અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન મુજબ, યુ.એસ.ના લગભગ અડધા પુખ્ત લોકો હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવે છે, જે હાયપરટેન્શન તરીકે પણ ઓળખાય છે, અને ઘણા લોકો તેને જાણતા નથી. સામાન્ય લોહીનું દબાણ 120/80 mm Hg હેઠળ ગણવામાં આવે છે, અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર 140/90 કે તેથી વધુ છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ હૃદયની પરિસ્થિતિઓ માટે જોખમ પરિબળ છે અને જો તે અનિયંત્રિત હોય, તો તે તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને ગૂંચવણોમાં પરિણમે છે
જો તમે વધુ સારા બ્લડ પ્રેશર માટે કુદરતી ઉકેલોમાં રસ ધરાવો છો, તો કેટલાક પુરાવા છે કે અમુક ઉપાયો મદદરૂપ થઈ શકે છે. (એ નોંધવું અગત્યનું છે કે પૂરક પ્રમાણભૂત સંભાળ માટે અવેજી તરીકે ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ.) હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે કુદરતી ઉપાયોનો ઉપયોગ કરવા માટે નવ રીતો પર એક નજર છે:
1. લસણ
તાજેતરના સંશોધન મુજબ લસણ લોહીનું દબાણ ઘટાડવા માટે મદદ કરી શકે છે . દાખલા તરીકે, નવ અગાઉ પ્રસિદ્ધ થયેલા ટ્રાયલ્સની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું કે સિસ્ટેલોક બ્લડ પ્રેશર (વાંચનમાં ટોચનું સ્થાન) અને ડાયાસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર (વાંચનમાં નીચેનું સંખ્ય) પ્લાસિબો કરતા વૃદ્ધ લસણના અર્ક સાથે સારવારથી વધુ અસરકારક રીતે ઘટાડવામાં આવ્યું હતું. .
કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે લસણ ઉતારામાં સંયોજનો, જેમ કે એસ-એલલીસીસ્ટીન, ધમનીમાં સ્થિતિસ્થાપકતાને સુધારવા અને રક્ત વાહિનીઓમાં સ્નાયુ કોશિકાઓ ઘટાડી શકે છે, કદાચ હાઇડ્રોજન સલ્ફાઇડના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરીને અને નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડ પ્રોડક્શન (એક અણુ કે જે લોહીને વધારી શકે છે જહાજો અને નીચલા બ્લડ પ્રેશર).
લસણના અર્કથી પાચન અસ્વસ્થતા અને અન્ય આડઅસરો થઈ શકે છે, અને તે દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, તેથી તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વનું છે જો તમે તેને લેવાનું વિચારી રહ્યા હોવ
2. માછલીનું તેલ અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ
સૅલ્મોન અને સારડીન જેવી ઓઇલી માછલી ઇકોસપેન્ટેએનોઈક એસિડ (ઈપીએ) અને ડોકોસપેન્ટેએનોઈક એસીડ (ડીએચએ), ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ કે જે રક્ત દબાણમાં ભૂમિકા ભજવે છે તેમાં ઊંચી હોય છે.
અમેરિકન જર્નલ ઓફ હાયપરટેન્શનમાં પ્રકાશિત એક અહેવાલમાં, ઉદાહરણ તરીકે, સંશોધકોએ 70 અગાઉ પ્રકાશિત કરેલા ટ્રાયલ્સનું વિશ્લેષણ કર્યું હતું અને જાણવા મળ્યું હતું કે ચાર થી 26 અઠવાડિયા માટે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના વપરાશમાં સિસ્ટેલોક અને ડાયાસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર થોડો ઓછો થયો છે.
