આઈલીએટીબિયલ (આઇટી) બેન્ડ આઇટીબીએસને સારવાર માટે ખેંચે છે

િયિઓટીબિયલ બેન્ડ એક જાડા રૂઢિચુસ્ત વરખ છે જે હિપના બહારના ભાગ પર ઉદ્દભવે છે અને ઘૂંટણની બાજુમાં વિસ્તરે છે. ચાલી, ચાલવું, અથવા હાઇકિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ પછી, િયિઓટીબિયલ બેન્ડ તંગ અને સોજો બની શકે છે. આના પરિણામે iliotibial બેન્ડ સિન્ડ્રોમ (આઈટીબીએસ) તરીકે ઓળખાય છે.

ઇલિયોટીબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ એ જાંઘ અને ઘૂંટણની બાજુમાં પીડા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે તે ત્યારે થાય છે જ્યારે ટૂંકા ગાળામાં iliotibial બેન્ડ હિપ અને ઘૂંટણની સંયુક્ત ઉપર ઘર્ષણ કરે છે. આ ઘર્ષણ પરિણામ સંપટ્ટમાં બળતરા માં. Iliotibial બેન્ડ સિન્ડ્રોમના સારવારમાં રેસ્ટ એન્ડ સ્ટ્રેચિંગ એ પ્રથમ પગલાઓ છે.

1 -

સ્ટ્રેચિંગ કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે Iliotibial બેન્ડ સમસ્યાઓ

જો તમારી પાસે આઇટીબીએસ છે , તો તમારી શારીરિક ઉપચારથી લાભ લેવા માટે તમને શારીરિક ઉપચારથી ફાયદો થઈ શકે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી આઇટીબીએસ સારવાર માટે મદદ કરવા માટે - તમારી પ્રોસેસના વિસ્તરણની જેમ ગતિ અને તાકાતની શ્રેણી અને વ્યાયામ લખી કાઢે છે.

ઇલિયોટીબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ માટે - અથવા અન્ય કોઈપણ - કસરત પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાનું યાદ રાખો.

2 -

વિશ્વની સૌથી મહાન ઇલિટીબિયલ બેન્ડ સ્ટ્રેચ

તે તમારા ઘૂંટણને પાર કરે તે માટે તમારા ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડનો એક મોટો ઉંચાઇ મેળવવા માંગો છો? પછી આ પટ તમારા માટે છે. ઘણા ભૌતિક થેરાપિસ્ટ્સ તે વિશે જાણે છે, પરંતુ ઘણા દર્દીઓ તેનો ઉપયોગ કરતા નથી. અહીં તમે કેવી રીતે sidelying iliotibial બેન્ડ ઉંચાઇ કરો છો :

1. ટોચ પર તમારી અસરગ્રસ્ત ઘૂંટણની સાથે તમારી બાજુ પર આવેલા છે.
2. તમારા ટોચના ઘૂંટણમાં વાળવું અને તમારા પગની ઘૂંટી પડાવી લેવું. આ સાથે તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુમાં તણાવ ઊભી થવી જોઈએ.
3. થોડો પાછળ ખેંચો, અને પછી તમારા ટોચની ઘૂંટણમાં બાજુ પર તમારા નીચે પગ મૂકો
4. નમ્રતાથી તમારા ઘૂંટણ પર પગ નીચે ફ્લોર તરફ ખેંચો, તમારા ટોચના જાંઘ બહારના ભાગને વિસ્તરે.
5. તમારે તમારા ઘૂંટણની બાજુમાં એક પટ્ટા જોવો જોઈએ જ્યાં આઇટી બેન્ડ ઘૂંટણની પાર કરે છે
6. પટ્ટીને 15 થી 20 સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને પછી છોડો.
7. 3 થી 5 વાર પુનરાવર્તન કરો.

પટ્ટામાં તમારા શરીરને હજી પણ રાખવાની ખાતરી કરો - પછાત પલટા નહીં. વધુ તમે તમારી જાતને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવા માટે સક્ષમ છો, વધુ સારી રીતે તમે મેળવી શકો છો.

