થાક, મંદી, અને રેસિંગ વિચારો મે મુશ્કેલી સમાપ્ત થઈ શકે છે
જયારે તમારી પાસે સૌથી વધુ સામાન્ય લક્ષણો હોય ત્યારે અનિદ્રાને ઓળખવામાં સરળ છે: ઊંઘમાં આવતી મુશ્કેલી, નિદ્રાધીન રહેવાની મુશ્કેલી, વહેલી સવારે જાગૃતિ, અથવા ઊંઘ કે જે અન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડરની ગેરહાજરીમાં રિફ્રેશ નથી. જોકે, અનિદ્રાના કેટલાક આશ્ચર્યજનક ચિહ્નો અને લક્ષણો પણ હોઈ શકે છે. આ ઓળખી શકાય તેવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને ઘણા લોકો દ્વારા અવગણના કરી શકાય છે.
અનિદ્રા સાથે સંકળાયેલા કેટલાક આશ્ચર્યજનક સંકેતો વિશે જાણો અને ઊંઘની તકલીફો અને ઊંઘમાં મુશ્કેલીઓનું કારણ સૂચવી શકે છે.
ચિંતા અથવા ડિપ્રેશન
મૂડ ડિસઓર્ડર અનિદ્રા સાથે હાથમાં ચાલે છે. ખરાબ રાત્રિની ઊંઘ ઘણી વાર દિવસના મૂડ પરિણામો તરફ દોરી જાય છે અને, ઊલટી રીતે, દિવસ દરમિયાન મૂડમાં સમસ્યાઓ ઘણી વખત રાત્રે ઊંઘને અસર કરે છે. ગરીબ ઊંઘ સરળતાથી ચીડિયાપણું તરફ દોરી શકે છે. મંદી વહેલી સવારે જાગૃતતા અને ઊંઘમાં પાછા આવવાને કારણે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. ચિંતા તમારા મનને રાત્રે ગુસ્સામાં મૂકી શકે છે: તમે ઊંઘી લેવાની કોશિશ કરો તે તમારા ઉપર ધોઈ નાખે છે. જ્યારે ઊંઘ તીવ્ર અનિદ્રામાં મેળવવામાં મુશ્કેલ બને છે, ત્યારે તે અસ્વસ્થતાની આગને ઇંધણ કરી શકે છે, બાબતોને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે. કેટલાક લોકો ગભરાટ ભર્યા હુમલામાં દુઃસ્વપ્નનું પણ અનુભવ કરશે અથવા ઊંઘમાંથી ઉઠશે. પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) ગંભીર ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે અને અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે.
આત્મઘાતી વિચારો
તે ખૂબ આશ્ચર્યજનક ન હોવી જોઈએ કે અનિદ્રા ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલ હોવાના કારણે તે આત્મહત્યાના વધતા જોખમોથી પણ જોડાય છે.
જ્યારે લોકો રાત્રે સારી રીતે સૂઇ શકતા નથી, નિરાશા નિયંત્રણમાંથી બહાર આવતી વસ્તુઓની જેમ અનુસરી શકે છે. ગરીબ ઊંઘ અને ઊંઘનો અભાવ સેરોટોનિન સ્તર અને મગજના આગળના લોબના કાર્યને અસર કરે છે. ફ્રન્ટલ લોબ વિવિધ એક્ઝિક્યુટીવ કાર્યો માટે જવાબદાર છે, રિસાયકલ પસંદગીઓ અને યોગ્ય સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ કરવા માટેની કી છે.
જ્યારે નબળો પડી જાય છે, ત્યારે આત્મહત્યાના વિચારોને દબાવી શકાય તેવી ક્ષમતા, અથવા પોતાને મારવા માટે સંપૂર્ણ ઇગ્લસ પણ ખોવાઈ શકે છે. સ્ટડીઝ સૂચવે છે કે આત્મહત્યાના જોખમ અનિદ્રા ધરાવતા લોકોમાં બમણો થઇ શકે છે, જે ખૂબ જ વહેલી સવારે જાગૃત થનારાઓમાં સૌથી વધુ જોખમ ધરાવે છે, જેમાં ત્રણ વખત આત્મહત્યા કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. આવા વિચારો ધરાવતા કોઈ પણને (800) 273-8255 પર ટોલ ફ્રી નેશનલ સ્યુસાઈડ પ્રિવેન્શન લાઇફલાઇનનો સંપર્ક કરીને મદદની જરૂર છે.
નેપ કરવાની અક્ષમતા
અનિદ્રા ધરાવતા લોકો ઘણીવાર દિવસ દરમિયાન નિદ્રા કરી શકતા નથી. સમય પરવાનગી આપે છે, એક અનિદ્રાનિક માત્ર આંખો બંધ સાથે ત્યાં જાગવું આવેલા કરશે. અનિંદ્રા ધરાવતા લોકોમાં ઉદ્દભવતા ઉચ્ચ સ્તરના ઉત્તેજના સાથે આ કરવું આવશ્યક છે. આ દિવસ દરમિયાન જાગૃત રહેવાનું સરળ બનાવે છે, પરંતુ રાત્રે ઊંઘવું મુશ્કેલ છે. સંભવતઃ ચેતાપ્રેષકો, અથવા રાસાયણિક સંદેશવાહકના ઊંચા સ્તરો સાથે સંલગ્નતા, જે જાગૃતતામાં ફાળો આપે છે. ઉપર અને ઉપર બેલ રિંગિંગની જેમ, આ સંકેત આપે છે કે "વેક અપ!" ને સંદેશા સાથે અનિદ્રાનિક ઉશ્કેરે છે અને તે દિવસમાં નિદ્રા માટેની ક્ષમતા પણ સમાધાન કરે છે.
