મનને શાંત કરવા માટે લાંબા સમય સુધી મન-શરીરની પ્રેક્ટિસ, ધ્યાન પણ તમારા હૃદય લાભ કરી શકે છે. તેમ છતાં ધ્યાન અને રક્તવાહિની આરોગ્ય પર સંશોધન એકદમ મર્યાદિત છે, કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે ધ્યાન પ્રથા લેવાથી હૃદય રોગ (યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં મૃત્યુનું અગ્રણી કારણ) સામે તમારી સંરક્ષણને પ્રોત્સાહન મળે છે.
કેવી રીતે ધ્યાન તમારા હૃદય મદદ કરી શકે છે?
ધ્યાનમાં ધ્વનિ, વિચાર, પદાર્થ, ક્ષણ, વિઝ્યુલાઇઝેશન અથવા મંત્ર (વારંવારના શબ્દ અથવા શબ્દસમૂહ) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે.
માઇન્ડફુલનેસ, શ્વાસ જાગૃતિ અને કરુણા ધ્યાનના અન્ય ઘટકો છે.
માનસિક તાણને ઘટાડવાનું માનવામાં આવે છે, હૃદય રોગ માટે જોખમ પરિબળ કેટલાક પુરાવા છે કે ધ્યાન પેરાસિમિથેટિક નર્વસ સિસ્ટમમાં પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરી શકે છે, જે છૂટછાટના સમયગાળા દરમ્યાન બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારાને ઘટાડવામાં સામેલ છે.
ધ રિસર્ચ ઓન મેડિટેશન એન્ડ હાર્ટ હેલ્થ
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન (એએચએ) દ્વારા 2017 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અહેવાલ અનુસાર, ધ્યાન પરના અભ્યાસે હૃદય રોગ જોખમ ઘટાડા પર ધ્યાનનો સંભવિત લાભ સૂચવ્યો છે. અગાઉ પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસોની તેમની સમીક્ષામાં સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે ધ્યાન તણાવમાં ઘટાડો, અસ્વસ્થતા અને ડિપ્રેશન અને ઊંઘની ગુણવત્તા અને સામાન્ય સુખાકારીમાં સુધારો થયો છે.
જ્યારે તેમની સમીક્ષા સૂચવે છે કે ધ્યાન હાઈ બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે લોકો ધૂમ્રપાન છોડી દે છે, તેઓને મદદ કરે છે, અને હાર્ટ એટેકના જોખમમાં ઘટાડો થવામાં મદદ કરી શકે છે, સંશોધકો જણાવે છે કે વધુ સંશોધન (ઉચ્ચ ગુણવત્તાની, મોટા પાયે ક્લિનિકલ ટ્રાયલમાંથી) કોઈપણ તારણો બનાવવા પહેલાં જરૂરી છે
તે દરમિયાન, તેઓ સૂચવે છે કે ધ્યાન ઓછા ખર્ચે, ઓછું જોખમ ધરાવતી પ્રથા હોઇ શકે છે જેનો ઉપયોગ પરંપરાગત વ્યૂહરચનાઓ જેમ કે આહાર, વ્યાયામ અને અન્ય જીવનશૈલી ફેરફારો સાથે થઈ શકે છે.
અહા સમીક્ષામાં સમાવવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં, કોરોનરી ધમની બિમારી સાથેના 201 લોકોએ એક પ્રેકટીકલ મેડિટેશન (એક પ્રકારનું ધ્યાન કે જે તમારી આંખો સાથે બંધ બેસે છે અને મંત્ર પુનરાવર્તન કરવું) કાર્યક્રમ અથવા સ્વાસ્થ્ય શિક્ષણ કાર્યક્રમમાં ભાગ લીધો હતો.
લગભગ પાંચ વર્ષ પછી, ધ્યાન જૂથમાં મૃત્યુદર અને હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોકની સંખ્યા નોંધપાત્ર રીતે ઓછી હતી.
