તમામ ઉંમરના લોકોની વધતી જતી સંખ્યા, આરોગ્ય લાભો કસરત આપવા માટે સક્રિય થવા માટેની સલાહને ધ્યાન આપી રહી છે. પરંતુ રમતની ઇજાઓ તમે ચૂકવણી કરો છો તે ભાવ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે તેને વધુપડતાં હો અથવા તમે યોગ્ય રીતે તાલીમ આપતા નથી અથવા હૂંફાળું નથી.
સદભાગ્યે, મોટાભાગની રમતો ઇજાઓ અસરકારક રીતે કરી શકાય છે, અને મોટાભાગના લોકો ઇજાઓ ભોગવે છે, તેઓ ઇજા બાદ શારીરિક પ્રવૃત્તિના સંતોષજનક સ્તર પર પાછા આવી શકે છે. વધુ સારું, જો તમે યોગ્ય સાવચેતીઓ લેતા હોવ તો ઘણી રમતો ઇજાઓ અટકાવી શકાય છે.
કેટલીક રમતની ઇજાઓ અકસ્માતોમાંથી પરિણમી; અન્ય કારણે છે:
- નબળી તાલીમ પ્રણાલીઓ
- અયોગ્ય સાધનો
- કન્ડીશનીંગ અભાવ
- અપર્યાપ્ત ગરમ અને ખેંચાતો
રમતો ઈન્જરીઝ શું છે?
સ્પોર્ટ્સ ઇજા શબ્દ, વ્યાપક અર્થમાં, રમતો અથવા વ્યાયામ દરમિયાન મોટાભાગે સામાન્ય રીતે થતી ઇજાઓને દર્શાવે છે.
રમત-ગમત અથવા કસરત દરમિયાન તમારા શરીરના લગભગ કોઈ ભાગને ઇજા થઈ શકે છે, તેમ છતાં આ શબ્દ સામાન્ય રીતે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં સ્નાયુઓ, હાડકા અને કોમલાસ્થિ જેવા સંકળાયેલ પેશીઓનો સમાવેશ થાય છે. આઘાતજનક મગજ અને કરોડરજ્જુની ઇજાઓ રમતગમત અથવા વ્યાયામ દરમિયાન ભાગ્યે જ દુર્લભ છે.
રમતો ઈન્જરીઝ સામાન્ય પ્રકારો
- સ્નાયુ sprains અને જાતો
- અસ્થિબંધનો આંસુ કે જે સાંધાને એક સાથે પકડી રાખે છે
- રજ્જૂના આંસુ જે સાંધાને ટેકો આપે છે અને તેમને ખસેડવા માટે પરવાનગી આપે છે
- વિસર્જિત સાંધા
- હાડકાં સહિત ફ્રેકચર હાડકાં
રમતો અને વ્યાયામ માં ઘૂંટણની ઈન્જરીઝ
તેના જટિલ માળખા અને વજન-ક્ષમતાને કારણે, ઘૂંટણની સૌથી વધુ ઇજાગ્રસ્ત સંયુક્ત છે. દર વર્ષે 5.5 મિલિયનથી વધુ લોકો ઘૂંટણની સમસ્યાઓ માટે વિકલાંગ સર્જનોની મુલાકાત લે છે.
