વિશેષ પાઉન્ડ્સ સંધિવા પેઇન વધારો

સંધિવાથી લોકો માટે વજન નુકશાન મહત્વનું છે

વેઇટબેરિંગ સાંધા એ બોજ લઇ જાય છે

વધારે વજન ધરાવવું, પણ સાધારણ હોવાથી, ભારાંક ધરાવતા સાંધા પર અસર કરે છે અને સંધિવાથી સંકળાયેલ પીડા વધારી શકે છે . સંશોધન દર્શાવે છે કે, વૉકિંગ દરમિયાન, હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી વ્યક્તિના કુલ શરીરના વજનથી 3 થી 5 ગણું થાય છે. દરેક પાઉન્ડ માટે વ્યક્તિ વજનવાળા હોય છે, વૉકિંગ દરમિયાન દરેક ઘૂંટણમાં 3 થી 5 પાઉન્ડ વધુ વજન ઉમેરવામાં આવે છે.

તેનાથી વિપરીત, એક 10 પાઉન્ડ વજન નુકશાન આવશ્યક સાંધા પર 30 થી 50 પાઉન્ડ વધારાના તણાવ થવાય છે.

સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે, વધારાની પાઉન્ડ સાંધાને બોજ કરે છે અને વધેલી બળતરા અને પીડા તરફ દોરી જાય છે. ઓસ્ટિઓઆર્થ્રાઇટિસ, વસ્ત્રો અને ફાટીનો પ્રકારનો સંધિવા, વજનવાળા લોકોમાં વધુ સામાન્ય છે અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે વિશેષ વજન ગુમાવવાથી ઘૂંટણની અસ્થિવા વિકાસ માટે જોખમ ઘટાડે છે. વજનમાં ઘટાડો થવાથી સંધિવાની પ્રગતિ ધીમી થઈ શકે છે.

વજન નુકશાન માર્ગદર્શિકા

વધુ પડતા વજન અને મેદસ્વીતાની વ્યાખ્યા અને સારવાર માટે નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ (એનઆઇએચ) માર્ગદર્શિકા અનુસાર પરંપરાગત ઊંચાઇ અને વજનના ચાર્ટ્સનો ઉપયોગ લાંબા સમય સુધી ઉપયોગમાં લેવાતો નથી. વધુ વજનનું મૂલ્યાંકન ગણવામાં આવે છે:

• બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI)
• કમર ચકરાવો
• રોગો માટે જોખમ પરિબળો
• મેદસ્વિતા સંબંધિત શરતો

BMI એ વ્યક્તિના વજનને પાઉન્ડમાં બરાબરી કરે છે, જેની ઊંચાઈ ઇંચના સ્ક્વેર્ડમાં થાય છે, તે 704.5 દ્વારા ગુણાકાર કરે છે.

વજનવાળા વ્યક્તિઓ માટે બીએમઆઇની 27.3 ટકા અથવા વધુ મહિલાઓ માટે અને 27.8 અથવા વધુ પુરુષો માટે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. સ્થૂળતાને 30 અથવા વધુની BMI તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. 30 ની BMI આશરે 30 પાઉન્ડ વજનવાળા જેટલું છે.

• તમારી બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) અને કમરના ફરતા પરિઘને કેવી રીતે માપવા

સફળ વજન નુકશાન માટે ટિપ્સ

વજન નુકશાન વ્યૂહરચના અને આહાર પર વિચારણા કરતી વખતે વાજબી અને વાસ્તવિક હોવું આવશ્યક છે.

તરંગી આહારો અને ઝડપી વજન નુકશાન યોજનાઓ માત્ર અવાસ્તવિક જ નથી પરંતુ અનિચ્છનીય, અસંતુલિત અને આવશ્યક પોષક તત્ત્વોના શરીરને અવક્ષય કરી શકે છે. ઝડપી વજન નુકશાનના આહાર પરના વજનમાં ઘટાડો કરનાર આશરે 95% જેટલા ડાયેટરો વર્ષમાં વજનમાં વધારો કરે છે. સૂત્ર સરળ છે. વજન ગુમાવવા માટે, તમારે ક્યાં તો કેલરી બર્ન જ જોઈએ:

• ખોરાકનો ઓછો ઘટાડો
• નિયમિત કસરત દ્વારા ઊર્જા ઉત્પાદનમાં વધારો

અઠવાડિયાના મોટાભાગનાં અથવા બધા દિવસોમાં મધ્યસ્થીની શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વજન નુકશાન, વ્યાયામ માટે તેના યોગદાન ઉપરાંત:

• સાંધા અને હાડકાં મજબૂત બનાવે છે
• બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે
• કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ સુધારે છે

માઇલ વૉકિંગ લગભગ 100 કેલરી. 30 થી 45 મિનિટ માટે બગીચા, 30 મિનિટ માટે પાંદડા રકાતા હોય છે અને કેટલીક અન્ય સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ લગભગ 150 કેલરી બર્ન થાય છે.