2015 માં યુરોપિયન જર્નલ ઓફ પ્રિવેટેટીવ કાર્ડિયોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા એક રિપોર્ટ માટે સંશોધકોએ ધ્યાન સહિત મન અને શરીરની પ્રેક્ટીસ પર પહેલા પ્રકાશિત થયેલા ક્લિનિકલ ટ્રાયલનું વિશ્લેષણ કર્યું હતું. તેમની સમીક્ષામાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે આ દરમિયાનગીરી જીવનની સુધારેલી ગુણવત્તા, ડિપ્રેશન, અસ્વસ્થતા અને બ્લડ પ્રેશર સાથે સંકળાયેલા હતા.
એક ઓનલાઇન માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ કાર્યક્રમ હૃદય રોગના લોકોમાં કસરતની ક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે, PLoS One માં 2017 માં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ અનુસાર. અભ્યાસ માટે, સહભાગીઓને ત્રણ મહિનાની સામાન્ય સંભાળ વત્તા ઓનલાઈન માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ અથવા એકલા સામાન્ય સંભાળ 12 માસના અનુવર્તી સમયે, જેઓ માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ મેળવતા હતા તેઓની કસરતની ક્ષમતામાં થોડો સુધારો થયો હતો (છ-મિનિટ વોક ટેસ્ટ દ્વારા માપવામાં આવે છે), સિસ્ટેલોક બ્લડ પ્રેશર (રક્ત દબાણ વાંચનમાં ટોચની સંખ્યા), માનસિક કામગીરી , અને ડિપ્રેસિવ લક્ષણો
બોટમ લાઇન
ભલે હ્રદયની તંદુરસ્તી પર ધ્યાનના સંભવિત લાભો પર વધુ સંશોધનની જરૂર હોય, તેમ છતાં તેના તણાવ ઓછું કરવાના ફાયદાઓના કારણે ધ્યાન તમારા એકંદર આરોગ્ય પર સકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
યોગ અને તાઈ ચી જેવા અન્ય મન-શરીર પદ્ધતિઓ પણ તમારા તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો તમને હૃદયની બિમારી હોય અથવા હૃદય રોગ માટે જોખમ હોય, તો તમારા સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરો કે કેવી રીતે તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ધ્યાન પદ્ધતિઓનો સમાવેશ કરવો.
સ્ત્રોતો:
> લેવિન જીએન, લેંગ આરએ, બૈરી-મર્ઝ સીન, એટ અલ. મેડિટેશન અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રિસ્ક રિડક્શન: અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશનથી વૈજ્ઞાનિક નિવેદન. જે એમ હાર્ટ એસોક 2017 સપ્ટે 28; 6 (10).
> સ્નેડર આરએચ, ગ્રીમ સીઇ, રેઇનફોર્થ એમવી, એટ અલ. કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર બિમારીના ગૌણ નિવારણમાં તાણ ઘટાડાનો સમાવેશ થાય છે: બ્લેક્સમાં ટ્રાન્સસેન્ડન્ટ મેડિટેશન અને હેલ્થ એજ્યુકેશનના રેન્ડમાઇઝ્ડ, નિયંત્રિત ટ્રાયલ. સર્ક કાર્ડિયોવાસ્ક ક્યુઅલ પરિણામો 2012 નવે; 5 (6): 750-8
> યુંગ જો, ગોટંક આરએ, બાના સીપી, રોસ-હેસલીંક જેડબ્લ્યુ, હંન્ક એમજી. કાર્ડિયાક ડિસીઝવાળા દર્દીઓ માટે મન-બોડી પ્રેક્ટિસ: એક પદ્ધતિસરની રીવ્યુ અને મેટા-વિશ્લેષણ. યુરો જે પ્રિવ કાર્ડિયોલ 2015 નવે; 22 (11): 1385-98
> ગોટંક આરએ, યંગ જો, વાઈરી એમએફ, એટ અલ. હૃદય રોગમાં કસરત ક્ષમતા સુધારવા માટે એક આશાસ્પદ પદ્ધતિ તરીકે ઓનલાઈન માઇન્ડફુલનેસ: નિદર્શિત અંકુશિત ટ્રાયલના 12-મહિનાનો અનુવર્તી. પ્લોસ વન. 2017 મે 9, 12 (5): e0175923.
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાના ધરાવતી ચિકિત્સક દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.