સી.ઓ.પી.ડી. દ્વારા થતા થાક સામે લડવા 10 રસ્તાઓ

જ્યારે તમારી પાસે સીઓપીડી હોય ત્યારે તમે તમારા ઊર્જા સ્તરને કેવી રીતે વધારી શકો છો?

ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ ( સીઓપીડી ) સાથે તમે થાકની સર્વસામાન્ય લક્ષણ સાથે કેવી રીતે સામનો કરી શકો છો? ચાલો આપણે સી.ઓ.પી.ડી. સાથે લોકોમાં થાકનું કારણ શું છે તેના પર એક નજર કરીએ અને પછી તમારા ઊર્જા સ્તરને કેવી રીતે વધારવું તે અંગેની કેટલીક ટીપ્સ શેર કરો.

થાકને સમજવું

થાક-સામાન્ય થાક, થાક અથવા ઊર્જાના અભાવે વ્યક્તિલક્ષી ખ્યાલ સામાન્ય થાકતા કરતાં અલગ છે.

તે પ્રકારની થાક નથી કે જે ઊંઘની સારી રાત્રિ અથવા કોફીના સારા કપ સાથે સુધારે છે. કમનસીબે, તે એક લક્ષણ પણ છે જે ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગમાં નબળી રીતે સમજી શકાય છે.

સી.ઓ.પી.ડી. સાથે રહેતા લોકો માટે જીવનની લાયકાત પર થાકની નોંધપાત્ર અસર પડી શકે છે. હકીકતમાં, જ્યારે ડિસ્પેનીઆ (મુશ્કેલ શ્વાસનું ઉત્તેજના) સીઓપીડી સાથે સંકળાયેલ પ્રાથમિક નબળાઇ લક્ષણ રહે છે, જ્યારે રોગની નકારાત્મક અસરની વાત આવે ત્યારે થાક લગભગ અગત્યનું છે.

એકંદરે, થાક લાગે છે જો સીઓપીડી ધરાવતા લગભગ ત્રણ ગણા લોકો સામાન્ય વસ્તીમાં કરે છે. આ તમામ કારણોસર, ફક્ત તમારા થાકને કારણે થનારી વાતચીત પર ચર્ચા કરવી અગત્યનું છે, પરંતુ આ લક્ષણ સાથે વધુ સારી રીતે સામનો કરવા માટે આજે તમે શું કરી શકો છો.

સી.ઓ.પી.ડી. સાથે થાકના કારણો

સી.ઓ.પી.ડી.ડીથી થતા થાકનો અનુભવ શા માટે કરે છે? જવાબ સરળ નથી, અને સંભવ છે કે થાકમાં ફાળો આપવા માટે ઘણા પરિબળો એક સાથે કામ કરે છે.

અભ્યાસમાં, મધ્યમથી તીવ્ર સી.ઓ.પી.ડી. (COPD) ધરાવતા લોકોમાં જોવા મળતી થાકની વધતી જતી સ્તર સાથે સંકળાયેલા હોવાનું કહેવાય છે:

• પલ્મોનરી ક્ષતિની તીવ્રતામાં વધારો- શ્વાસ માટે જરૂરી મોટા પ્રયત્નો, શરીરમાંથી વધુ ઊર્જા છીનવી લેવામાં આવે છે
• કસરત સહનશીલતામાં ઘટાડો - અમને ખબર છે કે થોડી માત્રામાં કસરત થાક ઘટાડી શકે છે, અને સી.ઓ.પી.ડી એ તે કસરત મેળવવા માટે નોંધપાત્ર મર્યાદાઓ મૂકી શકે છે

• જીવનની ગુણવત્તાની હાનિ
• ડિપ્રેશન-ડીપ્રેશન એ થાક માટે જાણીતા યોગદાન આપનાર છે અને સીઓપીડી ધરાવતા લોકોમાં તે સામાન્ય છે

વધારાના અભ્યાસો સૂચવે છે કે સી.ઓ.પી.ડી. (COPD) સાથે સંકળાયેલ થાકની સનસનાટીમાં, બહારના ખર્ચમાં ઘટાડો, વાર્ષિક સીઓપીડીની તીવ્રતા, અને કામગીરીમાં નીચેના ફેરફારો સાથે સંબંધિત હોઇ શકે છે:

• વજન અને સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો
• હાયપોક્સેમિયા , અથવા પેશીઓને ઓક્સિજનની ઘટતી પુરવઠો, સેલ્યુલર સ્તરે થાકને ફાળો આપે છે
• ઘટાડો તાકાત અને સહનશક્તિ
• સીઓપીડીને લીધે થતી નબળી સમજ-થાક મેમરી અને સમસ્યાનું નિરાકરણ સાથે સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલું છે
• પુનરાવૃત્ત શ્વસન ચેપ- સીઓપીડી વગરના લોકો શ્વસન ચેપનો સામનો કરતા ઊર્જામાં ઘટાડો નોંધે છે, અને આ ચેપ સીઓપીડી સાથે સામાન્ય છે.