જો કે ઘણા અભ્યાસોમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સની ઊંચી માત્રાનો ઉપયોગ થયો હોવા છતાં, 2016 માં જર્નલ ઓફ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલ પ્રારંભિક અભ્યાસમાં ઈપીએ અને ડીએચએ (નાના પ્રમાણમાં ઈપીએ અને ડીએચએ (સામાન્ય રીતે ડાયેટરી ઇનટેક દ્વારા પ્રાપ્ત થઈ શકે છે તે અંગેની માહિતી) ની શોધ કરી હતી અને જાણવા મળ્યું હતું કે દૈનિક ડોઝે ઘટાડો દર્શાવ્યો હતો સિસ્ટેલ બ્લડ પ્રેશર વધુ સંશોધન જરૂરી છે
3. કોકો
કોકો અને ડાર્ક ચોકલેટમાં જોવા મળતા એન્ટીઑકિસડન્ટનો એક પ્રકાર ફ્લાવનોલોસ ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશર સાથે મદદ કરી શકે છે. કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે કોકો ફ્લોવાનોલ રક્તવાહિનીઓમાં નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડની રચનામાં વધારો કરી શકે છે, જેના લીધે રુધિરવાહિનીઓ અને લોહીનું દબાણ ઓછું થાય છે.
સિસ્ટેમેટિક સમીક્ષાઓના કોક્રેન ડેટાબેઝમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અહેવાલમાં તંદુરસ્ત વયસ્કોમાં ચોકલેટ અને કોકો ઉત્પાદનો અને બ્લડ પ્રેશર પર પહેલાથી પ્રકાશિત ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું અને જાણવા મળ્યું હતું કે બેથી 18 અઠવાડિયા માટે ફ્લેવનોલ-સમૃદ્ધ કોકોઆઉટ્સનો વપરાશ નાના (2 એમએમ એચજી) રક્ત દબાણમાં ઘટાડો.
પ્રિહરપેશન્સ સાથેના લોકોમાં રક્ત દબાણ-ઘટાડવું અસર વધારે જોવા મળે છે.
4. હિબિસ્કસ
હિબિસ્કસ ચા , જેને ખાટા ચા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે હિબિસ્સ સાબરદિફા પ્લાન્ટના પાંદડામાંથી બનાવેલી ચા છે. પાંચ પ્રસિદ્ધ થયેલા ટ્રાયલ્સના વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે હિબિસ્કસ સિસ્ટેલોક અને ડાયાસ્ટોલિક રક્ત દબાણ બંનેમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો સાથે સંકળાયેલા હતા.
જ્યારે થોડા આડઅસરો હોવા છતા, હિબિસ્કસ ટી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઘટાડી શકે છે અને આડઅસરોમાં પાચક અસ્વસ્થતા, અતિશય અથવા પીડાદાયક પેશાબ, માથાનો દુખાવો, કાનમાં વાગોળવું, અથવા અસ્થિરતા શામેલ હોઈ શકે છે. હિબિસ્કસમાં લોખંડ અને તાંબા જેવા ખનિજોનો સમાવેશ થાય છે, તેથી અતિશય પ્રમાણમાં ટાળવો જોઈએ.
5. બીટ જ્યૂસ
તાજેતરના રિસર્ચ મુજબ, સલાદના પીવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. બીટ્સમાં અકાર્બનિક નાઇટ્રેટ, ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે જે નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડમાં વધારો કરે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે બીટરોટ રસ પરના ટ્રાયલ્સની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે દૈનિક બીટરોટ વપરાશ સિસ્ટેલોક બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ છે.
6. મેગ્નેશિયમ
મેગ્નેશિયમ, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, બદામ, બીજ, માછલી, આખા અનાજ, એવૉકાડોસ, કેળા અને અન્ય ખોરાકમાં મળેલી ખનિજ, ખાસ કરીને મેગ્નેશિયમની ઉણપ ધરાવતા લોકોમાં લોહીનું દબાણ ઓછું કરી શકે છે. હાયપરટેન્શનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અહેવાલમાં, સંશોધકોએ પહેલા પ્રકાશિત થયેલા ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સનું વિશ્લેષણ કર્યું હતું અને મેગ્નેશિયમના ઇનટેક અને નીચું બ્લડ પ્રેશર વચ્ચે નાના સંસ્થાની શોધ કરી હતી.
વિશિષ્ટ રીતે, ત્રણ મહિનાની સરેરાશ માટે 368 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમની સરેરાશ (ખોરાક દ્વારા મેળવી શકાય તેવી રકમ) લોકો સરેરાશ 2 મીમી એચજી અને સિલિસ્ટિક બ્લડ પ્રેશર 1.78 એમએમ એચ.જી.
