તમારા એસોફેગેઅલ હેલ્થ પર કેટલાક નિયંત્રણ લો
હાર્ટબર્ન, જેને ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટિનલ રીફ્લક્સ બિમારી (જીઈઆરડી) પણ કહેવાય છે, તે એક કમજોર રોગ બની શકે છે. માત્ર અસ્વસ્થતા જ નહીં, ક્યારેક પીડાદાયક ન હોય તો, પરંતુ તે તમારી ઊંઘને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને રોજિંદા ધોરણે કામ કરવાની તમારી ક્ષમતા, તે કામ પર કે ઘરે છે
તેણે કહ્યું હતું કે, એ જાણવું અગત્યનું છે કે તમારી પાસે તમારા રોગ પર કેટલાક નિયંત્રણ છે.
તમારા ડૉક્ટરની સલાહ (જો તે વજન ગુમાવવું કે દવા લેવાનું છે) ને અનુસરવા ઉપરાંત, તમારી આઠ સરળ વ્યૂહરચનાઓ તમે તમારા પોતાના પર કરી શકો છો - તમારા પોતાના રોજિંદા જીવનના સુખસગવડમાં અમુક નિયંત્રણ પાછું લેવાની એક સક્રિય રીત.
1 -
અતિશય આહાર ટાળોમોટા ભોજન તમારા પેટને વિસ્તૃત કરે છે અને નીચલા એસોફેજલ સ્ફિન્ક્ટર (એલઈ એ તમારા અન્નનળી અને તમારા પેટ વચ્ચેનો વાલ્વ છે) સામે વધેલો દબાણ વધે છે. વધતા દબાણ એલઈએસને ખોલી શકે છે, પેટમાં એસિડને અન્નનળીમાં પાછું ફરવા માટે પરવાનગી આપે છે, જેનાથી તે દહેશતના બર્નિંગ સનસનાટીનું કારણ બને છે.
તમારા પેટને વિસ્તરણથી રોકવા માટે, દરરોજ છ નાના ભોજન ખાવવાનો પ્રયત્ન કરો, ત્રણ મોટી વસ્તુઓની જગ્યાએ.
2 -
ફુડ્સ ટાળો કે જે તમારી હાર્ટબર્ગ ટ્રીગર કરે છેજ્યારે કેટલાક દાવાઓ કે જે અમુક ખોરાકને હૃદયમાં દુખાવાને ઉત્તેજીત કરે છે તે બેકઅપ લેવા માટે ઘણા વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી, તો તે એવા લક્ષણોને ટાળવા માટે (અથવા મર્યાદિત) અર્થમાં છે કે જે અનન્ય રીતે તમારા લક્ષણોથી બંધાયેલ છે.
ફુડ્સ અને પીણાં કે જે તમારા હૃદયની પીડાતા અથવા ઉત્તેજિત કરી શકે છે, તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ફ્રાઇડ (ચીકણું) ખોરાક અથવા મસાલેદાર ખોરાક
- ચરબીયુક્ત ચરબી
- મલાઈ જેવું ચટણી
- આખા દૂધ ડેરી ઉત્પાદનો
- ચોકલેટ
- પેપરમિન્ટ
- કેફીનિયેટેડ પીણાં (ઉદાહરણ તરીકે, હળવા પીણાં, કોફી, ચા, કોકો)
- કાર્બોનેટેડ પીણા
- દારૂ
- સાઇટ્રસ ફળ અને રસ (ઉદાહરણ તરીકે, નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ)
- ટામેટા આધારિત ઉત્પાદનો
અંતમાં, જો તમને ખાતરી ન હોય કે કયા ખોરાક અથવા પીણાં સંભવિત રૂપે તમારા હૃદયનો દુઃખાવો કરી રહ્યા છે, તો તમારા હૃદયરોગ-પ્રેરિત ગુનેગારોને શોધી કાઢવામાં મદદ કરવા માટે એક અઠવાડિયા માટે જર્નલ રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
3 -
બેડટાઇમ પહેલાં અધિકાર ખાવું ટાળોસંપૂર્ણ પેટથી પલંગથી પેટના સમાવિષ્ટો નીચલા એસોફેજલ સ્ફિનેક્ટર (એલઇએસ) સામે દબાવવાનું કારણ બની શકે છે, જે એસિડને રિફ્ક્ક્સ કરે છે.
