જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોવાનું નિદાન થયું છે, તો તમારા ડૉક્ટરએ ભલામણ કરી હશે કે તમે વ્યાયામ સાથે વજન ગુમાવશો. પરંતુ હાયપરટેન્શનનું વ્યવસ્થાપન કરતી વખતે વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરીને વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરી શકાય છે. પ્રારંભિક બિંદુ તરીકે આ લેખનો ઉપયોગ કરો, તમારા ચિકિત્સકની સલાહ સાથે, તમારા માટે કામ કરતી યોજના સાથે આવવા.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો માટે વ્યાયામ લાભો
કસરત પ્રોગ્રામ શરૂ કરવાનાં સૌથી મોટા ફાયદાઓ પૈકી એક વજન નુકશાન છે.
ઓછું વજન પણ ગુમાવવાથી તમારા બ્લડ પ્રેશર નંબરોને સામાન્ય શ્રેણીમાં લાવી શકાય છે. પરંતુ જો વજન ઓછું ન થાય તો પણ, માત્ર મધ્યમ કવાયતના નિયમિત કાર્યક્રમમાં ભાગ લઈને હાયપરટેન્શન પર હકારાત્મક અસર પડી શકે છે.
પરંતુ લાભ ત્યાં અંત નથી. તમારા શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તરને વધારીને હૃદયરોગના તમારા જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસને રોકવા, તનાવ ઘટાડવા, તમારા શરીરમાં ચરબી ઘટાડવા અને તમારા કોલેસ્ટરોલનું સ્તર સુધારી શકે છે. આ તમામ સુધારણાઓ છે જે તમારા એકંદર આરોગ્ય પ્રોફાઇલને પ્રોત્સાહન આપશે.
વજન સુરક્ષિત રીતે લુઝ કેવી રીતે
જો તમને હાયપરટેન્શનનું નિદાન થયું હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથેના કોઈપણ નવા ફિટનેસ પ્રોગ્રામને ચર્ચા કરવાનું ભૂલશો નહીં. મેરી ચંદ્ર, એમડી, એક પ્રેક્ટીસિંગ ફેમિલી ફિઝિશિયન, તેના ઘણા દર્દીઓને વજન ગુમાવવા માટે સલાહ આપે છે. તેણી સમજાવે છે કે તેમાંના ઘણામાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય છે જેમાં સ્થૂળતા અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સહિત અન્ય સ્થિતિઓનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે વજન નુકશાન કસરત કાર્યક્રમ આ શરતોને સુધારી શકે છે, ત્યારે તે સમજાવે છે કે ચોક્કસ દિશાનિર્દેશો શોધવી મહત્વનું છે.
"એવો કોઈ પ્રશ્ન નથી કે કસરત એ એક આવશ્યક તત્વ છે જે બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવશે, પરંતુ વ્યક્તિઓએ ચોક્કસ કસરતો તેમના ચોક્કસ કસરત સ્તર અનુસાર યોગ્ય તીવ્રતા પર કરી રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવાની જરૂર છે અથવા અન્યથા તે તેમના માટે ખતરનાક બની શકે છે."
તે ભલામણ કરે છે કે તમે ધીમેથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી વર્કઆઉટના સમય અને તીવ્રતામાં વધારો કરો કારણ કે તમારી કસરત સહનશીલતા સુધારે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો માટે વ્યાયામ માર્ગદર્શિકા
જ્યારે તમે તમારા ડોક્ટર સાથે વજન નુકશાન કાર્યક્રમની ચર્ચા કરો છો, ત્યારે તમે આ દિશાનિર્દેશોનો ઉપયોગ ગોલનો સેટ કરવા માટે પ્રારંભિક બિંદુ તરીકે કરી શકો છો. પછી, શેડ્યૂલને અનુરૂપ કરો જે તમારા માટે કાર્ય કરે છે.
- હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સારવાર માટે નેશનલ હાર્ટ, લંગ એન્ડ બ્લડ ઇન્સ્ટિટ્યુટે 30 મિનિટની મધ્યમ પ્રવૃત્તિ પ્રવૃત્તિના મોટા ભાગના દિવસની ભલામણ કરે છે.
- અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન દર અઠવાડિયે 150 મિનિટ અથવા દરરોજ 30 મિનિટ (અઠવાડિયાના મોટા ભાગના દિવસ) હૃદય સ્વાસ્થ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે ભલામણ કરે છે.
- અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ મેડિસિન એ નોંધપાત્ર વજન નુકશાન હાંસલ કરવા માટે મધ્યમ તીવ્રતા કસરતના ઓછામાં ઓછા 250 મિનિટની ભલામણ કરે છે.
જો તમે બ્લડ પ્રેશર દવા પર હોવ તો, તમારે તમારા ચિકિત્સક સાથે તમારી કસરતની તીવ્રતાને મોનિટર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત વિશે પણ વાત કરવી જોઈએ. વજન ગુમાવવા માટે, તમે ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય કસરત તીવ્રતા સ્તર પર કામ કરી રહ્યા છો, પરંતુ તમારા સ્તરને માપવા માટેની કેટલીક પદ્ધતિઓ અસરકારક ન પણ હોઈ શકે જો તમે પ્રિસ્ક્રિપ્શન ટીલમાં છો હાર્ટ રેટ મોનિટર, ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ કામ ન કરી શકે જો તમારી દવા તમારા હૃદયને સ્થિર દરે હરાવી રાખે.
પ્રોગ્રામ સાથે શરૂઆત કરવી
તમારું ધ્યેય તમારા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા, તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવા અથવા હાયપરટેન્શન અટકાવવા માટે, વજન નુકશાન પ્રોગ્રામ જે કસરતનો સમાવેશ કરે છે તે તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં તમને મદદ કરશે.
તમારી હેલ્થકેર ટીમ સાથે વાત કરીને પ્રારંભ કરો પછી, એક યોજના સાથે આવે છે કે જે તમે લાંબા ગાળા માટે તૈયાર અને તૈયાર છો.
સ્ત્રોતો:
અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન. ACSM પોઝિશન શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વજન નુકશાન પર દેખાવો. હેવાન- હવે ઉપલબ્ધ .
હાઇ બ્લડ પ્રેશર નિવારણ અને સારવાર પૃષ્ઠનું શીર્ષક અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
હાઈ બ્લડ પ્રેશર. રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્ર http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
મેરી ચંદ્ર, એમડી, મુલાકાત. 21 ઓગસ્ટ, 2012.
બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે તમારી માર્ગદર્શન નેશનલ હાર્ટ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp