કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ માટે યોગા

યોગા વ્યાયામ કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ (સીટીએસ) ની પીડાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશનમાં 1998 માં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસમાં તારણ કાઢ્યું હતું કે સહભાગીઓ જે આઠ સપ્તાહના સમયગાળા દરમિયાન યોગનો અભ્યાસ કરતા હતા, તેમની સ્થિતિમાં યોગની સરખામણીમાં સુધારો જોવા મળ્યો છે. યોગ ઉભેલા, ખેંચાતો અને ઉપલા ભાગનાં સાંધાઓને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ પ્રકારના ઊભુ સહિત યોગ જીવનપદ્ધતિ, અને જે કાંડા પર ખૂબ દબાણ કરે છે તે ટાળવાથી સીટીએસના પીડિતોને રાહત મળી શકે છે. એ નોંધવું જોઇએ કે કોઈ યોગ ઉભો સીટીએસનો ઉપચાર કરી શકતો નથી અને તમારા ચિકિત્સકને કોઈ નવી ઉપચાર કરવાનો પ્રયત્ન કરતા પહેલાં સલાહ લેવી જોઈએ.

પોઝીસ જેમાં કાંડા પર આરામ થતો હોય તેવો શરીરના વજનનું નોંધપાત્ર પ્રમાણ ટાળવું જોઈએ અથવા સંશોધિત થવું જોઈએ. તેમાં ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગ, પ્લેન્ક, અને મોટા ભાગના આર્મ બેલેન્સીસનો સમાવેશ થાય છે.

ફેરફારમાં ફ્લેટ પામની જગ્યાએ બંધ ફિસ્ટ્સ સાથે દંભનો સમાવેશ થાય છે, કારણ કે આ કાંડા પરનું દબાણ ઘટાડે છે. કાંડા પર કોઈ પણ વજન મૂકવા ટાળવા માટે, તમે ફ્લોર પર ફ્લેટ ફૉરેમ્સ સાથે ડાઉનવર્ડ ડોગને અજમાવી શકો છો, જેમ કે અહીં ડોલ્ફિનમાં બતાવ્યા પ્રમાણે.

તમારા પોસ્ચર સુધારો

મુદ્રામાં એકંદર સુધારો તમને તણાવને ટાળવા મદદ કરશે જે CTS માં ફાળો આપે છે. માઉન્ટેન પોઝ - તડસાના શરૂ કરવા માટે એક સારું સ્થળ છે, કારણ કે તે સ્પાઇન અને સારી મુદ્રામાંના કુદરતી વણાંકોની જાગૃતિ બનાવે છે, જેનો ઉપયોગ ડેસ્ક પર બેસીને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં અનુવાદ કરી શકાય છે.

આ કળીઓ પટ

અંજીરી મુદ્રા, અથવા પ્રાર્થનાની સ્થિતિ, કાંડા માટે સારી ઉંચાઇ છે કારણ કે દબાણની માત્રા ખૂબ સરળતાથી નિયંત્રિત છે. જો તમે દુખાવો વગર કાંડાઓને સંપૂર્ણપણે ફ્લેક્સ કરી શકો છો, તો તેની જગ્યાએ તમારી પીઠની પાછળની સ્થિતિ લેવાનો પ્રયાસ કરો. તેને રિવર્સ ઉમસ્તા અથવા ગુપ્ત પ્રાર્થના કહેવામાં આવે છે.

શોલ્ડર્સ ખોલો

ગાય ફેસ પોઝમાં હાથની સ્થિતિ - ગોમૂસાના અને ઇગલ પોઝ - ગરુડાસન, જે એક બેઠેલી સ્થિતિમાં કરી શકાય છે, તે કમ્પ્યુટર કમ્પ્યૂટર પર હંકારવામાં આવેલા કલાકો સુધી લાંબી ચુસ્ત ખભા પર સરસ પટ્ટાર આપશે.

બેકબેન્ડ

બેકબૅન્ડ આગળના-વૃત્તિ વલણને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે જે ડેસ્ક કામદારોનું વિકાસ કરે છે. એક સપોર્ટેડ બ્રિજ એક સરસ, સૌમ્ય બેકબેન્ડ છે. વધુ અદ્યતન યોગીઓ બોવ પોઝ - ધનુરાસાના (ચિત્રમાં), એક સંપૂર્ણ બેકબેન્ડ કે જે પૂર્ણ વ્હીલ જેવા કાંડા પર દબાણ નહીં કરે, જે ટાળવુ જોઇએ.

તમારા ડેસ્ક પર સ્ટ્રેચ

તમારા ડેસ્ક પર યોગના આ શ્રેણીઓમાં કામ કરવા માટે કામના દિવસો દરમિયાન બ્રેક્સ લેવાથી પુનરાવર્તિત તણાવની ઇજાઓને ટાળવાનો સારો માર્ગ છે. આ ખેંચાણ તાણને ઓછો કરે છે અને બિલ્ટ-અપ ટેન્શનને રાહત આપે છે (તે ખરેખર તમને વધુ ઉત્પાદક બનાવી શકે છે)

_{સ્રોત:}

> ગર્ફિંકલ એમએસ, સિંઘલ એ, કાટઝ ડબ્લ્યુએ, એલન ડીએ, રેસેટર આર, શુમાકર એચઆર જુનિયર. કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ માટે યોગ-આધારિત હસ્તક્ષેપ: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ. જામા 1998 નવે 11; 280 (18): 1601-3