3 -

બેઠેલા હિપ અને આઇટીબી સ્ટ્રેચ

તમારા આઇટીબી અને તમારા હિપ અને પિરિફોર્મિસ માટે એક મહાન ઉંચાઇ બેસેલા હિપ રોટેશન ઉંચાઇ છે. તમે તે કેવી રીતે કરો છો તે અહીં છે:

1. તમારા પગ સાથે તમારા પગ સાથે બેસો.
2. તમારા અન્ય પગ પર સંકળાયેલા (અસર) પગને પાર કરીને, તમારા ઘૂંટણને વટાવવી અને ફ્લોર પર તમારા પગ સપાટ મૂકવો.
3. તમારા શરીરના ખભા પર સંકળાયેલી બાજુ પર નજર ફેરવવા માટે જ્યાં સુધી તમને ઉંચાઇ ન લાગે ત્યાં સુધી ફેરવો.
4. 30 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો.
5. ચાર વધુ વાર પુનરાવર્તન કરો.

4 -

સ્ટેન્ડીંગ આઇટીબી સ્ટ્રેચ

સ્થાયી આઈટીબીના પટ્ટા એક સારો છે કારણ કે તે ઘર અથવા ઓફિસમાં, અથવા કામ કરતા પહેલા જિમ ખાતે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. જો તે સરળ હોય તો તમે સંતુલન માટેની દીવાલ પર આધાર રાખી શકો છો. તમે તે કેવી રીતે કરો છો તે અહીં છે:

1. સીધા ઊભું છે
2. વિરોધાભાસી બોલ પાછળ સામેલ (અસર) રન પાર.
3. જો તમે અસરગ્રસ્ત િયિઓટિબિયલ બેન્ડમાં ઉંચાઇ ન અનુભવો ત્યાં સુધી અવિરત બાજુ (દુખાવા બાજુથી દૂર) તરફ ઝૂંટવો.
4. 30 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો.
5. તમારા પગને ઉંચુ કરો અને સીધા ફરીથી ઊભા રહો.
6. ચાર વધુ વાર પુનરાવર્તન કરો.

કેટલાક લોકો આઇટીબી ઊભી થાય છે જ્યાં તેમના હિપના વિસ્તારમાં એક ઉંચાઇ લાગે છે, જ્યારે અન્ય લોકો આ ઉંચાઇ દરમિયાન ઘૂંટણની તંગી અનુભવે છે.

5 -

શોલ્ડર સ્ટ્રેચ વિરૂદ્ધ ઘૂંટણની

અહીં તમારા આઇટીબી ખેંચાણની નિયમિતતા પૂર્ણ કરવા માટે આરામદાયક પટ્ટા છે:

1. તમારી પીઠ પર આવેલા
2. સામેલ (નુકસાન) પગની ઘૂંટણમાં વાળવું
3. બંને હાથથી પગના પગની ઘૂંટણની પાછળ મુઠ્ઠીમાં રાખો અને સંકળાયેલ પગને વિરુદ્ધ ખભા તરફ ખેંચો.
4. 30 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો.
5. તમારા પગ આરામ
6. ચાર વધુ વાર પુનરાવર્તન કરો.

તમારા આઇટીબીને ખેંચીને iliotibial બેન્ડ ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમ માટે તમારા સુધારણા કાર્યક્રમનો ફક્ત એક ઘટક હોઈ શકે છે. આઇટીએસએસ ધરાવતા ઘણા લોકો તમારા હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને સંતુલન અને ચાલતા મિકેનિક્સ સુધારવા માટે કામ કરતા હોય છે. તમારી પી.ટી. તમારી આઇટીબીએસ માટે શ્રેષ્ઠ એકંદર કાર્યક્રમ નક્કી કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે અને ઝડપથી અને સલામત રીતે તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિ સ્તર પર પાછા આવવામાં તમને મદદ કરી શકે છે.

બ્રેટ સીઅર્સ, પીટી દ્વારા સંપાદિત.