એક સ્નાયુ તાણ, જેને ખેંચાયેલી સ્નાયુ પણ કહેવાય છે, ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્નાયુ ખૂબ દૂર ખેંચાય છે, અને સ્નાયુ તંતુઓ અંદર સૂક્ષ્મ આંસુ આવે છે સામાન્ય સ્નાયુના તાણમાં ખેંચાયેલા હેમસ્ટ્રિંગ્સ , જંઘામૂળના તાણ અને પગની સ્ટ્રેઇન્સનો સમાવેશ થાય છે . આ પ્રકારના ઈજાના સામાન્ય લક્ષણોમાં દુખાવો, સ્નાયુઓની તીવ્રતા, સોજો, ઉઝરડા અને મર્યાદિત ગતિશીલતા શામેલ છે ઘણી વખત એથ્લીટ સ્નાયુમાં અચાનક હચમચાવી અથવા સડવાની લાગણી અનુભવે છે, અને પછી તેમની પ્રવૃત્તિઓ ચાલુ રાખવામાં અસમર્થ હોય છે.
સ્નાયુ તાણની ઇજાઓ ગંભીરતા દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે:
- ગ્રેડ I: હળવા અગવડતા, ઘણીવાર કોઈ અપંગતા નથી અને સામાન્ય રીતે પ્રવૃત્તિને મર્યાદિત કરતી નથી
- ગ્રેડ II: મધ્યમ અગવડતા, ઉચ્ચ-સ્તરની પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે. મધ્યમ સોજો અને સંકળાયેલું ઉઝરડા હોઈ શકે છે
- ગ્રેડ III: ગંભીર ઇજા કે જે નોંધપાત્ર પીડા પેદા કરી શકે છે ઘણીવાર દર્દીઓમાં સ્નાયુમાં સંકોચન , સોજો અને નોંધપાત્ર ઉઝરડાની ફરિયાદ થાય છે.
ખેંચાયેલા સ્નાયુના સારવાર માટેના માર્ગદર્શિકા
મોટાભાગના સ્નાયુ તાણની ઇજાઓ સાદા ઉપચાર પગલાં સાથે સાજી કરશે, પરંતુ યોગ્ય સમયે યોગ્ય પગલાં લેવાથી, શક્ય તેટલી ઝડપી વસૂલાતને સુનિશ્ચિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે. ઘણા ઇજાઓ સાથે, ઇજા બાદ વહેલી તકે, અથવા ખૂબ જ ઓછું કરવા વચ્ચે સંતુલન છે. તમે કરી શકશો તેવી પ્રવૃત્તિની રકમ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી સમય, ઇજાના ગંભીરતાને આધારે બદલાઈ જશે. તમને યોગ્ય દિશામાં ખસેડવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક માર્ગદર્શિકાઓ છે
- બાકીના
ઇજાના ગંભીરતાને આધારે 1 થી 5 દિવસ સુધીના પ્રારંભિક રિકવરી તબક્કા માટે રેસ્ટની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્થપાઇકરણ સામાન્ય રીતે જરૂરી નથી અને સંભવિત રીતે હાનિકારક બની શકે છે. સ્પ્લિન્ટ અથવા કાસ્ટમાં સ્થપાઇકરણ તમારા ડૉક્ટર દ્વારા કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ થવું જોઈએ, કારણ કે આ સ્નાયુની તીવ્રતા તરફ દોરી શકે છે.
