જો તમે પ્રસંગોપાત હૃદયરોગનો અનુભવ કર્યો હોય, તો તમને ખબર છે કે દુઃખદાયક બર્ન સનસનાટીભર્યા હોઈ શકે છે. તમારા પેટની સામગ્રીના બેકફ્લો દ્વારા તમારા અન્નનળીમાં (ટ્યૂબ જેના દ્વારા ખોરાકને તમારા પેટમાં લઈ જવામાં આવે છે), એસિડ રીફ્લક્સ તરીકે ઓળખાય છે, અથવા તે ગેસ્ટ્રોએસોફગેઇલ રીફ્લક્સ તરીકે ઓળખાતા રીફ્ક્સના વધુ ગંભીર અથવા ક્રોનિક સ્વરૂપને કારણે થઈ શકે છે. રોગ (જીએઆરડી)
એસિડ રીફ્ક્સ માટે રેમેડીઝ
શું તે બધા કુદરતી જવાની ઇચ્છા છે અથવા દવાઓનો પ્રતિસાદ ન આપતાં હૃદયના લક્ષણોને સંબોધિત કરવા માટે, કેટલાક લોકો આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને લક્ષણોને રાહત આપવા માટે કુદરતી ઉપચારોમાં ફેરવે છે.
અહીં કેટલાક ઉપાયો અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારો છે જે મદદ કરી શકે છે:
1) તમારું ટ્રિગર ફુડ્સ ટાળો
તમે કદાચ પહેલાથી જ શોધી લીધું હશે કે અમુક ખોરાક તમારા હૃદયરોગ અને રીફ્ક્સ લક્ષણોને ટ્રિગર કરી શકે છે. તમારી રીફ્ક્સને વધુ ખરાબ કરતા એવા ખોરાકને ઓળખવામાં મદદ કરવા માટે ખોરાક અને લક્ષણની ડાયરી રાખવાનો પ્રયત્ન કરો, અને તેમને સાફ કરો. અહીં કેટલાક સામાન્ય ખોરાક ટ્રિગર્સ છે:
- કોફી અને ચા
- ચોકલેટ
- મસાલેદાર ખોરાક
- બીયર, વાઇન અને દારૂના અન્ય સ્વરૂપો
- ફ્રાઇડ અથવા ચીકણું ખોરાક
- મિન્ટ
- ટોમેટોઝ અને ટમેટા આધારિત ખોરાક
કેટલાક લોકો જુએ છે કે મીઠાઈઓ અને હાઇ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ખોરાક અને ભોજન કે જે ખૂબ ગરમ હોય છે તે હૃદયરોગનો હુમલો કરી શકે છે.
2) તમારા સ્વસ્થ વજન માટે લક્ષ્ય રાખ્યું
વજનમાં ઘટાડો થવાથી તમારા હૃદયના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરવામાં મદદ થઈ શકે છે. તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે ખાવું અને વ્યાયામ યોજના વિશે વાત કરો જે તંદુરસ્ત વજન સુધી પહોંચવામાં તમારી મદદ કરી શકે.
3) એક માઇન્ડફુલ વિશેષ અભિગમ લો
ઝડપથી અને અતિશય ખાવું એ હાર્ટબર્ન અને રીફ્ક્સ સાથે સંકળાયેલું છે. ક્યારેક તમે કદાચ ખ્યાલ પણ ન કરી શકો કે તમે ઝડપથી ખાવ છો અથવા ખાવાથી તમારા શરીરને સંકેત મળે છે કે તે સંપૂર્ણ છે. માઇન્ડફુલ-ખાવું તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાથી તમને ધીમું કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને તમારું શરીર તમને શું કહે છે તે સાંભળો.
અહીં કેવી રીતે:
- ભોજનના સમયે વિક્ષેપોમાં દૂર કરો જ્યારે તમે ખાવું ત્યારે વાંચન, તમારા ફોનને તપાસવા અથવા ટેલિવિઝન જોવાનું ટાળો
- દરેક ડંખ સારી રીતે ચાવવું.