થાકને સંચાલિત કરવાના 10 રીતો

સી.ઓ.પી.ડી. સાથે સંકળાયેલ થાકનું ઊંચું પ્રમાણ આપેલું, તે નસીબદાર છે કે તમે થાકથી લડતા ઘણા બધા પગલાંઓ દરરોજ તમારા જીવનમાં ઉમેરી શકો છો.

નિયમિતપણે વ્યાયામ

જે લોકો નિયમિતપણે વ્યાયામ કરે છે તેઓ થાકની નીચલા સ્તરની જાણ કરે છે અને જે વધુ બેઠાડુ હોય તેના કરતા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો. તમારા જીવનમાં સુધારો કરવા માટે માત્ર કસરત કરી શકતા નથી, પરંતુ તે સી.ઓ.પી.ડી. સાથે જીવતા લોકો માટે લાંબા સમય સુધી અપેક્ષિત આયુ સાથે પણ સંકળાયેલ છે.

જ્યારે તે સી.ઓ.પી.ડી. (COPD) સાથે વ્યાયામ કરવા આવે છે, સહનશક્તિ કસરતો (રક્તવાહિની ધીરજ) અને સાનુકૂળતા કસરતોનું મિશ્રણ મહત્વનું છે. જ્યારે તમે તમારા વિકલ્પોનો વિચાર કરો છો, ત્યારે ધીમા પ્રારંભ કરવાનું મહત્વનું છે અમે વિશ્વભરમાં તૂટેલા નવા વર્ષના ઠરાવોથી જાણીએ છીએ કે મોટાભાગના લોકો તેમની જીવનશૈલીને સંપૂર્ણપણે બદલવા માટેની યોજનાઓ દ્વારા અનુસરતા નથી. આ અનુભૂતિથી, તમે જે પ્રવૃત્તિઓનો સૌથી વધુ આનંદ માણો છો તેનો વિચાર કરો. એક ઉદાહરણ બાગકામ હોઈ શકે છે. તે વાત સાચી છે કે બાગકામ કસરતનું શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપ હોઈ શકે છે, છતાં ઘણા લોકો "ભૂલી" તેઓ કસરત કરી રહ્યા છે કારણ કે તેઓ શું બનાવી રહ્યા છે તે અંગે ઉત્સાહિત થાય છે. પ્રશ્નની બીજી બાજુએ, અન્ય લોકો બાગકામ એક અર્થહીન કામકાજ હોય ​​છે, અને અન્ય પ્રવૃત્તિ શ્રેષ્ઠ હશે.

એક પ્રવૃત્તિ જે ઘણા લોકો આનંદ માણે છે, અને સી.ઓ.પી.ડી. સાથે ચાલવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે . તેને મનોરંજક બનાવવાના રસ્તાઓ વિશે વિચારો શું તમે જીયોકેશીંગને ધ્યાનમાં લીધું છે? તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ચાલતા હોવાના અનુભૂતિ વગર જીઓકિચિંગ વૉકિંગ ગોલ બનાવવાનો એક રસ્તો છે. શું તમારી પાસે કોઈ મિત્ર કે કુટુંબનો કોઈ સભ્ય છે જેની સાથે તમે ચાલો છો? કોઈ વ્યક્તિને તમે જવાબદાર છો તેને પ્રવૃત્તિ સાથે ચોંટતા રહેવાની તકો વધારી શકે છે. તમે સીઓપીડી ધરાવતા લોકો માટે આ શ્રેષ્ઠ કસરતો પર નજર કરી શકો છો.

પૌષ્ટિક ખોરાક લો

તમે બાળપણથી "તમે જે ખાય છો તે" કહીને પોસ્ટરો યાદ કરી શકો છો તે કહેવતમાં ઘણું સત્ય છે, અને ઊર્જા ઉત્પાદન કરતા ખોરાકથી ભરપૂર તંદુરસ્ત આહાર સી.ઓ.પી.ડી. (COPD) અને અન્ય તીવ્ર પરિસ્થિતિઓ સાથે રહેતા લોકો માટે એક વિશાળ તફાવત બનાવી શકે છે.

