અનિયમિત સ્લીપ પટ્ટાઓ અનિદ્રા, અતિશય ડેટાઇમ સ્લીપનેસ
ઊંઘમાં આવતા અથવા યોગ્ય સમયે જાગતા રહેવાની મુશ્કેલીઓ સૂચવી શકે છે કે તમારી પાસે સર્કૅડિયન લય ડિસઓર્ડર નામની તમારી જૈવિક ઘડિયાળમાં સમસ્યા છે, પરંતુ સર્કેડિયન લય ડિસઓર્ડ્સ શું છે? આ સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં વિશિષ્ટ સમય, ઊંઘની અનિયમિત તરાહો, અને તે પણ જેટ લેગ અથવા શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર પર ઊંઘ લેવાની ઇચ્છા શામેલ હોઈ શકે છે. કેવી રીતે આ વિકૃતિઓ અનિદ્રાના લક્ષણો, નબળી સામયિક ઊંઘમાં અને દિવસના કાર્ય પર અસરોમાં કેવી રીતે યોગદાન આપે છે તે શોધો.
પ્રકાશ ઉપચાર અને મેલાટોનિન સહિતના સૌથી અસરકારક સારવારની સમીક્ષા કરો.
લક્ષણો અને લક્ષણો સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર
સર્કેડિયન લય ડિસઓર્ડર સામાન્ય લાક્ષણિકતાઓ શેર કરે છે. જ્યારે તમારા આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળને કુદરતી ઘેરા-પ્રકાશ ચક્ર જેવા બાહ્ય સમય સંકેતો સાથે સુમેળની બહાર આવે છે ત્યારે તે ઉત્પન્ન થાય છે. પરિણામ સ્વરૂપે, ઊંઘની તમારી ઇચ્છા રાતના સમયે દૂર થઈ શકે છે જ્યારે મોટાભાગના લોકો કુદરતી રીતે ઊંઘે છે. તેથી, તમને અનિદ્રા અથવા અતિશય દિવસના ઊંઘની સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે. જાગરૂકતા દરમિયાન ઊંઘ સાથે અપેક્ષિત સમય પર સૂવા માટે અક્ષમતા નોકરી અને શાળા કામગીરી સાથે મુશ્કેલીઓ પરિણમી શકે છે. આની વધુ સારી સમજ માટે, નીચે આપેલ વિકૃતિઓ અને ઉદાહરણોની સમીક્ષા કરો:
રાત્રિ ઘુવડ તરીકે વર્ગીકૃત, વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકો ઘણી વાર ઊંઘી થવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. આ અનિદ્રા નિદ્રાધીન થવાની કુદરતી ક્ષમતાને પરિણમે છે જે 2 થી 4 AM ની નજીક છે.
જાગવાનું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરિણામે ગહન સવારે ઊંઘ આવે છે. સપ્તાહના અથવા દિવસના દિવસો પર પ્રિફર્ડ વેક ટાઇમ જોઇ શકાય છે અને તે સામાન્ય રીતે 10 વાગ્યાથી મધ્યાહન સુધી હોય છે. એવો અંદાજ છે કે લગભગ 7% લોકો રાત્રિ ઘુવડ છે, અને તે સામાન્ય રીતે કિશોરોમાં શરૂ થાય છે અને સમગ્ર જીવનમાં ચાલુ રહે છે.
આશરે 40% રાત્રિ ઘુવડનો ડિસઓર્ડરનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ હશે.
રાત્રિ ઘુવડના વિપરીત, અદ્યતન સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકો ક્યારેક સવારે લર્ક્સ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે. તેઓ ખૂબ શરૂઆતમાં ઊંઘી પડી જાય છે અને ખૂબ શરૂઆતમાં જ જાગે છે. ઊંઘના સમયની આ અગાઉથી સામાન્ય રીતે સામાન્ય કરતાં 3 કલાક અગાઉ. ઉદાહરણ તરીકે, જે કોઈ અસરગ્રસ્ત હોય તે સાંજે 7 વાગ્યે ઊંઘી શકે છે અને 3 વાગ્યા સુધી રાહ જોતા હોય છે, જે ઇચ્છિત કરતાં પહેલાં આ સ્થિતિ પુખ્ત વયના 1% પર અસર કરી શકે છે અને સવારે જાગૃત થવાના અન્ય કારણો જેમ કે સ્લીપ એપિનિયા સાથે ભેળસેળ થઈ શકે છે.
