આઇલીએટીબિયલ (આઇટી) બેન્ડ પેઇન

ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમનું કારણ અને સારવાર

Iliotibial (આઇટી) બેન્ડ વારંવાર બાહ્ય ઘૂંટણ અથવા હિપ પીડા છુપાયેલા કારણ છે. ઇલિઓટીબિયલ બેન્ડ ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમ ઘૂંટણની બહાર અને નીચલા જાંઘની બહારના સ્થળ પર તીક્ષ્ણ, તીવ્ર દુખાવામાં ઝગડો, નબળી દુખાવો, અથવા ઘસવું શકે છે. કેટલાક એથ્લેટ્સ માટે, એક ચુસ્ત તે બેન્ડમાં હિપ પીડા પણ હોઈ શકે છે.

ધ ઇલિયોટીબિયલ બેન્ડ

Iliotibial બેન્ડ તંતુમય પેશીઓ એક મજબૂત, જાડા બેન્ડ છે, જે પગની બહારથી ચાલે છે.

આઇટી બેન્ડ હિપ પર શરૂ થાય છે અને બાહ્ય જાંઘ સાથે ચાલે છે અને ઘૂંટણની સંયુક્તની નીચે શંકુ અસ્થિ (ટીબિયા) ની બહારના ધાર પર જોડે છે. ચળવળ દરમિયાન ઘૂંટણની બહારની બહાર સ્થિરતા પૂરી પાડવા માટે બેન્ડ ક્વાડ્રિસેપ્સ (જાંઘ સ્નાયુઓ) સાથે કામ કરે છે.

Iliotibial બેન્ડ પેઇન કારણો

ઇલિયોટીબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ iliotibial બેન્ડ બળતરા પરિણામ છે. આઈટી બેન્ડ સિન્ડ્રોમ દોડવીરો અથવા અન્ય એથ્લેટમાં સામાન્ય ઈજા છે જે તાલીમ માટે અથવા તેમની રમતો દરમિયાન ચલાવે છે આઇટી બેન્ડ મુખ્યત્વે ચાલતી વખતે સ્ટેબિલાઇઝર તરીકે કામ કરે છે અને વધુ પડતા ઉપયોગથી ચિડાઈ શકે છે. પીડા ખાસ કરીને ઘૂંટણની અથવા નીચલા જાંઘની બહારના (બાજુની) પાસા પર લાગેલ છે, પરંતુ હિપ નજીક લાગ્યું હોઈ શકે છે. સીડી ઉતરતા અથવા બેઠેલી સ્થિતિમાંથી ઉઠતી વખતે પીડા ઘણી વધુ તીવ્ર હોય છે.

આઈટી બેન્ડ સિન્ડ્રોમનો સૌથી સામાન્ય કારણો છે:

• ઓવરઉઝ
• ખૂબ ઝડપથી તાલીમ વધારો
• ઓવરટ્રૅનિંગ સિન્ડ્રોમ
• ખૂબ જલ્દી ઇજામાંથી પરત ફરી

• ફોલ્ટી બાયોમિકેનિક્સ
• અન્ય તાલીમ ભૂલો

આઇટી બેન્ડ સિન્ડ્રોમ દોડવીરોમાં સામાન્ય છે, જે અસંતુલિત, પુનરાવર્તિત કસરત કરે છે જેમ કે તાજ માર્ગના એક ભાગ પર જ ચલાવવું અથવા માત્ર એક ટ્રેકની આસપાસ એક રસ્તો ચાલી રહી છે. બાજુઓની મોટા ભાગની રસ્તાઓ ઢોળાવ અને ધારની બાજુથી ચાલી રહેલ બહારના પગની બહારના પગની અંદરની બાજુથી નીચી હોય છે.

આ, બદલામાં, યોનિમાર્ગને એક બાજુ તરફ ઝુકાવી દે છે અને આઇટી બેન્ડ પર ભાર મૂકે છે.

આઇટી બેન્ડ સમસ્યાઓ તરફ દોરી જઇ શકે તેવી જૈવ તકનીક અસાધારણતામાં પગ, લેગની લંબાઈની ફરક, બાજુની પેલ્વિક ઝુકાવ, અને "bowed" પગના અતિશય pronation સમાવેશ થાય છે. ગ્લુટેલેલ (નિતંબ) અથવા ક્વાડ્રીસેપ્સ (જાંઘ) સ્નાયુઓમાં સ્નાયુની તંગતા અથવા સુગમતાનો અભાવ આઈટી બેન્ડ ઇજાઓનું જોખમ વધારી શકે છે. રમતો ભૌતિક થેરાપિસ્ટ ઘણી વખત બાયોમિકેનિકલ સમસ્યાઓ ઉઘાડું કરવા અને તકનીકી અથવા સ્નાયુની નબળાઇ અથવા તંગદિલીમાં સુધારા કરવા માટે વિડીયોટેપ વિશ્લેષણનો ઉપયોગ કરે છે.