આ માટે શા માટે બેડ પર જતા પહેલાં ઓછામાં ઓછા બેથી ત્રણ કલાક ખાવાથી રાહ જોવી તે શ્રેષ્ઠ છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે સ્વાદિષ્ટ મોડી રાત નાસ્તાને ટાળવો.
એકાંતે, તે નોંધવું રસપ્રદ છે કે ખોરાક લેવાની ઝડપ (ઉદાહરણ તરીકે, ઝડપથી ખાવું) એ હ્રદયની અસર પર કોઈ અસર થતી નથી, ફક્ત સમય.
4 -
તમારા બેડ વડા વધારોએલઇએસ સામે પેટની સામગ્રીઓમાં સપાટ પ્રેસનો ઉપયોગ કરવો. પેટની સરખામણીએ માથું વધારે છે, ગુરુત્વાકર્ષણ આ દબાણ ઘટાડવા મદદ કરે છે.
તમે ઇંટો, બ્લોક્સ અથવા કંઈપણ જે ખડતલ અને બેડપોસ્ટ્સ હેઠળ સલામત છે તે મૂકીને તમારા માથાને સુધારિત કરી શકો છો. તમારા બેડના વડાને છ થી આઠ ઇંચ સુધી વધારવા માટેનો ઉદ્દેશ. આ વ્યૂહરચના કદાચ એવા લોકો માટે અત્યંત ઉપયોગી છે, જેઓ ઊંઘમાં ઊંઘે છે (નિશાચર heartburn કહેવાય છે).
5 -
ધુમ્રપાન બંધ કરોધુમ્રપાન વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલું છે, અને તેમાંનુ એક છે heartburn. હકીકતમાં, ધૂમ્રપાનની અસરો અમુક વિવિધ પદ્ધતિઓ દ્વારા હૃદયરોગને અસર કરે છે.
ધુમ્રપાન લાળ ઉત્પાદન ઘટાડે છે
તમારી લાળ કુદરતી રીતે આલ્કલાઇન છે, તેથી તે પેટ એસિડને તટસ્થ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. લાળ એ અન્નનળીને સ્નાન કરીને અને એસિડને પેટમાં પાછું લઈને હળવાશથી આરામ કરી શકે છે.
ધુમ્રપાન રીફ્લક્સ ઇવેન્ટ્સ વધારે છે
સંશોધન જણાવે છે કે ધુમ્રપાનને કારણે ઉધરસ અથવા ઊંડો શ્વાસ લેતા અંતર્ગત પેટની દબાણમાં એકાએક વધારો થાય છે.
ધુમ્રપાનની અસર એલઈએસની કામગીરી
અન્નનળી અને પેટ વચ્ચેની જંક્શન ખાતે ધુમ્રપાન નબળું પડી શકે છે અને નીચલા એસોફેજલ સ્ફિનેક્ટર (એલઈએસ) ને આરામ કરી શકે છે. જો લેસ યોગ્ય રીતે કામ કરતું નથી અથવા અયોગ્ય રીતે આરામ કરે તો, પેટની સામગ્રીઓ અન્નનળીમાં પાછો ભરી શકે છે.
જો તમને લાગે કે તમે ધુમ્રપાન બંધ કરવા માટે તૈયાર છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ઘણી બધી વ્યૂહરચનાઓ તમે પ્રયાસ કરી શકો છો, અને ઘણી વાર પરામર્શ અને છોડવામાં આવતા એડ્સ (ઉદાહરણ તરીકે, નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી) ની સંયોજનની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
છેલ્લે, તમારા હૃદયના દુખાવાની અને એકંદર આરોગ્યનું વ્યવસ્થાપન કરતી વખતે સેકન્ડહેન્ડ ધૂમ્રપાન ટાળવું તે શ્રેષ્ઠ છે.
6 -
તમારા આલ્કોહોલ ઇનટેક મધ્યસ્થી કરોઆલ્કોહોલ પેટને પેદા કરે છે તે એસિડની માત્રામાં વધારો કરે છે અને નિમ્ન એસોફેજલ સ્ફિન્ક્ટર (એલઈએસ) ને પણ આરામ આપે છે.
