હિપ, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અથવા પગની શસ્ત્રક્રિયા પછી, પગની સ્નાયુઓ પીડાને લીધે ઘટતા ઘટાડો અથવા નિષેધથી ઘણી વાર નબળા બની જાય છે. આ કારણોસર, તમારા ચિકિત્સક તમને આવું કરવા માટે લીલા પ્રકાશ આપે તે પછી, આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાનું શરૂ કરવું અગત્યનું છે. સંપૂર્ણ કાર્યાત્મક ગતિશીલતા અને સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ મેળવવા માટે તમે જે ઈજા અથવા સર્જરી પછી ગુમાવ્યું છે તે પાછું મેળવવાની એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે.
સર્જરી પછી લેગ એક્સરસાઇઝના લાભો
શસ્ત્રક્રિયા બાદ પગ કસરત કરવાના કેટલાક લાભો છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
- પાછા તાકાત બિલ્ડ શરૂ
- લોહીના ગંઠાવા (તમારા પગના સ્નાયુઓનું સંકોચન સ્પોન્જ જેવા કામ કરે છે, તમારા નસ દ્વારા રક્ત ખસેડીને અટકાવે છે)
- શસ્ત્રક્રિયા પછી પથારીમાં જવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો
શારીરિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરવું તે સમજવા માટે કે જે લેગ કસરત સલામત છે તે તમે શસ્ત્રક્રિયા પછી ફરીથી ખસેડવામાં મહત્વપૂર્ણ પગલુ હોઈ શકે છે.
શરૂ કરી રહ્યા છીએ
પ્રારંભિક વ્યાયામ પગ તમામ મુખ્ય સ્નાયુઓ લક્ષ્ય જોઈએ. તમે આ અથવા અન્ય કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો કે કસરત કરવા માટે તમારા માટે સુરક્ષિત છે. તમે તમારા સુધારણા પર પ્રારંભ કરવા માટે અહીં કેટલાક પગ કસરતો છે:
- ગ્લુટેલે સમૂહો : તમારી પીઠ પર બોલતી વખતે, તમારા નિતંબ સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો જેમ કે તમે ફલાળાની પાછળ હોલ્ડિંગ કરી રહ્યાં છો. તમારા સ્નાયુઓને 5 સેકન્ડ માટે ચુસ્ત રાખો અને પછી આરામ કરો. તમે 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે કસરત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો. ગ્લુટેલે સેટ્સ દિવસ દીઠ ઘણી વખત કરી શકાય છે. ગ્લોટલ સમૂહો તમારા હિપ્સને મજબૂત કરવાના એક આઇસોમેટ્રીક સ્વરૂપ છે , તમારી સ્નાયુઓ કામ કરે છે જ્યારે તમારા હિપ સાંધામાં કોઈ ગતિ થતી નથી.
- હીલ સ્લાઇડ : તમારી પીઠ પર બોલતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, કારણ કે તમે ધીમે ધીમે તમારા સંચાલિત પગની હીલને તમારા નિતંબ તરફ ખસેડો છો. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો છો ત્યાં સુધી સ્લાઇડ કરો અને પાંચ સેકંડ સુધી પકડી રાખો. ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.