રેસિંગ વિચારો
અનિદ્રાથી પીડાતા લોકો આ ઘટનાને વિવિધ રીતે વર્ણવી શકે છે. કેટલાક લોકો તેને ફિલ્મ જેવી લાગે છે, ઝડપી-આગ છબીઓ શ્રેણીબદ્ધ કરે છે જે રાત્રે તેમના મનમાં દોડે છે.
આ સંબંધિત વિષયો હોઈ શકે છે, પરંતુ ઘણી વાર તેઓ નથી. રાત્રિના સમયે વેકેશનિફિલન્સ ઘણીવાર ફક્ત એક એવો સમય હોઈ શકે છે કે જે ચિંતામાં આવે છે. જેમ શેક્સપીયરે રોમિયો એન્ડ જુલિયટમાં કહ્યું હતું કે, "અને જ્યાં દેખીતી રજાઓ રહે છે, ઊંઘ ક્યારેય જૂઠું નહીં." સ્ટ્રેસર્સ - પછી ભલે વ્યાવસાયિક, વ્યક્તિગત, નાણાકીય, અથવા અન્યથા - રાત્રે હજુ પણ મનને પૂર લાવી શકે. આ ચિંતાઓ એકસાથે મૂકી શકાય તે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને રાત્રિમાં વિચાર કરવાના વિચારો અનિદ્રાના ખૂબ જ સામાન્ય લક્ષણ છે.
સ્લીપ સ્ટેટ ગેરમાન્યતા
વિરોધાભાસી અનિદ્રા તરીકે ઓળખાતી શરતમાં કેટલાક લોકો જાગૃતતા અને ઊંઘ વચ્ચે ભેદ પાડવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે. આ વ્યક્તિ ઘણીવાર શપથ લેશે કે તેઓ દિવસો ચાલ્યા ગયા છે - અથવા અઠવાડિયા કે મહિનાઓ પણ - કોઈ પણ ઊંઘ વગર.
આ શારીરિક રીતે શક્ય નથી અને ઉદ્દેશ નિરીક્ષણ દર્શાવે છે કે આ વ્યક્તિઓ, હકીકતમાં ઊંઘે છે. આને ઘણીવાર ઊંઘની સ્થિતિના ગેરલાભ તરીકે કહેવામાં આવે છે. પ્રકાશ ઊંઘ મેળવવામાં આવે ત્યારે સંભવ છે તે વધુ વખત થાય છે. સ્ટેજ 1 સ્લીપ, માન્ય ઊંઘની તબક્કાઓનો સૌથી ઓછો ભાગ છે, જે પ્રકાશ ડઝનથી લાક્ષણિકતા ધરાવે છે. તે પ્રકાશ હોઈ શકે છે કે તે જાગૃતતા માટે ભૂલથી છે હકીકતમાં, અભ્યાસો બતાવે છે કે જ્યારે લોકો સ્ટેજ 1 માં જોવા મળે છે ત્યારે ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ (ઇઇજી) પર ઊંઘ આવે છે, જે જાગૃત થાય છે તે અડધા કહેશે કે તેઓ નિદ્રાધીન ન હતા, જ્યારે અન્ય અડધા કહેશે કે તેઓ હતા. સભાનતા આ સંક્રમણ સ્થિતિ ઊંઘ આ misapception ફાળો આપી શકે છે
થાક (ઊંઘ નથી)
છેલ્લે, અનિદ્રા ધરાવતા લોકો વધુ વખત થાક અનુભવ કરે છે . આ ઊંઘમાં અલગ છે થાકને થાક, થાક, અને નીચી ઊર્જા લાગણી તરીકે પણ વર્ણવવામાં આવી શકે છે. તે હાડકા અને સ્નાયુઓમાં ઊંડે છે તેનાથી વિપરીત, સૂઈ રહેવું અથવા સૂઈ રહેવાની ઊંઘમાં ઊતરવાની તીવ્ર ઇચ્છા છે: પોપચાને ભારે મળે છે, જાગતા રહેવા માટે પ્રયત્નો જરૂરી છે, અને તરત જ ઊંઘ આવે છે. અનિદ્યિકાઓ થાકેલા છે, ઊંઘમાં નથી. તેનાથી વિપરીત, સ્લીપ એપિનિયા ધરાવતા લોકોમાં અતિશય દિવસના ઊંઘ આવે છે, સહેલાઈથી નિદ્રા લેતા હોય છે અને ઝડપથી ઊંઘી રહે છે. તેથી અનિંદ્રામાં થાક એ સામાન્ય લક્ષણ છે અને અન્ય ઊંઘની ફરિયાદોથી અલગ પાડવા માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે.
જો તમે આમાંના કેટલાક લક્ષણો અથવા અનિદ્રાના ચિહ્નોનો અનુભવ કરો છો, તો તમે ઊંઘના નિષ્ણાત સાથે વાત કરવા માગી શકો છો. સંભવિત કારણો શોધવું શક્ય છે. સદનસીબે, ઊંઘની ગોળીઓ અને અનિદ્રા માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી સહિત અસરકારક સારવાર ઉપલબ્ધ છે.
સ્ત્રોતો:
ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." એલ્સવીયર , 5 મી આવૃત્તિ
ધ કમ્પલિટ વર્ક્સ ઓફ વિલિયમ શેક્સપિયર મેશાચ્યુરેટ તકનીકી સંસ્થાન. એક્સેસ્ડ: ઑક્ટોબર 27, 2013.
વોજર, એમ એટ અલ "નેશનલ કોમોર્બિડિટી સર્વે રીપ્લેક્શનમાં સ્લીપ પ્રોબ્લેમ્સ એન્ડ સ્યુસીડાયાલિટી." જે . 2009 ફેબ્રુઆરી; 43 (5): 526-531