ફિઝિકલ થેરપીમાં આઇસોમેટ્રીક વ્યાયામ

તમારી પુનર્વસન ઇસોમેટ્રિક વ્યાયામ સાથે દબાણ આપો

મારા ડૉક્ટરએ શોલ્ડરની શસ્ત્રક્રિયા કર્યા પછી શારીરિક ઉપચારની માંગણી કરી હતી, અને પ્રારંભમાં શરૂ થવાના ચોક્કસ આદેશો ઓસરીએમેટિક કસરત કર્યા છે. આઇઓમેટ્રીક કસરત શું છે અને તે શારીરિક ઉપચારમાં કેવી રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે?

ઇસોમેટ્રીક કસરત એક પ્રકારનો કસરત છે જે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકને તમે ઇજા કે બીમારી પછી કરી શકો છો. શબ્દ આઇસોમેટ્રિક મૂળ શબ્દ "આઇસો," જેનો અર્થ "સમાન" અને "મેટ્રિક" થાય છે, જેનો અર્થ લંબાઈ છે.

એક આઇસોમેટ્રિક સંકોચન દરમિયાન, તમારી સ્નાયુ લંબાઈમાં બદલાતી નથી અને સ્નાયુમાં ઘેરાયેલા સંયુક્ત ભાગની આસપાસ કોઈ ગતિ નથી.

જ્યારે તમે Isometric વ્યાયામ ઉપયોગ કરવો જોઇએ?

ઇસોમેટ્રીક સ્નાયુબદ્ધ સંકોચનનો ઉપયોગ તમારા પુનર્વસવાટ અથવા તમારા હોમ કવાયત કાર્યક્રમ દરમિયાન કોઈ પણ સમયે થઈ શકે છે, પરંતુ એવા ઉદાહરણો છે કે જ્યાં તેઓ કરવા માટેની પ્રાધાન્યવાળી કસરત છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• સર્જરી પછી
• જયારે તમારી સ્નાયુ સંયુક્ત રીતે ખસેડવા માટે બળપૂર્વક પર્યાપ્ત કરાર કરી શકતું નથી.
• ચોક્કસ સ્નાયુમાં ચેતાસ્નાયુ ઇનપુટ વધારવામાં મદદ કરવા માટે.
• જ્યારે દૂષણો અન્ય પ્રકારનાં કસરત કરે છે ત્યારે અશક્ય અથવા ખતરનાક હોય છે

તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને પૂછો કે જો તેમને પ્રયાસ કરતા પહેલા ifometrics તમારા સુધારણા કાર્યક્રમનો એક ભાગ હોવો જોઈએ.

ઇસોમેટ્રિક એક્સરસાઇઝના લાભો

ઇજા અથવા શસ્ત્રક્રિયા પછી આઇસોમેટ્રિક કસરતનો ઉપયોગ કરવા માટે ઘણા લાભો છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• શસ્ત્રક્રિયા કાપ અથવા ડાઘ પેશીઓનું રક્ષણ કરતી વખતે તમે સુરક્ષિત રીતે સ્નાયુને કરાર કરી શકો છો.

• તમારા સ્નાયુને સંયુક્ત આસપાસ ગતિની ચોક્કસ શ્રેણીમાં મજબૂત બનાવી શકાય છે.
• આઇસોમેટ્રિક કસરત કરવા માટે કોઈ વિશિષ્ટ સાધન જરૂરી નથી.

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે શું આયોમિતિ કસરત તમને તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે લાભ કરશે.

ઇસોમેટ્રિક કસરતોની મર્યાદાઓ

ઇસૉમેટ્રીક કસરત ઇજા અથવા શસ્ત્રક્રિયા બાદ કસરતનું ખૂબ જ અસરકારક સ્વરૂપ હોઇ શકે છે, પરંતુ કેટલીક મર્યાદાઓ પણ છે.

જ્યારે તમે તમારા સ્નાયુ આઇસોમેટ્રિકલી સાથે સંમતિ આપો છો, તો સ્નાયુને ખૂબ જ ટૂંકો ગતિ (ROM) માં મજબૂતી મળે છે. દાખલા તરીકે, તમારા હાથમાં તમારા હાથથી હાથમાં આવેલું ખભા બાહ્ય રોટેશન આઇસોમેટ્રિક્સ ફક્ત તમારા ચક્રાકારની કફ સ્નાયુઓને ચોક્કસ સ્થાનમાં મજબૂત બનાવશે જે તમારા હાથમાં છે. Isometrics નો ઉપયોગ કરીને અનુભવી સ્ટ્રેન્થ લાભ એ સ્થિતિ માટે વિશિષ્ટ છે કે તમારી સંયુક્ત કવાયત દરમિયાન છે .

જો તમે તમારા હિપમાં તમારા ગુંદર સ્નાયુઓને ઇસોમેટ્રિક્સનો ઉપયોગ કરીને મજબૂત બનાવવાની ઇચ્છા ધરાવતા હો, તો તમારે તમારા પુનરાવર્તનો માટે એક વિશિષ્ટ સ્થિતીમાં તમારા ઝાંસી સ્નાયુનો કરાર કરવો પડશે. એકવાર તમે એક સ્થાને કસરતના કેટલાક પ્રતિનિધિઓ કરી લીધા પછી, તમારે તમારી હિપ સંયુક્તને એક નવી સ્થિતિમાં ખસેડવી પડશે અને તે નવી સ્થિતિમાં ગ્લુટેલે સંકોચનનું પુનરાવર્તન કરવું પડશે. આ, અલબત્ત, ખૂબ સમય માંગી હશે.