- લઘુ આર્ક ક્વાડ : ટૂંકા આર્ક ચતુર્ડે (એસએક્યુ) તમારા ક્વોડ સ્નાયુઓને ઇજા અથવા સર્જરી પછી કામ કરવા માટે સરળ રીત છે. SAQ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણની નીચે એક ટુવાલ રોલ અથવા બાસ્કેટબોલ જેવી ચળકતા સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા છે. ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને સીધો કરો અને પછી તમારા જાંઘ ઉપર તમારા ક્વોડ સ્નાયુને સજ્જ કરો. આને 3 સેકંડ માટે રાખો, અને પછી આરામ કરો. 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
- ક્વાડ સેટ : તમારી પીઠ પર બોલતી વખતે, ફ્લોર સામે તમારા ઘૂંટણની સપાટ પાછળના ભાગને દબાવવાનો પ્રયાસ કરો. 10 સેકન્ડ માટે પકડો અને રિલીઝ કરો. પુનરાવર્તન 10 થી 15 પુનરાવર્તનો. આ કસરત તમારા ચતુર્ભુજ સ્નાયુઓને શસ્ત્રક્રિયા અથવા ઇજા પછી કામ કરવા માટે મદદ કરે છે, અને તેઓ તમારા ઘૂંટણની કક્ષાની સ્થિતિ નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમારી પાસે પેટેલોફેમોલલ સ્ટ્રેસ સિન્ડ્રોમ (PFSS) હોય તો તે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે
- સ્ટ્રેઈટ લેગ રાઇઝ (એસએલઆર): તમારી પીઠ પર બોલતી વખતે, તમારા પગ સીધા ફ્લોર પર લગભગ 12 ઇંચ ઉંચો. 10 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો અને ધીમે ધીમે નીચે. પુનરાવર્તન 10 થી 15 પુનરાવર્તનો. તમારા ઘૂંટણની સંયુક્ત સીધા સીધા સમગ્ર કસરત રાખવા માટે ખાતરી કરો. તમે કસરત કરતી વખતે તમારા પગની ઘૂંટીના અંતમાં 2 થી 3 પાઉન્ડની કફ વજન ઉમેરીને એસએલઆર વધુ પડકારરૂપ બનાવી શકો છો.
- હેમસ્ટરિંગ સશક્તિકરણ: તમારી સ્નાયુમાં સ્નાયુઓ તમારા ઘૂંટણને વળાંકવા અને પાછળથી તમારી હિપ લંબાવવાની કામગીરી કરે છે. ઇજા અથવા શસ્ત્રક્રિયા પછી તમારી હેમस्ट्रંટીંગને મજબૂત રાખવું સામાન્ય વૉકિંગ ક્ષમતા પર પાછા આવવા માટે તમને મદદ કરી શકે છે. તમારા પેટમાં બોલતી વખતે, તમારા પગને 12 ઇંચ જેટલો પછાત બનાવો. 5 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો અને ધીમે ધીમે નીચે. 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો. કસરત કરતી વખતે તમે તમારા પગની ઘૂંટીના અંતે 2 અથવા 3 પાઉન્ડની કફ વજન ઉમેરીને આ કસરતને વધુ પડકાર આપી શકો છો.
જો તમારી પાસે કોઈ નીચલી તીવ્ર ઇજા હોય અથવા સર્જરી હોય, અથવા જો તમે સામાન્ય કાર્યલક્ષી ગતિશીલતાને ચલાવતા અથવા ચલાવી રહ્યા છો તે મુશ્કેલ સમય હોય, તો તમને શ્રેષ્ઠ ગતિશીલતામાં પાછા આવવા માટે તમને શારીરિક ઉપચારથી ફાયદો થઈ શકે છે. તમારા પી.ટી. તમારા હોમ કસરત કાર્યક્રમના ભાગરૂપે આ લોકોની જેમ લેગ કસરતો આપી શકે છે. તમે સરળ પગ કસરતથી પ્રગતિ કરી શકો છો - જેમ કે - વધારે પડકારરૂપ અદ્યતન કસરતો તમારા સંતુલન પર કામ કરવાનું અને તમારા ગતિશીલતાને કેવી રીતે મદદ કરી શકે તે મહત્વનું ભૂલશો નહીં.
ફિઝિકલ થેરાપી અને ઘરેથી આ પગ કસરત કરવાથી સખત મહેનત કરવાથી તમારા કાર્યક્ષમતા અને ગતિશીલતાના ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે ઝડપથી પાછા આવવામાં તમને મદદ મળી શકે છે.
એમાંથી એક શબ્દ
શસ્ત્રક્રિયા કર્યા પછી, તમને લાગે છે કે ઘણું બધું કરવું મુશ્કેલ છે, અથવા દુખાવો તમને ખસેડવામાં સક્ષમ થવાથી અટકાવી શકે છે. જેટલી જલદી તમે કરી શકો છો, તમારે શસ્ત્રક્રિયા બાદ તમારા પીટીને તપાસવું જોઈએ કે જે લેગ કસરતો તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે. આ રીતે તમે ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે કાર્યના તમારા શ્રેષ્ઠ સ્તર પર પાછા આવી શકો છો.
બ્રેટ સીઅર્સ, પીટી દ્વારા સંપાદિત.