ધીમો મેટાબોલિઝમને ઉત્તેજન દ્વારા વજન લુઝ કેવી રીતે
એક અવિકરિત થાઇરોઇડ તમારા ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે અને વજનમાં વધારો કરી શકે છે. જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હો, તો પેટા-પારની ચયાપચયની અછત સાથે, તમારે શું કરવું જોઈએ?
ધીમા મેટાબોલિઝમને પ્રોત્સાહન આપવાના પ્રયત્નોથી શું તમે વજન ગુમાવશો અને ઊર્જા મેળવી શકશો? શું તમારું વજન ઘટાડવા અથવા વજન ઘટાડાની પેટીથી ભંગ કરવા માટે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવાની જરૂર છે ?
વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરનારા દરેક માટે આ ખાસ પ્રશ્નો છે, પરંતુ ખાસ કરીને થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે.
મેટાબોલિઝમ શું છે?
જ્યારે તમે ખાવ, ત્યારે ખોરાક ઊર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે. "મેટાબોલિઝમ" શબ્દનો અર્થ એ છે કે ઝડપ નહીં- તમારા શરીરને તમે જે ખાદ્ય ખાય છે તેનો ઉપયોગ કરે છે અને તેનો ઉપયોગ કરે છે. "ઝડપી" અથવા "ધીમા" ચયાપચય હોવાને બદલે, તમારા ચયાપચયની ક્રિયાને કાર્યક્ષમ અથવા વિધેયાત્મક વિરુદ્ધ બિનકાર્યક્ષમ અથવા નિષ્ક્રિય તરીકે દર્શાવવા માટે સૌથી વધુ સચોટ છે.
મેટાબોલિઝમ અનેક ઘટકોથી બનેલું છે.
- તમારા મૂળભૂત ચયાપચય: 60 થી 65 ટકા જેટલા કેલરી તમે દરરોજ ખાય છે, ફક્ત તમને જીવંત રાખવા અને તમને જે જીવંત રહેવાની જરૂર છે તે પૂરી પાડવામાં આવે છે. જો તમે આખો દિવસ પલંગમાં નાખવા માંગતા હો, તો પણ તમને તમારા મૂળભૂત શરીર કાર્યોને સમર્થન આપવા માટે આ કેલરીની જરૂર પડશે.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ: તમારી કેલરીમાં આશરે 25 ટકા ભાગ ચળવળ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જાય છે. સ્વાભાવિક રીતે, તમે વધુ સક્રિય છો, તમારી કેલરીમાં વધુ દરરોજ ખર્ચ થાય છે.
- ખોરાકની થર્મોમી અસર: લગભગ 10 ટકા જેટલા કેલરીનો ખાદ્ય તમે ખાય છે તે પ્રક્રિયા કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દરરોજ 2000 કેલરી ખાતા હોવ તો, તમે સામાન્ય રીતે દરરોજ 200 કેલરી બર્ન કરી શકશો જે ફક્ત તમારા ખોરાકને ખાવું અને પાચન કરે છે.
મેટાબોલિઝમ ફોર્મ્યુલા
તમારું વજન જાળવી રાખવા માટે વિજેતા સૂત્ર એ છે કે તમે કેલરીના સંદર્ભમાં શું લેતા હોવ તે કેલરી જેટલા તમે દૈનિક ધોરણે ખર્ચ કરો છો.
નીચેની ગણતરી સમજાવે છે
FOOD માંથી લેવાયેલ કેલરીઓ =
બેસાલ મેટાબોલિઝમથી અપાયેલી કેલરીઓ
+
પ્રવૃત્તિ દ્વારા અપાયેલી કેલરીઓ
+
કેલરીઝ ડિજીસ્ટિંગ ફૂડ (થર્મિક ઇફેક્ટ)
વજન ગુમાવવા માટે , તમારે ખોરાકમાંથી લેવાયેલા કેલરીની સંખ્યા ઘટાડવી પડશે, કેલરીની સંખ્યામાં વધારો કરવો, અથવા બન્ને
આશ્ચર્યજનક રીતે, ઘણા વજનવાળા લોકો, અને થાઇરોઇડ દર્દીઓ, ખાસ કરીને, સરેરાશ વજન ધરાવતા લોકો કરતાં વધુ કેલરી લેતા નથી અને દૂરના દૈનિક કેલરી સ્તરોમાં વજનમાં વધારો કરી શકે છે અથવા તો વજન પણ મેળવી શકે છે. જો તમે આ કેટેગરીમાં ફિટ થઈ જાવ, તો આનો અર્થ એ થાય કે તમે ઘટેલી બેઝાલ મેટાબોલિઝમ સાથે શરૂ થતા હોવ અથવા આરએનઆર તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાંથી ઓછા કેલરીનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમે ખાતા ખોરાકના થર્મિક અસરને ત્વરિત કરી શકો છો. અંતિમ પરિણામ: તમે વધુ કાર્યાત્મક ચયાપચય સાથેના સમાન વજન ધરાવતા વ્યક્તિ તરીકે ઘણા કેલરી બર્નિંગ નથી.
તમારા માટે, વજન ઘટાડવા માટે તમારે જરૂર છે:
- તમારી થાઈરોઈડ સારવારને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો
- તમારા આરએમઆર / મૂળભૂત ચયાપચય વધારો
- કેલરી તમે પ્રવૃત્તિ દ્વારા ખર્ચ વધારો
- કેલરી તમે પાચન ખોરાક ખર્ચવા વધારો
તમારા થાઇરોઇડને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવું
જો તમારી પાસે હાઈપોથાઇરોડિઝમ ન હોય તો, અથવા તમારી સ્થિતિને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા યોગ્ય રીતે ગણવામાં આવતી નથી, આઉટપુટ બાજુ પર તમારા ચયાપચયને વધારવા માટે જે કાંઇ તમે કરો છો તે નિષ્ફળ થઈ શકે છે.
તેથી થાઇરોઇડ પરીક્ષણ મેળવવા માટે પ્રથમ, આવશ્યક પગલું છે. અને જો તમને પરીક્ષણ કરવામાં આવે અને તેની સારવાર કરવામાં આવે, તો તમારે એ સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર છે કે તમારી થાઈરોઈડ ઉપચાર ઑપ્ટિમાઇઝ થાય છે , અને તમે યોગ્ય દવા અને ડોઝ લઈ રહ્યા છો.
તમારી આરએમઆર / બેઝલ મેટાબોલિઝમ વધારો
ચયાપચય અંશતઃ જીનેટિક્સનું કાર્ય છે, પરંતુ તમે સ્નાયુ બનાવીને મૂળભૂત ચયાપચયને વધારી શકો છો. સ્નાયુ કોશિકાઓ ચરબીના કોશિકાઓ કરતા આઠ ગણી વધુ મેટાબોલિકલી સક્રિય હોય છે, અને સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ કેલરી બાળે છે. વેઇટ-બેરિંગ અથવા પ્રતિકારક કસરત, જેમ કે વેઈટ લિફટીંગ, ટી-ટેપ અથવા કસરત બેન્ડ્સ ઉમેરવાથી, તમારા મૂળભૂત ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
શરીરના તાપમાનને અસર કરીને નિર્જલીકરણ અપૂરતી ચયાપચયમાં પણ યોગદાન આપી શકે છે. જ્યારે તમે નિર્જલીકૃત હોવ ત્યારે, તમારા શરીરનું તાપમાન થોડું નીચું જાય છે અને તમારા શરીરને ચરબીને સંગ્રહિત કરવા માટેનું કારણ બને છે કારણ કે તે તાપમાન વધારવા અથવા જાળવવા માટે મદદ કરે છે. ખાતરી કરો કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીતા હોવ, આ મેટાબોલિક પીફ્લને ટાળવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 64 ઔંસ પાણીનો ઉપયોગ કરો. પાણીના ઠંડું બનાવવાથી વધારાના મેટાબોલિક બુસ્ટ પણ ઉમેરી શકાય છે.
તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારો
એરોબિક કવાયત જે હૃદયના દરમાં વધારો કરે છે, જ્યારે તમે વ્યાયામ કરી રહ્યાં છો ત્યારે ચયાપચયની ક્રિયા ઊભી કરી શકો છો. કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે એરોબિક કસરતથી કેટલાક કલાકો સુધી ચયાપચયની વિશ્ર્વાસ વધે છે, કારણ કે સ્નાયુઓ પોતાને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને સુધારવા માટે કેલરી બર્ન કરે છે.
તમે ખાવું ખાદ્ય પદાર્થનું થર્મિક અસર વધારો
કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબી વિરુદ્ધ પ્રોટીન ખાવાથી મેટાબોલિક દરમાં ખાસ કરીને બે થી ત્રણ ગણા વધુ વધે છે. જટિલ, હાઇ ફાઇબર કાર્બોહાઈડ્રેટ જેવા કે ઉચ્ચ ફાઇબર શાકભાજી અને અનાજ સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. તમે ગુણવત્તાવાળા પ્રોટિન, ઉચ્ચ ફાઇબર ફળો અને શાકભાજી અને પ્રસંગોપાત હાઇ ફાઇબર અનાજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમે ખાતા ખોરાકના થર્મિક અસરને વધારી શકો છો.
એમાંથી એક શબ્દ
જો તમારી ચયાપચય તમારા અપેક્ષિત કરતાં એક પડકાર વધારે છે, તો તમે તેને ચોક્કસપણે માપવા માટે અન્વેષણ કરવાનું વિચારી શકો છો. ડેક્સાફિટ અથવા બોડીસ્પેક જેવા ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને આરએમઆર પરીક્ષણ તમારા વાસ્તવિક આરએમઆરનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે, અને પરિણામો સફળ રીતે વજન નુકશાન યોજનાને રચવામાં શ્રેષ્ઠ રીતે આગળ વધવા માટે તમને મદદ કરી શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> "હોલ કેડી." યુનિટ વજન નુકશાન માટે જરૂરી ઊર્જા ખાધ શું છે? આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ ઓફ મેદસ્વીતા (2005). 2008; 32 (3): 573-576 doi: 10.1038 / એસજે.જીઓ.0803720
> સ્ટેફન જીજેએ એટ અલ "વજનમાં ઘટાડો, વજનમાં જાળવણી, અને અનુકૂલનશીલ થર્મોજેનેસિસ." એમ જે ક્લિન ન્યુટ્રન મે 2013 વોલ્યુમ 97 ના 5 990-994
> ટ્રેમ્બેલે એ, ચાપુટ જેપી "થર્મોજેનેસિસ અને પ્રતિકારમાં અનુકૂલનશીલ ઘટાડો > મેદસ્વી પુરુષોમાં ચરબી." બીઆરજે ન્યુટ્ર. 2009 ઓગસ્ટ; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245
> વિંગ, આર એટ અલ "લોંગ ટર્મ વજન નુકશાન જાળવણી." એમ જે ક્લિન ન્યુટ્રિલ જુલાઈ 2005 વોલ્યુમ 82 નો 1 222 એસ -225 એસ