એચિલીસ ટેન્ડનેટીસથી પીડા માટે સામાન્ય કારણો અને સારવાર
ઝાંખી
એચિલીસ ટન્ડોનિટીસ (ટેન્ડિનોટીસ) દોડવીરો અને અન્ય રમતવીરોમાં સામાન્ય ઈજા છે જે રમતા રમત રમે છે જેના માટે માઇલેજમાં ઘણાં બધાં આવશ્યક હોય છે, ખાસ કરીને સ્ટોપ અને રમત દરમિયાન વારંવાર શરૂ થાય છે. દોડવાની પુનરાવર્તિત તણાવ, અને કંડરા પર વધતા તાણથી સમય જતાં બળતરા અને પીડા થઈ શકે છે.
અકિલિસ કંડરા શું છે?
અકિલિસ કંડરા શરીરમાં સૌથી મોટું અને સૌથી નબળા કંડરા છે.
તે ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ (વાછરડું) અને પગના હીલને નીચલા પગના એકમાત્ર સ્નાયુઓમાં જોડાય છે. ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ સ્નાયુ ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી, અને પેટા-પેટાના સાંધાને પાર કરે છે અને એચિલીસના કંડરામાં તાણ અને તણાવ પેદા કરી શકે છે. રજ્જૂ ખૂબ જ મજબૂત છે, પરંતુ ખૂબ જ લવચીક નથી જેથી તેઓ સોજો અને અશ્રુ થઈ જાય અથવા તો ભંગાણ (સંપૂર્ણ ફાટી) થઈ શકે તે પહેલાં તેઓ માત્ર ખેંચી શકે.
લક્ષણો
એચિલીસ ટેન્ડનોટીસ ધીમે ધીમે અથવા અચાનક આવી શકે છે. તીવ્ર લક્ષણો અવગણવા માટે સખત હોય છે, અને પગની ઘૂંટીની પાછળ અને થોડા દિવસોમાં ઝડપથી પહોંચેલી હીલની ઉપર દુખાવોનો સમાવેશ થાય છે. તે કસરત દરમિયાન વધે છે (ખાસ કરીને ચાલી રહ્યું છે). તે ઘણી વાર ખૂબ જ ચોક્કસ નિર્દિષ્ટ મૃદુતા અથવા દુઃખાવાનો છે જે વધારીને વધે છે.
ક્રોનિક એચિલીસ ટેન્ડિનોટીસ ઘણીવાર તીવ્ર કંડરાઇટિસનો સામનો કરે છે જે યોગ્ય રીતે મટાડવામાં નિષ્ફળ જાય છે. હાઈ-લેવલ સ્પોર્ટ્સ પર પરત ફર્યા પહેલાં હંમેશા મૃદુ પેશીના ઇજાઓ સંપૂર્ણપણે મટાડવું મહત્વનું છે.
એથલિટ્સ જે ખૂબ જલદી પાછા ફરે છે અથવા લાંબા ગાળાની ઇજામાં ટૂંકા ગાળાના ઇજાને ફેરવીને ખૂબ જ જોખમ કરે છે.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કંડરાઇટિસ ધીમે ધીમે આવે છે અને ધીમે ધીમે અઠવાડિયા કે મહિનાઓથી વધુ ખરાબ થાય છે. આ પ્રકારની પીડા ઘણીવાર સવારે જાગ્રત થઈ જાય છે અને સરળ બને છે કારણ કે તમે હૂંફાળું કરો અને કંડરાને ખેંચો.
એક લાંબી શરદી કદાચ નાના ડાઘા જેવી કંડરામાં વિકાસ પામી શકે છે. જો તમે અકિલિસ પર તમારા હાથ ચલાવો છો તો તમે નાના ગઠ્ઠો અને મુશ્કેલીઓ અનુભવી શકો છો.
