શોધવા માટે કેવી રીતે લિફ્ટ યોગ્ય રીતે

યોગ્ય ઉઠાવવાની સ્થિતિનો ઉપયોગ કરીને તમારા પીઠનો દુખાવો ઘટાડવો

અયોગ્ય પ્રશિક્ષણ તકનીક પાછળ, પગ, અને હાથથી પીડા તરફ દોરી શકે છે. ખરાબ તકનીક તીવ્ર ઈજા અને ગંભીર લાંબા ગાળાના અસરો બંને કારણ બની શકે છે. ઉપાડવા માટે યોગ્ય રીતે શીખવાથી તમને આ સમસ્યાઓ દૂર કરવામાં સહાય મળશે. મોટાભાગના લોકો આને જાણતા હોય છે, પરંતુ વાસ્તવમાં ઉઠાંતરી પ્રવૃત્તિઓ યોગ્ય રીતે કરવા માટેનો સમય લે છે ઘણી વખત ભૂલી જવામાં આવે છે.

યોગ્ય ઉઠાંતરી પોઝિશન અને ટેકનીક માટે પગલાં

1. ઉઠાંતરી પહેલાં આગળ યોજના બનાવો તમે જે કરી રહ્યા છો તે જાણીને અને તમે ક્યાં જઇ રહ્યા છો તે તમને ભારે કંઈક હોલ્ડિંગ કરતી વખતે અનાડી ચળવળ બનાવવામાં રોકશે. પાથ સાફ કરો જો તમે કોઈ અન્ય વ્યક્તિ સાથે કંઈક ઉઠાવી રહ્યાં છો, તો ખાતરી કરો કે તમે બંને યોજના પર સંમત છો.

1. તમારા શરીરની નજીક લિફ્ટ કરો જો તમારી પહોંચના અંતની જગ્યાએ ઑબ્જેક્ટ તમારા શરીરની નજીક રાખવામાં આવે તો તમે મજબૂત અને વધુ સ્થિર lifter બનો છો. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે જે ઉદ્દભવતા હોય તે ઑબ્જેક્ટ પર તમારી પાસે એક પકડ રાખો અને તમારા શરીરની સમતોલત રાખો.
2. પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય હોવા જોઈએ. ઉઠાંતરી વખતે સપોર્ટનો નક્કર આધાર મહત્વનો છે. તમારા પગને એકબીજાની નજીક રાખવી અસ્થિર હશે, જો તેઓ દૂરથી દૂર હશે તો તે ચળવળને અટકાવશે. ખભા-પહોળાની વચ્ચે પગને અલગ રાખો અને ટૂંકા પગલાં લો.
3. તમારા ઘૂંટણને બાંધો અને તમારી પાછળની કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખો. ઑબ્જેક્ટ ઉપાડવા પહેલાં લિફ્ટિંગ ગતિનો ઉપયોગ કરો અને તમે ઉપાડવા પહેલાં તમારી ગતિ વિશે વિચારો. તમારા સ્પાઇનને સીધો રાખવા પર ફોકસ કરો કમર અથવા હિપ્સ પર બેન્ડિંગ કરતા બદલે તમારા ઘૂંટણને વટાવવાથી જમીનને ઉંચો અને નીચે લાવો.
4. તમારા પેટ સ્નાયુઓ કટ્ટર કરો તમારા પેટના સ્નાયુઓને કઠોર રાખવાથી તમારી પીઠ સારી ઉઠાંતરી સ્થિતિમાં પકડી લેવામાં આવશે અને સ્પાઇન પર વધુ પડતા બળથી બચવા માટે મદદ કરશે.

1. તમારા પગ સાથે લિફ્ટ. તમારા પગ તમારા પાછા સ્નાયુઓ કરતાં ઘણી વખત મજબૂત છે તમારી તાકાત તમારી તરફેણમાં કામ કરવા દો ફરીથી, તમારા ઘૂંટણ વડે, તમારી પીઠ પર નમવું કરીને જમીન પર જાતે નીચે નાંખો
2. તમારી આંખો ઉપર રાખો થોડું ઉપર તરફ જોવું તમને સ્પાઇનની વધુ સારી સ્થિતિ જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે અને તમારી પાછળની સીધો જાળવવામાં તમારી સહાય કરશે.

1. ટ્વિસ્ટ અથવા વળાંક નથી. તમે જે દિશામાં ચાલતા હોય તે દિશામાં ચહેરો. જો તમારે ચાલુ કરવું, બંધ કરવું, નાના પગલાઓ ચાલુ કરવું અને પછી ચાલવું ચાલુ રાખવું જરૂરી છે.
2. જો તમે તણાવ કરી રહ્યાં છો, મદદ મેળવો જો કોઈ ઑબ્જેક્ટ ખૂબ ભારે હોય અથવા આકારમાં અનાડી હોય, તો ખાતરી કરો કે તમારી પાસે કોઈ વ્યક્તિ છે જે તમને લિફ્ટમાં મદદ કરી શકે છે. એક મિનિટ લો અને સહાયક શોધો.

પાછા બેલ્ટ ઇજાના જોખમને ઘટાડશો નહીં

નોકરીમાં કામ કરતા ઘણા લોકો માટે તે સામાન્ય બન્યું છે, જેમાં પાછા બેલ્ટ અથવા બેક સપોર્ટ પહેરવાની જરૂર છે. જો કે, સંશોધનોએ બતાવ્યું નથી કે તેઓ ઉઠાંતરીના ઈજાના જોખમ ઘટાડે છે. આ કારણોસર, તેઓ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ફોર ઓક્યુપેશનલ સેફ્ટી એન્ડ હેલ્થ, અમેરિકન ઔદ્યોગિક હાયજિન એસોસિએશન, બ્યુરો ઓફ માઇન્સ, આર્મી ઑફિસ ઓફ સર્જન જનરલ અને અન્ય સંસ્થાઓ દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

બેક બેલ્ટ પર આધાર રાખવાને બદલે, સારી પ્રશિક્ષણ તકનીકનો ઉપયોગ કરવો અને તમે બેલ્ટ વિના ઉત્થાન કરતાં ભારે પદાર્થો ઉપાડવાનો પ્રયત્ન ન કરવો જોઇએ. જો તમારા કામના સ્થળે તમને પાછા બેલ્ટ પહેરવાની જરૂર હોય, તો ભરોસો ન કરો કે તે યોગ્ય પ્રશિક્ષણ સ્થિતિ માટે અવેજી છે.

> સ્ત્રોતો:

બેક બેલ્ટ - શું તેઓ ઈજા અટકાવે છે? DHHS (NIOSH) પ્રકાશન નં. 94-127.

મેન્યુઅલ મટિરિયલ હેન્ડલિંગ માટે અર્ગનોમિક્સ માર્ગદર્શિકા . DHHS (NIOSH) પ્રકાશન નં. 2007-131.