તંદુરસ્ત આહાર ખાવા માટે ક્યારે આવે છે તે જાણવું મુશ્કેલ છે. જાણવાની અગત્યની બાબત એ છે કે તમને રાતોરાત ખાવા માટેનો આખો રસ્તો બદલવાની જરૂર નથી. તેના બદલે તે "બાળકના પગલાઓ" લેતા હોય છે, જે આહારની આદતોમાં સકારાત્મક અને કાયમી ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે.

કસરતની જેમ, તે સારું ખાવાથી આનંદ ઉભું કરવામાં મદદ કરે છે. દર અઠવાડિયે તમારા ખોરાકમાં થોડા આનંદ અને તંદુરસ્ત ખોરાક ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો કેટલાક લોકો દરરોજ ઓછામાં ઓછા એક કાચું વનસ્પતિ શાકભાજી ખાવવાનો ધ્યેય રાખે છે. સી.ઓ.પી.ડી. ફેફસાના કેન્સરના વિકાસ માટે સ્વતંત્ર જોખમી પરિબળ હોવાથી , તમે આમાંથી કેટલાક સુપરફૂડ્સમાં પણ ઉમેરવા માંગો છો, જે ફેફસાના કેન્સરના જોખમને ઘટાડવામાં આવે છે , બંને તેમના નિવારણના લાભો માટે અને તમારા શરીરમાં તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે તેમના વર્તમાન લાભો માટે. સીઓપીડી COPD ધરાવતા લોકો માટે પોષણ વિશે વધુ જાણો

દરરોજ સવારે બ્રેકફાસ્ટ લો

દરરોજ સવારથી નાસ્તો ખાવાનું મહત્વનું છે, જેમ કે અમે હંમેશાં કહેવામાં આવ્યાં છે. છતાં, સી.ઓ.પી.ડી. સાથે, તે બે પંચની પેક કરી શકે છે સૌ પ્રથમ તો, તે તમને આપી શકે છે કે જો તમે સીઓપીડીથી સંબંધિત થાક સાથે સંકળાયેલા છો તો પ્રારંભિક ઊર્જા પ્રોત્સાહન ઘણી વાર જરૂરી છે.

એક સારું નાસ્તો, જો કે આપ આપના શરીરને ભેટ આપો છો જે આપવાનું ચાલુ રાખે છે. તંદુરસ્ત નાસ્તો, ખાસ કરીને ફળો અને પ્રોટીન શામેલ હોય તેવું, તમે સમગ્ર દિવસમાં થાકની ઊર્જા-ડ્રેઇનિંગ અસરો અનુભવી શકો છો.

પ્લેન્ટી ઓફ રેસ્ટ મેળવો

નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન કહે છે કે મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો દરરોજ રાત્રે સાતથી નવ કલાક ઊંઘની જરૂર રહે છે. વાસ્તવમાં, ઊંઘની અભાવ થાકના વધતા સ્તર સાથે સંકળાયેલ છે અને અન્ય સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિઓના અસંખ્ય છે, જેમાં સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસનો સમાવેશ થાય છે.

સારી ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રથમ પગલું છે સારી ઊંઘની આદતો પ્રેક્ટિસ આદર્શ રીતે, તમારે ઊંઘીને દરરોજ લગભગ એક જ સમયે ઉઠવું જોઈએ. તમારા બેડરૂમમાં કોઈપણ બહારના પ્રકાશને દૂર કરો અને સેક્સ અને ઊંઘ માટે તમારા બેડરૂમમાં અનામત કરો.

તાણ ઘટાડવું (આગળની ચર્ચા) અનિંદ્રા સાથે સામનો કરતા લોકો માટે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. નિવૃત્તિ પહેલાં ઓછામાં ઓછા કેટલાક કલાકો રાત્રિભોજન ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. ઉપરાંત, ધ્યાનમાં રાખો કે કેફીન અને આલ્કોહોલ બન્ને સમસ્યાઓ ઊંઘમાં ફાળો આપી શકે છે.

પુષ્કળ માર્ગો છે કે જે સીઓપીડી ખાસ કરીને તમારા આરામ સાથે દખલ કરી શકે છે આમાંની કોઈપણ ચિંતા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

તણાવ ઘટાડવો

તણાવ ઘણી વખત બોલવામાં આવે છે કે તમે આ શબ્દો સાંભળવાથી રોગપ્રતિકારક બની ગયા હોઈ શકે છે "તમારા જીવનમાં તણાવ દૂર કરો." તેમ છતાં આ શબ્દોને પહેરવામાં આવી શકે છે, સંદેશ તાજા અને ન્યૂઝવર્થિ છે બહુવિધ અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે તણાવ વ્યવસ્થાપન લોકો માત્ર વધુ આનંદપ્રદ જીવન જીવે છે પરંતુ એક મહાન થાક ફાઇટર છે.