સારવાર

આઇટી બેન્ડ ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમની સારવારમાં સામાન્ય રીતે વ્યાપક અભિગમનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• રાઈસ : રેશમ, બરફ, કમ્પ્રેશન, અને એલિવેશન પ્રારંભિક આઇટી બેન્ડ પીડાને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
• શારીરિક ઉપચાર: ઇજાગ્રસ્ત પેશીઓ વધુ ઝડપથી મટાડવામાં મદદ કરવા માટે એક ચિકિત્સક અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અને અન્ય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે. એક કુશળ પી.ટી. પણ તમને કોઇ બાયોમિકેનિકલ અથવા તાલીમની ભૂલોને સુધારવા માટે મદદ કરી શકે છે, અને તમને શીખવી શકે છે કે કેવી રીતે જમણી લવચિકતા કસરતો કરવા.
• ઘટાડો પ્રવૃત્તિ: આઇટી બેન્ડે પીડા સાથે દોડવીરો માઇલેજમાં ચાલવાનું ઘટાડવું જોઈએ અને સિન્ડ્રોમ ઓવરટ્રેનીંગ સિગ્નલના ચિહ્નો માટે સાવચેત રહેશે.
• ફોમ રોલર માયફાસિયલ રિલીઝ. પેશીઓને છોડવા માટે ફીણ રોલરનો ઉપયોગ કરવો દુઃખદાયક હોઇ શકે છે, પરંતુ ઘણા એથ્લેટ્સ આ તકનીક સાથે સફળતા ધરાવે છે.

• બળતરા વિરોધી દવાઓ: આનો ઉપયોગ પીડા અને બળતરા ઘટાડવા માટે પણ થઈ શકે છે.
• બાકીના અને વસૂલાત: બાકીના તમારી પુનઃપ્રાપ્તિનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે અને સંતુલિત તાલીમ કાર્યક્રમના ભાગરૂપે સંભાળ રાખવો જોઈએ.

આઇટી બેન્ડ સિન્ડ્રોમ અટકાવવા

નીચેની ટીપ્સ તમને ક્રોનિક આઈટી બેન્ડ સિન્ડ્રોમને અટકાવવા મદદ કરી શકે છે:

1. જો તમે દોડવીર છો, તો ઓવરવુ ઇજાઓ અટકાવવાનું કેવી રીતે અટકાવવું તેની સમીક્ષા કરો. આમાં તમારું અંતર વધારીને દર અઠવાડિયે 10 ટકા કરતા વધુ નહીં, ચાલતા દિવસો વચ્ચે આરામ દિવસ લેવું, અને ઝડપ વધારવા અથવા ધીમે ધીમે તીવ્રતાને ધીરે ધીરે શામેલ કરવું.
2. આઈટી બેન્ડે મજબૂત કસરતોમાં બાહ્ય હિપ રોટેટર્સને લક્ષ્ય કરતા લોકોનો સમાવેશ થાય છે. આવું કરવા માટેની એક સરળ રીત એક-પગ બેસવાની કસરત સાથે છે. મિરરની સામે આ કરો અને ખાતરી કરો કે તમારા યોનિમાર્ગને રેપ દરમિયાન એક બાજુ ન છોડતા.

1. આઇટી બેન્ડે કસરત ખેંચી આઇટી બેન્ડ તંગદાની માંથી બળતરા રોકવા મદદ કરી શકે છે.
2. જમણી બૂટનો ઉપયોગ કરો. તમારા પગરખાંમાં ટેકો કે ગાદીની રકમ ક્યાં તો આઇટી બેન્ડના મુદ્દાને વધારે તીવ્ર બનાવી શકે છે અથવા ઘટાડી શકે છે, તેથી તમારા રમત માટે યોગ્ય જૂતા પસંદ કરવાનું છે.
3. ઓર્થોટિક્સ અથવા ઇન્વેસ્ટર્સનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો. કેટલીક આઈટી બેન્ડ મુશ્કેલીઓ કસ્ટમ અથવા વ્યવસાયિક orthotics ઉપયોગ કરીને મદદ કરી શકાય છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે ઉચ્ચ કમાનો છે.
4. વૃદ્ધ ચાલતા પગરખાં બદલો જૂની, પહેર્યા જૂતાંમાં ચાલી રહેલ આઇટી બેન્ડ પીડા વધારી શકે છે, તેથી તમારા જૂતાં નિયમિત અંતરાલે, ઓછામાં ઓછા દર 400 માઇલ સુધી બદલો.
5. ઓવરટ્ર્રેનિંગ ટાળો ખૂબ તાલીમ અથવા ઘણી વાર કોઇ પણ દુખાવો અને દુખાવો વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે, તેથી આરામ અને હાર્ડ વર્કઆઉટ્સ પછી પુનઃપ્રાપ્ત
6. ક્રોસ ટ્રેન એક જ વસ્તુ ઉપર અને ઉપરથી વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. તમારા શરીરને સંતુલિત કરવા માટે તમારી તાલીમ અપ કરો
7. પર્યાપ્ત આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ મેળવો વારંવાર ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સ સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે બાકીના તમારા તાલીમને કેવી રીતે સુધારી શકે છે તે જાણો.
8. સ્નાયુના અસંતુલનને સુધારવા માટે પાછળથી પ્રયત્ન કરો અને ઘૂંટણ પર દબાણ ઘટાડો.
9. આઇટી બેન્ડ પર ભાર મુકવા માટે રસ્તા પર સોફ્ટ, સ્તરની સપાટી અથવા વૈકલ્પિક દિશાઓ ચલાવો.

આઈટી બેન્ડ ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમ એ ક્રોનિક, કમજોર સમસ્યા નથી. કારણની નિવારણ અને સાવચેત નિદાન માટેનું થોડુંક સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ તરફ દોરી શકે છે.

> સ્ત્રોતો:

> ઇલિઓટીબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ-પીડર્સ મેડલાઇનપ્લસ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> વોચ એમપીવીડી, હોર્સ્ટ એનવીડી, વેજેર એડી, બેકક્સ એફજે, સેન્ડન એમડબલ્યુએન-વીડી. દોડવીરોમાં ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ રમતો દવા સંબંધી 2012; 42 (11): 969-992 doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000