કેવી રીતે Isometric વ્યાયામ કરવા માટે

આઇસોમેટ્રીક કસરત કરવા માટે, તમારે ફક્ત કંઈક સ્થિર શોધવા જ જોઈએ કે જે તેની સામે દબાણ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આઇસોમેટ્રિકલીથી તમારા ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, દિવાલની બાજુમાં ઊભા રહો અને તમારા બાહુને બાજુ તરફ કાઢવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા હાથને દિવાલ સામે દબાવવાની મંજૂરી આપો જેથી તમારા ખભા સંયુક્ત પર કોઈ ગતિ ન થાય.

એકવાર તમે દિવાલ સામે દબાવ્યા પછી, 5 થી 6 સેકન્ડો માટે સંકોચન પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે સંકોચન છોડો.

કસરતની 6 થી 10 પુનરાવર્તનો કરો, અને તમે તમારા ખભા સ્નાયુઓ માટે એક ઇસોમેટિક કસરતનો એક સમૂહ પૂર્ણ કર્યો છે.

આઇસોમેટ્રિક કસરતો કરવા માટે તમે ઇલાસ્ટીક પ્રતિકારક બેન્ડ અથવા ટયુબિંગનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. તમે ચોક્કસ સ્થિતિમાં ટ્યુબિંગને પકડીને કરી શકો છો અને પછી તમારા શરીરને તમારા સંયુક્તને ખસેડવાને બદલે એન્કર પોઇન્ટથી ખસેડી શકો છો. તમારા સ્નાયુઓ ઇલીસ્ટીક ટ્યુબિંગના વધતા પ્રતિકાર સામે કરાર કરશે, અને તમારા સંયુક્ત પર કોઈ ગતિ થશે નહીં. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ્સ અથવા નળીઓનો જથ્થો પ્રાપ્ત કરવામાં અને બેન્ડ્સ સાથે કેવી રીતે એમેટીમેટ કસરત કરવા તે તમને બતાવી શકે છે.

ઇસોમેટ્રિક વ્યાયામ માટેના અન્ય ઉપયોગો

આઇસોમેટ્રિક કસરતનો ઉપયોગ ચોક્કસ સંયુક્ત સ્થિતિઓમાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકે છે, પરંતુ તે સ્નાયુઓને પ્રશિક્ષણ આપીને ચેતાસ્નાયુ ભરતીને સુધારવા માટે મદદ પણ કરી શકે છે. આ તમારા સ્નાયુનાં કોન્ટ્રેક્ટમાં જે રીતે સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને સ્નાયુની ભરતીમાં લાભ મેળવવા માટે ઝડપથી મદદ કરી શકે છે જ્યારે ઈજા અથવા શસ્ત્રક્રિયા પછી પણ તમારા સંયુક્તને સુરક્ષિત કરી શકો છો.

ચેતાસ્નાયુ વિદ્યુત ઉત્તેજના (એનએમઈએસ) નો ઉપયોગ કરતી વખતે ભૌતિક ઉપચાર દરમિયાન ઇસોમેટ્રીક કસરતનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. જો તમને ઘૂંટણની શસ્ત્રક્રિયા બાદ તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુને કંટ્રોલ કરવામાં મુશ્કેલી હોય, તો તમારા ક્વિડ્રિસેપ્સના સ્નાયુબદ્ધ કાર્યને સુધારવા માટે તમારી પી.ટી. NMES નો ઉપયોગ કરી શકે છે. જ્યારે તમે NMES નો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, ત્યારે તમારા પી.ટી. તમને આઇસોમેટ્રિક ક્વોડ સેટિંગ કસરત કરવા માટે સૂચના આપી શકે છે.

જો તમે ઇજાગ્રસ્ત થઈ ગયા હો અથવા તમને શસ્ત્રક્રિયા કરી હોય અને સામાન્ય કાર્યાત્મક ગતિશીલતામાં મુશ્કેલી અનુભવી રહ્યા હો, તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન તમારી તાકાતને સુધારવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. તે તમારાથી તમારા સ્નાયુઓના કાર્ય અને તાકાતને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે તે ઓમૅટ્રિઅલ કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકે છે જેથી તમે તમારા સુધારણામાં ઝડપથી અને સલામત રીતે પ્રગતિ કરી શકો અને તમારા પાછલા સ્તરની પ્રવૃત્તિ અને કાર્યમાં પાછા આવી શકો.

_{સ્ત્રોતો:
હેર્ટલિંગ, ડી. (2006). સામાન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર્સનું સંચાલન. (4 થી આવૃત્તિ.) ફિલાડેલ્ફિયા: લિપ્પિનૉટ વિલિયમ્સ એન્ડ વિલ્કીન્સ}

_{કિસનર, સી. અને કોલ્બી, એલએ (1996). રોગનિવારક કસરત: ફાઉન્ડેશન્સ અને તકનીકો. (3 ઇડી.) ફિલાડેલ્ફિયા: એફએ ડેવિસ}