3 ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ ઈન્જરીઝ સારવાર માટે કસરતો

પ્રારંભિક પુનર્વસન માં વપરાયેલ નો-ઇમ્પેક્ટ અને ઇસોમેટ્રિક કસરતો

પેન્ડ્યુલમ વર્તુળો અને આઇસોમેટ્રિક ખભા પરિભ્રમણ કસરના ઇજાઓના સારવાર માટે શારીરિક ઉપચારની શરૂઆતમાં ઉપયોગમાં લેવાતા કસરતનાં પ્રકારો છે. આ નો-ઇફેક્ટ કસરત સ્નાયુઓ અને સાંધામાં ગતિની શ્રેણીને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે જે ચક્રાકાર કફ બનાવે છે .

વધુ પડતી ઉપયોગ અથવા ફ્રેક્ચર કોલરબોન (ક્લેવિકલ) જેવા આઘાતજનક ઈજાને કારણે ચક્રાકારનું કફ નુકસાન થઈ શકે છે.

એક ફાટિત ચક્રાકાર કફ , જેમાં કંડરાના પેશીઓ કાં તો ભંગાણ પડ્યા છે અથવા કાપી નાખવામાં આવે છે, તે રમતોમાં સામાન્ય છે, જેમ કે ફેંકવાની અથવા પહોંચે તે રીતે ઓવરહેડની ગતિ કરવાની જરૂર છે.

કારણ કે દરેક ઈજા અલગ છે, તમારા ડૉક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તમારી ઇજા અને માવજત સ્તરે યોગ્ય કાર્યક્રમ ડિઝાઇન કરવા માટે તે મહત્વનું છે. પુનર્વસન વ્યાયામ એથ્લેટને ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ કામગીરી માટે પાછા આપવા માટે તૈયાર કરવામાં આવી છે.

લોલક વર્તુળો કેવી રીતે કરવું તે

પેન્ડ્યુલમ વર્તુળો ઘરે કોઈ ખુરશી અથવા કોષ્ટક સાથે કરી શકાય છે જેમ જેમ તમે પ્રગતિ કરો છો અને તમારી ઈજા સુધારે છે, તમે મજબૂતાઇના નિર્માણમાં સહાય માટે પ્રકાશ વજન (બે થી પાંચ પાઉન્ડ) નો સમાવેશ કરી શકો છો.

લોલક વર્તુળ કરવા માટે:

1. કમર પર 90 ડિગ્રી આગળ બેસવું, ખુરશી અથવા કોષ્ટક પર જાતે આધાર આપવા માટે તમારી બિનજરૂરી હાથનો ઉપયોગ કરવો.
2. ઇજાગ્રસ્ત હાથ જમીન પર ઢીલી રીતે અટકી દો.
3. તમારા હાથના વજનનો ઉપયોગ કરીને, લોલકની જેમ નાના વર્તુળો બનાવવાનું શરૂ કરો, તમારા હાથને છૂટી રાખો અને ખભામાંથી ચક્કર કરો. તમારા હાથની ગતિ તમને 10 વર્તુળો માટે સહેલાઈથી ખસેડી દે છે.

1. ચળવળને સરળ અને નિયંત્રિત રાખવા, 10 વર્તુળો માટે વિપરીત દિશામાં રોકો અને પુનરાવર્તન કરો.
2. દરેક દિશામાં પાંચ પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો, પુનરાવર્તનની સંખ્યાને વધારીને, જેમ કે તમને મજબૂત મળે છે.

Isometric શોલ્ડર બાહ્ય પરિભ્રમણ કેવી રીતે કરવું

ઇસોમેટ્રિક્સ કસરતનો એક પ્રકાર છે જેમાં સંકોચન દરમિયાન સંયુક્ત કોણ અને સ્નાયુની લંબાઈ બદલાતી નથી.

તેઓ સ્થાયી હોદ્દાઓ પર કરવામાં આવે છે, જે ઘણી વાર આગામી સામે એક સ્નાયુ સામે કામ કરે છે અથવા એક ભાગ જેમ કે દિવાલ જેવા શરીરના ભાગને દબાવીને.

એક આઇસોમેટ્રિક ખભા બાહ્ય પરિભ્રમણ એક ચિકિત્સા છે જે ચિકિત્સક કફના નાના અને ઈન્ફ્રાસ્પિનેટસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. બાહ્ય પરિભ્રમણ કરવા માટે:

1. દિવાલ તરફ ઊભેલા ઘાયલ ખભા સાથે લગભગ છ ઇંચની દિવાલની દિવાલ પર સીધી ઊભી છે.
2. તમારી કોણીને 90 ડિગ્રી ફેરવો, મુઠ્ઠી બનાવવી, અને દિવાલમાં તમારી મૂક્કોની પાછળ દબાવો, જો તમે તમારા હાથને બાહ્ય ફરતી કરી રહ્યાં હોવ. (જો જરૂરી હોય તો તમે ટુવાલ સાથે તમારા હાથને પૅડ કરી શકો છો.) ખભામાં આગળ વધ્યા વિના અને પ્રકાશન વગર પાંચ દિવા માટે ધીમેથી દિવાલમાં દબાવો.
3. 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.

કેવી રીતે એક Isometric શોલ્ડર આંતરિક પરિભ્રમણ શું છે

આઇસોમેટ્રિક ખભા આંતરિક પરિભ્રમણ એ અગાઉના કસરતની યાંગની યીન છે. આ યોગ્ય રીતે કરવા:

1. દિવાલની ખૂણાને સ્પર્શ કરો અને ઇજાગ્રસ્ત ખભાને ખૂણા પાસે મૂકો.
2. તમારી કોણી 90 અંશને ભાંગીને, મૂક્કો બનાવો અને દિવાલ સામે તમારી મૂક્કોની અંદરના ભાગને દબાવો, જેમ કે તમારા હાથને અંદરથી ફેરવતો હોય (ફરીથી, જો તમે ટુવાલ સાથે તમારા હાથને પૅડ કરી શકો છો, જો જરૂર હોય તો.) ધીમેધીમે ખભા ખસેડવા અને પ્રકાશન વિના પાંચ સેકન્ડ માટે દબાવો.

1. 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.

> સોર્સ:

> ફ્લેમિંગ, જે .; સેટ્ઝ, એ .; અને એબોહ, ડી. "ચિકિત્સા કફ ઇમ્પેમ્પમેન્ટ સિન્ડ્રોમના સારવાર માટે વ્યાયામ પ્રોટોકોલ." જે Athl ટ્રેન 201; 45 (5): 483-5 DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483