- મોટા ભોજન કરતાં નાના ભોજન ખાય છે અતિશય આહાર તમારા નીચલા એસોફેજલ સ્ફિનેક્ટર પર વધુ દબાણ મૂકે છે.
- દરેક ભોજન પહેલાં, તમારા ભોજનને જોવા માટે થોડો સમય કાઢો. તમારી પ્લેટ પર શું છે તેનું ધ્યાન રાખો અને સુગંધમાં લો. ઉપરાંત, તમારી પ્રથમ ડંખ લેવા પહેલાં તમે કેવી રીતે ભૂખ્યા છો તેની નોંધ લેવા માટે થોડો સમય ફાળવો.
4) બેડ પર જતાં પહેલાં રાહ જુઓ
ભોજન પછી તરત જ બોલવું હૃદયરોગનો પ્રસાર કરી શકે છે. ખાવું પછી તરત જ સૂવાને અથવા પથારીમાં જવાને બદલે, સૂવાનો સમય પહેલાં ઓછામાં ઓછા ત્રણથી ચાર કલાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
5) તમારી પલંગનું મુખ્ય ઉન્નત કરો
જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી અને હેપટોલૉજીમાં પ્રકાશિત થયેલા એક નાના અભ્યાસમાં, રાતની રીફ્લક્સ ધરાવતા લોકોને એસિડ રીફ્લક્સ (એસોફગેયલ એસિડ એક્સપોઝર અને એસિડ ક્લિઅરન્સ ટાઇમ દ્વારા માપવામાં આવે છે) જોવા મળ્યું હતું જ્યારે તેમના બેડની હેડ એન્ડ 20 સેન્ટિમીટર બ્લોક .
બેડ રાઇઝર્સ, ફાચર ગાદલા, અને ગાદલું wedges (જે ગાદલું અને બોક્સ વસંત વચ્ચે ફિટ છે) બેડના માથું ઊભું કરવાની કેટલીક રીતો છે. કેટલાંક નિષ્ણાતો બેડના વડાને 6 થી 8 ઇંચ કે તેથી વધુ સુધી વધારવા ભલામણ કરે છે, પરંતુ કેટલાક લોકોમાં પથારીના માથાની ઉછેરને કારણે પાછળથી અસ્થિરતા અથવા પીડા થઈ શકે છે.
તે સામાન્ય રીતે રાત્રિના સમયે લક્ષણો અથવા લક્ષણો ધરાવતા લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે જે તેમને ઊંઘમાંથી અટકાવે છે.
6) તમારી ડાબી બાજુ પર ઊંઘ
જ્યારે તે તમારી ઊંઘની સ્થિતિમાં આવે છે, ત્યારે તમારી ડાબા બાજુ પર ઊંઘ (જેને "ડાબી બાજુની ડેબ્યુબિટસ સ્થિતિ" કહેવાય છે) તમને રાત્રિના સમયે હ્રદયથી દૂર રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
7) ચુસ્ત-કમર કટોકટીથી દૂર રહો
નાજુક waistlines અથવા બેલ્ટ સાથે કપડાં તમારા પેટ પર દબાણ મૂકી, જે એસિડ રીફ્લક્સ પરિણમી શકે છે. પેન્ટ પહેરાવો કે જે તમને કમર (નિમ્ન-ઉદય પેન્ટ), પેલા એક એલિસ્ટેડ કમર સાથે, અથવા પેન્ટ સ્વરમાં આગળ વધતા નથી. જો તમે સ્કર્ટ પહેરી શકો છો, તેના બદલે કપડાં પહેરે પહેરો અને જો તે તમારી રીફ્ક્સને મદદ કરે છે તે જોશો.
