી શકતા નથી.

પરંતુ "અધિક કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ" શું ગણવામાં આવે છે?

1. કેટલાક લોકો માટે, સૌથી સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (એટલે ​​કે, બ્રેડ, પાસ્તા) "ખૂબ વધારે છે." આ લોકોની સિસ્ટમો કાર્બોટ્સની સંખ્યાને વધુ અસર કરે છે જે અન્યને કોઈ સમસ્યા ન હોય. આ જ કારણ છે કે આ લોકો ખાવાથી ખીલતા હોય છે, અન્ય લોકોની સમસ્યા ઊભી કરે છે. હા, આ લોકો માટે તે "ગ્રંથાલયની સમસ્યા" છે, પરંતુ ગ્રંથિ સ્વાદુપિંડ છે!

1. કેટલાક લોકો ફક્ત ઘણા બધા carbs ખાય છે. સીઅર્સ અનુસાર, વસતીના માત્ર લઘુમતી (25%) લોહીમાં શર્કરાના ઉષ્ણતા અને ઉષ્ણતાવાળા, અથવા વજનની સમસ્યાઓ સાથે મુક્તપણે કાર્બન ખાઈ શકે છે. તેઓ મેટાબોલોકલી નસીબદાર છે. અમને બાકીના માટે, અમે કાર્બોઝ માટે સંવેદનશીલ છો. તે દસ્તાવેજીકરણ કરવામાં આવી રહ્યું છે કે લોકો ઓછા અને ઓછા ચરબી ખાતા હોય છે, પરંતુ વધુ પોષક છે. જો આપણે "ઓછી ચરબીવાળી આહારો" પર જઇએ છીએ અને માત્ર પાસ્તા અને બેગેલ્સ અને ફળો અને vegs અને આવા ખાય છે, અને ખૂબ ઓછી ચરબી રહે છે, અને તે પણ વ્યાયામ, અમે ગુમાવી નથી અને કદાચ વધુ મેળવવા શકે છે

હમણાં, અહીં ફ્લોટ માટે કેટલાક સિદ્ધાંતો છે.

1. ધીરે ધીરે મેટાબોલિઝમ carbs / ઇન્સ્યુલિનને સંભાળી શકતું નથી તે પહેલાં કર્યું હતું. એવું લાગે છે કે હાયપોથાઇરોડિઝમ, અમારી પ્રણાલીઓમાં બીજું બધું ધીમું કરવા માટે તેની ચાહતા સાથે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રક્રિયા કરવા માટે અમારા શરીરની ક્ષમતાને ધીમો પાડે છે. આથી, હવે અમે અમારી સિસ્ટમોને હેલ્મેટ માટે પ્રી-થાઇરોઇડ પ્રોસેસ કરી શકીએ છીએ. તેથી વધારાનું carbs વધારે ઇન્સ્યુલિન તરફ દોરી જાય છે જે વધુ વજન તરફ દોરી જાય છે ... અને કોઈકવાર કદાચ ડાયાબિટીસ પણ . ઉપરાંત, અમે રક્ત ખાંડ સ્વિંગ (થાક, ચક્કર, થાક, થાક, ભૂખ, વગેરે) ની પણ વધુ આડઅસરો સાથે અંત આવી શકે છે કે અમે થાઇરોઇડ લક્ષણો તરીકે ભૂલથી હોઈ શકે છે
2. ક્રોનિક શારીરિક બિમારીમાંથી તણાવને કોર્ટિસોલ વધારે છે, જે ઇન્સ્યુલિન વધારે છે. કોઈપણ બીમારી, જેમ કે ક્રોનિક થાઇરોઇડની સમસ્યાઓ જે આપણે સામનો કરીએ છીએ, તે ભૌતિક તણાવ બનાવે છે. તણાવ કોર્ટિસોલના સ્તરો વધારે છે અને વધારો કોર્ટિસોલ ઇન્સ્યુલિન સ્તર વધે છે. (મને ખબર છે કે ડૉક્ટર દ્વારા તપાસ કરવામાં આવી હતી તે સમયે મારા કોર્ટિસોલ છાપમાંથી પસાર થઈ હતી.

1. આના માટે એક નીતિભ્રષ્ટ વર્તુળ પાસા પણ છે. યકૃત ઇન્સ્યુલિન-મુક્ત પેનકેરિયા અને મૂત્રપિંડ અને થાઇરોઇડ ગ્રંથીઓની પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે મધ્યસ્થી કરે છે, જે ગ્લુકોઝ છોડવા માટે "કહો" કહેવામાં આવે છે. જો મૂત્રપિંડ અને થાઇરોઇડ "કહેવાની" અંત પર યોગ્ય રીતે કામ કરતા નથી, અથવા જો યકૃત આળસભર્યું હોય, તો ભાર મૂકે છે, અથવા ઝેરી હોય છે, અને "પ્રાપ્ત" અંત પર કામ કરતા નથી, તો સિસ્ટમ સંતુલનની બહાર જાય છે કોઈપણ રીતે, પરિણામ એલિવેટેડ અધિક ઇન્સ્યુલિન (અથવા હાયપરિન્સ્યુલિનિઝમ) છે.

