1 -
એક શોલ્ડર Labrum ટીઅર પછી પીટી કસરતોજો તમારી પાસે ખભા લ્રમ અશ્રુ હોય , તો તમને ભૌતિક ઉપચારથી લાભ થઈ શકે છે જેથી તમારા ખભાના દુખાવાના નિયંત્રણમાં મદદ કરી શકે અને જે રીતે તમે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરી શકો તેમાં સુધારો કરો. તમારા પી.ટી. તમારા કસરના લેબ્રમ આંસુ માટે તમારા પુનર્વસન કાર્યક્રમના ભાગરૂપે તમારા માટે વ્યાયામ કરશે. તમે પી.ટી. ક્લિનિકમાં કસરત કરી શકો છો, અથવા તમારે તમારા હોમ કસરત કાર્યક્રમના ભાગરૂપે સ્વતંત્ર રીતે કસરત કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
ખભાના લેબમમ સોકેટને વધુ ઊંડું કરવામાં મદદ કરે છે, અને જો તે ફાટી જાય છે તો તમે લાગણી અનુભવી શકો છો કે સંયુક્ત "છૂટક" છે અથવા તમારા ખભાને સરળતાથી નાબૂદ કરે છે. જ્યારે તમે ઓવરહેડ પહોંચો છો અથવા વસ્તુઓને ઉપાડે ત્યારે તે હૂંફાળું લાગે છે શોલ્ડર ચિકિત્સા એક ખભા લ્રમ આંસુ માટે સંભવિત એકંદર ખભા મજબૂતાઇ અને સ્થિરતા સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે. કેટલીકવાર, તમારા ખભામાં ગતિ (રેમ) ની સામાન્ય શ્રેણીને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કામ કરવું તમારા ખભા લમ્બ્રમ કસરત પ્રોગ્રામમાં પણ સામેલ થઈ શકે છે.
અહીં એક ખભા લેબ્ર ફાટ માટે પી.ટી. કસરત કાર્યક્રમનો એક પગલું-દ્વારા-પગલું પ્રગતિ છે. તે એક જેવી જ હોઈ શકે છે કે જે તમારા પોતાના ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી પાસે કરવા માટે સૂચવે છે. યાદ રાખો, તમારા પી.ટી. કાર્યક્રમમાં ખભાના પગ તોડીને તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાત મુજબ વ્યક્તિગત અને ચોક્કસ હોવું જોઈએ. કસરત તમારા માટે સલામત છે તેની ખાતરી કરવા માટે કોઈ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો
2 -
મોશન કસરતોનો રેન્જલંપટ ઈજા સામાન્ય રીતે તમારા ખભામાં "છૂટક" લાગણીનું કારણ બને છે અથવા એવું લાગે છે કે તમારા ખભા સંયુક્તથી બહાર આવશે તો શા માટે ગતિની શ્રેણી પર કામ કરવું? કારણ કે ક્યારેક તમારા ખભામાં તમારી પાસે જે ગતિ હોય તે લેબર ફાટી પછી અસામાન્ય હોઈ શકે છે. કોઈપણ મજબૂત કસરતોમાં પ્રગતિ કરતા પહેલાં તમારા ખભાના ચાલને સામાન્ય રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ જરૂરી હોઇ શકે છે.
ખભા ROM માં કસરતનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
- નિષ્ક્રીય રોમ વ્યાયામ કરે છે જ્યાં તમારા ચિકિત્સક તમારા ખભા અને તમારા માટે હાથ લાવે છે
- શોલ્ડર ગરગડી કસરતો
- ગતિ કસરતની શોલ્ડર સક્રિય શ્રેણી
તમારા ખભાને તેના સંપૂર્ણ ROM દ્વારા ખસેડવાની ખાતરી કરો, અને જો તમે કસરત કરો છો તો તમને પીડા અથવા ખભા અસ્થિરતા લાગે છે. ખભા ROM ની 10 થી 15 પુનરાવર્તનો કરો દરેક દિવસમાં બે થી ત્રણ વખત ઉપયોગ કરો.
3 -
ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ સશક્તિકરણખભાના લેબમ તમારા ખભા સંયુક્તમાં સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે, અને આંસુ તમારા ખભાને અસ્થિર બનાવી શકે છે. તો તમે કેવી રીતે સ્થિર ખભા સંયુક્ત ફરી મેળવી શકો છો? ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ મજબૂત તમારા ખભા સંયુક્ત માટે ગતિશીલ સ્થિરતા સુધારવા મદદ કરી શકે છે.
તમારા ચક્રાકાર કફ માટે કસરતો તમારા પી.ટી. દ્વારા ખભાના પગ તોડીને સૂચવવામાં આવી શકે છે. વ્યાયામ સમાવી શકે છે:
- શોલ્ડર આઇસોમેટ્રિક્સ
- પ્રતિકાર બેન્ડ ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ મજબૂત
- શૌલ્ડર ગતિશીલ વ્યાયામની શ્રેણી જેમાં ડંબલનો ઉપયોગ થાય છે
- શોલ્ડર વજન બેરિંગ કસરતો
પ્રત્યેક કવાયત દર અઠવાડિયે 10 થી 15 પુનરાવર્તનો ત્રણ અથવા ચાર વાર કરી શકાય છે. જો તમે ખભા પીડા અનુભવો છો અથવા જો તમારા શૌોડલરને લાગે છે કે તે સંયુક્ત થવાની શક્યતા છે તો તે કોઈપણ ચક્રાકાર કફ કસરતને રોકવા માટે ખાતરી કરો.
લાક્ષણિક રીતે, વ્યાયામ ચળવળકારના કફથી તમારી બાજુ પર તમારા હાથથી મજબૂત થાય છે; ખભા સંયુક્ત વધુ સ્થિર અહીં છે. જેમ જેમ તમે મજબૂત થાઓ તેમ, તમારા પી.ટી.માં તમે તમારા શરીર અને હવામાંથી તમારા હાથથી દૂર ચળવળકાર કફ પર કામ કરી શકો છો. તમારા ખભાના સ્નાયુઓ માટે આ વધુ પડકારજનક છે, પરંતુ તે ખભાના સ્નાયુ ફાટી પછી સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે જરૂરી પ્રગતિ થઈ શકે છે.
4 -
ખભા Labrum અશ્રુ પછી સ્કૅપ્યુલર સ્થિરતાતમારા ખભાનું હાડકું તમારા સમગ્ર ખભા સંયુક્ત સંકુલનું એક મોટું ઘટક છે, અને ખભાના સ્નાયુ ફાટી પછી વ્યાયામ પર કામ કરતી વખતે તેને અવગણવા જોઈએ નહીં. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા માટે ખભા ગતિશીલતા અને કાર્યને સામાન્ય બનાવવા માટે સ્કૅપ્યુલર સ્ટેબિલાઇઝેશન કવાયત આપી શકે છે.
સ્કૅપ્યુલર સ્ટેબિલિટી કસરતો દ્વારા પ્રગતિ કરે છે જે તમારા પેટમાં પડેલા કસરતોમાં પડેલા કસરત માટે વપરાય છે. પ્રણિત હું, ટી, અને વાય અને સંભાવનાની પંક્તિ પ્રમાણભૂત scapular સ્થિરતા વ્યાયામ છે; તમારા પી.ટી. તમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે જોઈએ. વજનના મશીનોનો ઉપયોગ કરીને તમે સ્કૅપ્યુલર મજબૂતી અને નિયંત્રણ પર પણ કામ કરી શકો છો.
દરેક સ્કૅપ્યુલર સ્થિરતા કસરત 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે ધીમે ધીમે થવી જોઈએ, અને તમે તમારા હાથમાં નાના વજન અથવા ડમ્બબેબલ રાખીને પડકાર વધારી શકો છો, જેમ તમે કસરત કરો છો.
5 -
શોલ્ડર પ્રપોઝિશન અને બેલેન્સતે માને છે કે નહીં, તમારા ખભામાં સારા સંતુલનની જરૂર છે જેથી તમારા શસ્ત્રને અસરકારક રીતે ઉપયોગમાં લઈ શકાય. તમે જ્યાં ફરતા હોવ ત્યાં તમારા ખભામાં જગ્યા છે તે જાગૃતિ મહત્વનું છે, અને આ જાગૃતતા - અથવા પ્રોપ્રીઓએસેપ્શન - ખભાના સ્નાયુ ફાટી પછી વિકલાંગ થઈ શકે છે. તમારા શારીરિક ચિકિત્સક તમને ખભાના સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શનને સુધારવા માટે કેટલાક કસરત આપી શકે છે.
ઇસોમેરિક ગતિશીલ ખભા કસરત પ્રતિકારક બેન્ડ સાથે કરી શકાય છે. આવું કરવા માટે, તમારા હાથની છત પર તમારા હાથથી નીચે સૂવું. પ્રતિકારક બેન્ડના એક ભાગને દબાવી રાખો, અને મિત્ર પાસે બીજી બાજુ રાખો. તમારા મિત્ર તમારા દિશામાં વિવિધ દિશામાં જઈ શકે છે, બેન્ડ પર પ્રતિકારનો જથ્થો બદલી શકે છે કારણ કે તમે તમારા હાથને સ્થિર રાખો છો. 30 થી 60 સેકન્ડ માટે કસરત કરો અને પછી આરામ કરો ગતિ દરમિયાન તમારી આંખો બંધ કરીને તમે વ્યાયામ વધુ પડકારરૂપ બનાવી શકો છો.
ક્લિનિકમાં, તમારા શૌડલર પ્રોપ્રિઓસેપ્શનને સુધારવામાં મદદ માટે એક અસ્થિર સપાટી તરીકે BAPS બોર્ડ અથવા વૂલબલ બોર્ડનો ઉપયોગ થઈ શકે છે. તમારા પી.ટી.માં તમે પબ્લ-અપ પોઝિશનમાં અથવા ચતુર્ભુજમાં કામ કરી શકો છો - ક્રાઉલ જેવા તમામ ચોગ્ગો પર - સ્કૂલ્ડર બેલેન્સમાં સુધારો કરવા માટે જ્યારે ધ્રુજારી બોર્ડનો ઉપયોગ કરો છો. આ કવાયતને ઘરે ચોથા ભાગમાં ખભા વજનના બેરિંગ કસરતો કરવાથી નકલ કરી શકાય છે.
6 -
એક શોલ્ડર Labrum ટીઅર પછી પૂર્ણ કાર્ય પર પાછા ફરોતમારા પી.ટી. પ્રોગ્રામના ખભા પરના સૌથી મહત્વના ઘટકો પૈકી એક, તમારા સામાન્ય ફંક્ટીટોન અને પ્રવૃત્તિમાં પાછા આવવા માટે મદદ કરવા માટે છે. દરેકની પ્રવૃત્તિ સ્તર અલગ છે, તેથી તમારા સુધારણાનો આ ભાગ તમારી જરૂરિયાતો માટે વ્યક્તિગત હોવો જોઈએ.
જો તમારા કાર્ય માટે તમારે તમારા હથિયારોના ઓવરહેડ સાથે પ્રવૃત્તિઓ કરવાની જરૂર છે, તો તમારા પીટી ચોક્કસ કાર્યોની ભલામણ કરી શકે છે જે તમારી નોકરી જવાબદારીઓની નકલ કરે છે.
તેમના સંબંધિત રમતો પર પાછા આવવા માટે કામ કરતા એથલિટ્સ સામાન્ય સહભાગિતામાં પાછાં મેળવવા માટે ચોક્કસ કસરતની જરૂર પડી શકે છે. લેબ્રિમ આંસુ અથવા લેબ્રમ રિપેર સર્જરી પછી બેઝબોલ ખેલાડીઓને થ્રોરરના 10 કસરત કાર્યક્રમથી ફાયદો થઈ શકે છે. જો તમે ટેનિસ ખેલાડી હોવ તો, તમારે ચોક્કસ ટેનિસ સ્વિંગિંગ કવાયત કરવાની જરૂર પડી શકે છે અને ગોલ્ફરોને ખભાના પગલાના અશ્રુ પછી અભ્યાસક્રમ પાછો મેળવવા માટે વિવિધ કસરતોની જરૂર પડી શકે છે.
જો તમારી પાસે એક ખભા લ્રમ અશ્રુ છે, તો તમે શારીરિક ઉપચાર કવાયત કાર્યક્રમથી લાભ મેળવી શકો છો - આ પગલું દ્વારા પગલું પ્રગતિ જેવી જ છે - જે રીતે તમારા શૌડાલક ચાલ અને કાર્યોને સુધારવા માટે મદદ કરે છે. તમારા પી.ટી. તમને બતાવી શકે છે કે વ્યાયામ કેવી રીતે કરવું તે યોગ્ય રીતે તમે ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે તમારા સામાન્ય પીડા મફત પ્રવૃત્તિ સ્તર પર પાછા મેળવી શકો છો.
સોર્સ: હેયસ, કે એટલા. શોલ્ડર અસ્થિરતા: સંચાલન અને પુનર્વસવાટ. JOSPT 32 (10). ઓક્ટોબર 2002. 497-509