તે 65 વર્ષથી વધુ સમય છે કારણ કે ઝડપી આંખની ચળવળ (આરઇએમ) ઊંઘ સૌ પ્રથમ વખત સ્લીપના રહસ્યો પરના સંશોધનમાં, સ્લીપ મેડિસિન, નાથાનીયેલ ક્લિટમેન, પીએચ.ડી. દશકા પછી, ઊંઘના આ તબક્કાની પ્રકૃતિ વિશે હજુ પણ આપણે ઘણું શીખીશું.
એવી કેટલીક ચિંતા છે કે આરઇએમ ઊંઘનો અભાવ સ્વાસ્થ્ય પર મહત્વપૂર્ણ અસર પડી શકે છે.
આ અપૂરતી ઊંઘ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓનો ઉપયોગ, અને સહઅસ્તિત્વવાળી સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સની સેટિંગમાં થઈ શકે છે. ડ્રીમીંગ સ્લીપનું નુકસાન મેમરી, શીખવાની અને મૂડને કેવી રીતે અસર કરે છે?
આરઇએમ સ્લીપ શું છે?
રેપિડ આંખ ચળવળ (આરઈએમ) ની ઊંઘ ઊંઘના તબક્કાઓ પૈકી એક છે જે કુદરતી રીતે થાય છે. તે એટલું વિશિષ્ટ છે કે અન્ય લોકો સાથે ક્યારેક બિન-આરઈએમ ઊંઘ તરીકે એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય છે. આરઈએમ ઊંઘની ક્લાસિક લાક્ષણિકતાઓ શું છે?
આધુનિક સ્લીપ અભ્યાસો, જેમ કે પોલિઝોમ્નોગ્રામ , ઇઇજી સાથે મગજની ગતિવિધિને માપવા, એક ઇએમજી (EMG) સાથે સ્નાયુની પ્રવૃત્તિ અને ઇઓજી (EOG) સાથે આંખની ચળવળ. વ્યાખ્યા પ્રમાણે, સક્રિય મગજની હાજરી અને હાડપિંજરના સ્નાયુઓના લકવો માટે REM ની ઊંઘ નોંધપાત્ર છે. હકીકતમાં, ઊંઘના આ તબક્કા દરમિયાન શરીરની ખૂબ જ ઓછી સ્નાયુઓ સક્રિય રહે છે. આંખના હલનચલન અને પડદાની (સ્નાયુઓને ચાલુ રાખવા માટે જરૂરી) ઉપયોગમાં લેવાતા સ્નાયુઓ કાર્ય કરવાનું ચાલુ રાખે છે.
આ લકવો સ્વપ્નની સામગ્રીના કાયદોને અટકાવી શકે છે, કારણ કે આબેહૂબ સપના આરઈએમ સ્લીપનું અન્ય એક મુખ્ય લક્ષણ છે. આ લકવો વિના, આરઈએમ સ્લીપ વર્તન ડિસઓર્ડર થઇ શકે છે.
આરઈએમ સ્લીપના મહત્વના કાર્યો
રિસર્ચ આ વિચારને સમર્થન આપે છે કે આરઇએમ સ્લીપ દિવસના કાર્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
તે શીખવા અને મેમરી એકત્રીકરણમાં યોગદાન આપી શકે છે, પરંતુ સંશોધન નિર્ણાયક નથી. ખાસ કરીને, તે કોઈ નવી કૌશલ્ય શીખવા માટે મદદ કરી શકે છે. આ પ્રક્રિયાની યાદશક્તિનું ઉદાહરણ સાયકલ ચલાવવાનું શીખી શકે છે. તે હકીકતલક્ષી, અથવા સિમેન્ટીક મેમરીથી અલગ છે, જેમ કે શબ્દભંડોળના શબ્દોની યાદી યાદ રાખવી.
પ્રક્રિયાગત સ્મૃતિમાં તેની ભૂમિકાની બહાર, એવી ધારણા છે કે આરઇએમ ઊંઘમાં સમસ્યાનું નિરાકરણ પણ હોઈ શકે છે. અનન્ય જોડાણો મગજની અંદર બનાવી શકાય છે, જેનાથી નવલકથા શોધ કરી શકાય છે.