8) તમારી તાણ સરળતા
જ્યારે તણાવને સામાન્ય રીતે હૃદયરોગ અથવા રીફ્ક્સનું કારણ ગણવામાં આવતું નથી, ત્યારે તે કેટલાક લોકોમાં લક્ષણોને ટ્રિગર કરી શકે છે. વધુમાં, ગંભીર જીવન અથવા શારિરીક દબાણથી હૃદયરોગના લક્ષણોમાં પરિણમી શકે છે, 2004 માં સાયકોસૉમિક મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અહેવાલ અનુસાર. વ્યાવસાયિક મદદ મેળવવા ઉપરાંત, ધ્યાન અને પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓના આરામ જેવા તાણ વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો સમાવેશ કરીને તમારા દિનચર્યામાં મદદ કરી શકે છે.
9) ધૂમ્રપાન છોડી દો
નિકોટિન નીચલા એસોફેજલ સ્ફિન્ક્ટર (નબળા અન્નનળીને બંધ કરવા અને એસિડ રિફ્ક્સ રોકવા માટે સામેલ સ્નાયુનો એક ભાગ) નબળા થઈ શકે છે, કારણ કે ધૂમ્રપાન છોડી દેવું તમને હૃદયની સમસ્યામાંથી રક્ષણ પૂરું પાડી શકે છે. ધૂમ્રપાન છોડવાના કુદરતી અભિગમો વિશે જાણો
10) કુદરતી ઉપચાર શોધખોળ
કેટલાક હાર્ટબર્ન અને રીફ્ક્સમાં મદદ કરવા માટે કહેવામાં આવે છે તે ઉપાયોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- એપલ સીડર સરકો
- આદુ
- કુંવાર વેરા રસ
- બનાનાસ
- હળદર
- ડીજીએલ લાઇનોસિસ
- ડી-લિમોનેન
- હની
- માર્શમલો
- લપસણો એલ્મ
એક શબ્દ પ્રતિ
તમારા આહાર અને જીવનશૈલીને એકલા બદલવું તમારા હૃદયની તપાસમાં રાખવા માટે પૂરતા હોઈ શકે છે. જ્યારે આહાર અથવા જીવનશૈલીમાં ફેરફારો હૃદયની સંબંધિત પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જો તમને નિયમિત અથવા તીવ્ર અંતઃકરણનો અનુભવ થયો હોય તો તબીબી ધ્યાન લેવું મહત્વનું છે. સમય જતાં, હાર્ટબર્ન-સંકળાયેલ એસિડ રીફ્લક્સ તમારા અન્નનળીને ઇજા પહોંચાડી શકે છે અને જટીલતા તરફ દોરી શકે છે.
જો પીડા તમારા માટે નવું છે, તો તે સાવચેત રહેવું અગત્યનું છે કે સામાન્ય હૃદયના લક્ષણો (જેમ કે ગળું / છાતીમાં દુખાવો, ખોરાક અથવા પ્રવાહીના દુર્ગંધ, ગળું અને મોઢામાં ખાટા સ્વાદ) ખરેખર એક ગંભીર અંતર્ગત સ્થિતિ જેમ કે હાર્ટ એટેક જો તમે પ્રથમ વખત તમારી છાતીમાં પીડા અનુભવી રહ્યા હોવ, તો યોગ્ય રીતે નિદાન કરવા માટે તરત ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
> સ્ત્રોતો:
> ખાન બી.એ., સોઢી જેએસ, ઝારગર એસએ, એટ અલ. લક્ષણોવાળા દર્દીઓમાં ઊંઘ દરમિયાન બેડ હેડ એલિવેશનનો અસર > નાકરાણીય ગેસ્ટ્રોએસોફગેબલ રીફ્લક્સ. જે ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલ હીપેટોલ 2012 જુન; 27 (6): 1078-82.
> નાલીબોફ બીડી, મેયર એમ, ફાસ આર, ફિટ્ઝગેરાલ્ડ એલઝેડ, ચાંગ એલ, બોલુસ આર, મેયર ઈએ. "હૃદયના લક્ષણોના લક્ષણો પર જીવનની અસર." સાયકોસોમ મેડ. 2004 મે-જૂન; 66 (3): 426-34
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.