ઘૂંટણની ઈજાઓ હળવાથી ગંભીર સુધીનો હોઇ શકે છે. ઓછી ગંભીર, હજુ સુધી હજુ પણ પીડાદાયક અને વિધેયાત્મક રીતે મર્યાદિત કેટલાક, ઘૂંટણની સમસ્યાઓ છે:
- દોડવીરની ઘૂંટણની (ઘૂંટણના ફ્રન્ટ અથવા બાજુ પરની અથવા ઘૂંટણની કેપની નજીકની અથવા પીડા)
- iliotibial બેન્ડ સિન્ડ્રોમ (ઘૂંટણની બાહ્ય બાજુ પર પીડા)
- ટંડિનટીસ , જેને ટિનિનઓસ પણ કહેવાય છે (કંડરામાં અધઃપતન દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ છે, સામાન્ય રીતે તે અસ્થિમાં જોડાય છે)
ગંભીર ઘૂંટણની ઈન્જરીઝ
વધુ તીવ્ર ઇજાઓમાં કાચલા અથવા અસ્થિબંધનને અસ્થિ ઉઝરડા અથવા નુકસાનનો સમાવેશ થાય છે. ઘૂંટણમાં બે પ્રકારની કોમલાસ્થિ છે એક એ મેન્સિસ્સ છે, એક અર્ધચંદ્રાકાર-આકારની ડિસ્ક જે જાંઘ (ઉર્વસ્થિ) અને નીચલા પગના હાડકા (ટીબિયા અને ફાઇબુલા) વચ્ચે આંચકો શોષી લે છે. અન્ય એક સપાટી કોટિંગ (અથવા સાંધા કે સંધાન વિષેનું) કોમલાસ્થિ છે. તે હાડકાના અંતને આવરી લે છે, જ્યાં તેઓ એકબીજા સામે ચડી જાય છે. ઘૂંટણને ટેકો આપનાર ચાર મોટા અસ્થિબંધનો આ છે:
- અગ્રવર્તી ક્રૂસાકાર બંધની (એસીએલ)
- પશ્ચાદવર્તી ક્રૂસાકાર અસ્થિબંધન (પી.સી.એલ.)
- મધ્યસ્થ કોલેટરલ લિગામેન્ટ (એમસીએલ)
- બાજુની કોલેટરલ લિગામેન્ટ (એલસીએલ)
ઘૂંટણની ઈજા કારણ
ઘૂંટણના ઇજાઓ ઘૂંટણની ફટકો અથવા ટ્વિસ્ટ માંથી પરિણમી શકે છે; જમ્પ પછી અયોગ્ય ઉતરાણથી; અથવા ખૂબ હાર્ડ, ખૂબ, અથવા યોગ્ય warmup વગર ચલાવવાથી.
ઉઝરડો, મચકોડ અને તાણ
ઉઝરડા અથવા સ્નાયુનું મિશ્રણ પતનથી પરિણમશે અથવા રમતમાં ભાગ લેતી વખતે હાર્ડ સપાટી, સાધનોનો ભાગ અથવા અન્ય ખેલાડી સાથે સંપર્ક કરી શકે છે. સ્નાયુ ફાઈબર અને સંયોજક પેશીઓ કચડી જાય ત્યારે એક સોજો પરિણામ; ફાટેલ રુધિરવાહિનીઓ નકામી દેખાવનું કારણ બની શકે છે મોટા ભાગના ઉઝરડા નાના હોય છે, પરંતુ કેટલાક વધુ વ્યાપક નુકસાન અને જટિલતાઓને કારણ બની શકે છે
સ્પ્રેન
મચકોડ એક અસ્થિબંધન, અથવા અન્ય સાથે એક હાડકું ના અંતે જોડાય છે કે જે જોડાયેલી પેશીઓ બેન્ડ એક ખેંચનો અથવા આંસુ છે. સ્પ્રેન્સ ઇજાથી થતી હોય છે, જેમ કે શરીરને પતન કે ફટકો કે જે પોઝિશનની બહાર સંયુક્ત કરે છે અને, સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, સહાયક અસ્થિબંધન ભંગાણ. સ્પ્રેન્સ પ્રથમ ડિગ્રી (લઘુત્તમ ખેંચાયેલા અસ્થિબંધન) થી ત્રીજા ડિગ્રી (એક સંપૂર્ણ ફાટી) સુધીની હોઇ શકે છે. મચકોને સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય તેવું શરીરના વિસ્તાર આ પ્રમાણે છે:
- પગની ઘૂંટી
- ઘૂંટણ
- કાંડા
મચકોડના ચિહ્નોમાં મગફળી અથવા દુખાવોના વિવિધ પ્રમાણમાં સમાવેશ થાય છે; ઉઝરડો; બળતરા; સોજો; એક અંગ અથવા સંયુક્ત ખસેડવા અક્ષમતા; અથવા સંયુક્ત ઢબ, શિથિલતા, અથવા અસ્થિરતા.