આરઈએમ સ્લીપના આબેહૂબ સપનાને ઘણી વાર અનુભવવામાં આવે છે જેમ કે મૂવી ખુલ્લી છે જેમાં સ્લીપિંગ વ્યક્તિ વાર્તામાં અભિનેતા છે. જ્યારે સ્વપ્નની સામગ્રી ખલેલ પહોંચતી હોય ત્યારે, સ્વપ્નો પરિણમી શકે છે. ચિંતા અને ડિપ્રેશન અને પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) જેવા મૂડ ડિસઓર્ડ્સ સપનાના અનુભવ પર અસર કરી શકે છે
જો આરઈએમ ઊંઘ એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરે છે, તે નુકસાન ચિંતાજનક હોઈ શકે છે.
ડ્રીમ ડિપ્રેવમેન્ટ: સ્લીપ લોસ, મેડિકલ્સ, અને સ્લીપ ડિસઓર્ડર
સ્વાસ્થ્ય પર ઊંઘના અભાવને લીધે ઘણી અસર થઈ છે. ઊંઘની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે જ્યારે અપર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવવામાં આવે છે, ત્યારે આરોગ્ય અને સુખાકારી માટેના વાસ્તવિક પરિણામ છે. નિદ્રાધીનતાને કારણે ઊંઘની અને સહજ જોખમોનું જ કારણ નથી, પરંતુ તે ચયાપચય, પીડા અને રક્તવાહિની તંદુરસ્તી પર પાયમાલીની નજરે છે.
જો આરઈએમ ઊંઘનું નુકશાન માટે એ જ વાત સાચી છે તો શું? કેવી રીતે કોઈને વંચિત સ્વપ્ન બની શકે?
પ્રથમ, ચાલો ઊંઘની સામાન્ય માળખાને ધ્યાનમાં રાખીએ. રેઇમ ઊંઘ સામાન્ય રીતે ઊંઘની અવધિથી નિયમિત અંતરાલે થાય છે. દરેક 90 થી 120 મિનિટ, આરઈએમ સ્લીપ થઇ શકે છે. આ સમયગાળા 5 થી 30 મિનિટ સુધી ચાલે છે અને સામાન્ય રીતે સવાર સુધી લાંબી બની જાય છે જેથી છેલ્લા રાત્રીના છેલ્લા એક તૃતિયાંશ ભાગમાં આરઈએમ ઊંઘનો અનુભવ થાય છે. જાગૃતિ પર આરઈએમના છેલ્લા સમયગાળાને અવરોધવું તે સામાન્ય છે.
અમુક પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે રેઇમ ઊંઘ સૂવાથી ઘટાડો અથવા ગેરહાજર હોઈ શકે છે. ઊંઘના કુલ કલાકની ઊંઘને કારણે ઊંઘનો અભાવ આરઈએમમાં વિતાવેલા સમયની ચોક્કસ ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ આરઇએમ સ્લીપમાં રાત્રિના ટકાવારી ખરેખર વધારો કરી શકે છે.
આનું કારણ એ છે કે સ્લીપ એકીકરણ સાથે હળવા ઊંઘને દૂર કરી શકાય છે.
સબસ્ટન્સનો ઉપયોગ આરઈએમ સ્લીપ પર ગંભીર અસર ધરાવે છે. આરઈએમ સ્લીપને દબાવવા માટે નીચે મુજબ છે:
- કૅફિન
- દારૂ
- ગાંજાનો
- ઓપિયોઇડ (માદક) પીડા દવાઓ
- બેન્ઝોડિએઝેપિન દવાઓ
- એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ
- લિથિયમ
આ અસરો ઉપરાંત સ્લીપ ડિસર્ડર્સ, ખાસ કરીને અવરોધક સ્લીપ એપનિયા અને નાર્કોલેપ્સી , આરઈએમ સ્લીપના ફ્રેગમેન્ટ સમયગાળા તરફ દોરી શકે છે. આરઈએમમાં સ્નાયુઓની છૂટછાટથી વાયુમાર્ગના સ્નાયુઓને ઊંઘમાં ઍપનેઆમાં જોવા મળતા શ્વસન વિક્ષેપને તૂટી શકે છે. આ આરઈએમની દ્રઢતાને ઘટાડી શકે છે જ્યારે સ્લીપ એપનિયાને સતત હકારાત્મક એરવે દબાણ (સી.પી.એ.પી.) થેરાપી સાથે અસરકારક રીતે સારવાર આપવામાં આવે છે, ત્યારે તે આરઈએમ સ્લીપનું ગહન પ્રગતિ તરફ દોરી જાય છે.
