B12 ઊર્જા બુસ્ટ પ્રદાન કરી શકે છે?
ઊર્જા ઉત્પાદન, પ્રોટીન ચયાપચય, લાલ રક્ત કોશિકા રચના, અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ જાળવણી માટે B વિટામિન્સ આવશ્યક છે. B વિટામિન્સ પાણી દ્રાવ્ય છે, જેનો અર્થ છે કે તમારા શરીરનો ઉપયોગ તે શું કરી શકે છે અને પેશાબથી બાકીનાને દૂર કરે છે.
બી 12 વધતા ઊર્જા માટે સામાન્ય પૂરક છે. તે વિવિધ સ્વરૂપોમાં ઉપલબ્ધ છે, જેમાં ઇન્જેક્શન, ટેબ્લેટ્સ અને સબલિંગ્યુઅલ (જીભ) હેઠળ ફોર્મ્સ છે.
કેટલાક (પરંતુ મર્યાદિત) અભ્યાસો સૂચવે છે કે ફાઈબરમાલગીયા અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમમાં નીચા બી 12 સ્તર સામેલ હોઈ શકે છે. જો એમ હોય તો, શક્ય છે કે તે ઓછામાં ઓછા ભાગમાં હોય છે, બંને સ્થિતિઓના નીચા ઉર્જા સ્તરો માટે જવાબદાર છે.
આ બીમારી માટે બી 12 પૂરવણીઓ પર સંશોધન શરૂ થયું છે, પરંતુ અમારી પાસે થોડું શું છે તે આશાસ્પદ છે. બી 12 ઇન્જેક્શન્સના 2015 અભ્યાસ (રિગલેન્ડ, પ્લૉસ વન) એ સકારાત્મક પ્રતિભાવ દર્શાવ્યો હતો, ખાસ કરીને જેઓ દૈનિક ફોલિક એસિડ પૂરકો પણ લઈ રહ્યા હતા.
ડોઝ
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમના કેટલાક નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે ઓછામાં ઓછા 50 એમજી દૈનિક મોટાભાગના બી વિટામિન્સ, અને બી 12 ની 500 માઇક્રોગ્રામ. કેટલાક પ્રાયોગિક સારવાર પ્રોટોકોલ્સ B12 ઇન્જેક્શનનો ઉપયોગ કરે છે.
ઘણા ડોકટરો આ સાથે અસહમત છે અને વૈજ્ઞાનિક પુરાવા દ્વારા અશ્લીલ અને બિનઆધારભૂત B12 ઇન્જેક્શન પર વિચાર કરો. કેટલાક ડોકટરો અને સંશોધકો, જોકે, કહે છે કે હાસ્યાસ્પદ પુરાવા આ શરતો ધરાવતા લોકોમાં ઉચ્ચ બી 12 સ્તરને હાંસલ કરવા અને જાળવવા માટે B12 પૂરવણીઓને સપોર્ટ કરે છે.
ડાયેટરી સ્ત્રોતો
બી 12 લગભગ કોઈપણ પ્રાણી-મેળવેલા ખોરાકમાં સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે, જેમ કે:
- બીફ યકૃત અને અન્ય અંગ માંસ;
- શેલફિશ;
- માંસ અને મરઘાં;
- ઇંડા;
- દૂધ અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો;
- ફોર્ટિફાઇડ નાસ્તો અનાજ;
- પોષણ આથો
પ્લાન્ટ આધારિત આહારમાં કેટલાક શાકાહારી અને કડક શાકાહારી ઉત્પાદનો બી 12 સાથે મજબુત છે કારણ કે સામાન્ય રીતે પૂરતા પ્રમાણમાં તેનો સમાવેશ થતો નથી.
જો તમે વિશેષ ખોરાક પર છો, તો તમે તમારા ડૉક્ટર અને / અથવા પોષણવિદ્યા સાથે વાતચીત કરી શકો છો કે કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ વિટામિન્સ અને ખનિજો પૂરતી શ્રેષ્ઠ મેળવવા
આડઅસરો
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે બી-વિટામિન્સ જેવા કુદરતી તત્વો સાથે પણ આડઅસર શક્ય અને સંભવિત જોખમી છે.
વિટામિન બી 12 ની સૌથી સામાન્ય આડઅસર હળવા, હંગામી ઝાડા છે. ગંભીર આડઅસરો પણ શક્ય છે. જો તમને નીચે આપેલામાંથી કોઈનો અનુભવ થયો હોય તો તમારે તરત જ તબીબી ધ્યાન આપવું જોઈએ:
- ગંભીર એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ;
- પગની પીડા, સોજો અથવા માયા;
- છાતીનો દુખાવો;
- સમગ્ર શરીરમાં સોજો લાગે છે;
- તાવ, ઠંડી અથવા સતત ગળું;
- અનિયમિત ધબકારા;
- સ્નાયુની નબળાઇ અથવા ખેંચાણ;
- હાંફ ચઢવી;
- અસામાન્ય ઉઝરડો અથવા રક્તસ્ત્રાવ.
પૂરક
તમારે બી 12 પૂરવણીઓ માટે કોઈ પ્રિસ્ક્રિપ્શનની જરૂર નથી. તેઓ પૂરવણીઓ વેચતા મોટા ભાગના સ્થાનોમાંથી તે ઉપલબ્ધ છે.
હજુ પણ, જો તમે બી 12 પૂરકતાને ધ્યાનમાં રાખી રહ્યાં હોવ, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તે વિશે વાત કરો. (યાદ રાખો કે ઘણા ડોકટરો બી 12 ઇન્જેક્શન વિશે સંશય ધરાવે છે અને જુદા જુદા પ્રકારની પૂરક આયોજનોની તરફેણ કરે છે.) જો તમારા ડૉક્ટર તમારી બધી સારવાર વિશે જાણે છે, તો તે તમને વધુ સારી રીતે માર્ગદર્શન આપી શકે છે અને ખાતરી કરી શકે છે કે તમે જે અસુરક્ષિત છે તે કંઇ નથી કરી રહ્યા.
પૂરક સહિત વિવિધ સારવારો વચ્ચે નકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ આવે ત્યારે તમારા ફાર્માસિસ્ટ એક મહાન સ્ત્રોત પણ છે.
સ્રોત:
રિગલેન્ડ બી, એટ અલ. પ્લોસ વન. 2015 એપ્રિલ 22; 10 (4): e0124648 મેલાર્જીક એન્સેફાલોમેલિટીસ અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં વિટામિન બી 12 અને ફોલિક એસિડનો પ્રતિભાવ.
રિગલેન્ડ બી, એટ અલ સ્કેન્ડિનેવિયન જર્નલ ઓફ રાઇમટોલોજી. 1997; 26 (4): 301-7 ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ધરાવતા દર્દીઓમાં મૅરિસ્સોસ્પૈનલ પ્રવાહીમાં હોમોસિસ્ટીનની વધતી સાંદ્રતા.