ખોરાકના ટ્રિગર્સથી દૂર રહેવાથી જીએઆરડી (GERD) લક્ષણોમાં ઘટાડો થઈ શકે છે
જીવનશૈલીમાં ફેરફારો કરવાથી ક્રોનિક હાર્ટબર્નની અસરોમાં ઘણીવાર સુધારો થશે. આદતો, જે રીતે આપણે ખાઈએ છીએ અને જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ તે રીતે આપણે જે રીતે વસ્ત્રો કરીએ છીએ, તે નક્કી કરી શકીએ છીએ કે કેટલી વાર એસિડ રિફ્ક્સ પીડાય છે અને તે એપિસોડ કેટલા ગંભીર છે. અમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફારો કરવાથી આ હૃદયરોગના એપિસોડ પર અમને થોડું નિયંત્રણ મળી શકે છે.
શું અને ક્યારે ખાવું તે બદલવું
નાના, વધુ વારંવાર ભોજન લો.
મોટા ભોજન તમારા પેટને વિસ્તૃત કરે છે અને નીચલા એસોફેજલ સ્ફિનેક્ટર સામે વધેલો દબાણ વધે છે, અને તેને બંધ રહેવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
તમે ખાવું તે લગભગ ત્રણ કલાક પછી સૂઇ જશો નહીં. જ્યારે તમે ખાવું ત્રણ કલાકની અંદર સૂઈ જાઓ ત્યારે, તમારા ખોરાકને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે કામ કરતું પેટ એસિડ તમારા અન્નનળીમાં ઉદ્ભવી શકે છે કારણકે તે હ્રદયરોગ પેદા કરે છે. ગ્રેવિટી પેટનો રસને અન્નનળીમાં બૅકઅપથી રાખવામાં મદદ કરે છે અને ખોરાકથી પેટ અને પાચન રસને પ્રવાહમાં સહાય કરે છે.
એસિડ-ઉત્તેજક ખોરાક અને પીણાંના તમારા ઇનટેકને મર્યાદિત કરો તમારે ખોરાક ખાય છે કે જે તમને ભાગ્યે જ હૃદયનું કારણ બને છે અને તે ખોરાકને ટાળે છે. નીચે યાદી થયેલ ખોરાક અને પીણાં પીડિત મોટાભાગના માટે heartburn ટ્રિગર્સ જાણીતા છે :
- કોફી, ચા (ડિકફેફિનેટેડ અને નિયમિત)
- કેફીફિન કરેલ પીણા
- કાર્બોનેટેડ પીણા
- નશાકારક પીણાં
- મસાલા
- મરી
- ડુંગળી
- ટોમેટોઝ અને ટમેટા આધારિત ઉત્પાદનો
- સાઇટ્રસ ફળો (નારંગી અને ગ્રેફેફ્રીટ્સ)
- તળેલી ખોરાક
- ફેટી ખોરાક
- ચોકલેટ
- પેપરમિન્ટ
બહાર ખાવું
જ્યારે તમે ખાવ છો, ત્યારે તમારી પાસે તમારા ઘરે અને તમારી તૈયારી પર એટલું નિયંત્રણ નથી. જો તમને સમયની આગળ શું ખબર છે અને શું પૂછવું છે તે જાણો છો તો તમે હજુ પણ હ્રદયથી મુક્ત થતા આનંદ માણી શકો છો
એક રેસ્ટોરન્ટમાં ખાવું ત્યારે, ખોરાક કેવી રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે અને કયા ઘટકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે તે વિશે પ્રશ્નો પૂછવાથી ડરતા નથી.
તમે અવેજી માટે પૂછી શકો છો, અને જો તમે ઇચ્છો તો જણાવો કે તે સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને કારણે છે. મોટાભાગના રેસ્ટોરન્ટ્સ તમને સમાવવા માટે તૈયાર છે.
