7 અન્ય સામે માત્ર એક પગ મૂકવાના મુખ્ય લાભો
વૉકિંગ એ લગભગ દરેક વ્યક્તિ માટે કસરતનું સલામત અને અસરકારક સ્વરૂપ છે, જેમાં ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી બિમારી ( સીઓપીડી ) ધરાવતા લોકોનો સમાવેશ થાય છે. આ નીચી અસરની પ્રવૃત્તિ (જેનો અર્થ એ છે કે સાંધાઓ પર સરળ છે) ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા, સહનશક્તિ, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની અને સુખાકારીની સંપૂર્ણ સમજણ વધારવા માટે શરીરની ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે.
નિયમિત વૉકિંગ રુટિનિન પણ સી.ઓ.પી.ડી. સાથેના વ્યક્તિને વધુ આત્મનિર્ભર અને વ્યાયામ સહન કરવા માટે વધુ સારી રીતે સક્ષમ બનવા માટે સરળ બનાવી શકે છે . અને તે માત્ર શરુ કરવા માટે છે સી.ઓ.પી.ડી. સાથેના વ્યક્તિ માટે વૉકિંગના ઘણા લાભો છે, જેમાંથી કોઈ પણ તમારા સ્નીકર પર ઢાળવા અને બારણું બહાર જવા માટે પૂરતી હોઈ શકે છે.
વજન નિયંત્રણ
જો તમે વધારે વજન ધરાવો છો અને તમારી પાસે સી.ઓ.પી.ડી. છે, તો તમે જે વધારાના પાઉન્ડ વહન કરી રહ્યા છો તે તમારા માટે શ્વાસ લેવા માટે ખૂબ જ ઓછો કસરત કરી શકે છે. 30 થી 60 મિનિટ માટે સાધારણ ગતિએ ચાલતા ચરબીને સંગ્રહિત કરે છે અને તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે સ્નાયુ બનાવી શકો છો. કેલરી પર પાછા કાપો અને તમે તે અધિક પાઉન્ડ છાલ શરૂ કરી શકો છો અને પ્રવૃત્તિ દરમિયાન અને બાકીના વધુ સરળતાથી શ્વાસ. શું વધુ છે, વજન ગુમાવવાથી તમારી સંખ્યામાં સંભવિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમ ઘટાડી શકાય છે, જેમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ, હૃદયરોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક, કેન્સર, સ્લીપ એપિનિયા અને અસ્થિવા સહિતનો સમાવેશ થાય છે.
લોઅર બ્લડ પ્રેશર
હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અથવા હાયપરટેન્શન, ઘણીવાર સી.ઓ.પી.ડી. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન (એએચએ) અનુસાર, ચાલતાં લોહીનું દબાણ સામાન્ય સ્તરે લાવવાની દિશામાં લાંબા માર્ગે જઈ શકે છે. વાસ્તવમાં, ચાલવું એ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે ચાલતું હોવાથી અસરકારક છે. આ લાભ મેળવવા માટે, AHA સલાહ આપે છે કે દર અઠવાડિયે માત્ર ત્રણ કે ચાર દિવસની સરેરાશથી ઉત્સાહી ગતિએ 40 મિનિટ સરેરાશ ચાલવું. દવાની જરૂરિયાત વગર બ્લડ પ્રેશરને અંકુશમાં રાખવા માટે આ પૂરતા હોઈ શકે છે.
તણાવ અને ચિંતા ઘટાડો
સી.ઓ.પી.ડી. સાથે જીવવું અત્યંત તણાવયુક્ત બની શકે છે. વધુ શું છે, કારણ કે સી.ઓ.પી.ડી. ફાઉન્ડેશન જણાવે છે કે, તણાવથી સી.ઓ.પી.ડી લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે: સખત રીતે તે શ્વાસ લે છે, તમને વધુ લાગણી અને અનુભવો અને ઊલટું. તેમાંથી બહાર આવવા માટે મુશ્કેલ ચક્ર હોઈ શકે છે.
જ્યારે કોઈ પણ કારણોસર આપણે ભાર મૂક્યો હોય, ત્યારે આપણા શરીરમાં આપણા રક્તમાં ચોક્કસ રસાયણો, એપિનેફ્રાઇન, નોરેપિનેફ્રાઇન અને કોર્ટીસોલ પ્રકાશિત થાય છે. આ સામાન્ય છે, આપણા કુદરતી "લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ" પ્રતિભાવનો એક ભાગ. પરંતુ જ્યારે આ રસાયણોનો નિર્માણ થાય છે, ત્યારે અમે લાંબા સમયની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ રહે છે. વોકીંગ, તણાવના રસાયણોને ચયાપચય કરવા અને એન્ડોર્ફિનના પ્રકાશન , મગજની રસાયણો કે જે પીડાને ઓછું કરે છે અને સુખાકારીની એકંદર લાગણી તરફ દોરી દ્વારા તણાવને ઘટાડી શકે છે.
કાર્ડિયો-રેસ્પિરેટરી ફિટનેસ સુધારો
કાર્ડિયો-રેસ્પિરેટરી માવજત લાંબા સમય સુધી ઍરોબિક અથવા લયબદ્ધ પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતાને દર્શાવે છે. વૉકિંગ (એ જ પ્રમાણે જોગિંગ, સ્વિમિંગ અને સાઇકલિંગ) જેવી ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ શરીરમાં મોટા સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત કરીને હૃદયરોગના શ્વાસની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે કસરત ફેફસાના કાર્યને સીધા સુધારતી નથી, તે તમારી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે જે તમારા સહનશક્તિ સ્તરને નિર્માણમાં સહાય કરશે.
મંદી રાહત
સી.ઓ.પી.ડી. પણ સરળ કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે ખડતલ બની શકે છે, તેથી તે આશ્ચર્યજનક નથી કે આ શરત સાથે કામ કરતા ઘણા લોકો ડિપ્રેશન બની જાય છે. ડિપ્રેસન માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ ઉત્તમ ઉપાય છે, જે એન્ડોર્ફિન-મગજ રસાયણોના પ્રકાશનને આભારી છે જે શરીર પર શાંતિપૂર્ણ અસર ધરાવે છે.
તેમ છતાં એન્ડોર્ફિન પ્રકાશનની લાગણીઓને ઘણીવાર "દોડવીરની ઊંચી" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તેમ છતાં તમે તેને ઓછી ઉત્સાહપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ સાથે પ્રાપ્ત કરી શકો છો-જેમ કે ઝડપી વૉકિંગ શું વધુ છે, મજબૂત અને વધુ શારીરિક રૂપે ફિટ થવાથી સ્વ-સન્માનને પ્રોત્સાહન મળે છે, જે બદલામાં ડિપ્રેસન સામે લડવા માટે મદદ કરી શકે છે.
બ્રેઇન હેલ્થ બૂસ્ટ કરો
સંશોધનનું યોગ્ય પ્રમાણ છે જે દર્શાવે છે કે સી.ઓ.પી.ડી. મગજને વિવિધ પ્રકારે અસર કરી શકે છે, જેમ કે મૂડ અને નબળી સમજણમાં ફેરફાર. એક સિદ્ધાંત એવું શા માટે થાય છે કે સી.ઓ.પી.ડી. (COPD) ધરાવતા લોકોમાં, ઓછી ઓક્સિજન તે મગજને બનાવે છે, છેવટે મગજની ન્યુરોકેમિસ્ટ્રી અને માળખામાં ફેરફાર કરે છે, 2008 ના એક અભ્યાસ મુજબ ક્રોનિક ઑબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ .
તેવી જ રીતે, સુધારેલ મગજની તંદુરસ્તી સાથે વ્યાયામને લગતા સંશોધનની વધતી જતી સંસ્થા છે. બીએમસી પબ્લિક હેલ્થ જર્નલ જર્નલમાં 2017 માં પ્રકાશિત થયેલા ઓછામાં ઓછા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત પ્રવૃત્તિમાં મગજ પર આવા ગંભીર અને હકારાત્મક અસર પડી શકે છે જે તે અલ્ઝાઈમર રોગને રોકવા માટે મદદ કરી શકે છે.
મદદ તમે આદત લાત
જો તમે તે સમયે ધુમ્રપાન કરનાર હોત તો તમને સીઓપીડી હોવાનું નિદાન થયું હોત અને ત્યારથી બહાર નીકળવા માટે સંઘર્ષ કરવામાં આવી રહ્યો છે, વૉકિંગ તમને આખરે લાંબું ડૂબવા માટે પાથ પર મૂકી શકે છે. એરોબિક પ્રવૃત્તિના ટૂંકા તબક્કાની અસર પ્રકાશની ઇચ્છાને ઘટાડી શકે છે. સ્મોકફ્રિજીઓ. જીવીના જણાવ્યા પ્રમાણે, "કસરત દરમિયાન સિગારેટના ઘટાડા અને કસરત કર્યા પછી 50 મિનિટ સુધી ઉપાડના લક્ષણો અને ઉપદ્રવ ઘટાડો થાય છે." (સ્મોકફ્રીજીવી.) નેશનલ કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યૂટ દ્વારા "ધૂમ્રપાન છોડવા માટે પ્રયાસ કરી રહેલા લોકોની તાત્કાલિક અને લાંબા ગાળાના જરૂરિયાતોને ટેકો આપવા માટે મફત, સચોટ, પુરાવા આધારિત માહિતી અને વ્યવસાયિક સહાય પૂરી પાડવા માટે વેબસાઇટ છે."
નિયમિત પ્રવૃત્તિ પણ તમે ધૂમ્રપાન છોડી દેવાના સામાન્ય બાજુના અસરને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે: વજનમાં વધારો તેથી જો તમે ભય માટે આદત ખોરવી રહ્યા છો, તો તમે પાઉન્ડ પર મૂકશો જે તેને શ્વાસ લેવા માટે પણ સખત બનાવી શકે છે, ધ્યાનમાં રાખો કે વૉકિંગ દ્વારા તમે એક જ સમયે બે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકો છો.
તમારા માર્ક પર, સેટ મેળવો, ચાલો
સફળ વૉકિંગ રૂટિનની ચાવી ધીમે ધીમે શરૂ કરવી. પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો. જો તે તમને કસરત શરૂ કરવા માટે હરિત પ્રકાશ આપે છે, તો તમે આગળ વધી શકતા નથી તેના કરતાં વધુ, ઝડપી અથવા લાંબા સમય સુધી ચાલવા માટે પ્રયત્ન કરશો નહીં. તમારું પ્રથમ લક્ષ્ય ઓછામાં ઓછું 20 થી 30 મિનિટ, સપ્તાહમાં ચાર કે પાંચ દિવસ ચાલવાનું છે, જો તે ખૂબ જ વધારે છે તો ચિંતા કરશો નહીં. પાંચ મિનિટ, ચાર કે પાંચ વખત એક દિવસ ચાલવાનું શરૂ કરો. તેનો અર્થ એ થાય કે ફક્ત તમારી શેરીના એક ભાગથી બીજા સુધી સહેલ થઈ શકે.
જો તમને શ્વાસ નાનો હોય, તો આગળ જતાં પહેલાં એક ક્ષણ માટે રોકો અને આરામ કરો. અને જો આવું થાય તો નિરાશ ન થવાનો પ્રયાસ કરો: જ્યાં સુધી તમે ચાલુ રહો છો, ત્યાં એક અથવા બે મિનિટ ઉમેરીને, આખરે તમને અડધા કલાક ચાલવું જોઈએ, પાર્કમાં ચાલવું.
> સ્ત્રોતો:
> અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન "પુખ્ત પ્રવૃત્તિમાં ધ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન ભલામણો". 2016
> બર્સન, સૂ, અને અલ "મગજ પર સી.ઓ.પી.ડી.ડીનું અસર મોડલિંગિંગ." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઑફ ક્રોનિક ઓબ્સ્ટેક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ સપ્ટે 2008; 3 (3): 429-434
> કેથલીન એ. માર્ટિન જીનીસ, અને અલ "શારીરિક પ્રવૃત્તિના ઉપયોગને પ્રમોટ કરવા અને અલ્ઝાઇમર રોગનું સંચાલન કરવા માટે પુરાવા-આધારિત સંદેશા નિર્માણ." બીએમસી જાહેર આરોગ્ય 17 ફેબ્રુઆરી, 2017. 17: 209
> સ્મોકફ્રીજી. જી. "વ્યાયામ સાથે Cravings લડવા."