આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ સાથે રેસ્ટલેસ લેગ્સ કેવી રીતે ટ્રીટ કરવો

આયર્નની ઉણપ બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ (આરએલએસ) ના વધુ સામાન્ય કારણો પૈકી એક છે. જો તમે ઊંઘમાં સૂઈ જાવ ત્યારે તમારા પગમાં રિકરન્ટ અગવડતાથી પીડાય છે-આંદોલનથી રાહત અનુભવી - તમે સારવાર વિકલ્પો શોધી રહ્યા છો. લોહીના લોહના નીચા સ્તરવાળા લોકો (જેમ કે લેબોરેટરીમાં ફેરીટીન તરીકે ઓળખાતી ટેસ્ટમાં બતાવ્યા પ્રમાણે), આયર્ન લેવાથી ઉણપ અને લક્ષણો દૂર કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

આ સ્ત્રીઓમાં ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે કે જેઓ હજુ પણ નિયમિત મેન્સ ધરાવે છે. આયર્નની ઉણપને કારણે બેચેન પગનો ઉપયોગ કરવા માટે તમે લોહ પૂરક કેવી રીતે ઉપયોગ કરો છો?

આયર્ન સ્તર નક્કી કરવા માટેના પરીક્ષણો

બેચેન પગ સિન્ડ્રોમનું કારણ નક્કી કરવું વારંવાર મુશ્કેલ છે, જે "ઇડિપેથીક" ના લેબલ તરફ દોરી જાય છે (જેનું કારણ એ અજ્ઞાત છે). ત્યાં પણ ઓળખીતી કારણો છે જે આરએલએસ તરફ દોરી શકે છે, જ્યાં સુધી લોખંડની ઉણપ દૂર રહેતી હોય છે. તે નક્કી કરવા માટે કે લોખંડની ઉણપ તમારા આરએલએસને કારણ આપી રહી છે, તમારા ડૉક્ટરને રક્ત પરીક્ષણનો ઓર્ડર કરવાની જરૂર પડશે.

જો તમારી પાસે આયર્નની ઉણપ હોય તો તે નક્કી કરવા માટે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિક્ષણમાંની એક સીરમ ફૅરિટિન છે, જે તમારા શરીરના આયર્ન સ્ટોર્સનું માપ છે. જ્યારે આ સ્તર 50 લિટર પ્રતિ લિટર કરતાં ઓછી હોય છે, ત્યારે તેને મોં દ્વારા લોખંડ પૂરક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એનિમિયાના અન્ય ચિહ્નો વગર પણ, આ સ્તર ઓછું હોઈ શકે છે.

કયા સપ્લીમેન્ટ્સ લો

આયર્ન પૂરકો માટે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર વિકલ્પોની સંખ્યા છે.

મોટાભાગે તેમાં લોરાની ઉપસ્થિતિનો સંકેત આપવામાં આવેલો લોહ શબ્દનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ સંયોજનનું વર્ણન કરતી બીજો શબ્દ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેમાં ફેરસ સલ્ફેટ, અથવા ફેરસ ફ્યુમરેરેટ અથવા ફેરસ ગ્લુકોનેટ હોઈ શકે છે. આમાંથી કોઈપણ વિકલ્પો સ્વીકાર્ય છે. ચોક્કસ ડોઝની જરૂર છે, તે તમારા ફેરીટિન સ્તર પર આધારિત છે અને તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ.

આયર્ન અને કોમન સાઈડ ઇફેક્ટ્સ કેવી રીતે લો

એ આગ્રહણીય છે કે લોહ પૂરક ગ્રહણ કરવા માટે ખાલી પેટ પર લેવામાં આવે; તે 100 થી 200 મિલિગ્રામ વિટામિન સીની માત્રા સાથે લેવામાં આવવી જોઈએ, જે શરીરને લોહને શોષી કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા રક્ત પ્રવાહમાં પ્રવેશવા માટે વધુ પૂરક પરવાનગી આપશે. આયર્ન શોષણને મહત્તમ કરવા માટે તે ભોજનમાં અથવા તે પછી 2 કલાક પહેલાં આદર્શ રીતે લેવું જોઈએ.

આયર્ન ગોળીઓ લેવા સાથે સંકળાયેલ સૌથી સામાન્ય આડઅસર કબજિયાત છે. જો તમે અસ્વસ્થ પેટ અથવા કબજિયાત અનુભવો છો, તો ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સ્ટૂલ સોફ્ટનર અથવા રેક્ઝીટેબલ લેવાનું વિચારો. સામાન્ય વિકલ્પોમાં કોલાસ (અથવા ડોકાસેટ), મિરાલેક્સ અને સેનકોટનો સમાવેશ થાય છે. વૈકલ્પિક રીતે, આયર્ન ડોઝ ઘટાડવા અથવા તેને થોડો ખોરાક લેવા માટે તે જરૂરી હોઇ શકે છે.

એક વૈકલ્પિક પિલ્સ તરીકે ડાયેટ ફેરફારો

જો તમે નક્કી કરો કે તમે લોહ પૂરક લેવા નથી માગતા, તો વૈકલ્પિક રીતે તમે તમારા લોખંડના દૈનિક ઇન્ટેકમાં વધારો કરી શકો છો. લાલ માંસના તમારા વપરાશમાં વધારો કરવાનો સૌથી સરળ છે. તુર્કી અથવા ચિકન ગ્યુટીલ્સ, શેલફિશ અને યકૃત પણ આયર્નમાં સમૃદ્ધ છે. આ આહારમાં ફેરફાર દરેક માટે, ખાસ કરીને શાકાહારીઓ અથવા વેગન માટે વિકલ્પ ન હોઈ શકે. સદનસીબે, ત્યાં શાકભાજી, ફળો અને કઠોળ છે જે લોહમાં સમૃદ્ધ છે:

• ડાર્ક, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ (સ્પિનચ, કોલ્સ)
• સુકા prunes અને કિસમિસ
• બીજ, મસૂર, ચણા અને સોયાબિન
• આર્ટિકોક્સ
• અન્ય લોખંડ-કિલ્લેબંધીવાળા ખોરાક (અનાજના જેવા)

તમારી આયર્ન સ્તરની તપાસ ક્યારે કરવી?

તમારા આહારમાં લોખંડ પુરવણી કરવાનું તમે કેવી રીતે પસંદ કરો છો તે ભલે ગમે તે હોય, તો તમારા ડૉક્ટર ભવિષ્યમાં તમારા ફેરીટિન સ્તરની ફરી તપાસ કરી શકે છે જેથી ખાતરી થઈ શકે કે તેમાં સુધારો થયો છે. જો તમને લાગે કે તમારા બેચેન પગ લક્ષણો રાહત થાય છે, તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તે મદદ કરે છે. તમારા ડૉક્ટર ચોક્કસ બનવા માંગે છે કે તમે ખૂબ લોહ ન લો, પરિણામે આયર્ન ભારને પરિણામે અને હેમ્રોટ્રૉમેટિસ નામની સ્થિતિ. રોજિંદા રક્ત કાર્ય સાથે તમારા ડૉક્ટર સાથે નિયમિત અનુવર્તી, કદાચ 6 મહિના પછી, મહત્વપૂર્ણ હશે

_{સ્રોત:}

_{હેનિંગ, ડબલ્યુએ, બૂકફૂહરર, એમજે અને લી, એચબી. "રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમના ક્લિનિકલ મેનેજમેન્ટ." વ્યવસાયિક કમ્યુનિકેશન્સ, ઇન્ક. , ફર્સ્ટ એડિશન, 2008, પીપી. 220-221.}