ટેક્સ્ટ ગરદન - શું તમારી સ્માર્ટ ફોન તમારા સર્વાઇકલ સ્પાઇન રુઈનીંગ છે?

જ્યારે ટેક્સ્ટિંગ તમને પીડા તરફ દોરી જાય ત્યારે એક્સ્ટ્રીમ હેડ ફ્લેક્શન એન્ગલ બનાવવામાં આવે છે.

તમારા સ્માર્ટફોનનો નિયમિત ઉપયોગ અટકાવી શકાય તેવી ગરદનની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

શરતને ટેક્સ્ટ ગરદન, સ્માર્ટફોન ગરદન, આઈફોન ગળા અને હવે (મારા દ્વારા બનાવાયેલી) એન્ડ્રોઇડ ગરદન કહેવાય છે. નોંધ: આ સત્તાવાર તબીબી નિદાન નથી. બધા સર્વાઈકલ સ્પાઇનમાં મુદ્રામાં સમસ્યાઓનો ઉલ્લેખ કરે છે જે સેલ ફોન, ટેબ્લેટ અથવા સમાન હેન્ડ્સ ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણના લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ દ્વારા બનાવવામાં આવે છે.

નાના ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે અર્થ છે કે તમે તમારા માથા આગળ વલણ સાથે ઘણો સમય વિતાવે છે. સમસ્યા એ છે - આ હેડ એક્શન ખરેખર તમારી ગરદનમાં થાય છે.

"લોકો આ ઉપકરણો પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરે છે કે તેઓ લાંબા સમય સુધી અસાધારણ હોદ્દા પર તેમની ગરદન અને ઉપરના ભાગને હટાવતા અંત કરે છે; ઓર્થોપેડિક સર્જન અને ઓર્થોપેડિક સર્જન યુનિવર્સિટી ઓફ નેબ્રાસ્કા મેડિકલ સેન્ટર ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જરી એન્ડ રીહેબીલીટેશનના એમડી, ક્રિસ કોર્નટે, એમ કહેતા પર્યાપ્ત રીતે અન્ય લોકોએ 'ટેક્સ્ટ ગરદન' શબ્દ ઉચ્ચાર કર્યો હતો.

ડૉ. કોર્નેટ્ટ કહે છે, "જ્યારે તમે તમારા શરીરને અસાધારણ સ્થિતિમાં રાખો છો, તે સ્નાયુઓ પર તણાવ વધારી શકે છે, થાક, સ્નાયુમાં અસ્થિવા અને માથાનો દુખાવો પણ થાય છે."

ટેક્સ્ટ નેક રિસ્ક્સ

ઓર્ગોનોમિક્સના ઓક્ટોબર 2014 ના અંકમાં પ્રકાશિત થયેલા લી અને સહકર્મીઓના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સ્માર્ટ ફોન ઉપયોગમાં પુનરાવર્તિત અથવા લાંબું માથું વળવું મુદ્રામાં ગરદનના દુખાવા માટે જોખમ પરિબળ છે.

અભ્યાસમાં 18 સહભાગીઓ જોવા મળ્યા હતા, જેમણે સ્માર્ટ ફોન સાથે 3 કાર્યો કર્યા હતા: ટેક્સ્ટિંગ, બ્રાઉઝિંગ અને વિડિઓ જોવા. સહભાગીઓએ આ પ્રવૃત્તિઓ જ્યારે બેસતી હતી અને જ્યારે સ્થાયી થયા ત્યારે.

ગરદનના દુખાવા માટે જોખમ પરિબળ તરીકે ભારે સ્માર્ટ ફોન વપરાશ સાથે સંકળાયેલ હેડ ફોક્ક્નનું માત્ર એટલું જ ધ્યાન ન હતું, તે પણ જાણવા મળ્યું છે કે 3 પ્રવૃત્તિઓમાં, ટેક્સ્ટિંગ એ ઉદ્દઘાટનથી સંબંધિત ગરદનનો દુખાવોનો ઉપયોગ કરવા માટેનો સૌથી મોટો યોગદાન પરિબળ હોઇ શકે છે.

(લેખકોનું કહેવું છે કે ટેક્સ્ટિંગ એ આ કાર્યોમાં વારંવાર કરવામાં આવે છે.) અભ્યાસમાં, જ્યારે બેઠા હતા ત્યારે ટેક્સ્ટિંગમાં મુખ્ય ભાગનું મુખ્ય વળવું હતું.

