સેડેન્ટ્રી લાઇફસ્ટાઇલ એન્ડ ડાયાબિટીસ

ડાયાબિટીસ, મેદસ્વીતા અને જટીલતા અટકાવવા માટે ખસેડવું મેળવો

જ્યારે તમે બેઠાડુ હોય અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની સારી દૈનિક માત્રા ન મળે ત્યારે શું થાય છે? તમે તમારા સ્થૂળતાના જોખમ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વિકસિત કરો છો. એકવાર તમારી પાસે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ હોય, તો તમને હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક , કિડનીની બિમારી, આંખની જટિલતાઓ અને પગ અને ચામડીની સમસ્યાઓનું જોખમ વધી જાય છે.

વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન કહે છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી મૃત્યુ અને અપંગતાના 10 અગ્રણી કારણો પૈકી એક છે.

તે એકલા યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં દર વર્ષે 300,000 અકાળે મૃત્યુ પામે છે આ મૃત્યુ મુખ્યત્વે રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી બિમારીથી થતી હોય છે - કંઈક કે જેના માટે ડાયાબિટીસ અને પ્રેબિટીબિસ ધરાવતા લોકો અન્ય લોકો કરતા વધુ જોખમ હોય છે.

ઝાંખી

તંદુરસ્ત વજન જાળવવા અથવા વજન ગુમાવવાનો એક માર્ગ કસરત દ્વારા છે સીડીસી અને અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન એવી ભલામણ કરે છે કે લોકો દરરોજ ઓછામાં ઓછા પાંચ મિનિટ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે મધ્યમથી તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લે છે. સીડીસીના સર્વેક્ષણ અનુસાર, અડધાથી પણ ઓછા અમેરિકન લોકોને શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરાયેલી રકમ મળે છે. વધારે ખરાબ? 25% ભારે શારીરિક ગતિવિધિ નહીં મળે.

બાળકો સારી રીતે આગળ વધી રહ્યા નથી, ક્યાં તો. ટેલિવિઝન, કમ્પ્યુટર્સ, વિડીયો ગેમ્સ, સેલ ફોન અને હોમવર્ક સાથે વિતાવેલા સમયનો અર્થ એવો થાય છે કે બહાર નીકળવા અને બહાર રમવામાં ઓછો સમય. નેશનલ સ્ટેટિસ્ટ ફોર હેલ્થ સ્ટેટિસ્ટિક્સ મુજબ, 1 9 76 થી યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં વજનવાળા બાળકોની સંખ્યા ત્રણ ગણી વધી છે.

વ્યાવહારિક દ્રષ્ટિએ, આનો મતલબ એવો થાય છે કે આજે 12 થી 1 9 વર્ષની વય વચ્ચે 6 થી વધુ 6 બાળકો વજનવાળા હોય છે અને આરોગ્ય સમસ્યાઓ માટે જોખમ હોય છે.

વ્યાયામ ની ભૂમિકા

ઊંચાઈના પ્રમાણમાં વજનને જાળવી રાખવું એ ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવાની અસરકારક રીત છે. દિવસમાં માત્ર 30 મિનિટ, અઠવાડિયાના પાંચ દિવસ માટે કસરત કરીને, લોકો પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ બનવાથી પ્રિડબીટિઝને રોકી શકે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ પાસે પહેલાથી જ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ હોય, તો તે જ વ્યાયામથી તે સ્વાસ્થ્યના જોખમોને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે અને તેની સ્થિતિ સુધારી શકે છે.

ફૂડ સંયોજનોમાં તૂટી જાય છે - જેમાંથી એક ગ્લુકોઝ છે - અને પછી લોહીના પ્રવાહમાં મુક્ત થાય છે. સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિન પ્રકાશિત કરે છે, જે ગ્લુકોઝ ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે કોશિકાઓ દાખલ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. જ્યારે લોકો નિષ્ક્રિય હોય છે, ત્યારે તેમના શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરી શકતા નથી. તેને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અથવા ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જો આવું થાય, તો સ્વાદુપિંડ મદદ કરવા માટે વધુ ઇન્સ્યુલિન બહાર મોકલે છે, પરંતુ ખોરાકને ઊર્જામાં ફેરવવાને બદલે, તે ચરબી જેટલું વધારે સંગ્રહ કરે છે. આ રક્ત ખાંડ સ્તરમાં વધારો કરે છે અને 2 ડાયાબિટીસ ટાઇપ કરી શકે છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિના એક સત્રથી વ્યક્તિને ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જો કે, અસર માત્ર 12 થી 48 કલાક સુધી ચાલે છે, જેનો અર્થ છે કે ઇન્સ્યુલિન અસરકારક રીતે કામ કરવા માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે.

સ્વાસ્થ્ય જોખમોનું મૂલ્યાંકન

ડૉક્ટર ડાયાબિટીસને તેમની જીવનશૈલી અને એકંદર આરોગ્યનું મૂલ્યાંકન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્વાસ્થ્ય જોખમની સ્થિતિનો સ્નેપશોટ મેળવવાનો એક ઝડપી રીત બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) અને કમર કદને માપવા દ્વારા છે.

BMI ઊંચી અને વજનના આધારે કુલ શરીર ચરબીને માપે છે.

18.5 થી 24.9 નો સ્કોર સામાન્ય શ્રેણીમાં માનવામાં આવે છે. 25 ના સ્કોરમાં વધારો જોખમ સૂચવે છે અને 40 અને ઓવરનો સ્કોર અત્યંત ઊંચા જોખમ સૂચવે છે.

તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે BMI કરતાં સ્વાસ્થ્ય જોખમોનું કમર કદ વધુ મહત્વનું સૂચક હોઈ શકે છે. મોટા કમરનો અર્થ છે પેટની ચરબી, જે વ્યક્તિને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટે વધુ જોખમ પર મૂકે છે. સામાન્ય રીતે, પુરુષોએ 35 ઇંચ અથવા તેનાથી ઓછા કમરના કદ તરફ કામ કરવું જોઈએ અને સ્ત્રીઓએ 32 ઇંચ અથવા તેનાથી ઓછી કમરના કદ તરફ કામ કરવું જોઈએ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું?

• સલામત પ્રવૃત્તિના નિયમિત વિકાસ માટે પ્રથમ ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો.
• ઘણું પાણી પીવું.

• ટીવી જુઓ, ટેક્સ્ટિંગ, અથવા કમ્પ્યુટર અથવા ટેબલેટનો ઉપયોગ કરતી વખતે કંઈક કરો; હાથ વજન ઉપાડવા અથવા પગ ઉઠાવે છે.
• ટેગ અથવા અન્ય આઉટડોર રમતો કુટુંબ અને મિત્રો સાથે રમો
• લાંબું ચાલવા માટે કૌટુંબિક કૂતરો (અથવા પડોશીનું કૂતરો) લો.
• એલિવેટર્સ અને એસ્કેલેટર્સની જગ્યાએ સીડી લો અને શક્ય હોય ત્યાં જ ચાલો.
• એક pedometer અથવા માવજત બેન્ડ વિચાર અને દૈનિક પગલું ધ્યેય સુયોજિત કરો.

ઓફિસ વર્કર્સ માટે ટિપ્સ વધુ સક્રિય બનવા માટે

• બપોરના કલાકો ચાલતા અથવા જિમમાં ખર્ચ કરો
• રેસ્ટરૂમમાં લાંબા સમય સુધી ચાલો.
• આગળના બારણુંથી દૂર કાર પાર્ક કરો.
• બાઈક અથવા કામ કરવા જવામાં
• ટેક્સ્ટિંગ, બોલાવવા અથવા તેમને ઈ-મેઈલ કરવાને બદલે સહકાર્યકરોની ઓફિસો પર જવું.

સક્રિય પ્લે માટે બાળકો માટે ટિપ્સ

• નૃત્ય વિડિઓ ગેમ અજમાવો
• પડોશીના કૂતરાને ચાલવા માટે ઑફર કરો (જે થોડીક રોકડ કમાવવા માટેનો સારો રસ્તો હોઈ શકે છે)
• પડોશીને પગ પર અન્વેષણ કરો (પ્રથમ માબાપને પરવાનગી આપો)
• બાઇક રાઇડ માટે જાઓ અથવા મિત્રો સાથે ચાલો
• જમ્પ દોરડું વાપરો.
• શાળામાં એક ટીમમાં જોડાઓ

બ્રાયન કોનઝેલમેન, પ્રમાણિત ટ્રેનર, રમતના પોષણવિદ્ અને વાકો, ટેક્સાસમાં લિવિંગ સ્ટ્રોંગ ફિટનેસ ટ્રેઇનિંગના સ્થાપક, "તે નિવૃત્તિ બચત યોજનાની જેમ જુઓ." "શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા ભવિષ્યમાં, તમારા આરોગ્ય અને તમારી માવજતમાં રોકાણ છે."

_{સ્ત્રોતો:}

_{"સેડેન્ટ્રી લાઇફસ્ટાઇલ: એ ગ્લોબલ પબ્લિક હેલ્થ પ્રોબ્લેમ". વિશ્વ સ્વાસ્થ્ય સંગઠન. 2 સપ્ટે. 2007.}

_{માન્સોન, જોએન, પેટ્રિક સ્ક્રેરેટ, ફિલિપ ગ્રીનલેન્ડ, અને થિયોડોર વેન ઇટલી. "ધ એસ્કેલેટિંગ પેન્ડેમિક્સ ઓફ ઓબેસીટી એન્ડ સેડેન્ટ્રી લાઇફસ્ટાઇલ." આંતરિક દવા સંબંધી આર્કાઈવ્સ. 14.3 (2004): 249-258 2 સપ્ટે. 2007.}

_{હાસ્કેલ ડબ્લ્યુએલ, લી આઈએમ, પોટે આરઆર, પોવેલ કેઈ, બ્લેર એસએન, ફ્રેન્કલીન બીએ, મેકરા સીએ, હીથ જીડબ્લ્યુ, થોમ્પસન પી.ડી., બ્યુમન એ. " શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને જાહેર આરોગ્ય. રમતો મેડિસિનના અમેરિકન કોલેજ અને પુખ્ત વયના લોકો માટે સુધારાશે ભલામણ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન . " પ્રસાર 2007 ઑગસ્ટ 1}

_{શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે, 9 એપ્રિલ, 2015. અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન, 2/3/16 સુધી પહોંચે છે.}