આલ્કોહોલ ટાળીને એક જ વ્યૂહરચના છે, જો તમે (તમારા ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ) દારૂના મધ્યસ્થતા માટે પસંદ કરો છો, તો આ નીચેની ટીપ્સ પર વિચાર કરો:
- પાણી અથવા ક્લબ સોડા સાથે મદ્યાર્ક યુક્ત પીણા
- મદ્યાર્કનો વપરાશ એક અથવા બે મિશ્ર પીણાંથી મર્યાદિત કરો, વાઇનના 16 ઔંસથી વધુ અથવા ત્રણથી વધુ બીઅર નહીં
- લાલ દારૂને બદલે સફેદ વાઇન પીવો
- જે મદ્યપાન કરનાર પીણાં તમારા હૃદયની બીમારીને વધારી દે છે અને શક્ય તેટલો તેમનું ટાળવા માટેનો ટ્રૅક રાખો
7 -
ચુસ્ત કપડાથી દૂર રહોચુસ્ત બેલ્ટ અને વેઇસ્ટબેન્ડ્સ જેવા પેટની આસપાસ ચુસ્ત રીતે બંધબેસતા કપડાં, પેટને સ્ક્વિઝ કરી શકે છે અને એલઇએસ સામે ખોરાકને દબાણ કરી શકે છે. આનાથી અન્નનળીમાં પેટની સામગ્રીઓને રિફ્ક્સ થઇ શકે છે.
તેથી, ઢીલા-ફીટ કપડાં પહેરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને પેન્ટ અને શર્ટ કે જે તમારા પેટની આસપાસ આરામથી ફિટ છે.
8 -
તમારી તાણ સારી રીતે મેનેજ કરોતાણને વાસ્તવમાં હૃદયરોગનું કારણ દર્શાવવામાં આવ્યું નથી. જો કે, તે દારૂ પીવા, ધૂમ્રપાન, અથવા અનિચ્છનીય રીતે ખાવા જેવી વર્તણૂકો તરફ દોરી શકે છે, જે હૃદયરોગને ટ્રીગર કરી શકે છે
કારણ કે તમારા તણાવ આડકતરી રીતે હૃદયરોગ તરફ દોરી જાય છે, તેથી તમારા તણાવને સારી રીતે સંચાલિત કરવાના માર્ગો શોધવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા મનને આરામ કરવા અને તમારા તણાવને સરળ બનાવવાના કેટલાક રીતોમાં નિયમિત કસરત, માઇન્ડફુલ મેડિટેશન અને / અથવા તંદુરસ્ત ઊંઘની આદતોનો સમાવેશ થાય છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
હાર્ટબર્ન સાથે જીવવું સંઘર્ષ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવા અને સામાન્ય વજન જાળવી રાખવાથી તેને સંચાલિત કરવામાં સક્રિય ભૂમિકા ભજવી શકો છો.
તેણે કહ્યું, ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો જો તમારા લક્ષણો ચાલુ રહે અથવા વધુ ખરાબ થાય. ક્રોનિક, અનિયંત્રિત હાર્ટબર્ન એન્સોફગેઇલ બળતરા, અલ્સર, સ્ક્રેડિંગ અને કેન્સર જેવા રક્તસ્ત્રાવ જેવી ગૂંચવણોમાં પરિણમી શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> બી અથવા એસ, એર્ડોગન એ, બાયરેકી બી, યિલ્ડિર્મ ઇ, વરદર આર. મેદસ્વી માદા દર્દીઓમાં ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ ઇવેન્ટ્સમાં ખોરાક લેવાની ઝડપની અસર. ડિસ એસોફાગુ એસ 2017 જાન્યુ 1; 30 (1): 1-6.
> કેટઝ પી.ઓ., ગેર્સન એલબી, વેલા એમએફ ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રીફ્લક્સ રોગના નિદાન અને સંચાલન માટે માર્ગદર્શિકા. એમ જે ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલ 2013 માર્ચ; 108 (3): 308-28.
> કોહાતા વાય એટ અલ ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રીફ્લક્સ બીમારી અને આરોગ્ય સંબંધિત જીવનની ગુણવત્તા પર ધુમ્રપાન છોડવાના લાંબા ગાળાના લાભો. પ્લોસ વન . 2016 ફેબ્રુઆરી 4, 11 (2): e0147860
> રાષ્ટ્રીય ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ ડાયાબિટીસ એન્ડ પાચન અને કિડની ડિસીઝ. (2014). જીએઆર અને ગેર્ડ માટે સારવારઃ તમે જીએઆર અને ગેર્ડને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો?