એક સંપૂર્ણ પોસ્ટ ઓપરેટિવ ખભા કસરત કાર્યક્રમ ખભા સર્જરી પછી પર્યાપ્ત વસૂલાત માટે આવશ્યક છે. સ્નાયુની નબળાઇ અને ખભા સંયુક્ત પરિણામની તીવ્રતા ઘણીવાર કાર્યક્રમના વિલંબિત પ્રારંભને કારણે થાય છે. પરિણામે, શસ્ત્રક્રિયા પછી શક્ય તેટલું જલદી મજબૂત અને સ્ટ્રેચિંગ કસરતનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. આને પ્રાધાન્ય આપવું તમારી પુનઃપ્રાપ્તિને મહત્તમ કરશે
નીચે સંપૂર્ણ પોસ્ટ ઑપરેટિવ ખભાના પુનર્વસવાટ કાર્યક્રમની સમીક્ષા કરવામાં આવે છે.
કાર્યક્રમ દિવસમાં ત્રણ વખત થવો જોઈએ. જો કે, કોઈ પણ કસરતનો પ્રારંભ કરતા પહેલા તમારે તમારા ચિકિત્સક સાથે તમારા ખભામાં ફેરબદલ કરવાનું શરૂ કરવું યોગ્ય છે ત્યારે તમારે ચર્ચા કરવી જોઈએ.
સ્ટ્રેચિંગ કસરતો
- લોલક વ્યાયામ:
1) કમર પર અસરગ્રસ્ત હાથ તમારી બાજુ પર અટકી ભાડા બોલ.
2) શસ્ત્રક્રિયા ખભા પર નાના વર્તુળો પેદા કરવા માટે હાથ અને ગુરુત્વાકર્ષણના વજનનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને પાછળથી આગળ કરો.
3) તમારા હાથને ઘડિયાળની દિશામાં અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ વર્તુળોમાં ખસેડવા માટે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરો. - વાન્ડ વ્યાયામ:
Flexion : સીધા ઊભો અને બંને હાથમાં લાકડી રાખો, પામ નીચે તમારા માથા પર તેમને ઉઠાવી કરીને તમારા હથિયારો પટ કરો, તમારા કોણી સીધા રાખો. 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો.
એક્સ્ટેંશન : સીધા જ ઊભા રહો અને તમારી પીઠ પાછળ બંને હાથમાં લાકડી રાખો. સ્ટીક તમારી પીઠથી દૂર કરો. 5 સેકન્ડ માટે અંતિમ સ્થાન પકડી રાખો. આરામ કરો અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા.
બાહ્ય પરિભ્રમણ : તમારી પીઠ પર ઊભા રહો અને બંને હાથમાં એક લાકડી રાખો, પામ ઉપર તમારા ઉપલા હથિયારો ફ્લોર પર આરામ, તમારી બાજુઓ પર તમારી કોણી અને 90 અંશ વળેલું હોવું જોઈએ. તમારા સારા હાથનો ઉપયોગ કરીને તમારા ઘાયલ હાથને તમારા શરીરથી દૂર કરો, જ્યારે તમારી બાજુ પર ઇજાગ્રસ્ત હાથની કોણી રાખવી. 5 સેકન્ડ માટે ઉંચાઇને પકડી રાખો.
આંતરિક પરિભ્રમણ : તમારી પીઠ પાછળ બંને હાથો સાથે એક લાકડીને ઉભા રહો. તમારા કમર પર તમારી પીઠની બાજુમાં તમારી ઇજાગ્રસ્ત બાજુ પરનો હાથ, તમારા માથાની પાછળની બાજુમાં તમારી નબળી બાજુ પર હાથ મૂકો, તમારા કોણીને વળાંકો કરીને તમારી પીઠને ઉપર અને નીચે ખસેડો. 5 સેકન્ડ માટે વલણ સ્થિતિ પકડી રાખો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
શોલ્ડર અપહરણ અને ઉમેરણ : સીધા ઊભું કરો અને બંને હાથથી એક લાકડી રાખો, પામ ડાઉન કરો. તમારી જાંઘના આગળના ભાગની સામેની લાકડીને આરામ કરો. તમારા કોણીને સીધી રાખતી વખતે, તમારા ઘાટા હાથનો ઉપયોગ તમારા ઘાયલ હાથને બાજુમાં અને શક્ય હોય તેટલું ઊંચું કરવા માટે દબાણ કરો. 5 સેકન્ડ માટે પકડો.
આડું અપહરણ અને ઉમેરણ : સીધા ઊભો રહો અને બંને હાથમાં લાકડી રાખો. ખભા સ્તરે તમારા હથિયારોને તમારી સામે સીધો મુકો. તમારા હથિયારોને સીધા રાખો અને લાકડીને એક બાજુથી ઝૂલવો, ઉંચાઇને લાગે છે, અને 5 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. પછી બીજી બાજુ લાકડીને ઝૂલવો, ઉંચાઇને લાગે છે, અને 5 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો.
સખ્ત કસરતો
- ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ કસરતો
એક કસરત કરો : તમારા પેટને ટેબલ પર અથવા બેડ પર લો. એક આંગળ ખભા સ્તરે મૂકો અને તમારી કોણીને 90 ડિગ્રી અને તમારા હાથ નીચે બેસવું. તમારા કોણી વલણ રાખીને, ધીમે ધીમે તમારા હાથમાં વધારો. જ્યારે તમારા હાથ તમારા ખભા સાથે સ્તર હોય ત્યારે રોકો ધીમે ધીમે હાથ ધીમું
બે વ્યાયામ : તમારા બાજુ પર બેડ અથવા ફ્લોર પર આવેલા તમારી કોણીમાં 90 ડિગ્રી સુધી વળેલું અને તમારી છાતી સામે આરામ કરવાથી તમારા હાથની ઉપરની બાજુ તમારા હાથમાં મૂકો, તળિયા નીચે. તમારા ખભાને તમારા ખભામાં ફેરવો, તમારા શ્વાસની લંબાઈને વધારી દો, જ્યાં સુધી તે તમારા ખભા સાથે સ્તર નથી. ધીમે ધીમે હાથ ધીમું
ત્રણ વ્યાયામ : તમારા શસ્ત્રો તમારી સાથે થોડી પાછળથી બન્ને અંગૂઠાથી નીચે રાખો. તમારા હથિયારો ઊભા કરો, અને બતાવતા રહો કે તમે દરેક હાથથી કરી શકો છો. હથિયારો ધીમે ધીમે લોઅર
તમે તમારા ખભા સુધારણા કાર્યક્રમમાં પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે ચક્રાકાર કફ મજબુત કસરતનો સમાવેશ કરી શકો છો. જ્યારે તમે તમારા હાથમાં વધારો કરશો ત્યારે તમારા ખભાને યોગ્ય રીતે ખસેડવામાં રાખવા માટે સ્કૅપ્યુલર સ્ટેબિલાઈઝેશન પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
દિવસમાં ત્રણ વખત આ કસરતો કરવાથી એક શસ્ત્રક્રિયા કાર્યવાહી બાદ ખભા અને ગતિની ગતિમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળશે. કસરતની નિયમિતતા કર્યા પછી અસરગ્રસ્ત ખભામાં બરફને લાગુ પાડવાનું યાદ રાખો. કોઈ પણ કસરત કરવાનું બંધ કરો જો નોંધપાત્ર પીડા અથવા અગવડતા અનુભવાય છે, અને ફરીથી, તમારા ડૉક્ટર સાથે શરૂ કરો અને કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરો.
સ્રોત:
અમેરિકન ફેમિલી ફિઝિશિયન વોલ્યુમ. 67 / ના 6 (માર્ચ 15, 2003).