સ્ટ્રેન્સ
સ્નાયુ એક સ્નાયુ અથવા કંડરામાં ટ્વીસ્ટ, પુલ અથવા આંસુ છે, સ્નાયુને અસ્થિ સાથે જોડતા પેશીઓની કોર્ડ. તે એક તીવ્ર, નોન-સંપર્કની ઇજા છે જે ઓવરસ્ટ્ર્રેટ અથવા વધુ સંકોચનમાંથી પરિણમે છે. તાણના લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- પીડા
- સ્નાયુમાં થતો વધારો
- તાકાતનો અભાવ
હળવા અને મધ્યમ સ્ટ્રેઇન્સ વચ્ચેનો તફાવત જણાવવું મુશ્કેલ છે, જ્યારે વ્યાવસાયિક રીતે સારવાર ન કરવામાં આવતી ગંભીર તાણથી કાર્યક્ષમતાના નુકસાન અને નુકશાન થઇ શકે છે.
કમ્પાર્ટમેન્ટ સિન્ડ્રોમ: તીવ્ર વિ ક્રોનિક એક્સરેશનલ
શરીરના ઘણા ભાગોમાં સ્નાયુઓ (ચેતા અને રુધિરવાહિનીઓ જે તેમની સાથે અને તેની સાથે ચાલે છે તે સાથે) ફેસ્સિયા તરીકે ઓળખાતા ખડતલ પટલના "કમ્પાર્ટમેન્ટ" માં બંધ છે. જ્યારે સ્નાયુઓ સૂજી જાય છે, ત્યારે તેઓ ડબ્બોને ક્ષમતામાં ભરી શકે છે, ચેતા અને રુધિરવાહિનીઓ તેમજ સ્નાયુઓને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના કારણે હસ્તક્ષેપ કરી શકે છે. પરિણામી પીડાદાયક સ્થિતિને કમ્પાર્ટમેન્ટ સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
એક્યુટ કમ્પાર્ટમેન્ટ સિન્ડ્રોમ
કુંબોન્ડ સિન્ડ્રોમ એક વખતના આઘાતજનક ઈજા (તીવ્ર કમ્પાર્ટમેન્ટ સિન્ડ્રોમ) દ્વારા થઈ શકે છે, જેમ કે:
- ફ્રેક્ચર્ડ બોનમાંથી
- હાર્ડ ફટકોથી જાંઘ સુધી
- વારંવાર હાર્ડ હડસેલી (રમત પર આધાર રાખીને)
ક્રોનિક એક્ઝેર્શનલ કમ્પાર્ટમેન્ટ સિન્ડ્રોમ
કમ્પાર્ટમેન્ટ સિન્ડ્રોમ પણ ચાલી રહેલા ઓવરઉસીસ ( ક્રોનિક એક્સર્મેશનલ કમ્પાર્ટમેન્ટ સિન્ડ્રોમ ) દ્વારા પણ થઈ શકે છે, જે ઉદ્ભવ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, લાંબા-અંતરની ચાલમાં
શિન Splints
જ્યારે શબ્દ "શિન સ્પ્લિન્ટસ" વ્યાયામ સાથે સંકળાયેલ કોઈ પણ પ્રકારના પગની પીડાને વર્ણવવા માટે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે, ત્યારે શબ્દ ખરેખર ટિબિયા અથવા પટ્ટી અસ્થિ સાથે પીડાને દર્શાવે છે, નીચલા પગની આગળના ભાગમાં મોટી અસ્થિ. આ પીડા નીચલા પગના ભાગની સામે આગળના ભાગમાં આવી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- પગ અને પગની ઘૂંટી (અગ્રવર્તી શિન splints)
