હિપ અને ઘૂંટણની સંધિવા માટેના વ્યાયામના વિચારો

સંધિવા ધરાવતા લોકો અને સંયુક્ત રિપ્લેસમેન્ટ ધરાવતા દર્દીઓ માટે વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારું વજન નીચે અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત રાખીને સંયુક્ત રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી પછી તમારા સર્જીકલ પરિણામોને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે.

જોકે, તે જાણવા માટે એક પડકાર પણ હોઈ શકે છે કે પ્રવૃત્તિઓ કેવી રીતે સલામત છે અને તે પીડા વિના કરી શકાય છે.

સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે, સંયુક્ત પીડા કેટલીક કસરત પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી શકે છે જેઓ પાસે સંયુક્ત રિપ્લેસમેન્ટ હોય, તેઓ વિકલ્પોની શોધ કરી શકે છે જે રિપ્લેસમેન્ટને નુકસાન નહીં કરે. તમારી સંધિધિઓ હોવા છતાં, તમે કસરત કરવાના ઘણા માર્ગો અહીં છે જેથી તમે પીડાથી મુક્ત થઈ શકો. આ એવા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગીઓ હોઈ શકે છે જેમની પાસે સંયુક્ત રિપ્લેસમેન્ટ હોય અને તે શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ચાલે છે તેની ખાતરી કરવા માગે છે.

Pilates

Pilates એ એક જબરજસ્ત રીત છે જે શરીરના સૌથી મહત્વના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની રીત છે (કોર) નીચલા અસર, સલામત રીતે. તમે વિચારી શકો છો કે Pilates પૂરતી વર્કઆઉટને ઉત્તેજીત કરી શકતું નથી, પરંતુ પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ અને એથ્લેટિક ટ્રેનર્સ અસંમત થશે. વ્યાવસાયિક એથ્લેટ સાથે પણ ઇજાના સારવાર અને નિવારણ માટે Pilates એક લોકપ્રિય સાધન બની ગયું છે. Pilates સાંધા માટે સુરક્ષિત છે અને શરીર મિકેનિક્સને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

યોગા

યોગ સૌથી સામાન્ય રીતે કરવામાં આવતી કસરતની પ્રવૃત્તિઓમાંની એક છે, અને ઘણીવાર ઓછી અસરની પ્રવૃત્તિ માટે જોઈતા લોકો માટે સૂચના અને સમર્થન મેળવવા માટે સૌથી સરળ પૈકીનું એક છે.

યોગા ખેંચાતો, છૂટછાટ, અને તાકાતની પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરે છે. જ્યારે સંધિવાવાળા લોકોની ગતિશીલતામાં મર્યાદાઓ હોઈ શકે છે, ત્યારે તેઓ સામાન્ય રીતે યોગમાં ફેરફાર કરી શકે છે જે સહભાગિતા માટે પરવાનગી આપે છે . ખાતરી કરો કે તમે તમારી પ્રશિક્ષકને ચળવળમાં કોઈ મર્યાદાઓ વિશે વાત કરો છો.

જળ ઍરોબિક્સ

પાણીમાં કામ કરવું જમીન પર કામ કરવાની અસર વિના સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટેની એક રીત છે.

પાણીના વર્કઆઉટ્સમાં ઍરોબિક્સ, વૉકિંગ, જોગિંગ અથવા બીજું કંઇ પણ સામેલ હોઈ શકે છે. પાણીમાં પણ રમત-ગમતો (દા.ત. વૉટર પોલો, બાસ્કેટબોલ, વગેરે), સંયુક્ત પીડાને અટકાવી શકાય છે.

તરવું

સ્વિમિંગ સાથે, તમારા સાંધા પાણી દ્વારા આધારભૂત છે, સંધિવા પીડા સરળ. તેમના હિપ અથવા ઘૂંટણમાં સૌથી તીવ્ર સંધિવાવાળા લોકો માટે, સ્વિમિંગ તમારા હિપ અથવા ઘૂંટણ પર કોઈ પણ બોજ મૂકીને વગર તમને સારી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર વર્કઆઉટ આપવા માટે પુલ બોઉ સાથે કરી શકાય છે.