ટેક્સ્ટ નેક લક્ષણો

બેરિંગ્ટન, રૉડ આઇલેન્ડમાં ભૌતિક ચિકિત્સક અને મેકવી શારીરિક થેરપીના માલિક, "iPhone ગરદન" (અથવા "એન્ડ્રોઇડ ગરદન" - મારા વધુમાં) ના સંભવિત લક્ષણોમાં માથાનો દુઃખાવો, ગરદનનો દુખાવો, ખભામાં દુખાવો, અને નર્વ સંબંધિત લક્ષણો જેવા લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે. એક અથવા બંને શસ્ત્રમાં પીડા, નિષ્ક્રિયતા, કળતર અને / અથવા બર્નિંગ તરીકે.

2012 માં કેલિફોર્નિયાના માઉન્ટેવ્યુવ્યુ, ગૂગલના હેડક્વાર્ટરમાં હાથ ધરાયેલા 18 લોકોની સંક્ષિપ્ત અભ્યાસમાં, ટેબ્લેટના ઉપયોગથી સંબંધિત અન્ય બાબતોમાં જોવામાં આવ્યું હતું કે વેબ પર સર્ફિંગ અને સર્ફિંગથી કેટલી પરિભ્રમણનું પરિણામ આવ્યું ટેબલ પર બેસીને લોકો ટેબ્લેટ પર ચલચિત્રો જોયા હોવાથી આ અભ્યાસમાં હેડ ફ્લેક્શનનું માપ પણ હતું.

સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે ટેબલ વગરના ટેબ્લેટનો ઉપયોગ કરનાર સહભાગીઓ (એટલે ​​કે તેમના ઉપકરણ પરના ઉપકરણ સાથે) ને આખું વડા વળવું હતું. કોષ્ટકો પર મૂવી જોનારાઓ માટેનું મુખ્ય વળવું ઓછું હતું.

કેવી રીતે ટાળવું અથવા ટેક્સ્ટ ગરદન બચાવો

કદાચ તમારી ગરદન પરના ઉપકરણના ઉપયોગની અસરોને ઓછી કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના તમારા જોવાના ખૂણાને વધારવાનો છે. આ માટે, પ્રયાસ કરવા માટે થોડીક વસ્તુઓ છે.

તમે ટેબ્લેટ સ્ટેન્ડ પર અથવા ટેબલ પર મૂકી શકો છો. જો તમારે તેની સાથે તમારા વાળવું પર કામ કરવું જ જોઈએ, તો તે ઓશીકું સાથે પ્રપોઝ કરવાનું વિચારો.

અને જો તમને લાગે કે ટેબ્લેટ તમારા હાથથી પકડે છે તો તમારા માથાના વળાંકોના ખૂણો ઘટાડી શકે છે, સાવચેત રહો. આ પૉઝીસીંગ તમારા સ્નાયુઓમાં તમારા પેઢીઓને સજ્જ કરશે, જે સંપૂર્ણપણે અલગ પ્રકારની અગવડતા અથવા પીડા પેદા કરી શકે છે.

ડૉ. કાર્નેટે ટેક્નોલૉક ગરદનથી દૂર રહેવાની સામાન્ય સમજણ આપે છે, જેમ કે તમારા ઉપકરણથી શારીરિક રૂપે ફિટ રહેવું અને નિયમિત વિરામ લેવો. બંને વ્યૂહરચના ઉત્તમ છે.

તમે મુદ્રામાં કસરત કાર્યક્રમ સાથે સંલગ્ન પણ વિચારી શકો છો.

જો તમે માત્ર એક કસરત કરી શકો છો, તો હું ગરદનને ફરીથી સ્થિતિ કરવા માટે સર્વિકલ પાછો ખેંચવાની ભલામણ કરું છું. તમે મુદ્રામાં કસરત કાર્યક્રમનો પ્રયાસ પણ કરી શકો છો.

> સ્ત્રોતો:

> લી એસ 1, કાંગ એચ, શિન જી. હેડ ફ્લેક્સિયન એન્ગલ સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે એર્ગનોમિક્સ 2014 ઑક્ટોબર 17: 1-7. [પ્રિન્ટ આગળ ઇપબ]

> મેકવી, જે. ડીપીટી, સીએસસીએસ, એમપીટી, બીએસ, તમે સ્માર્ટફોન નેક વિકસાવવી છો? પેશન્ટ હેન્ડઆઉટ મેકવી શારીરિક થેરપી, બેરિંગ્ટન, રોડે આઇલેન્ડ.

> મુલર, એચ., ગોવ, જે., વેબ, જે., ટેબ્લેટ યુઝને સમજવું: એક બહુ-પદ્ધતિ સંશોધન Google, Inc. માઉન્ટેન વ્યૂ, સીએ.

> નેબ્રાસ્કા મેડિકલ સેન્ટર યુનિવર્સિટી (યુએનએમસી). "ટેક્સ્ટિંગ એ પેઇન ઇન ધ નેક". સાયન્સ ડેઇલી સાયન્સ ડેઇલી, 26 ફેબ્રુઆરી 2013