શોલ્ડર પલી શારીરિક થેરપી કસરતો

1 -

મોશનની શોલ્ડર ફ્લેક્સિયન રેન્જ

શોલ્ડર પુલીઝ ઇજા અથવા સર્જરી પછી ચક્રાકાર કફ અને ખભા શ્રેણી ગતિ સુધારવા માટે એક ઉત્તમ રીત છે. જો તમને ખભામાં દુખાવો હોય અથવા ખભા પર શસ્ત્રક્રિયા હોય, તો તમારા પીડાને ઘટાડવામાં અને તમારા એકંદર કાર્યમાં સુધારો કરવા માટે ભૌતિક ઉપચાર ઉત્તમ વિકલ્પ હોઈ શકે છે

તમે ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી પીડાને ઘટાડવા માટે ગરમી અથવા બરફ જેવી ઉપચાર પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે, અને ઘણી વખત તમારા ખભા શ્રેણી ગતિ (રોમ) , તાકાત અને ગતિશીલતાને સુધારવામાં તમારી મદદ માટે સૂચવવામાં આવે છે. કસરતો તમારા ખભા માટે તમારા એકંદર પુનર્વસન કાર્યક્રમનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે

સામાન્ય ઇજાઓ અને સમસ્યાઓ કે જે ખભાના દુખાવાના કારણે થઈ શકે છે, પરંતુ તેમાં મર્યાદિત નથી:

• ફ્રોઝન ખભા
• શોલ્ડર bursitis
• ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ ઈજા અથવા સર્જરી
• વિખેરી નાખેલી ખભા
• સમીપસ્થ હ્રોલ ફ્રેક્ચર

ખભાના દુખાવા અથવા ડિસફંક્શન માટે સારવારના પ્રારંભિક તબક્કા દરમિયાન, સામાન્ય રોમને તમારા ખભામાં પુનઃસ્થાપિત કરવું મહત્વનું છે. આવું કરવાની એક રીત ખભા પુલીઓનો ઉપયોગ કરવો. આ પુલ્સ દરવાજા પર લટકાવે છે, અને તમારા ખભામાં સૌમ્ય, નિષ્ક્રિય રોમ આપવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

ઘણા શારીરિક ઉપચાર ક્લિનિક્સમાં શોલ્ડર પુલ્લીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, અને તમે તમારા પોતાના ખભાના પુલ્સ ખરીદવાની ઇચ્છા રાખી શકો છો જેથી તમે ઘરે રોમાંચક કસરતો કરી શકો. અન્ય ઓછા ખર્ચે અને સરળ વિકલ્પ એ છે કે ઘરે જ વાપરવા માટે તમારા પોતાના ખભાના પુલ્સ .

ચાલો શોલ્ડર ફ્લેક્સિનેશન સાથે પ્રારંભ કરીએ

આ શરૂ કરતાં પહેલાં, અથવા અન્ય કોઈ કસરત કાર્યક્રમ, તમારા ડૉક્ટર અને ભૌતિક થેરાપિસ્ટમાં તપાસ કરો કે તે તમારા માટે સલામત છે

ત્યાં સરળ કવાયત છે જે તમારા ખભાના પપૈલનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તમે આ માર્ગને પગલે માર્ગદર્શિકા દ્વારા અનુસરી શકો છો. કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરો.

તમારી ગરગડી સાથે કરવા માટેની પહેલી કવાયત ખભા વળાંક છે. આવું કરવા માટે, તમારા પુલ્સને બારણું પર લટકાવી દો અને દરવાજાને તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો. બન્ને હાથમાં પુલિસની હાથા પકડી રાખો, અને તમારી બિન પીડાદાયક બાજુ પર હેન્ડલ ખેંચો. જ્યારે તમે આ કરો છો, ત્યારે બીજી બાજુ ધીમે ધીમે વધી જશે. તમારા કોણીને સીધા રાખીને તમારા ખભા અને હાથને આગળ અને ઉપર ખસેડવા દો, અને શક્ય તેટલા સુધી તમારા હાથને ઉપાડવા માટે પુલીઓનો ઉપયોગ કરો. જો તમે તમારા ખભામાં પીડા અનુભવો તો રોકો

તમારા ખભામાં સહેજ તાણ ન થાય ત્યાં સુધી પુલ તમારા હાથને વળાંક સુધી ખેંચી દો. ઊભા થયેલા સ્થાને તમારા ખભા સાથે 2 સેકન્ડ પછી, તમારા હાથને ધીમે ધીમે તમારા બાજુમાં પાછા આવવા માટે પરવાનગી આપવા માટે પુલીઓનો ઉપયોગ કરો. તમારા દુઃખદાયક ખભા માટે આ ગતિને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો, અને આગળની કવાયતમાં આગળ વધો.