સાયકલિંગ

સાયકલિંગ મારી પ્રિય ભલામણો પૈકીની એક છે, કારણ કે આ માત્ર એક જ ઓછી અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવાની રીત નથી, પરંતુ સાયકલિંગની ચક્રીય ગતિ સંયુક્ત અંદર કોમલાસ્થિ માટે ઉત્તેજિત છે. સાયકલિંગ એક સારા સ્નાયુબદ્ધ અને રક્તવાહિની વર્કઆઉટ આપે છે અને સંધિવાથી લોકોમાં સામાન્ય રીતે સખત સાંધાને છૂટી પાડે છે. સ્થિર સાયકલિંગ સાથે પ્રારંભ કરો અને તમે વધુ મજબૂત થાઓ ત્યારે બહાર નીકળો.

વજન મશીનો

વજન સાથે તાલીમ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે અને અસ્થિ આરોગ્યને ઉત્તેજન આપવા માટે એક ઉત્તમ રીત પણ છે. વજન સાથે વ્યાયામ કરવું સુરક્ષિત રીતે કરવું જોઈએ, પરંતુ યોગ્ય સૂચના સાથે, કોઈની જ સારી તાકાત-પ્રશિક્ષણ કસરત શીખી શકે છે. થોડા ડામ્બબેલ્સ અને કેટલાક મૂળભૂત જ્ઞાન સાથે, વજન વર્કઆઉટ સંધિવા માટે સંપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

વૉકિંગ

વૉકિંગ ઘણા સંધિવા દર્દીઓની એક પ્રિય પ્રવૃત્તિ છે. જ્યારે તે સંધિવા સાથેના લોકો માટે શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ નથી, કસરત માટે ચાલવું ચોક્કસપણે કસરત કરતાં વધુ સારી છે. તેથી જો તમે ચાલવા માંગો, તો ચાલો! વધુ સારી વર્કઆઉટ માટે તમારા વૉકિંગને સંશોધિત કરવાની કેટલીક રીતો છે, જેમાં અંતરાલ ચાલવાનો પ્રયત્ન કરવો અને તમારા હથિયારોનો સમાવેશ કરવો.

તાઈ ચી

તાઈ ચીની વિવિધ તબીબી પરિસ્થિતિઓના પૂરક સારવાર તરીકે વધુને વધુ ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને તેનાથી ભૌતિક કાર્ય અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર ફાયદા છે. તાઈ ચી પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે સંધિવાવાળા લોકો ઓછી સંધિવાને દુઃખાવો દર્શાવવામાં આવ્યા છે.

આ ઓછી અસર કસરત સંતુલન, ગતિશીલતા, અને તાકાત સાથે મદદ કરે છે.

એક શબ્દ પ્રતિ

જેમ તમે જોઈ શકો છો, વ્યાયામ માટે ઘણા વિકલ્પો છે, સંધિવાથી સંયુક્ત પીડા ધરાવતા લોકો માટે પણ. સંયુક્ત-રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી પહેલા અને પછી બંને સંધિવા ધરાવતા દર્દીઓ માટે વ્યાયામ ઉપયોગી ગણવામાં આવે છે. એક સારી નિયમિતતા વધતી પીડા વગર અને તાજેતરમાં બદલાયેલી સંયુક્તને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના કરી શકાય છે. જ્યારે તમે હંમેશા તમારા પોતાના ચિકિત્સક સાથે નવા કસરત કાર્યક્રમ વિશે ચર્ચા કરવી જોઇએ, ત્યારે હંમેશા દર્દીઓને લાભ મળે છે જ્યારે તેઓ નિયમિતપણે વ્યાયામ પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લે છે. તમારા સંધિવા તમને બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી ન દો - અન્ય વિકલ્પ શોધો જે તમને આગળ વધવા અને મજબૂત રાખવા માટે પરવાનગી આપશે.

_{સ્ત્રોતો:}

> જીનેન એલજે, મૂર આરએ, ક્લાર્ક સી, માર્ટિન ડી, કોલ્વીન એલએ, સ્મિથ બીએચ. "શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વયસ્કોમાં ક્રોનિક પીડા માટે કસરત: કોક્રેન સમીક્ષાઓનું વિહંગાવલોકન" કોક્રેન ડેટાબેઝ સિસ્ટ રેવ. 2017 એપ્રિલ 24; 4: સીડી011279