સાયકલિંગઃ ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ સાથે લોકો માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ

લો ઇમ્પેક્ટ એક્સરસાઇઝથી સાંધા લાભ

ઓસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ ધરાવતા લોકો માટે નિમ્ન-અસર કસરત શ્રેષ્ઠ છે. અનિવાર્યપણે, ઓછી અસરની કવાયત, વ્યાયામના પ્રકારો (જેમ કે સ્વિમિંગ, વૉકિંગ અને સાયકલિંગ) નો ઉલ્લેખ કરે છે, જે વજનમાં આવતા સાંધાઓ, ખાસ કરીને કરોડ, હિપ્સ, પગ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ માટે ઓછા તણાવપૂર્ણ છે. ચાલી રહેલ અને જોગિંગ, જો કે, ઉચ્ચ-પ્રભાવ કસરતના ઉદાહરણો છે

સાયકલ ચલાવવાનાં લાભો

અસ્થિવા સાથેના લોકો માટે સાયકલ ચલાવવું એ એક ઉત્તમ કસરત વિકલ્પ છે

સાયકલ ચલાવવાનું નિયમિત રૂપે તમારા ઘૂંટણને ગતિની ગતિથી આગળ વધે છે અને તે જ સમયે, સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે જે તમારા ઘૂંટણને ટેકો આપે છે. જ્યાં સુધી તમે સક્ષમ હો ત્યાં સુધી સાયકલ ચલાવવાનું ચાલુ રાખવું તે અર્થમાં છે. જો કે, જો તમારી ઘૂંટણ અથવા હિપ્સમાં નોંધપાત્ર નુકસાન થાય તો, સાયકલ ચલાવવાની તમારી ક્ષમતા વધુને વધુ મર્યાદિત બની શકે છે

ડિસેબિલિટી અને રીહેબીલીટેશનમાં ફેબ્રુઆરી 2010 ના અભ્યાસમાં ત્રણ જૂથોમાં સાયકલિંગનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું - ઘૂંટણની અસ્થિવા દર્દીઓ, ઘૂંટણની ફેરબદલના દર્દીઓ અને દર્દીઓ જેમણે મેનિસ્કલ અથવા અસ્થિબંધનની ઇજા કરી હતી. પરિણામો દર્શાવે છે કે દર્દીની જેમ, સાયકલ ચલાવવાની ક્ષમતા દર વર્ષે 5% ઘટે છે. મહિલાઓ માટે સાયક્લિંગ ચાલુ રાખવાની તક 1.98 ગણી વધારે છે. બૉડી માસ ઇન્ડેક્સના દરેક એકમના વધારા સાથે સાયકલિંગમાં 8% નો વધારો થાય ત્યારે પીડા અનુભવવાની તક. આ અભ્યાસમાં દર્દીના નિદાનને બદલે બોડી માસ ઇન્ડેક્સમાં સાયક્લિંગ થવાનું કારણ વધ્યું હતું.

જર્નલ ઓફ ગેરોન્ટોલોજીમાં પ્રકાશિત એક અન્ય રસપ્રદ અભ્યાસ, ઘૂંટણની અસ્થિવા દર્દીઓમાં ઓછી તીવ્રતાના સાયકલિંગની સરખામણીમાં ઉચ્ચ તીવ્રતાના સાયકલને સરખાવે છે. સંશોધકોએ નિષ્કર્ષ કાઢ્યો કે ઓછી તીવ્રતાવાળા સાયકલિંગ દર્દીના કાર્ય, ઢાળ, એરોબિક ક્ષમતા, તેમજ ઘટાડાની પીડાને સુધારવા માટે ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા સાયકલિંગ તરીકે અસરકારક હતી.

તેણે કહ્યું, જ્યારે તે વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે ત્યારે સાયકલ ચલાવવાને બદલે, તમારી જરૂરિયાતોને પ્રવૃત્તિમાં સ્વીકારવાનું જુઓ. જો બહારની સાયકલ ચલાવવી એ અસમાન જમીન, ઊભો ટેકરીઓ અને અન્ય પડકારો છે જે મહાન બહારથી આવે છે, તો તે સાયકલ ચલાવતા મકાનની અંદર લાવે છે.

આઉટડોર સાઇકલ ચલાવવા માટે, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે એક બાઇક છે જે આરામદાયક લાગે છે. કેટલાક ગિયર્સની શ્રેણી ધરાવતા હોવાનું સલાહ આપે છે. ગ્રેકી ગિયર્સ (ટ્રિપલ ક્રેન્ક સેટ પર નાની ચેઇન વ્હીલ) ભલામણ કરતા બાઇસિક્લિસ્ટ્સ પણ છે. ગ્રેની ગિયર્સ પ્રતિ મિનિટના ક્રાંતિના ઊંચા દરે કાંતવાની મંજૂરી આપે છે. ગ્રેની ગિયરનું નામ એટલું નામાંકિત છે કારણ કે સૈદ્ધાંતિક રીતે, એક ગ્રેની પણ આ ગિયરમાં ટેકરીઓ પર ચઢી શકે છે.