- હાડકાની અંદરની ધાર જ્યાં તે વાછરડું સ્નાયુઓ (મેડીકલ શિન સ્પ્લિન્ટ્સ) મળે છે
શિન Splints માટે જોખમ પરિબળો
શિન splints મુખ્યત્વે દોડવીરો માં જોવામાં આવે છે, ખાસ કરીને તે માત્ર એક ચાલી કાર્યક્રમ શરૂ શિન splints માટે જોખમ પરિબળો સમાવેશ થાય છે:
- નીચલા રનની વધુ પડતી ઉપયોગ અથવા ખોટી ઉપયોગ
- અયોગ્ય સ્ટ્રેચિંગ, હૂમ-અપ, અથવા કસરત ટેકનિક
- ઓવરટ્રેનિંગ; સખત સપાટી પર દોડતા અથવા જમ્પિંગ
- પગરખાંમાં ચાલવું કે જેનો પૂરતો આધાર નથી
આ ઇજાઓ ઘણીવાર ફ્લેટ (ઓવરપ્રાયોનેટેડ) ફુટ સાથે સંકળાયેલા છે
એચિલીસ કંડરા ઈન્જરીઝ
વાછરડું સ્નાયુને હીલની પાછળ જોડતા કંડરામાં ઉંચાઇ, અશ્રુવું અથવા બળતરા, એચિલીસ કંડરાના ઇજાઓ અચાનક અને વેદનાકારી બની શકે છે કે તેઓ આઘાતજનક ફેશનમાં વ્યાવસાયિક ફૂટબોલ ખેલાડીઓને ચાર્જ કરવા માટે જાણીતા છે.
ટેન્ડિનોટીસ
અકિલિસ કંડરાના આંસુનું સૌથી સામાન્ય કારણ ટંડિનટીસ નામની સમસ્યા છે, વૃદ્ધત્વ અથવા વધુ પડતા ઉપયોગથી થતી ડીજનરેટિવ સ્થિતિ. જ્યારે કંડરા નબળી પડી જાય છે, તો ઇજા તેને ભંગાણમાં લાવી શકે છે.
એચિલીસ કંડરા ઇજા નિવારણ
એચિલીસ કંડરાના ઇજાઓ મધ્યમ-વૃદ્ધ "સપ્તાહના યોદ્ધાઓ" માં સામાન્ય છે જે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરી શકે છે અથવા કોઈ પ્રવૃત્તિ પહેલાં યોગ્ય રીતે પટકાવી શકે છે. પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સમાં, મોટાભાગના એચિલીસની ઇજાઓ ઝડપી-પ્રવેગમાં લાગે છે, ફૂટબોલ અને બાસ્કેટબોલ જેવી રમતો જમ્પિંગ, અને લગભગ હંમેશાં એથ્લીટ માટે સિઝન સ્પર્ધાને સમાપ્ત કરે છે.
અસ્થિ ફ્રેક્ચર: તીવ્ર ફ્રેક્ચર વિ. સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર
અસ્થિભંગ અસ્થિમાં એક વિરામ છે જે અસ્થિમાં (તીવ્ર અસ્થિભંગ) અથવા વારંવારના તણાવથી અસ્થિમાં સમય (તણાવ અસ્થિભંગ) થી ઝડપી, એક વખતની ઈજામાંથી આવી શકે છે.
તીવ્ર ફ્રેક્ચર
તીવ્ર અસ્થિભંગ સરળ હોઈ શકે છે (આસપાસના પેશીઓને થોડું નુકસાન સાથે સ્વચ્છ વિરામ) અથવા સંયોજન (એક વિરામ જેમાં અસ્થિ ચામડીને આસપાસના પેશીઓને થોડું નુકસાન પહોંચાડે છે). સૌથી તીવ્ર અસ્થિભંગ કટોકટી છે જે ત્વચાને તોડે છે તે ખાસ કરીને ખતરનાક છે કારણ કે ચેપનું ઊંચું જોખમ છે.
