આ Sidelying Iliotibial બેન્ડ સ્ટ્રેચ

તદ્દન સંભવતઃ શ્રેષ્ઠ આઇટી બેન્ડ સ્ટ્રેચ

આઇટીઓટીબિયલ બેન્ડ ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમ (આઈટીબીએસ) ને અટકાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે તમારા આઇટી બેન્ડને ખેંચવું. આ સ્થિતિ હિપ પીડા અથવા ઘૂંટણની પીડાને કારણે થાય છે અને જ્યારે તે એક સામાન્ય ચાલતી ઈજા થાય છે, પરંતુ તે બિન-દોડવીરોમાં પણ થઇ શકે છે. ઘણી વાર આઇટીએસબીએસને શારીરિક ઉપચારની જરૂર છે પીડા ઘટાડવામાં, હિપ અને ઘૂંટણની ફરતે ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો કરવો, અને ઘૂંટણની આસપાસ હિપ સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવો.

શું આઇટીએસએસ પેઇન કારણ શું છે

ઘણી વખત, ઇલીઓટીબિયલ (આઇટી) બેન્ડ તરીકે ઓળખાતી માળખામાં સખ્તાઈ આઇટીબીએસનું એક કારણ બની શકે છે. િયિઓટીબિયલ બેન્ડ પેશીની જાડા બેન્ડ છે જે તમારા હિપની બાજુથી તમારા ઘૂંટણ સુધી વિસ્તરે છે. જેમ કે ઍલિટોબિબીયલ બેન્ડ બહારથી, અથવા બાજુની, તમારા ઘૂંટણના ભાગને પાર કરે છે, તે અસામાન્ય રીતે રબર કરી શકે છે, જેના કારણે પીડા થાય છે.

ક્યારેક, iliotibial બેન્ડમાં તણાવમાં હિપ પીડા થાય છે વધુ વારંવાર, iliotibial બેન્ડ મજબૂતાઇ પાર્શ્વીય ઘૂંટણની પીડા કારણ બને છે, જે સામાન્ય રીતે તીક્ષ્ણ, તમારા kneecap (ઢાંકવા) બહારના ભાગ પર ઉત્તેજના સળગી જેવી લાગે છે. અહીં સખ્તાઇ તમારા નૂનકૅપને સ્થાનેથી બહાર જવા માટેનું કારણ બની શકે છે, પેટોલૉફેમેલાલ તણાવ સિન્ડ્રોમ અથવા ઢાંકણા સ્યુબ્યુક્સેશન્સને કારણે .

ઇલિઓટીબિયલ બેન્ડ ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમ તમારી દોડવાની ક્ષમતા મર્યાદિત કરી શકે છે. તીવ્ર કિસ્સાઓમાં, તમે બેસીને અથવા ચાલવાથી વધતી વખતે પણ તીવ્ર ઘૂંટણની પીડા અનુભવી શકો છો. કેટલીકવાર સીડી ઉપર અને નીચે ચાલવું એક સમસ્યા બની જાય છે જો તમારી પાસે આઇટીબીએસ છે

જો તમારી બાજુની ઘૂંટણાની પીડા અથવા હિપ પીડા હોય , તો તમારે તે નક્કી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે સંપર્ક કરવો જોઇએ કે તે આઇટીબીએસ છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને તમારા iliotibial બેન્ડમાં તમારી તાકાત અને સુગમતાને સુધારવા માટે કસરતનો નિર્દેશન કરી શકે છે.

શ્રેષ્ઠ આઈટી બેન્ડ સ્ટ્રેચ

ઇફેરોટીબિયલ બેન્ડની લવચિકતા વધારવાનો આઇટીબી પટ્ટા એ એક ઉત્તમ રીત છે, જ્યાં તે ઘૂંટણની બાજુની પાસાને પાર કરે છે.

તમે તે કેવી રીતે કરો છો તે અહીં છે:

1. એક બાજુ પર બોલતી દ્વારા શરૂ કરો. જે બાજુ તમે ખેંચવા માંગો છો તે ટોચ પર હોવું જોઈએ.
2. સ્થિરતા માટે તમારા નીચે ઘૂંટણની વલણ રાખો, પછી પાછા પહોંચો અને તમારા ઉપલા પગની પગની ઘૂંટી પકડી અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું તમારે તમારી જાંઘ ( ક્વોડ્રિસપ્સ સ્નાયુ ) ની આગળની બાજુમાં તણાવની લાગણી થવી જોઈએ.
3. તમારા ઉપલા ઘૂંટણની ધાર પર હોલ્ડિંગ કરતી વખતે, તમારા ઉપરના ઘૂંટણની ટોચ પર તમારા તળિયે પગની હળવેથી આરામ કરો. તમારા ઘૂંટણની ટોચ પર તમારા પગનો ઉપયોગ ધીમે ધીમે તમારા ઉપરનો ઘૂંટણ નીચે ફ્લોર તરફ ખેંચીને કરો. તમારે તમારા ઘૂંટણની બાજુમાં ખેંચીને સનસનાટીભરી લાગવી જોઈએ જ્યાં iliotibial બેન્ડ ઘૂંટણની સંયુક્ત પાર કરે છે.
4. આ સ્થિતિને 30-60 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી આરામ કરો. આ ઉંચાઇ 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

આ ઉંચાઇ દરરોજ 2-3 વખત કરી શકાય છે. અલબત્ત, જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા વધારે પડતી પીડા અનુભવે છે, તો આ પટ્ટામાં વધુ એક-એક-એક સૂચના માટે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો.

Iliotibial બેન્ડ ખેંચવાનો બીજો રસ્તો એક સ્થાયી આઈટીબી પટ છે , જે દીવાલની સામે ઊભા રહે છે, અને હિપ પાર કરતી વખતે iliotibial બેન્ડ પર વધારે નિર્દેશિત થાય છે.

ઇલિઓટીબિયલ બેન્ડ ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમ ઘૂંટણની પીડા અને હિપ પીડાનું કારણ બની શકે છે, અને તે સામાન્ય મનોરંજન પ્રવૃત્તિને ચાલવા, ચલાવવા અને આનંદ લેવાની તમારી ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે.

સીડલીંગ િયિઓટીબિયલ બેન્ડ સ્ટ્રેચ એ એક એવો કસરત છે જે તમે તમારી કાર્યક્ષમતાને સુધારવામાં મદદ માટે કરી શકો છો જેથી તમને ઝડપથી સામાન્ય કાર્ય પર પાછા ફરવા મદદ મળે.