ખાતરી કરો કે તમે તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ મેળવી રહ્યા છો તે તમારી શ્રેષ્ઠ બીઇટી છે, પરંતુ જો તમે પૂરક લેવાનું વિચારી રહ્યા હો, તો તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડરનો સંપર્ક કરવા માટે ખાતરી કરો. પૂરક સ્વરૂપે ઉચ્ચ માત્રાથી ઝાડા અને અન્ય આડઅસર થઈ શકે છે.
7. ડાયેટ અને લો સોડિયમ ઇનટેક
સોડિયમમાં ઓછું હોય તે સંતુલિત આહારને વળગી રહેવું પરંતુ એન્ટીઑકિસડન્ટ-સમૃદ્ધ છોડના ખોરાકથી ભરાયેલા લોહીનું દબાણ ઓછું કરી શકે છે. શાકભાજી, ફળો, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન, બદામ, અને કઠોળ પર ભાર મૂકવા સાથે, ડાયેટરી એપ્રોચ ટુ સ્ટોપ હાયપરટેન્શન (ડૅશ) આહારમાં સંતૃપ્ત ચરબી, કોલેસ્ટ્રોલ, લાલ માંસ અને ખાંડમાં ઓછો છે તમારા હૃદય તંદુરસ્ત રાખવા માટે કી આહાર અભિગમ હોઈ
અમેરિકન કોલેજ ઓફ કાર્ડિયોલોજીના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અહેવાલમાં, 12 અઠવાડિયા માટે ઓછી મીઠાનો ઇનટેક સાથે જોડાયેલી ડેશ આહારમાં પ્રિહાઇપર્ટન અથવા સ્ટેજ 1 હાયપરટેન્શન ધરાવતા લોકોમાં સિસ્ટેલોકલ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડો થયો છે. ઊંચા સોડિયમ ખોરાકની તુલનામાં નીચા સોડિયમ / ડેશ આહાર પર સિસ્ટેલોક રક્ત દબાણમાં ઉચ્ચ સિસ્ટેલોક બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ્સ (150 કે તેથી વધુ) ધરાવતા લોકોમાં 21 એમએમ એચજીનો સરેરાશ ઘટાડો હતો.
ફળો અને શાકભાજીનો ઉપયોગ કરતી વખતે, પોટેશિયમ સમૃદ્ધ ફળો અને શાકભાજી પસંદ કરો, જે મીઠાની અસરોને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. ટોચના સ્ત્રોતોમાં કેળા, બીટ્સ, શક્કરીયા, ટમેટા સોસ (મીઠું વગર), તડબૂચ, બટાકાની, કઠોળ, નારંગીનો રસ અને સ્પિનચનો સમાવેશ થાય છે. (જો તમને કિડનીની બિમારી હોય અથવા અમુક બ્લડ પ્રેશર દવાઓ લઈ રહ્યા હો, તો તમારા પોટાશિયમના ઇનટેકમાં મોટા પ્રમાણમાં ટાળો અને તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર સાથે તપાસ કરો.)
જો તમે વધુ વજન ધરાવતા હો, તો વજન ગુમાવવાથી તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. સિસ્ટેમેટિક રિવ્યૂઝના કોક્રેન ડેટાબેઝમાં પ્રકાશિત થયેલા એક સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે વજનમાં ઘટાડો થતો ખોરાક અનુક્રમે છ મહિનાથી ત્રણ વર્ષ સુધી ઘટાડે છે અને અનુક્રમે 4.5 મિમી એચ.જી. અને 3.2 એમએમ એચજી દ્વારા સિસ્ટેલોકલ અને ડાયાસ્ટોલિક લોહીનું દબાણ ઘટાડે છે.
8. ચા
બ્રિટીશ જર્નલ ઓફ ન્યુટ્રિશનના એક અભ્યાસમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે ચારથી 24 અઠવાડિયા માટે લીલી ચા અથવા કાળી ચાની વપરાશ બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલી હતી. બન્ને પ્રકારનાં ચાને રક્ત દબાણ પર હળવા અસર થતી હોવા છતાં, લીલી ચાની અસર સહેજ વધારે હતી (કદાચ ઉચ્ચ એન્ટીઑકિસડન્ટ સામગ્રીને કારણે).