કારણો
એચિલીસ ટેન્ડિનોટીસ એક લાંબી ઈજા છે જે મુખ્યત્વે વધારે પડતી ઉપયોગથી થાય છે. તે ધીમે ધીમે વધારે સમય સુધી આવે ત્યાં સુધી દુખાવો સતત રહે છે અને ચાલુ રાખવા માટે કસરત અથવા પ્રવૃત્તિ ખૂબ દુઃખદાયક છે. ક્રોનિક એચિલીસ ટેન્ડિનોટીસનું સૌથી મોટુ કારણ એ છે કે પ્રારંભિક ચેતવણીના સંકેતોની અવગણના થાય છે અને પીડાથી દબાણ કરે છે. જો એચિલીસના કંડરાને વ્રણ અથવા પીડા છે, તો તમારે ધ્યાનપૂર્વક ધ્યાન આપવું અને તેને આરામ કરવો પડશે.
એચિલીસ ટેન્ડિનોટીસના વિકાસમાં બીજો મોટો ફાળો આપનાર વ્યક્તિ વાછરડા સ્નાયુઓમાં રાહતનો અભાવ છે, જે સ્નાયુને ઘટાડવાનું કારણ બને છે જે કંડરામાં વધુ તણાવ પેદા કરે છે. વધારે પડતો વપરાશ એચિલીસ ટેન્ડનોટીસમાં પણ યોગદાન આપી શકે છે, કારણ કે તાલીમ માઇલેજમાં અચાનક વધારો, હિલ ચલાવવી અથવા ઘોંઘાટ ઝડપ. એચિલીસના કંડરાને મર્યાદિત રૂધિર પુરવઠો છે, જે આ ઇજાઓને મટાડવામાં ધીમા બનાવે છે. કોઇ તણાવ, પીડા અથવા નમ્રતાને પ્રારંભિક માન્યતા કંડરાના ઇજાના સારવાર માટેનું અગત્યનું પાસું છે.
સારવાર
એચિલીસ કંડરાના દુખાવોની પ્રથમ નિશાની પર, કાપ મૂકવો અને તમારી તાલીમ ઘટાડવી. સ્પીડ ટ્રેનિંગ અને હિલ ચાલવાનું રોકો, અને સ્નાયુ અને કંડરા હજુ પણ ગરમ અને લવચીક હોય ત્યારે કસરત પછી ખેંચાતો સૌમ્ય પગની શરૂ કરો.
પોસ્ટ-કસરત બરફ પણ મદદ કરી શકે છે અતિશય ખેંચાને ટાળવા માટે સાવચેત રહો કે સમસ્યા વધારી શકે છે. પગની સ્નાયુને મજબૂત બનાવવા એચિલીસના કંડરા પર તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ટો વધે છે, અને તમારા અંગૂઠા પર સંતુલિત, અને દિવાલ ખેંચાતો ઉપયોગી કસરતો છે.
જ્યાં સુધી તમે સ્નાયુ દુઃખાવાનો તરફ ધ્યાન આપશો અને પ્રવૃત્તિને તે મુજબ ઘટાડશો ત્યાં સુધી પ્રવૃત્તિને સંપૂર્ણપણે રોકવા માટે (તમે ક્રોસ તાલીમ પર વિચાર કરી શકો છો) જરૂરી નથી.
નિવારણ
ખેંચાય
- એચિલીસ કંડરા સ્ટ્રેચ - આ કંડરા પોતે લક્ષ્ય માટે મૂળભૂત ઉંચાઇ છે.
- વાછરડું સ્ટ્રેચ - કંડરા ઉપરાંત વાછરડાને પટાવવા માટે અતિશય મદદરૂપ છે.
- પગનાં તળિયાંને લગતું Fascia સ્ટ્રેચ - પગ તળિયે કેટલાક રાહત જાળવણી, એચિલીસ કંડરા આરોગ્ય સુધારી શકે છે
સશક્તિકરણ
કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે એચિલીસ, ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ અને એકલસ સ્નાયુઓની તરંગી શક્તિને કારણે એચિલીસ ટાયનનોટીસ અને વાછરડું તાણનું જોખમ ઘટી શકે છે.