સુધારેલ સુખાકારી સાથે સંકળાયેલ શ્વાસ પ્રથા
બ્યુઇકેનો શ્વાસ એ બિન-તબીબી ઉપચાર છે જે અસ્થમા અને અન્ય શ્વાસોશ્વાસના વિકારોમાં સુધારો કરવા માટે ચોક્કસ શ્વાસની કસરતનો ઉપયોગ કરવાની દરખાસ્ત કરે છે. યોગમાં વપરાતા શ્વાસની પ્રણય ઘણી રીતે સમાન છે, જેને પ્રાણાયામ કહેવાય છે, જે શ્વાસોચ્છવાસની બિમારીઓને "સારવાર" કરવાના સાધન તરીકે શ્વાસની કસરતનો ઉપયોગ કરે છે.
બેઇન્કો શ્વાસ 1950 ના દાયકામાં કોન્સ્ટેન્ટિન બ્યુટેકા નામના યુક્રેનિયન ફિઝિયોલોજિસ્ટ દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યો હતો, જેઓ માનતા હતા કે બહુવિધ બીમારીઓ હાઇપરન્ટિલેશન અથવા લાંબા સમયથી વધેલા શ્વસન દરના કારણે થતા હતા.
તે કેટલાક તબીબી સમર્થકો સાથે અત્યંત બિનપરંપરાગત માન્યતા છે. આમ છતાં, બ્યુઇકાનો શ્વાસ શ્વાસ નિયંત્રણના એક સ્વરૂપ તરીકે કેટલાક દ્વારા અપનાવવામાં આવ્યો છે, અનુનાસિક શ્વસનની દૈનિક પ્રથા, શ્વાસ લેવાથી અને મોનીટર થયેલ ઇન્હેલેશન અને ઇમ્પલેશન દ્વારા શ્વસન કાર્યમાં સુધારો કરવામાં આવ્યો છે.
આ Buteyko પદ્ધતિ લાભો
જ્યારે કોઈ પુરાવા નથી કે બ્યુઇકાનો શ્વાસ ફેફસાના કાર્યને સુધારી શકે છે અથવા શ્વાસનળીના પ્રતિક્રિયાને સુધારી શકે છે (જે રીતે અસ્થમાના ટ્રિગર્સને પ્રતિભાવ આપે છે), કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે હુમલાના લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે અને ઘટાડી ન શકે - બદલોની જરૂર નથી એક બ્રોન્કોડાયેટર.
જે લોકો આ તકનીકનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ વારંવાર સુખાકારીની સારી સમજ અને જીવનની એકંદર સુધારેલી ગુણવત્તાનું અહેવાલ આપશે. આને "સ્વાવલંબન" અને સ્વ-નિયંત્રણ વચ્ચેના સકારાત્મક સંમતિને આભારી હોઈ શકે છે. અસ્થમા , તેના સ્વભાવ દ્વારા, પોતાના શરીર પર નિયંત્રણના અભાવ સાથે સંકળાયેલું છે.
માઇન્ડફુલ શ્વાસમાં સામેલ થવાથી, વ્યક્તિ તે નિયંત્રણના ઓછામાં ઓછા એક ભાગ પાછી મેળવી શકે છે અને આમ કરવાથી, જ્યારે હુમલો થાય ત્યારે ઓછી ચિંતા થશે.
કેવી રીતે Buteyko શ્વાસ કસરતો કરવા માટે
કસરત યોગ્ય રીતે કરવા માટે, તમારે આરામદાયક ખુરશી અને શાંત ખંડની જરૂર પડશે. શક્ય તેટલી જ થોડા વિક્ષેપો થવો જોઈએ, અને તાપમાન ખૂબ ઠંડું હોવું જોઈએ નહીં અને તે ખૂબ ગરમ હોવું જોઈએ નહીં.