• શું સંધિવા વજનવાળા સાથે લોકો બનાવે છે?

નિયમિત સંતુલિત ભોજન લો

ભલામણ કરવામાં આવે છે કે લોકો ત્રણ સ્વસ્થ, સંતુલિત ભોજન ખાય છે અને ભોજનના નાસ્તા વચ્ચે અનિચ્છનીય ટાળે છે. એ પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે આહારની ચરબીમાં ઘટાડો કરો અને પોષક જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં રાખો, જેમ કે:

• કેલ્શિયમ
• જસત
• પોટેશિયમ
• ફાઇબર
• વિટામીન ડી, બી 12, અને ઇ

દિવસમાં દરરોજ 500 કેલરી દ્વારા કેલરીનો કટીંગ એક દિવસ પાઉન્ડના નુકશાન તરફ દોરી જાય છે. શરીરના વજનમાં 10% ઘટાડા માટે યોગ્ય સમયનો ફ્રેમ દર છ મહિના સુધી 1 થી 2 પાઉન્ડના નુકશાન સાથે સારવારના 6 મહિના છે.

• વજન નુકશાન, પોષણ અને આહાર વિશે 15 સામાન્ય માન્યતાઓ

સ્વસ્થ આહાર માટે ટિપ્સ

સ્વસ્થ આહાર માટે સલાહ:

• નાની માત્રામાં લાલ માંસના દુર્બળ કટ, અથવા મરઘા અને માછલીને કોઈ વિકલ્પ તરીકે લાલ માંસ નથી.
• ચરબી અને ચામડી દૂર કરો.
• બાફવું, રાંધવું, પકવવા અથવા માઇક્રોવેવિંગ દ્વારા કૂક; frying ટાળવા
• બિન ચરબી ચીઝ અને દહીં લો; આઈસ્ક્રીમને બદલે સ્થૂળ દહીં; મલાઈ કાઢી લીધેલું અથવા 1% દૂધ
• સ્ટાર્ચી ખોરાક બ્રેડ, ચોખા, બટેટાં અને પાસ્તા જેવી સ્વસ્થ અને સંતોષકારક છે; ચરબીવાળો સોસ અથવા માખણ ઉમેરી શકશો નહીં
• ચિપ્સ, કૂકીઝ, કેક, પાઈ ફળો, શાકભાજી અને લોફેટ સગવડવાળા ખોરાકથી બદલી શકાય.

• માખણ અને ભારે ડ્રેસિંગ કરતાં સુગંધિત ખોરાકમાં મસાલા / જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરો.
• દેવદૂત ખોરાક કેક, જિલેટીન, અથવા ફળોના કચુંબર જેવા ડેઝર્ટ માટે પ્રકાશ જાઓ
• વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરનારાઓ માટે પીવાનું પાણી અન્ય મદદરૂપ ટિપ છે. અન્ય પીણા ઉપરાંત, દરરોજ 6 થી 8 આઠ ounce ચશ્મા પાણી પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. પીવાનું પાણી તંદુરસ્ત છે અને ભૂખને રોકે છે.

• તંદુરસ્ત આહાર શરૂ કરવા માટે 12 ટીપ્સ

બેલેન્સ સફળ વજન નુકશાન માટે કી છે

સફળ વજન નુકશાનની ચાવી કસરત અને તંદુરસ્ત આહાર વચ્ચે સંતુલન શોધવાનું છે, જે કેલરીમાં ઘટાડા માટે યોગદાન આપી શકે છે - પણ વાજબી, અસ્વાભાવિક ગતિએ, જેથી નવા, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી દ્વારા વજન નુકશાન જાળવવામાં આવશે.

• વજન નુકશાન વિશે આર્થરાઇટિસ સાથે લોકો માટે સલાહ

_{સ્ત્રોતો:}

_{વજનવાળા અને સ્થૂળતા માર્ગદર્શિકા અપડેટ, MedicineNet.com}

_{બેટર હેલ્થ માત્ર દસ પાઉન્ડ અવે છે, રીડર્સ ડાયજેસ્ટ, ઓક્ટોબર 1997.}