હજારો વર્ષ પહેલાં વિકસિત, યોગ એ સાકલ્યવાદી દવાનું એક સ્વરૂપ છે જે મન, શરીર અને આત્માને એકીકૃત કરે છે. યોગા સંતુલન, તાકાત, અને લવચિકતા પણ માઇન્ડફુલનેસ બનાવે છે
પોલીસીસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ ( પીસીઓએસ ) ધરાવતી સ્ત્રીઓને દૈનિક કસરત કરવા માટે સંતુલિત હોર્મોન્સ અને રક્ત ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરોનું સંચાલન કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. એરોબિક અને પ્રતિકાર (વજન) પ્રશિક્ષણ કવાયતો બન્ને પીસીઓએસ સાથે સ્ત્રીઓને લાભ માટે દર્શાવવામાં આવ્યા છે.
જો કે તાજેતરના પુરાવા, પરંપરાગત કસરત કરતા પીસીઓએસ સાથેની સ્ત્રીઓમાં અસ્વસ્થતા, હોર્મોન્સ, માસિક ચક્ર અને મેટાબોલિક પરિમાણોને સુધારવા માટે યોગના નોંધપાત્ર આરોગ્ય લાભો દર્શાવતા આ પરિપ્રેક્ષ્યને પડકાર્યા છે.
પીસીઓએસ સાથેના મહિલાઓ માટે યોગના ત્રણ આશ્ચર્યજનક આરોગ્ય લાભો અહીં છે:
ચિંતા ઘટાડે છે
જેઓ નિયમિતપણે અભ્યાસ કરે છે તેઓ અસ્વસ્થતા અને તણાવ ઘટાડવા માટે યોગના લાભો વિશે જાણો છો. યોગ મનને પ્રશાંતિ આપે છે અને દર્શાવે છે કે યોગ સહાનુભૂતિક ચેતા પ્રવૃત્તિને અસર કરીને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે.
પીસીઓએસ અને યોગથી સ્ત્રીઓમાં ચિંતા સામાન્ય છે અને તે સ્ત્રીઓને તેની વ્યવસ્થા કરવા માટેની સ્થિતિ સાથે અસરકારક અને બિન-આક્રમક સારવાર પૂરી પાડે છે. ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ યોગામાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પીસીઓએસ સાથેના કિશોરોમાં યોગ કાર્યક્રમના 12 અઠવાડિયા શારીરિક વ્યાયામ કાર્યક્રમ કરતાં અસ્વસ્થતાના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરવા કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ સારી છે.
હોર્મોન્સ સુધારે છે
સૂચિત કરવા માટે પુરાવા છે કે યોગના ફાયદા પીસીઓએસ સાથેના સ્ત્રીઓ માટે સેક્સ હોર્મોન્સ સુધારવા અને માસિક ચક્ર નિયમનને કારણે ચિંતા ઘટાડવા કરતાં આગળ વધે છે. વૈકલ્પિક અને પૂરક દવા જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પીસીઓએસ ધરાવતી કિશોર કન્યાઓ, જે એક અઠવાડિયાના યોગ કાર્યક્રમમાં વ્યસ્ત હતા, જેમાં 12 અઠવાડિયા માટે દરરોજ યોગનો સમાવેશ થતો હતો, વિરોધી મ્યુલરીયન હોર્મોન, લ્યુટીનિંગ હોર્મોન (એલ.એચ.) માં નોંધપાત્ર સુધારો દર્શાવે છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન, ભૌતિક કસરત કરતાં પણ વધુ છે.
દરરોજ યોગની પ્રેક્ટીસ કરનારી છોકરીઓએ માસિક આવર્તનમાં સુધારો પણ જોયો.
મેટાબોલિક માર્કર્સને સુધારે છે
એવું લાગે છે કે પીસીઓએસ સાથેના મહિલાઓમાં યોગની ઇન્સ્યુલિન અને કોલેસ્ટેરોલ સ્તર પર પણ સકારાત્મક અસર પડી શકે છે. પીસીઓએસ સાથેના કિશોર કન્યાઓમાં ગ્લુકોઝ, લિપિડ, અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારક મૂલ્યોમાં સુધારો કરવા માટે પરંપરાગત શારીરિક વ્યાયામ કરતાં યોગા નોંધપાત્ર રીતે વધુ અસરકારક હોવાનું જાણવા મળ્યું હતું જે દરરોજ વિવિધ પ્રકારની યોગની પ્રેક્ટિસ કરતા હતા.
યોગ પીસીઓએસ સાથેના મહિલાઓને ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો આપે છે અને જો તે પહેલાં તમે ક્યારેય ન કર્યું હોય તો તે ચોક્કસપણે અજમાવી જુઓ. યોગ વ્યવસ્થિત કરી શકાય છે ગમે ત્યાં અને ઓછા અથવા ઓછા ખર્ચમાં. સૌમ્યથી વધુ ઉત્સાહી વર્કઆઉટ્સથી લઇને યોગની ઘણી જુદી જુદી કારણો છે. પ્રારંભિક માટે હઠ અથવા વિન્યાસા યોગ શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ હોઈ શકે છે કારણ કે તે નમ્ર છે અને મૂળભૂત યોગને સમાવિષ્ટ કરે છે, જ્યારે અષ્ટાંગ અથવા બિક્રમ યોગ, ગરમ રૂમમાં થતી પ્રથા, અદ્યતન યોગીઓ માટે શ્રેષ્ઠ અનામત હોઈ શકે છે.
પ્રારંભિક માટે યોગા ટિપ્સ
- ક્લાસ પહેલાં જમવાળું ભોજન ખાવાનું ટાળો
- ક્લાસ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી પાણી પીવું.
- આરામદાયક કપડાં પહેરો અને તમારા પોતાના યોગ સાદડી લાવો.
- પ્રશિક્ષકને કહેવું શરમાશો નહીં કે તમે શિખાઉ છો
- વર્ગને પ્રારંભ કરો અને તમારા માટે સૌથી વધુ આરામદાયક સ્થળ શોધવાનું પસંદ કરો.
- તમારી પોતાની ગતિએ ઉભો કરો
- મદદ માટે પૂછીને શરમાશો નહીં
> સ્ત્રોતો:
> નિદી આર, પદમલાથા વી, નગરથાના આર, અમૃતંશુ આર. પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ સાથેના કિશોરોમાં અસ્વસ્થતાના લક્ષણો પર સંપૂર્ણ યોગ કાર્યક્રમનો પ્રભાવ: રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ. ઇન્ટ જે યોગા 2012 જુલાઈ; 5 (2): 112-7
> નિદી આર, પદમલાથા વી, નગરથાના આર, અમૃતંશુ આર. પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ સાથે કિશોરોમાં અંતઃસ્ત્રાવી પરિમાણો પર એક સર્વગ્રાહી યોગ પ્રોગ્રામનો ઇફેક્ટ્સ: રેન્ડમાઇઝ્ડ અંકુશિત ટ્રાયલ. જે એલર્ટ કોમ્પ્લિમેન્ટ મેડ 2013 ફેબ્રુ; 19 (2): 153-60
> નિદી આર, પદમલાથા વી, નગરથાના આર, રામ એ. યોગ પ્રોગ્રામની ગ્લુકોઝ મેટાબોલિઝમ અને પોલીસીસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ સાથે કિશોરોમાં લોહીના લિપિડ સ્તરો. ઇન્ટ જ્યાનાકોલ ઓબ્સ્ટેટ 2012 જુલાઇ 118 (1): 37-41