જો તમારી ભૌતિક મર્યાદાઓ (દુઃખદાયી સાંધા, સંયુક્ત વિકૃતિ, સંતુલન સમસ્યાઓ) તેને સવારમાં સાયકલ ચલાવવા માટે જરૂરી બનાવે છે, તો સીધા સ્થાયી બાઇક અથવા મંદીની સ્થિર બાઇકના વિકલ્પો પર વિચાર કરો.

સીધા સ્ટેશનરી બાઇક વર્સિસ લોન્ચિંગ સ્ટેશનરી બાઇક

એક સ્થિર સાયકલ પરિવહન માટેના બદલે વ્યાયામ માટે વપરાતી બાઇક છે. તે હેન્ડલ, પેડલ અને લાક્ષણિક સાયકલ સીટથી સજ્જ છે, પરંતુ તે સ્થિર પ્લેટફોર્મ પર બનેલ છે. જો આવી બાઇકમાં વ્હીલ્સ છે, તો તે જમીન પરથી ઊભા કરવામાં આવે છે. ડિઝાઇન નજીકથી બાહ્ય સાયકલને પ્રતિબિંબિત કરે છે.

પેડલિંગ દરમિયાન તમે જે કામ કર્યું છે તે માપવા માટે કેટલાક સ્થિર સાઇકલ્સમાં એર્ગોમીટર છે.

એક આવરિત સ્થિર સાયકલ એ મોટા, ખુરશી જેવી બેઠકથી સજ્જ છે. એક આવરિત બાઇક પર સવારી કરનાર વ્યક્તિ પાછા બેસે છે અને તેના અથવા તેણીના સ્પાઇન પર રહે છે. ઢંકાયેલ સાયકલ પરના પેડલ્સ મોટેભાગે ફ્રન્ટ તરફ સ્થિત છે, અને હાથની પકડ એવી સ્થિતિમાં છે જે ઓછા પહોંચવા માટે જરૂરી છે. તે વધુ આરામદાયક અનુભવ છે. પરંતુ કેટલાક નિષ્ણાતો પ્રશ્ન ઉઠાવતા હોય છે કે ઊતરતી સ્થિર સાયકલ પર વ્યાયામ કરતા સીધા સ્ટેટિક બાઇક પર કસરત કરવાના ઘણા ફાયદા પૂરા પાડે છે. જો કે, અસ્થિવા સાથેના લોકો માટે, શરતી સ્થિર બાઇક કસરત અને વ્યાયામ વચ્ચેનો તફાવત કરી શકે છે.

નીચે લીટી

સાયકલ ચલાવવી અથવા કસરતનાં કોઈપણ પ્રકારની સક્રિય થતાં પહેલાં, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ જ્યારે તે તમને મંજૂરી આપે છે, ત્યારે તમારા વિવિધ સાયકલ ચલાવના વિકલ્પોનો વિચાર કરો. તેનો ધ્યેય એક એવી પ્રવૃત્તિને સાયકલ ચલાવવાનું છે જે તમે આનંદ અને વળગી રહેશો જેથી તમે ઘણા ફાયદાઓ મેળવી શકો. તમારા સાધનો કાળજીપૂર્વક પસંદ કરો અને યાદ રાખો: સવારી કરતી વખતે તમારી જાતને ગતિ આપો

_{સ્ત્રોતો:}

_{અસ્થિવા વિષે બધા નેન્સી ઇ. લેન એમડી અને ડેનિયલ જે. વોલેસ એમડી ઓક્સફોર્ડ યુનિવર્સિટી પ્રેસ.}

_{ઘૂંટણિયાની અસ્થિવા સાથે જૂના પુખ્ત વયના ઉચ્ચ-તીવ્રતા અને ઓછી તીવ્રતાવાળા ચક્ર એર્ગોમેટ્રીની અસરો. મંગિઓન કેકે એટ અલ એપ્રિલ 1999. જર્નલ્સ ઓફ ગેરોન્ટોલોજી સિરીઝ એ મેડિકલ સાયન્સ એન્ડ બાયોલોજિકલ સાયન્સ.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009}

_{ઘૂંટણના દર્દીઓના ત્રણ જૂથોમાં સાયકલિંગના મહત્વના આગાહીનો ઉપયોગ કરે છે. ડિસેબિલિટી રીહેબીલીટેશન. બ્રેજેમ એસજે એટ અલ ફેબ્રુઆરી 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650}

_{અસ્થિવા અને ગ્રેની ગિઅર્સમાં વંશ આઇસોલેટસાયક્લીસ્ટ જાન્યુઆરી 7, 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/}