અનિદ્રા સારવાર વિકલ્પ: રિલેક્સેશન અને બાયોફીડબેક

નિદ્રાધીન બનવા માટે મન-શારીરિક કનેક્શન પર ફોકસ કરો

નિદ્રાધીનતા અથવા ઊંઘમાં રહેવાની મુશ્કેલી, અનિદ્રાના મુખ્ય લક્ષણો, છૂટછાટ અને બાયોફિડબેક તકનીકોનો પ્રતિસાદ આપી શકે છે. ઊંઘની ગોળીઓ ફેરવવા પહેલાં, આ પદ્ધતિઓ તમને વધુ સારી રીતે સૂવા માટે મદદ કરી શકે છે કે નહીં તે તપાસો છૂટછાટ માટે શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ શું છે? બાયોફીડબેક કેવી રીતે કામ કરે છે?

આ પ્રશ્નોના જવાબ આપવા માટે, ચાલો UpToDate માંથી એક અવતરણની સમીક્ષા કરીએ - સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પ્રબંધકો અને દર્દીઓ દ્વારા સમાન રીતે ઉપયોગમાં લેવાતા વિશ્વસનીય ઇલેક્ટ્રોનિક તબીબી સંદર્ભ.

પછી, તમારા માટે આ બધા શું અર્થ છે તે વિશે વધારાની માહિતી માટે વાંચો.

"રિલેક્સેશન થેરેપીમાં તમારા સ્નાયુઓને તમારા માથાથી નીચે તમારા પગ સુધી ઢીલું મૂકી દેવામાં આવે છે.આ કસરત આરામદાયકતાને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે અને ઊંઘ અને અનિદ્રાને ઘટાડે છે. રિલેક્સેશન ઉપચાર ક્યારેક બાયોફીડબેક સાથે જોડાય છે

"તમારા ચહેરા પરના સ્નાયુઓની શરૂઆતથી, સ્નાયુઓને એકથી બે સેકંડ માટે નરમાશથી સ્વીકારો (અને પછી આરામ કરો) ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.અન્ય સ્નાયુ જૂથો માટે, સામાન્ય રીતે નીચેની અનુક્રમમાં ઉપયોગ કરો: જડબામાં અને ગરદન, ખભા, ઉપલા હથિયારો, નીચલા હાથ, આંગળીઓ, છાતી, પેટ, નિતંબ, જાંઘ, પગની પિંડી અને પગ. જો જરૂરી હોય તો 45 મિનિટ માટે આ ચક્રનો પુનરાવર્તન કરો.

"બાયોફીડબેક સ્નાયુ તણાવ અથવા મગજના લયને ટ્રેક કરવા માટે તમારી ત્વચા પર મૂકવામાં આવે છે. તમે તમારા તણાવ સ્તર અથવા પ્રવૃત્તિના પ્રદર્શનને જોઈ શકો છો, જેનાથી તમે તમારા તણાવના સ્તરને માપિત કરી શકો છો અને આ તણાવને ઘટાડવા માટે વ્યૂહરચનાઓ વિકસાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા શ્વાસને ધીમી કરી શકો છો, ધીમે ધીમે સ્નાયુઓને આરામ કરી શકો છો અથવા તણાવ ઘટાડવા માટે ઊંડા શ્વાસનો અભ્યાસ કરી શકો છો. "

તે આશ્ચર્યજનક ન હોઈ શકે કે છૂટછાટ તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે. હકીકતમાં, સૂવા માટે સંક્રમણ કરવા માટે સૂવાનો સમયનો રસ્તોનો ઉપયોગ કરવો, જેઓ ઊંઘી થવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે તે અતિ ઉપયોગી છે. ઘણા લોકો પહેલેથી જ બેડ જવા પહેલાં આરામ કરવા માટે એક વ્યૂહરચના ઉપયોગ કરે છે. આ વાંચન સમાવિષ્ટ, સંગીત સાંભળી, સ્નાન, પ્રાર્થના, અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરી શકે છે.

આ દિનચર્યાઓ મનને તૈયાર કરે છે - અને શરીર - ઊંઘ માટે

જ્યારે તમે અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ, ત્યારે તમને આ કુદરતી પરિવર્તન કરવામાં મુશ્કેલી વધી શકે છે. તમે ટૉસ અને ટર્ન કરી શકો છો અથવા ઘડિયાળ લગાવી શકો છો જો તમે તમારી અલાર્મ ઘડિયાળ પર ટિકીંગ કરી શકો છો. રિલેક્સેશન થેરાપી અને બાયોફીડબેક તમને આ સંક્રમણને સુધારવા માટે સાધનો પૂરા પાડે છે. રિલેક્સેશન થેરાપી એ તણાવને ધીમે ધીમે છોડવાનો અર્થ છે કે તમે તમારા શરીરમાં અભાનપણે હોલ્ડિંગ છો. તે તમારા સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે કારણ કે તે તમારા નિયંત્રણ હેઠળ છે. આ તકનીક તમારા મન અને શરીર વચ્ચે જોડાણને હાઇલાઇટ કરે છે. જેઓ અનિદ્રાને તણાવ માટે ગૌણ છે, તે ખૂબ અસરકારક વ્યૂહરચના હોઈ શકે છે.

ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ, જો તમે તમારા સ્નાયુઓને તમારા માથાથી તમારા અંગૂઠા સુધી અનુક્રમે આરામ કરો તો તે શ્રેષ્ઠ છે. આ તમારા માટે સરળતાપૂર્વક પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તન કરવાનું સરળ બનાવશે. તમે સ્થાપિત લય તણાવ રાહત ઉમેરશે જેમ તમે તંગ અને પછી તમારા સ્નાયુઓ આરામ, ત્વરતા દૂર જશે જશે. તમારા શ્વાસ અને હૃદયની ગતિ ધીમી હશે. તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટશે. આખરે, તમે નિદ્રાધીન બનવા માટે તૈયાર હશો.

બાયોફીડબેક આરામદાયક ઉપચાર માટે મદદરૂપ સહાયક છે. વિવિધ બિન-આક્રમક મોનિટરનો ઉપયોગ કરીને, તમારા છૂટછાટના સ્તરના લક્ષ્ય માર્કર્સ હોઈ શકે છે

ઉદાહરણ તરીકે, તમે એક કાંડા મોનિટરને પટ્ટા કરી શકો છો, જે તમને તમારા હૃદયની ગતિ કહેશે. પ્રગતિશીલ સ્નાયુમાં છૂટછાટ અથવા ઊંડા શ્વાસ દ્વારા તમે વધુ હળવા થવાનો પ્રયાસ કરો છો તેમ, તમે જોઈ શકો છો કે તમારા હૃદયનો દર કેટલો ફેરફાર છે તમે તમારા હ્રદયનો દર શું છે તે જાણીને પણ લક્ષ્યોને સેટ કરી શકો છો જ્યારે તમે સંપૂર્ણપણે રિલેક્સ્ડ લાગે છે. આ મોનિટર આ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને તમારી સફળતામાં વધારો કરી શકે છે.

વધુ જાણવા માગો છો? ઊંડાણપૂર્વકનું તબીબી માહિતી માટે, "અનિદ્રા સારવાર," ઉપચયના મુદ્દાને જુઓ.

_{સ્રોત:}

_{બોનેટ, માઈકલ એટ અલ "અનિદ્રા સારવાર." આજ સુધીનુ. એક્સેસ્ડ: ઑક્ટોબર 2011.}