- અવિભાજ્ય (નોન -24) સર્કિડિયન રિધમ સ્લીપ ડિસઓર્ડર
બિન -24 ભાગ્યે જ જોવાયેલી લોકોમાં થાય છે, પરંતુ તે અંધ લોકોના 50 થી 73% અસર કરે છે. પ્રકાશ એક્સપોઝર સાથેની આંતરિક ઘડિયાળની અસરકારક સુમેળની ગેરહાજરીમાં, તેઓ એક દિવસ-રાત્રિની પેટર્ન ચલાવે છે જે આનુવંશિક રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે અને ઘણી વખત થોડો સમય ચાલે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આંતરિક ઘડિયાળ લંબાઈમાં 24 1/2 કલાક ચાલે છે. તેથી, ઊંઘ અને જાગવાની ઇચ્છા દરરોજ 30 મિનિટ પછી થાય છે. આના પરિણામે ઊંઘની શિથિલતામાં વધારો થાય છે, અનિદ્રા અને દિવસના ઊંઘમાં વધારો થાય છે, જે કેટલાંક અઠવાડિયામાં ઉદ્દભવે છે, કારણ કે દુષિતતા ચાલુ રહે છે.
- અનિયમિત સ્લીપ-વેક રિધમ
તેમ છતાં ચોક્કસ પ્રચલિતતા અજાણ હોય છે, મગજનો વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો અથવા બૌદ્ધિક ડિસેબિલિટી ધરાવતા બાળકો વધુ અનિયમિત ઊંઘ-જાગે લયનો અનુભવ કરી શકે છે. કુદરતી દિવસ-રાત્રિ પ્રકાશ પેટર્નના અયોગ્ય સંસર્ગ સાથે સંસ્થાગત કરવામાં આવેલા લોકોમાં આ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. એવું લાગે છે કે જ્યારે પ્રાકૃતિક પ્રભાવથી સર્કેડિયન લય ડિજનરેટ અથવા બગડી જાય છે સ્લીપ ખૂબ જ ફ્રેગમેન્ટ થઈ જાય છે, ઘણીવાર ત્રણ કલાક કે વધુ સમયની ઊંઘ થોડા કલાકો સુધી ચાલે છે અને 24-કલાકની અવધિમાં વિખેરાયેલા હોય છે. અનિયમિત સમયના ઊંઘમાં અનિદ્રા અને અતિશય દિવસના ઊંઘની ફરિયાદો હોઈ શકે છે.
ઊંઘની કુલ રકમ ઘણી વાર સામાન્ય હોય છે.
- જેટ લેગ
જેટ લેગ બહુવિધ સમય ઝોનમાં મુસાફરી પછી થાય છે. તેની તીવ્રતા ટ્રિપની લંબાઈ પર અને પ્રવાસની ઝડપથી કેવી રીતે થાય છે તેના પર આધાર રાખે છે. સહેજ અંતર, ધીમી, અને પશ્ચિમ દિશામાં મુસાફરી કરવું સહેલું છે. તે ઓળંગી દરેક સમય ઝોન માટે સંતુલિત લગભગ 1 દિવસ લે છે અનિદ્રા અને ઊંઘ સાથેની સમસ્યા ઉપરાંત, જેટ લેગ પણ નિરાશાના લક્ષણો (અસ્વસ્થ લાગણી) અને અસ્વસ્થ પેટમાં ફાળો આપી શકે છે.
- શિફ્ટ-વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર
જે લોકો ઊંઘી શકે છે ત્યારે કામ કરે છે, તેઓ દિવસ દરમિયાન ઊંઘમાં મુશ્કેલી અનુભવે છે અને રાતના સમયે જાગૃત રહેવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. આ અકસ્માતોના વધેલા જોખમો સાથે મહત્વપૂર્ણ સલામતીના પરિણામ હોઈ શકે છે. ત્યાં પણ લાંબા ગાળાની અસરો હોઈ શકે છે, જેમ કે પાળી કામદારોમાં વિકાસશીલ કોલોરેક્ટલ અને સ્તન કેન્સરનું જોખમ.
સર્કદિયન રિધમ ડિસઓર્ડરનું નિદાન અને સારવાર
સર્કિડિયન લયની ઊંઘની વિકૃતિઓ ઘણીવાર પરિણમે છે જ્યારે ઊંઘની ઇચ્છા દિવસ-રાતની ચક્ર સાથે ખોટી રીતે વર્તવામાં આવે છે. આ અંધત્વ અથવા લાંબા અંતરની હવાઈ મુસાફરીના પરિણામ તરીકે અથવા કબ્રસ્તાન પાળીના કામથી પણ તબીબી સ્થિતિમાં આવી શકે છે. સદભાગ્યે, ઊંઘના લોગ અને ઍરિગ્રાગ્રાફી અને વર્તન બદલાવો, લાઇટ બોક્સ અને મેલાટોનિન સહિતના અસરકારક સારવારોનો ઉપયોગ કરીને શરતો સરળતાથી નિદાન થાય છે.
જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમે સર્કેડિયન લય ડિસઓર્ડરની ખરાબ અસરોથી પીડાતા હોઈ શકો છો, તમારી ચિંતાઓ વિશે બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ ફિઝિશિયન સાથે વાત કરો અને તમને જરૂર છે તે અસરકારક સારવાર શોધો.
> સોર્સ:
> અમેરિકન એકેડમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન "સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સનું આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણ: ડાયગ્નોસ્ટિક એન્ડ કોડિંગ મેન્યુઅલ." બીજી આવૃત્તિ 2005.