નીચે આપેલ યાદી બતાવે છે કે તમારે શું કરવું જોઈએ અને જ્યારે ડાઇનિંગ કરવું જોઈએ ત્યારે તે ન ખાવું જોઈએ.
એવું ટાળો:
- ફ્રાઇડ ખોરાક, જેમ કે બર્ગર, ફ્રાઇડ ચિકન અને તળેલી માછલી
- માખણ અથવા તેલમાં તૈયાર કરેલ ફુડ્સ
- ફ્રાન્સના ફ્રાઈસ જેવા ઉચ્ચ ચરબીવાળા વાનગીઓ
- ઉચ્ચ ચરબી ચટણી, કચુંબર ડ્રેસિંગ, ગ્રેવીસ અને મેયો
- મલાઈ જેવું સૂપ
- મરચાં
- સાઇટ્રસ ફળ ઘણાં સાથે વાનગીઓ
- મરી
- ડુંગળી
- વધારે પનીર સાથે ફુડ્સ
- કેચઅપ સહિત ટામેટા આધારિત ખોરાક
- નારંગીના રસ અને લિંબુનું શરબત જેવા સાઇટ્રસ પીણાં
- કેફીફિન કરેલ પીણા
- નશાકારક પીણાં
- ચોકલેટ
આનો વિચાર કરો:
- સફેદ માંસ
- માંસ દુર્બળ કટ
- સમગ્ર અનાજના બ્રેડ પર ટર્કી, ચિકન અથવા ભઠ્ઠીમાં માંસ સાથે સેન્ડવીચ
- શેકેલા ખોરાક
- સૂપ આધારિત સૂપ
- ઉકાળવા શાકભાજી
- ઓછી ચરબીવાળા કચુંબર ડ્રેસિંગ સાથે બેકડ બટાટા ટોચ પર છે
- ઓછી ચરબી અથવા કોઈ-ચરબી કચુંબર ડ્રેસિંગ
- હળવા મીઠાઈઓ, જેમ કે દેવદૂત ખાદ્ય કેક
આલ્કોહોલનો વપરાશ ઘટાડવો
કેટલાક જીઇઆરડી દર્દીઓ માટે, પ્રસંગોપાત મદ્યપાન કરનાર પીણું કોઈ પ્રતિકૂળ આડઅસરોનું કારણ નહીં કરે. અન્ય લોકો માટે, જો કે, એક નાનું પીણું પણ લગભગ heartburn સાથે પરિણમશે. આલ્કોહોલ પેટ એસિડના ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે, અને તે એલઇએસને પણ આરામ કરી શકે છે.
જે લોકો આલ્કોહોલિક પીણું પીવાની ઇચ્છા અનુભવે છે તે માટે, નીચે મુજબના હૃદયરોગના જોખમને ઘટાડવા માટેની ટિપ્સ છે:
- પાણી અથવા ક્લબ સોડા સાથે મદ્યાર્ક યુક્ત પીણા.
- મદ્યાર્કિક પીણાંના મધ્યમ પ્રમાણમાં પીવું - સૂચિત માત્રામાં એકથી બે મિશ્ર પીણાં, 12 થી 16 ઔંસ વાઇન અથવા બે થી ત્રણ બિઅર છે.
- વાઇન કર્યા પછી, લાલની જગ્યાએ સફેદ વાઇન પીવો.
- બિન મદ્યપાન કરનાર બીયર અથવા વાઇન પસંદ કરો.
- મદ્યપાન કરનાર પીણાં તમારા હૃદયની બીમારીમાં વધારો કરે છે અને તેટલું બધું શક્ય તેટલું ટાળવા માટેનો ટ્રૅક રાખો.
ધુમ્રપાન બંધ કરો
અસંખ્ય અભ્યાસોમાં, ધૂમ્રપાન ગિર્ડ લક્ષણો પર પ્રતિકૂળ અસર થવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. આ અભ્યાસોમાં, ધુમ્રપાન કરનારાઓને એસોફગેઇલ મેનોમેટ્રી દ્વારા અથવા 24-કલાકની ફરતી પીએચ પરીક્ષણ દ્વારા નિરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું.
