હાર્ટબર્નને રોકવા માટે સ્ટ્રેસનું સંચાલન: વ્યાયામ, સ્લીપ અને વધુ
અડધાથી વધારે લોકો જે વારંવાર heartburn પીડાય છે કહે છે એક જોરદાર જીવનશૈલી અને વર્ક સંબંધિત તણાવ તેમના heartburn વધે છે. જ્યારે તણાવ સીધી રીતે હૃદયરોગથી જોડાયેલી નથી, તે જાણી શકાય છે કે તે વર્તણૂંક તરફ દોરી શકે છે જે હાર્ટબર્નને ટ્રીગર કરી શકે છે. તણાવપૂર્ણ સમયમાં, દિનચર્યાઓ વિક્ષેપિત થાય છે અને લોકો ભોજન, વ્યાયામ અને દવા સંબંધી તેમની સામાન્ય દિનચર્યાઓનું અનુસરણ કરી શકતા નથી.
તણાવ ઓછો કરવાના માર્ગો શોધવું અગત્યનું છે, અને તેથી તણાવ સંબંધિત હાર્ટબર્ન ઓછી શક્યતા બનાવે છે.
નિયમિત વ્યાયામ
આ માત્ર તણાવ ઘટાડવા અને તમારા કુદરતી "લાગણી-સારા" રસાયણોને વધારવામાં મદદ કરે છે, જેને એન્ડોર્ફિન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે પરંતુ તે પાચન સાથે પણ મદદ કરે છે.
સાતથી આઠ કલાક નાઇટ માટે સ્લીપ કરો
અમારા તણાવનું સ્તર ઓછું રાખવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઊંઘથી વંચિત લોકોમાં ઉચ્ચ તણાવ સ્તર હોય છે.
સમતોલ ભોજન લો
તાજા ફળો, શાકભાજી અને તાજી માછલીનો વપરાશ કરીને, તમે તમારા મગજ અને શરીરને દબાણ હેઠળ કરવા માટે જરૂરી પોષક તત્ત્વો આપી શકો છો. તમારા ખીલથી થતા ખોરાકને ટાળવા માટે પણ તે મહત્વનું છે.
મદ્યાર્ક, કેફીન, તમાકુ અને સુગરની વપરાશની મર્યાદા
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આ પદાર્થો તણાવની પ્રતિક્રિયાને વધારી શકે છે. મદ્યપાન, કેફીન અને તમાકુ પણ ઉદ્દભવે છે.
વિઝ્યુલાઇઝેશન
ઝડપી "માનસિક વિરામ" લો. તમારા મનમાં એક પ્રિય સ્થળની કલ્પના કરો; ગમે તે જગ્યાએ તમે તેના વિશે વિચારવાનો આરામ કરો છો.
આ સમુદ્ર દ્વારા ચાલવા કલ્પના કરી શકાય છે, પર્વતો દ્વારા ડ્રાઇવિંગ, અથવા સૂર્યાસ્ત જોવા પર્વત પર હોવા. તમે કલ્પના કરો છો તે વસ્તુઓને જોઈ, સુનાવણી અને ગંધિત કરીને તમને આરામ કરવાની સહાય કરશે.
હાર્ટબર્ન શું છે?
"હાર્ટબર્ન" સામાન્ય રીતે ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રીફ્લક્સ રોગ અથવા ગિર્ડનું લક્ષણ છે
જીએઆરડી (GERD) સાથે, અમ્લીય પેટની સામગ્રીઓને પેટમાંથી અન્નનળી સુધી રેગ્યુએટ કરવામાં આવે છે. જ્યારે એસિડ અન્નનળીને હિટ કરે છે ત્યારે તમને લાગે છે કે તે heartburn છે.
GERD કેવી રીતે નિદાન થાય છે?
ખાસ કરીને GERD ને તમારા લક્ષણો અને ઇતિહાસ અને ભૌતિક પરીક્ષા દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતી અવલોકનો પર આધારિત ફિઝિશિયન દ્વારા નિદાન થાય છે. અહીં કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો છે:
- ગળવામાં મુશ્કેલી
- એવું લાગે છે કે કંઈક તમારા ગળામાં અટકી છે
- છાતીનો દુખાવો
- સુકા ઉધરસ
- ગળામાં બર્નિંગ
- ગળું દુખાવો
હાર્ટબર્ન કેવી રીતે સારવાર કરે છે?
જીએઆરડી (GERD) ના કારણે હાર્ટબર્નને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. પ્રથમ, મૅલેન્ટા અને રોલાઇડ્સ જેવી ઍન્ટાસીડ્સ હૃદયરોગથી અસ્થાયી રૂપે રાહત આપે છે. બીજું, ઝેન્ટેક જેવા એચ 2 બ્લૉકર્સ પેટમાં એસિડનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે. ત્રીજું, પ્રોટોનેક્સ જેવા પ્રોટોન-પંપ ઇન્હિબિટર્સ (પીપીએઆઈ) એ પેટમાં એસિડનું ઉત્પાદન ઘટાડ્યું છે અને અન્નનળીના સમયની લંબાઈને મટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે.
ઓવર ધ કાઉન્ટર અને પ્રિસ્ક્રિપ્શનની તાકાતમાં બંને H2 બ્લૉકર અને પીપીઆઈ ઉપલબ્ધ છે. શરૂઆતમાં, તમારા ચિકિત્સક તમને જોઈ શકે છે કે તેઓ કામ કરે છે કે કેમ તે જોવા માટે થોડા અઠવાડિયા માટે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ લેવાની સલાહ આપે છે. જો આ ઓટીસી ફોર્મ્યૂલેશન કામ કરતું નથી, તો તમને પ્રિસ્ક્રિપ્શન તાકાત PPI સૂચવવામાં આવશે.
જો તમને ગર્ભાશય અથવા GERD ના કોઈપણ લક્ષણો લાગતા હોય, તો ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સારવાર શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડોક્ટર સાથે મળવાનું વિચારવું એક સારું વિચાર છે.