તણાવ અસ્થિભંગ
તાણના અસ્થિભંગ મોટે ભાગે પગ અને પગમાં થાય છે અને રમતોમાં સામાન્ય છે જેને પુનરાવર્તિત અસરની જરૂર છે, મુખ્યત્વે જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા ટ્રેક અને ફિલ્ડ જેવા રમતો ચલાવવા / જમ્પિંગ. ચાલી રહેલ નીચલા અંગો પર એક વ્યક્તિના શરીરના વજનથી બે થી ત્રણ વાર દળો બનાવે છે. તાણના અસ્થિભંગનો સૌથી સામાન્ય લક્ષણ એ છે કે તે વજન ઉપાડવાની પ્રવૃત્તિ સાથે વધુ તીવ્ર હોય છે. દયા અને સોજો વારંવાર પીડા સાથે.
ડિસલોકેશન: સામાન્ય સંયુક્ત ડિસલોકેશન
સંયુક્ત થવાના બે હાડકાં એકબીજાથી અલગ થઈ જાય, ત્યારે સંયુક્તને વિખેરી નાખવામાં આવે તે રીતે વર્ણવવામાં આવે છે. ફુટબોલ અને બાસ્કેટબોલ જેવી રમતો, તેમજ ઉચ્ચ અસર ધરાવતી રમતો અને રમતો, જે વધુ પડતી ખેંચી કે પડતીમાં પરિણમી શકે છે, તેમાં મોટા ભાગના ડિસલોકેશનનું કારણ છે.
Dislocations તબીબી સારવાર જરૂરી છે
એક વિસર્જિત સંયુક્ત એક કટોકટીની પરિસ્થિતિ છે જેને તબીબી સારવારની જરૂર છે. સાંધા કે જે મોટાભાગે વિસર્જિત થવાની સંભાવના છે તે કેટલાક હાથ સાંધા છે. આ સાંધા સિવાય, સંયુક્ત રીતે મોટેભાગે વિખેરી નાખવામાં આવે છે ખભા. ઘૂંટણ, હિપ્સ અને કોણીના ડિસલોકેશન અસામાન્ય છે.
આઘાતજનક મગજ ઈજા અને કરોડરજ્જુ ઈન્જરીઝ
આઘાતજનક મગજ ઈજા (TBI) થાય છે જ્યારે માથા પર અચાનક શારીરિક હુમલો મગજને નુકસાન પહોંચાડે છે. બંધ અકસ્માત થાય છે જ્યારે માથું અચાનક અને હિંસક રીતે ઑબ્જેક્ટને હટાવતું હોય છે, પરંતુ ઓબ્જેક્ટ ખોપરીમાં ભંગ કરતી નથી. એક તીક્ષ્ણ ઇજા થાય છે જ્યારે કોઈ પદાર્થ ખોપરીને છૂટો કરે છે અને મગજની પેશીઓમાં પ્રવેશ કરે છે. આઘાતજનક ઇજાના વિવિધ પ્રકારો માથા અને મગજને અસર કરી શકે છે.
- ખોપડીની તિરાડો અથવા વિરામની અસ્થિ જ્યારે ખોપરીમાં અસ્થિભંગ થાય છે.
- ડિપ્રેસ્ડ ખોપરીમાં અસ્થિભંગ થાય છે જ્યારે તૂટી ખોપરીના ટુકડા મગજના પેશીમાં દબાયેલો હોય છે. આનાથી મગજની પેશીઓને તૂટી જવાને કારણ બની શકે છે, જેને એક મિશ્રણ કહેવાય છે.
- ખોપરીની સીમાઓ અંદર મગજના ધ્રુજારીની પ્રતિક્રિયામાં મિશ્રણ પણ થઇ શકે છે.
માથાની અંદરના મુખ્ય રક્ત વાહિનીને નુકસાન મગજની અંદર અથવા તેની આસપાસ ભારે રક્તસ્ત્રાવ થાય છે. ટીબીઆઇની તીવ્રતા હળવા થાકથી કોમાના ચરમસીમા સુધી અથવા તો મૃત્યુ સુધી પણ હોઈ શકે છે.