આખરે, કેટલાંક ડોકટરો માને છે કે જો તમારી મૂત્રપિંડ ગ્રંથી તમારા સ્વાદુપિંડ કરતાં મજબૂત છે, તો તે સંભવિતપણે ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે.

જો તમારા સ્વાદુપિંડ મજબૂત અંગ છે, જે વધુ સામાન્ય છે, તો પછી તમે થાક, શરીરનું તાપમાન ઘટાડે છે, એન્જીમેટિક પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે, અને લોહીની ખાંડ (હાઈપોગ્લાયકેમિઆ) ઓછી કરો છો. રસપ્રદ, hmmm અમારા થાઇરોઇડ હોર્મોનને મળતી હોય ત્યારે પણ, અમારા બધાને પ્રમાણભૂત ફરિયાદો લાગે છે!

પ્રોસ્ટેગલેન્ડન ઇ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિક્રિયાઓ

ઝોનનો અભિગમ ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે ખોરાકના સંબંધિત શરીરની ઇન્સ્યુલિનની પ્રતિક્રિયાઓને સંતુલિત કરે છે અને ખોરાકને સૂચવે છે કે જે અમે "ઇકોસાનોઇડ્સ" તરીકે ઓળખાય છે અને ખરાબ ઇકોસાનોઇડ્સનું ઉત્પાદન મર્યાદિત કરીએ છીએ. સારા લોકોમાં, પ્રોસ્ટાગલેન્ડિન ઇ (પીજે) પ્રોટીન, કાર્બોઝ અને ચરબીના સંદર્ભમાં સંતુલિત છે અને હાયપરિન્સ્યુલિન પ્રતિભાવને દૂર કરે છે તે આહારમાંથી આવેલો સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને વધુ જાણીતા ઇકોસાનોઇડ્સ છે.

અહીં તે જ્યાં પણ વધુ રસપ્રદ મળે છે. જો ઇન્સ્યુલિન ચેકમાં છે અને શરીર પીજે (PGE) ઉત્પન્ન કરે છે, તો શરીરમાં તે શું કરે છે?

• ગંઠાવાનું જોખમ ઘટાડવા, પ્લેટલેટ ક્લમ્પિંગ અટકાવે છે. (નોંધ: ઘટાડો થતો ક્લોટિંગ હાઇપોથાઇરોડિઝમનું લક્ષણ છે.)
• રક્ત વાહિનીઓનું પ્રસાર કરવામાં મદદ કરે છે, હૃદયમાંથી / થી રુધિરનું પૂરતું રક્ત પ્રવાહ સુનિશ્ચિત કરે છે અને ધમનીની અથડામણને ટાળે છે. (નોંધ: સિસ્ટમમાં ઘટાડો ઓક્સિજન, અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ / કઠણ ધમની) હાઇપોથાઇરોડિઝમની અસરો છે.
• શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું ઉત્પાદન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે . (નોંધ: હાઇ કોલેસ્ટેરોલ હાઇપોથાઇરોડિસમની અસર છે.)
• લિમ્ફોકિન છોડવા માટે મદદ કરે છે, જે કુદરતી પદાર્થો છે જે રોગપ્રતિકારક તંત્રને પગલાં લેવા માટે મદદ કરે છે. (નોંધ: રોગપ્રતિકારક કાર્ય ઘટાડવું અને ચેપની સંભાવનાઓ હાયપોથાઇરોડાઇઝમમાં સામાન્ય છે.)
• પ્રતિકારક સિસ્ટમ કોષોનું પ્રસાર ઘટાડે છે જે ક્યારેક અન્ય કોશિકાઓમાં હુમલો કરે છે અને હુમલો કરે છે (આ આપમેળે રોગ પ્રતિરક્ષા રોગમાં શું થઈ રહ્યું છે). (નોંધ: હાશિમટોસ એ સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગ છે, અને ઓટોઇમમ્યુન રોગો સામાન્ય રીતે ક્લસ્ટર્સમાં જોવા મળે છે.)
• હિસ્ટામાઈનની પ્રકાશનને ઘટાડે છે, જે એલર્જીક પ્રતિક્રિયાને અંકુશમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. (નોંધ: હાઇપોથાઇરોડિઝમના ઘણા લોકો ઇજાગ્રસ્ત એલર્જી અને એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, બહુવિધ રાસાયણિક સંવેદનશીલતા અને Candida / યીસ્ટ સિન્ડ્રોમની જાણ કરે છે.)
• પીડા / કોમ્બેટ્સ બળતરા ઘટાડે છે. (નોંધ: હાઈપોથાઇરોડિઝમના ઘણા લોકો સંયુક્ત અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને બળતરા અનુભવે છે, જેમાં કાંડા અને શસ્ત્રની બળતરા જેવા કાર્પલ ટનલનો સમાવેશ થાય છે.)
• અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાં, PEG એ થાઇરોઇડ, મૂત્રપિંડ અને કફોત્પાદક ગ્રંથીઓમાં મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન અને સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરે છે. (નોંધ: આપણે જાણીએ છીએ કે કંઈક યોગ્ય રીતે સ્વિચ થતું નથી !!!)
• આ સંદેશવાહકોનો ઝડપી વિકાસ અને પ્રકાશન વધારીને, PGE ઊંઘની જરૂરિયાત ઘટાડી શકે છે, અને તે ડિપ્રેશન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. (નોંધ: હાયપોથાઇરોડિઝમમાં થાક અને ડિપ્રેશન સામાન્ય છે.)
• શ્વસનતંત્રમાં, તેને શ્વાસનળીના નળીઓમાં પેશીઓ પર ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અસર થાય છે, અસ્થમા હુમલાની તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. "(નોંધ: હાઇપોથાઇરોડિઝમ સાથેના આપણામાંના ઘણાને ઓક્સિજન ભૂખમરો અથવા અસ્થમા જેવા શ્વાસના લક્ષણોની લાગણી સાથે સમસ્યા છે. )