- બરફ
આઇસ એપ્લિકેશનમાં સોજો, રક્તસ્રાવ અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સ્નાયુ ખેંચાણને જાળવી રાખ્યા પછી આઈસ એપ્લિકેશન શક્ય તેટલી વહેલી શરૂ થવી જોઈએ. આઇસ એપ્લિકેશન્સ વારંવાર કરી શકાય છે, પરંતુ એક સમયે 15 મિનિટથી વધુ સમય માટે થવું ન જોઈએ. - વિરોધી ઇનફ્લેમેટરી દવાઓ
બળતરા વિરોધી દવાઓ સોજો ઘટાડવા અને દુઃખદાયક લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ દવાઓને સંભવિત આડઅસરો હોય છે, અને બળતરા વિરોધી દવાઓ શરૂ કરવા પહેલાં તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી જોઈએ. - ઉમદા સ્ટ્રેચિંગ
સ્નાયુ તાણની ઇજાઓના સારવાર અને નિવારણમાં ખેંચાણ અને મજબૂત કરવા માટે ઉપયોગી છે. મજબૂત અને વધુ સાનુકૂળ હોય તેવા સ્નાયુઓને ઈજા થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. - સશક્તિકરણ
સ્નાયુને ઘાયલ કર્યા પછી, એથલેટિક પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા આવવા પહેલાં તાકાત મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઇજા અને ઇજાના પગલે બાકીની બન્ને ઇજા સ્નાયુઓની મજબૂતાઈને ઘટાડી શકે છે. મજબૂત સ્નાયુઓ ફરીથી ઇજાને ટકાવી રાખવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. - હીટ એપ્લિકેશન્સ
લેબોરેટરી અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તાપમાન સ્નાયુની કઠોરતાને પ્રભાવિત કરી શકે છે. શરીર અને સ્નાયુઓને હૂંફાળું રાખવાથી, સ્નાયુમાં તાણના પ્રકારનો ઈજા થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. - સ્નાયુ થાક ટાળો:
સ્નાયુઓ ઊર્જાને શોષિત કરવામાં મદદ કરે છે, અને સ્નાયુની મજબૂતાઇને પુનઃસ્થાપિત કરી દે છે તે ફરીથી ઇજાને રોકવામાં મદદ કરશે. થાકેલા સ્નાયુઓ વધુ ઘાયલ થવાની શક્યતા છે. એથલિટ્સ સાવધાની રાખવી જોઈએ, ખાસ કરીને જેમ તેઓ થાકેલું બની જાય છે, કારણ કે સ્નાયુને ઇજાઓ પર અસર થવાની સંભાવના વધારે છે.
- હૂંફાળું યોગ્ય:
ઍથલેટિક સ્પર્ધા અથવા રમતો પહેલાં હૂંફાળું સ્નાયુઓને ઢીલા કરવા અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે મદદ કરશે. સખત સ્નાયુઓ સાથે એક રમતમાં કૂદકો સ્નાયુ તણાવ એક ઉચ્ચ તક તરફ દોરી શકે છે.
જેમ જણાવ્યા મુજબ, આ માર્ગદર્શિકા ઈજાની ગંભીરતાને આધારે બદલાઈ જશે. કોઈ પણ રમતવીરને એથ્લેટિક પ્રવૃત્તિમાં પાછા જવાની શ્રેષ્ઠ સલાહ આપવી એ ઈજાને પગલે તુરંત જ સ્પોર્ટ્સ ઇવેન્ટ્સ પર પાછા ફરવાનું નથી. તેના બદલે, પ્રારંભિક પગલાં પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અને પ્રગતિ તરીકે તમારા શરીરને પરવાનગી આપે છે. હું એક નિસરણી ચડતીના સાદ્રશ્યનો ઉપયોગ કરું છું: જ્યાં તમે જમીન પર છો, તે પ્રથમ પગલું પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, છેલ્લો નથી, અને તમે પ્રગતિ કરી રહ્યાં છો, ચડતા રહો!
સ્ત્રોતો:
મેર એસ, એટ અલ તીવ્ર સ્નાયુ તાણની ઇજાના સંવેદનશીલતામાં થાકની ભૂમિકા. એમ જે સ્પોર્ટ્સ મેટ 1996,24: 137-43
નૂનાન ટીજે, અને ગેરેટ WE, "સ્નાયુ તાણની ઈજા: નિદાન અને સારવાર" જે. એમ. એકેડ ઓર્થો સર્જ., જુલાઇ 1999; 7: 262 - 269