પરિણામો દર્શાવે છે કે જ્યારે પરીક્ષણના વિષયોએ થોડીવાર પછી ધૂમ્રપાન કર્યું હતું અને એલઇએસ હળવાશથી, પેટની સામગ્રીને અન્નનળીમાં પાછો ભરવા માટે પરવાનગી આપી હતી. અન્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વ્યક્તિ જે ધૂમ્રપાન કરે છે અને ઇકોસિવેટિવ એસોફાગ્ટીટીસ ધરાવે છે તે લાંબા સમય સુધી હીલિંગ ગણો હશે.
જ્યારે તમે સ્લીપ કરો
સંશોધન તમારા માથા ઉભા સાથે ઊંઘ દર્શાવે છે પેટમાં સમાવિષ્ટો રાખવા મદદ કરી શકે છે જ્યાં તેઓ - પેટમાં નથી અને અન્નનળી માં. ઉપરાંત, જે લોકો મોટી ભોજન ખાવા માટે ખૂબ જ ઝડપથી પલંગમાં જાય છે, તેઓ એજી રીફ્લક્સથી પીડાતા હોય છે, જેઓ ભોજનથી બે-ત્રણ કલાક રાહ જોતા હોય છે.
નીચેના ટીપ્સ તમને હૃદયથી મુક્ત રાતના સમયે મદદ કરશે:
- તમારા માથા અને ખભા સાથે સ્લીપ એલિવેટેડ
- તમારા ડાબા બાજુ પર ઊંઘ. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આ સ્થિતિ પાચનમાં મદદ કરે છે અને પેટમાં એસિડને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- બેડ પર જમવા માટે ઓછામાં ઓછા બેથી ત્રણ કલાક રાહ જુઓ.
- ખાતરી કરો કે તમારા બેડના કપડા ઢીલા-ફિટિંગ છે.
- હૃદયરોગના હિટ ત્યારે એન્ટાસીડ લો એન્ટાસીડ ખૂબ જ ઝડપથી કામ કરે છે જે તમે તમારા બેડમાં જતા પહેલા અનુભવી શકો છો. જો તમે સપ્તાહમાં એક કે બે વારથી ઍન્ટાસીડ કરતાં વધુ સમય લઈ રહ્યા છો, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરને બીજી સારવાર યોજના વિશે જોવું જોઈએ.
- વ્યાયામ પહેલાં ભોજન કર્યા પછી ઓછામાં ઓછા બે કલાક રાહ જુઓ. ખૂબ સંપૂર્ણ પેટ પર વ્યાયામ heartburn ટ્રિગર કરી શકે છે.
- તમારી દવાઓ તપાસો કેટલીક દવાઓ હૃદયના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, તેથી જો તમને કોઈ ચિંતા હોય તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
સ્ત્રોતો:
"હાર્ટબર્ન, ગેસ્ટ્રોએસોફગેઈલ રીફ્ક્સ (જીઇઆર), અને ગેસ્ટ્રોએસોફગેઇલ રિફ્લક્સ ડિસીઝ (જીઇઆરડી)." એનઆઈએચ પ્રકાશન નં. 07-0882 મે 2007. રાષ્ટ્રીય પાચન રોગ માહિતી ક્લિયરિંગહાઉસ (એનઆઇડીડીકે). 22 જુલાઇ 2007.
"ગિર્ડ પર શબ્દ." અમેરિકન કોલેજ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી. 22 જુલાઇ 2007.
જીલ સ્ક્લર, એનનાબલ કોહેન. એસીડ રીફ્ક્સ માટે ભોજન: હાર્ટબૂક માટે જે હેન્ડબુક અને કુકબુક ન્યૂ યોર્ક, એનવાય: માર્લો એન્ડ કંપની, 2003.