2 -

પુલિસનો ઉપયોગ કરીને શોલ્ડર અપહરણ

ખભાના વળાંકોના 10 પુનરાવર્તનો કર્યા પછી, દરવાજા પર અને દરવાજા પર તમારી પીઠ સાથે અટકીને તમારા ખભાના પુલ સાથે ઊભી રહેવું ચાલુ રાખો. ખભાના ગોળીઓના બંને હોલ્ડલ્સ હોલ્ડિંગ કરતી વખતે, નરમાશથી બાજુ પર બિન-પીડાદાયક બાજુ પર હેન્ડલ તમારા હાથમાં ખેંચો. જેમ તમે આવું કરો, પલ્લીઓ તમારા પીડાદાયક ખભાને બાજુએ બહાર કાઢવા માટે પરવાનગી આપે છે.

તમારી કોણીને સીધી રાખવાની ખાતરી કરો કારણ કે તમે પુલ્સને તમારા હાથને તમારા બાજુએ બહાર કાઢવાની મંજૂરી આપો છો. તમારા હાથને ઉંચકવાની મંજૂરી આપો ત્યાં સુધી તમારા ખભામાં તાણ લાગ્યો છે જો તમને તીવ્ર પીડા લાગે તો રોકો

જ્યારે તમે તમારા ખભામાં સૌમ્ય તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે આ પદને 2 સેકન્ડ માટે રોકો અને પકડી રાખો. પછી, તમારા દુઃખદાયક હાથને ઘટાડવા અને તમારા બાજુ પર નીચે ખભા કરવા માટે તમારા નોન-પીડાદાયક હાથ અને હાથનો ઉપયોગ કરો. આ કવાયતને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો, અને પછી તમે આગળની કસરત પર આગળ વધવા માટે તૈયાર છો. યાદ રાખો, જ્યારે તમે આ કસરત કરો છો ત્યારે તમારે તમારા ખભામાં કોઇ પણ કાયમી પીડા ન અનુભવી જોઈએ. જો તમે કરો, તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરો

3 -

ઓવર ધ ડોર પુલીઝનો ઉપયોગ કરીને શોલ્ડર આંતરિક પરિભ્રમણ

ઓવર ધ ડોર ખભા પુલ્સનો ઉપયોગ કરીને આંતરિક પરિભ્રમણ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર બારણું સાથે ઊભા રહો અને તમારી ગરગડી સિસ્ટમના બંને હાથાઓ રાખો. તમારા દુઃખદાયક ખભાને સહેજ અંદર ફેરવો જોઈએ અને તમારા હાથને તમારા હિપ અથવા નીચલા પાછી પાછળ આરામથી આરામ કરવો જોઈએ.

ગરગડીને હેન્ડલ કરવા માટે તમારી બિન-પીડાદાયક બાજુનો ઉપયોગ કરો. જેમ તમે આ કરો છો, તમારી પીઠ પાછળના હાથને પુલ સિસ્ટમ દ્વારા ખેંચવામાં આવશે. સૌમ્ય ઉંચાઇએ લાગેલું ન થાય ત્યાં સુધી તમારી હાથને ખેંચી લેવા માટે ગરગડીનો ઉપયોગ કરો, અને આ સ્થિતિને બે સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. પછી ધીમે ધીમે તમારા પીઠ પાછળના ભાગને તમારા હિપની પાછળના ભાગમાં પાછો નીચે નીકળવાની મંજૂરી આપો.

આ કસરત પણ ગરગડી સિસ્ટમને બદલે તમારી પીઠ પાછળ ટુવાલનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે.

10 પુનરાવર્તનો માટે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તમે તમારા ખભાના રોમને સુધારવામાં તમારી મદદ માટે રચાયેલ કસરત પ્રોગ્રામ પૂર્ણ કર્યો છે. આ કસરત કાર્યક્રમ દિવસ દીઠ ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરી શકાય છે. તમારા શારીરિક ચિકિત્સકને પૂછો કે તમે કેટલી વાર આ કસરત કરવાની જરૂર છે

જેમ જેમ તમે તમારા ખભાના ઉપચાર સાથે પ્રગતિ કરો છો, તેમ આ કસરતો કરવાનું સરળ બની શકે છે. ખભા રોની વ્યાયામ માટે પ્રગતિમાં ગતિ કસરત , ખંજવાળ સ્થિરીકરણ કસરત અથવા ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ મજબૂતીકરણની કવાયતની ખભા સક્રિય શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે. ફરીથી, તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા ખાતરી કરો કે તમે તમારા ખભા કસરત કાર્યક્રમ સાથે યોગ્ય રીતે પ્રગતિ કરી રહ્યા છો.

શોલ્ડર પીડા સામાન્ય રીતે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરવાની તમારી ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે, અને તે તમને યોગ્ય રીતે કામ કરવાથી અથવા રમતો અને સામાન્ય મનોરંજન પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણી શકે છે. ખભાના ગરગડી સિસ્ટમ સાથે ગતિ કસરતો કરવાથી તમારા પીડાદાયક ખભામાં સામાન્ય ગતિશીલતા અને કાર્યને પુન: સ્થાપિત કરવા માટેના પ્રારંભિક પગલાં હોઈ શકે છે.