ડ્રીમ ડીપ્રીવૅશન શું માપી શકાય તેવું અસર કરે છે?
એક એવું ધારી શકે કે દારૂ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો વ્યાપક ઉપયોગ, સ્લીપ એપનિયાના ઉંચા વ્યાપ અથવા ઊંઘનો અભાવ પરની અસરો સામાજિક આરોગ્ય પર ગંભીર હાનિકારક અસરો હોઈ શકે છે. કમનસીબે, સંશોધન આ સાબિત થયું નથી.
જો આરઈએમ ઊંઘ દ્વારા પ્રાપ્ત થયેલી એક મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયા છે, શા માટે અચોક્કસ અસર થાય છે, જ્યારે દાયકાઓ સુધી અચાનક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ ઉપયોગમાં સતત અભાવ થાય છે? મગજના આરઈએમ-પેદા થતા ભાગને કાયમી નુકસાન ધરાવતા લોકો પણ સામાન્ય મેમરી અને કાર્યનું દૃશ્યક્ષમ નુકશાન કરી શકે છે. જીવવિજ્ઞાનની જરૂરિયાત જે આરઈએમ ઊંઘથી સંતુષ્ટ છે તે અજ્ઞાત છે.
આરઈએમ સ્લીપ દરમિયાન મગજમાં સ્પષ્ટ રીતે વધેલા મેટાબોલિક પ્રવૃતિ છે, પરંતુ અંતમાં શું છે? શું સિસ્ટમો ખાલી કામ કરી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવા માટે બરતરફ થઈ રહી છે? શું આ અગત્યનું મગજ વધુ ઝડપથી સવારે તરફ સભાનતા તરફ વળે છે? શું થાય છે તે રાસાયણિક શિફ્ટ (ખાસ કરીને હિસ્ટામાઇન, નોરેપીનફ્રાઇન અને સેરોટોનિનની પ્રવૃત્તિની સમાપ્તિ) મેટાબોલિક માર્ગો અને ચેતાપ્રેષકોના ઑપ્ટિમાઇઝ સંવેદનશીલતાને રીસેટ કરવાની મંજૂરી આપે છે? અથવા ચેતનાની આ રહસ્યમય સ્થિતિમાં કંઈક વધુ છે? તે કલ્પના રસપ્રદ અને ઉત્તેજક છે કે તે એક દિવસ શીખી શકાય છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
જો તમે આરઈએમ (REM) ના ઊંઘની અસ્થિભંગની અસરો વિશે ચિંતિત હોવ તો તમારા સ્થાનિક બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ ફિઝીશિયન સુધી પહોંચો. તમારા સંભવિત જોખમો વિશે શિક્ષણ અને, જો જરૂર હોય તો, નિદાન સ્લીપ અભ્યાસ મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ સંભવિત અસરોને વધુ સ્પષ્ટ કરવા માટે વધુ સંશોધનની આવશ્યકતા છે, પરંતુ તમારી ઊંઘને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવું હંમેશાં તમને તમારા શ્રેષ્ઠ દેખાવમાં મદદ કરશે.
> સ્ત્રોતો:
> ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." નિષ્ણાતસંસ્થા , 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ, 2017
> નાઈમન આર. "ડ્રીમલેસ: આરઇએમ સ્લીપ લોસની શાંત રોગચાળો." એનલ્સ ઓફ ધ ન્યૂ યોર્ક એકેડેમી ઓફ સાયન્સીઝ ઓક્ટોબર 2017. વોલ્યુમ 1406: 77-85
> રાશ બી એટ અલ "ફાર્માકોલોજીકલ આરઇએમ સ્લીપ સપિશન અસ્પષ્ટતાને બદલે કૌશલ્ય મેમરીને બદલે સુધારે છે. " નેટ ન્યુરોસી 2009; 12: 396-7
> સેઇગલ જેએમ "આરઇએમ સ્લીપ-મેમરી કોન્સોલિડેશન પ્રકલ્પ." વિજ્ઞાન 2001; 294 (5544): 1058-63