સ્લીપ રિધિઓસ તમારા બેડટાઇમ રૂટિનનો ભાગ હોવો જોઈએ?

વાંચન, પ્રાર્થના અથવા સંગીત જેવી શાંત પ્રવૃત્તિઓ અનિદ્રા ઘટાડી શકે છે

ઊંઘમાં જવાની પ્રક્રિયા વર્તણૂંક પર ખૂબ નિર્ભર છે, અને તમારા સૂવાનો સમયના નિયમિતમાં વિક્ષેપથી નિદ્રાધીનતા ( અનિદ્રા ) થવામાં મુશ્કેલી સર્જી શકે છે. બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોએ માનસિક રીતે ધાર્મિક વર્તણૂકો સાથે સૂઈ જવા માટે તૈયાર થવું જોઇએ. ચોક્કસ પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ કરીને, અમે આ સંક્રમણને વધુ સારી રીતે બનાવી શકીએ છીએ અને અમારા આરામમાં સુધારો કરી શકીએ છીએ. શ્રેષ્ઠ ઊંઘની વિધિઓ અને સૂવાનો સમયના દિનચર્યાઓ કે જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરશે, જેમાં વાંચન સહિત, સંગીત સાંભળવું, અથવા સ્નાન કરવું વગેરે શોધો.

સ્લીપ એ બિહેવિયર છે

સ્લીપ ચોક્કસપણે એક શારીરિક પ્રક્રિયા છે - બાકીના માટે તક કે જે ઊર્જા અને યાદોને પ્રક્રિયા કરવા અને શિક્ષણમાં સુધારો લાવવાની તકને જાળવી રાખે છે -પરંતુ તે વર્તન પણ છે ખૂબ વાસ્તવિક અર્થમાં, આપણા શરીરમાં સારી ઊંઘ શીખી શકે છે, અને અમે પણ નબળી ઊંઘ શીખી શકો છો. આપણું શરીર કુદરતી સર્કેડિયન લય અનુસરે છે, અને સતત ઊંઘ શેડ્યૂલ રાખીને, અમે આને મજબૂત કરી શકીએ છીએ. વધુ સારી ઊંઘની માર્ગદર્શિકાના ભાગરૂપે, અમે અન્ય પસંદગીઓ કરી શકીએ છીએ- જેમાં સૂવાનો સમયનો રોટિન બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે-જે જ રીતે અમારી ઊંઘના પેટર્નમાં સુધારો કરે છે.

અમે બેડટાઇમ દિનચર્યાઓ લાભ કેવી રીતે

જેમ જેમ આપણે બાળકો માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ, પુખ્ત વયના લોકોએ સૂવા માટે તૈયાર થવા માટે માનસિક રીતે તૈયાર થવાની મંજૂરી આપવા માટે પહેલાં સૂવાની પ્રથાઓને સૂવા જવાની જરૂર છે. કલ્પના કરો કે તમારા 5 વર્ષના બાળકને એક અમ્યુઝમેન્ટ પાર્કમાં લઈ જવા માટે, તેની દરેક ખાંડની ઇચ્છાને અનુસરીને, પછી તેને ઘરે પરત ફરવાનું અને તેના સામાન્ય સૂવાના પહેલાંના કલાકો પહેલાં તેને પલંગમાં મૂકવો.

તેને સૂવા જવાની તક નાજુક છે. એ જ રીતે, આપણે આપણા દિવસો સુધી ઝડપથી ન જઈ શકીએ, જે આપણી ઊંઘને ​​બગાડવાની પસંદગી કરે છે , અને જ્યારે આપણે ઈચ્છીએ છીએ ત્યારે ઊંઘ સરળતાથી આવી શકે છે.

સ્લીપ એ શાંત, ઢીલું મૂકી દેવાથી પ્રવૃત્તિ છે, તેથી તે એવી કોઈ વસ્તુથી સીધા જ સંક્રમણ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે જે તદ્દન વિપરીત હોય.

અસ્થિર ફેરફારો સાથે આપણા શરીરમાં સારી કામગીરી નથી. શાંત ઊંઘ વિધિ આ સંક્રમણ સરળ મદદ, ઊંઘ માટે માનસિક અને શારીરિક અમને તૈયાર.

ભલામણ સ્લીપ પ્રથાઓ

ઊંઘની ધાર્મિક વિધિઓમાં સૂવાના સમયે થોડા સમય પહેલા શાંત પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તમે કેટલો સમય વિખેરી નાખવો છો તે બદલાય છે જો તમે મોટા ભાગની રાત પર તરત જ નિદ્રાધીન થાવ, તો તમારે સંક્રમણ માટે ખૂબ સમયની જરૂર નથી. તેમ છતાં, જો તમે અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ અથવા તમારા મનની તકલીફમાં મુશ્કેલી અનુભવી રહ્યા હોવ કારણ કે તમે નિદ્રાધીન બનવાના પ્રયાસ કરો છો, તો લાંબા સમય સુધી સ્લીપ વિધિઓ મદદરૂપ થઈ શકે છે સામાન્ય રીતે, 30 થી 60 મિનિટ શક્ય હશે.

ઊંઘની ધાર્મિક વિધિઓ તમારા સૂવાનો સમયનો ભાગ હોવો જોઈએ? આ અલગ અલગ છે અને વ્યક્તિગત પસંદગી પર મોટે ભાગે આધાર રાખે છે, જેમાં તમે ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી વિચારણા કરી શકો છો. જો તમને વાંચવા માટે સંઘર્ષ કરવો પડે છે, તો પછી એક પુસ્તક સાથે નીચે કાપી નાખવાનું નિરુત્સાહ છે કારણ કે તે નિરાશાને પ્રોત્સાહન આપશે અને સહાયની ઊંઘ નહીં કરશે. વસ્તુઓ કે જે વ્યક્તિગત રીતે તમે ઊંઘમાં લાગે છે, કારણ કે તે માત્ર લાગણી તમે પછી છે લાગે છે. આ પ્રવૃત્તિઓ શામેલ હોઈ શકે છે:

• વાંચન
• ઢીલું મૂકી દેવાથી સંગીત સાંભળવું
• સ્ટ્રેચિંગ
• નહાવું
• પ્રાર્થના અથવા ધ્યાન

એરોબિક વ્યાયામ, કાર્ય કરવું, કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરીને, વિડીયો ગેમ્સ રમવું, અથવા સ્ટિમ્યુલેટિંગ ટેલિવિઝનને જોવું, તમારા ઊંઘને ​​વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જેમ કે ઉત્સાહપૂર્વક ઉત્તેજિત પ્રવૃત્તિઓ.

રાત્રે પ્રકાશ એક સમસ્યા હોઈ શકે છે. કદાચ આમાંની કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ તમારા સૂવાનો સમયના રૂટિનમાં સામેલ થઈ શકે છે જો તે તમારી ઊંઘમાં વિક્ષેપ ન કરી શકે, પરંતુ જો તમને ઊંઘમાં આવવા માટે મુશ્કેલી હોય, તો તે સંભવિત ગુનેગારો તરીકે નિશાન બનાવવામાં આવી શકે છે.

દરેક રાત્રિને પવનને થોડો સમય લઈને, તમે ઊંઘમાં સફળ સંક્રમણની ખાતરી કરશો. અને જો તમે સૂવાનો સમયની સુંદર વાર્તા પછી ઊંઘમાં ઊંઘી શકો, તો તેના કરતાં કોઈ વધુ સુખી અંત નથી.