તો આ ક્યાં રહ્યું છે? ઠીક છે, મારી મુખ્ય ભલામણ એ છે કે અન્ય લોકો ઝોન-પ્રકાર અભિગમ પર એક નજર કરે છે. સીઅર્સ માને છે કે ખોરાક એક દવા છે, અને હું તમને કહીશ, હું ઝોન અભિગમ પર લાગ્યું હોત તેટલું સારું લાગવા માટે મોટી બક્સ ચૂકવતા હતા. હું તમને જાણ કરી શકતો નથી કે તેના પરના મહિનામાં મેં તેના પર ઘણું વજન ગુમાવી દીધું, પણ મને સારું લાગ્યું, ઓછું ફુલાવ્યું, અને મારા કપડા થોડી વધુ સારી રીતે ફિટ થઈ ગયા હતા

ઝોન કેવી રીતે કામ કરે છે

સ્તર 1: બેઝિક્સ

1. એક દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 64 ઔંસ પાણી પીવો.
2. વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ, ઓછો ભૂતકાળ, બ્રેડ, અનાજ અને સ્ટાર્ચ.
3. ઓછા કેલરી સાથે વધુ વારંવાર ભોજન લો.
4. દરેક ભોજન અને નાસ્તાની સાથે ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટિન લો.

પેઓફ: તમે વધારાનું શરીર ચરબી મેળવવાનું રોકશો.

સ્તર 2: ધ્યાન આપવું

1. નક્કી કરો કે દરરોજ તમારી કેટલી પ્રોટીનની આવશ્યકતા છે અને તે રકમનો વપરાશ કરો (ઓછી ચરબી પ્રોટીન શ્રેષ્ઠ છે.)
2. દરેક ભોજનમાં પ્રોટીનથી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના ગુણોત્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે આંખની પટ્ટીની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો. (આંખની પટ્ટી પદ્ધતિ: ક્યારેય તમારા હાથે ફિટ ન થઈ શકે તેટલું ઓછું પ્રોટીન ખાવું નહીં.અને પ્રોટીનનું પ્રમાણ ખાવા માટે કાર્બોની માત્રા સૂચવે છે જો તે બિનતરફેણકારી કાર્બોઝ - બ્રેડ, સ્ટાચ - તો પછી 1 થી 1, વોલ્યુમમાં સમાન રકમ. તે સારી કાર્બોસ છે - ફળો અને શાકભાજી - પછી પ્રોટીન વોલ્યુમની ડબલ રકમ.)
3. દરેક ભોજન માટે કેટલાક વધારાના મોનોસેન્સરેટેડ ચરબી ઉમેરો.
4. જમ્યા પહેલા ત્રીસ મિનિટ પહેલાં પાણીનું 8 ઔંસ લો.

પેઓફ: તમે વધારાનું શરીર ચરબી ગુમાવવાનું શરૂ કરશો.

સ્તર 3: ઝોનિંગ

1. ખાતરી કરો કે મોટા ભાગના કાર્બોસ ફળો અને શાકભાજીમાંથી આવે છે. મસાલા તરીકે અનાજ, સ્ટાર્ચ, પાસ્તા અને બ્રેડનો ઉપયોગ કરો. ભોજનમાં લેવાતા કુલ કાર્બોઝના 25 ટકાથી વધુ નહી રાખો.
2. એક ઝોન ભોજન અથવા નાસ્તા વગર 5 કલાકથી વધુ ક્યારેય નહીં.
3. હંમેશાં એક કલાકમાં ઝરણિન નાસ્તો ખાવ, અથવા વધતા રહેવું.

પેઓફ: ઝોનમાં હોવું