9. મન-શારીરિક
યોગ અને ધ્યાન જેવી મન-શરીર ઉપચાર પદ્ધતિઓ તમારા તણાવને ઘટાડવામાં અને લોહીનું દબાણ ઓછું કરવા મદદ કરે છે. વૈકલ્પિક અને પૂરક દવા જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ ધ્યાન અને યોગ પરના અભ્યાસોનું વિશ્લેષણ કર્યું હતું અને જાણવા મળ્યું છે કે બન્ને પદ્ધતિઓ લોહીનુ દબાણ ઘટાડવા દેખાય છે.
અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ક્વિ ગોન્ગએ હાયપરટેન્શન સાથેના પુખ્ત વયના લોકોમાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડ્યું છે, પરંતુ સિસ્ટેલોક બ્લડ પ્રેશર પર ધ્યાન અને અન્ય મન-શરીરની પ્રેક્ટીસ વચ્ચે કોઈ તફાવત નથી.
મોટા ભાગના મન-શરીર ઉપચારમાં ઊંડે શ્વાસ લેવામાં, શ્વાસમાં લેવાની, અને પેટને વિસ્તૃત કરવા અને હવાથી ભરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે, અને પછી હવાને છીનવી અને છોડવી.
એક શબ્દ પ્રતિ
જ્યારે તે તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે આવે છે, કેટલાક ઉપાયો લોહીના દબાણ પર ખૂબ જ નાના (પરંતુ હજી પણ તબીબી રૂપે નોંધપાત્ર) અસર હોવાનું જાણવા મળ્યું છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રીતે તેના પોતાના પર વાંચવા માટે પૂરતી શક્યતા નથી. તે શ્રેષ્ઠ અભિગમને એક ભાગ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે જે કસરત, સંતુલિત આહાર, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા તમારા માટે જે કોઈ સારવારોની ભલામણ કરે છે તે જોડે છે.
તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવા માટે તમે તમારી રુચિને બદલી શકો છો. જો તમે તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફારો કરવા અથવા પુરવણી લેવાનું વિચારી રહ્યા હો, તો ખાતરી કરો કે તે તમારા માટે યોગ્ય અભિગમ છે.
> સ્ત્રોતો:
> જુરાસ્કક એસપી, મિલર ઇઆર ત્રીજો, વીવર મુખ્યમંત્રી, એપલ એલજે. બેસલાઇન બ્લડ પ્રેશર સંબંધમાં સોડિયમ ઘટાડો અને ડેશ ડાયેટની અસરો. જે એમ કોલ કાર્ડિયોલ 2017 ડિસે 12; 70 (23): 2841-2848
> કાસ એલ, વીકિઝ જે, કાર્પેન્ટર એલ. બ્લડ પ્રેશર પર મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટેશન ઓફ ઇફેક્ટ: એ મેટા-એનાલિસિસ. ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન યુરોપીયન જર્નલ. 2012; 66 (4): 411-418.મિલર પીઇ, વેન એલસ્વિક એમ, એલેક્ઝાન્ડર ડીડી. લોંગ ચેઇન ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ ઇકોસપેન્ટેએનોઈક એસિડ અને ડોકોસેહેક્સેનોઈક એસીડ અને બ્લડ પ્રેશર: રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ્સનું મેટા-એનાલિસ. એમ જે હાયપરટેન્સ 2014 જૂલાઇ 27 (7): 885-96
> રીડ કે, ફેકલર પી, સ્ટોક્સ એનપી. બ્લડ પ્રેશર પર કોકો અસર. કોક્રેન ડેટાબેઝ Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> રોહનર એ, રીડ કે, સોબેન આઈએ, બુશેર એચસી, નોર્ડમેન એજે. હાયપરટેન્શન ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં લોહીના દબાણ પર લસણની તૈયારીઓની અસરો પર એક પદ્ધતિસરની રીવ્યુ અને મેટાઆનાલીસિસ. એમ જે હાયપરટેન્સ 2015 માર્ચ; 28 (3): 414-23.
> ઝાંગ એક્સ, લિ વાય, ડેલ ગોબો એલસી, એટ અલ. બ્લડ પ્રેશર પર મેગ્નેશિયમ પૂરક અસરો: નિદર્શિત ડબલ-બ્લાઇન્ડ પ્લેસબો-નિયંત્રિત પરીક્ષણમાં મેટા-એનાલિસિસ. હાઇપરટેન્શન. 2016 ઑગસ્ટ 68; (2): 324-33
> ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે કોઈ પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન, અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.