કરોડરજ્જુની ઈન્જરીઝ
કરોડરજ્જુની ઈજા (એસસીઆઇ) ત્યારે થાય છે જ્યારે એક આઘાતજનક ઘટના કરોડરજજુમાં કોશિકાઓના નુકસાનમાં પરિણમે છે અથવા ચેતા છાતીને તોડે છે જે રિલેને સંકેતો આપે છે અને કરોડરજ્જુને નીચે આપે છે. કરોડરજ્જુની ઇજાના સૌથી સામાન્ય પ્રકારોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- કોતરણી (કરોડરજ્જુને ઉઝરડો)
- સંકોચન (કરોડરજજુ પર દબાણને કારણે)
અન્ય પ્રકારની કરોડરજ્જુની ઈજાઓમાં લિસેરેશન્સ (ચેતા તંતુઓનો કાપી નાખવાનો અથવા ઉતારતો) અને સેન્ટ્રલ કોર્ડ સિન્ડ્રોમ (કરોડરજ્જુના સર્વિકલ પ્રદેશને ચોક્કસ નુકસાન) માં સમાવેશ થાય છે.
તીવ્ર અને ક્રોનિક ઈન્જરીઝ વચ્ચેનો તફાવત શું છે?
તીવ્ર ઇજાઓ, જેમ કે મચકોડાઇ ગયેલા પગની ઘૂંટી , વણસેલા, અથવા ફ્રેકચર હાથ , પ્રવૃત્તિ દરમિયાન અચાનક થાય છે. તીવ્ર ઈજાના ચિહ્નોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- અચાનક, ગંભીર પીડા
- સોજો
- નીચલા અંગ પર વજન મૂકવાની અક્ષમતા
- ઉપલા અંગમાં અત્યંત માયા
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી મારફતે સંયુક્ત ખસેડવા અસમર્થતા
- આત્યંતિક અંગની નબળાઈ
- દૃશ્યમાન અવ્યવસ્થા / અસ્થિનું વિરામ
ક્રોનિક ઈજા
ક્રોનિક ઇજાઓ સામાન્ય રીતે એક રમત રમી અથવા લાંબા સમય સુધી વ્યાયામ કરતી વખતે શરીરના એક વિસ્તારનો ઉપયોગ કરે છે. ક્રોનિક ઇજાના ચિહ્નોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે પીડા
- જ્યારે બાકીના સમયે શ્વાસમાં દુખાવો
- સોજો
જો મારે ઈજા થવી જોઇએ તો શું કરવું જોઈએ?
ઈજા તીવ્ર અથવા ક્રોનિક છે, ઈજાના પીડાને "કામ" કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે કોઈ સારા કારણ નથી. જ્યારે તમને કોઈ ચોક્કસ ચળવળ અથવા પ્રવૃત્તિથી પીડા હોય, STOP! પ્રવૃત્તિ ચાલુ રાખવાથી વધુ નુકસાન થાય છે.
કેટલીક ઇજાઓ માટે તબીબી સારવારની જરૂર પડે છે, જ્યારે અન્ય લોકો સ્વયં સારવાર કરી શકે છે.
જ્યારે તબીબી સારવાર શોધવા માટે
તમારે આરોગ્ય વ્યવસાયકને કૉલ કરવો જોઈએ જો:
- ઇજાએ ગંભીર પીડા, સોજો, અથવા નિષ્ક્રિયતા આવે છે
- તમે વિસ્તાર પર વજન સહન કરી શકતા નથી
- જૂની ઈજાના દુખાવો અથવા દુખાવો તીવ્ર સોજો અથવા સંયુક્ત અસાધારણતા અથવા અસ્થિરતા સાથે છે
જો તમને ઉપરોક્ત કોઈપણ લક્ષણો ન હોય તો, ઓછામાં ઓછા પ્રથમ, ઘરે ઈજાને સારવાર માટે કદાચ સલામત છે. જો પીડા અથવા અન્ય લક્ષણો વધુ ખરાબ થતા હોય તો, તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
> સોર્સ:
> એનઆઈએચ પબ્લિકેશન નંબર 04-5278