બ્યુઇકાનો શ્વાસ ખાવાથી પહેલા અથવા ઓછામાં ઓછા બે કલાક પછી ખાવાથી કરવામાં આવે છે. આ પ્રથાને નવ પગલાઓમાં ભાંગી શકાય છે:
- તમે તમારા પલ્સની તપાસ અને રેકોર્ડિંગ અને વિરામ સમયને નિયંત્રિત કરીને બ્યુઇકાનો શ્વાસ લેવાની કવાયત શરૂ કરી શકો છો. નિયંત્રણ વિરામ સમય ફક્ત તે સમયની લંબાઈ છે જે તમે તમારા શ્વાસને પકડી રાખી શકો છો.
- એક સીધી સમર્થિત ખુરશીમાં બેસો, જેનાથી તમે પગથી આરામથી આરામ કરી શકો. ખુરશીમાં ઊંચા બેસો જેથી તમારા માથા, ખભા, અને હિપ્સ સંપૂર્ણપણે ગોઠવાયેલ છે.
- તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. હવામાં તમારી નસકોરાંની અંદર અને બહાર ખસેડવાની લાગણી કરો. જો તમારું મન ભટકતું હોય, તો તમારી નસકોરા પર પાછો ફરો અને તે સનસનાટીભર્યા પુનર્પ્રાપ્ત કરો.
- તમારા ખભામાંથી આરામ કરો અને તમારા હાથમાં અને ચહેરા સહિત તમારા શરીરમાં કોઈ પણ તણાવ હોલ્ડિંગ હોઈ શકે છે.
- તમારા નાકમાંથી વહેતી હવાનું પ્રમાણ ચકાસવા માટે, તમારી નાક હેઠળ એક તર્જની મૂકો.
- શ્વાસોશ્વાસના દરને માપવા માટે તમારી આંગળીનો ઉપયોગ કરીને હવે છીછરા શ્વાસ લો. આ ક્ષણે તમને લાગે છે કે એર તમારી આંગળીને હિટ કરે છે, ફરીથી શ્વાસ શરૂ કરો. શ્વાસોની સંખ્યામાં વધારો કરતી વખતે આ તમારા ફેફસામાં વહેતી હવાનું પ્રમાણ ઘટાડશે. ત્રણથી પાંચ મિનિટ માટે આને જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.
- જો તમે તમારી જાતને હાંફવું શોધી રહ્યાં છો, તો તે એટલા માટે છે કે તમે તમારી એર વોલ્યુમ ખૂબ ઝડપથી ઘટાડો કર્યો છે થોડી ધીમું, અને તમે આખરે છીછરા શ્વાસ માં સરળ બનાવવા માટે લય મળશે.
- ત્રણ થી પાંચ મિનિટ પછી, તમારા પલ્સ ફરીથી તપાસો અને વિરામ સમયને નિયંત્રિત કરો.
- ફરી શરૂ કરતા પહેલા થોડી મિનિટો લો. આદર્શ રીતે, તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ દરરોજ ખર્ચો છો, ચાર વખત શ્વાસની કસરતનું પુનરાવર્તન કરો છો.
એક શબ્દ પ્રતિ
જ્યારે આ જેવા શ્વાસ લેવાની કવાયત તમારા આરોગ્ય અને સુખાકારીના એકંદર અર્થમાં સુધારો કરી શકે છે, ત્યારે તમારે તમારા અસ્થમાનું સંચાલન કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી કોઈ પણ તબીબી નિર્ધારિત ઉપચાર માટે વૈકલ્પિક માનવું જોઈએ નહીં.
છેવટે, સારવારનો ઉદ્દેશ હુમલાની ઘટનાઓ અને તીવ્રતાને ઘટાડવા અને તમારા ફેફસાંને ઉલટાવી શકાય તેવું નુકસાનના વિકાસને રોકવા માટે છે. આ માટે તમારા ડોકટરની નિયમિત મુલાકાત શ્વસન કાર્યની દેખરેખ રાખવા અને આવશ્યકતામાં સારવારને સમાયોજનની જરૂર છે.
> સોર્સ:
> હસન, ઝેડ .; રેઇડ, એન .; અને એહમદ, એફ. "શ્વાસનળીના અસ્થમાવાળા દર્દીઓ પર બ્યુઇકાનો શ્વાસ લેવાનો તક." એજી જે ચેસ્ટ ડી ટ્યુબરક્યુલ 2012; 61 (4): 235-241