ક્રોનિક બીમારીના વ્યવસ્થાપનમાં તાણની રાહતની અગત્યતા પર વધારે પડતું મહત્વ નથી. તણાવ ઘટાડવાથી થાક અને અસ્વસ્થતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે અને તમારા જીવનની એકંદર ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે, નાના ફેરફારો સાથે પણ. જો તમને ખાતરી ન થાય કે પ્રારંભ કેવી રીતે કરવો, તમારા જીવનમાં તણાવ ઘટાડવા માટે આ રીતો ચકાસીને શરૂ કરો. આમાંની કેટલીક પદ્ધતિઓનો પ્રયાસ કર્યા પછી, તમને તણાવ વ્યવસ્થાપન, કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, લાભો અને આ દિવસોને રોજિંદા જીવનમાં કેવી રીતે સમાવિષ્ટ કરવો તે વિશે વધુ શીખવામાં તમને રસ હોઈ શકે છે.

ફ્લુઇડની ખાદ્યપદાર્થો પીવો

હાઈડ્રેટેડ રહેવાથી માત્ર કોઈની પણ સારી લાગતી નથી, પરંતુ જ્યારે તમે સીઓપીડી સાથે જીવી રહ્યા હો ત્યારે અતિ મહત્વનું છે. કેટલીક દવાઓ, તેમજ મોં શ્વાસ જેવા વસ્તુઓ, આ રોગ સાથે જીવી જ્યારે તમારા પ્રવાહી જરૂરિયાતો વધારો કરી શકે છે. જોકે હાઇડ્રેશન એટલી મહત્વપૂર્ણ છે, મોટાભાગના લોકો તે ઓળખતા નથી કે જ્યાં સુધી તે નોંધપાત્ર રીતે નિર્જલીકૃત ન થાય ત્યાં સુધી તે કેટલું મહત્વનું છે.

ડિહાઇડ્રેશને માથાનો દુખાવો, થાક, શુષ્ક મુખ, ચક્કર, ઝડપી હૃદય દર અને અન્ય લક્ષણોનું યજમાન કારણ બની શકે છે. જ્યાં સુધી તમારા ડૉક્ટર તમને અન્યથા કહેતા નથી, ત્યાં દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા આઠ આઠ ounce ચશ્મા પાણી પીવું મહત્વનું છે. વધુમાં, સીઓપીડી સાથે રહેતા લોકો માટે ગરમી અને ભેજ સાથે જોડાયેલી ડીહાઈડ્રેશન જોખમી બની શકે છે. થર્મોમીટર બહાર વધે છે ત્યારે ઠંડી અને હાઇડ્રેટેડ રહેવાનું શીખવા માટે થોડો સમય ફાળવો.

વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ વિશે તમારા ડૉક્ટરને કહો

તમે તમારા ડૉક્ટરને પૂછી શકો છો કે જો તમારા માટે વિટામિન અથવા ખનિજ પૂરક યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જો તમારા આહારમાં મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વોમાં અભાવ હોય તો સામાન્ય રીતે, જોકે, સીઓપીડીમાં લક્ષણો અથવા ફેફસાના કાર્યને સુધારવા માટે પૂરક વિટામિન્સ દર્શાવવામાં આવ્યા નથી.

એક સ્પષ્ટ અપવાદ વિટામિન ડી છે. હવે આપણે જાણીએ છીએ કે મોટાભાગના લોકો આ મહત્વપૂર્ણ વિટામીનમાં ઊણપ છે, ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસથી લઇને અનેક કેન્સર સુધીના ઘણા પરિસ્થિતિઓ સાથે વિટામિન ડીની ઉણપને લીધે . કારણ કે સી.ઓ.પી.ડી. (COPD) ધરાવતા લોકો બહાર ઓછો સમય પસાર કરે છે (એક જે રીતે આપણે વિટામિન ડી મેળવીએ છીએ) ઉણપ એક સમસ્યા બની શકે છે.

શાનદાર રીતે, એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ છે જે તમારા ડૉક્ટરને ખેંચી શકે છે જે તમને જણાવશે કે તમે ખામીમાં છો. જો તમારી ખામી હોય તો, તમારા સ્તરો વધારવા માટેના કેટલાક રસ્તાઓ છે ડાયેટરી સ્રોતમાં દૂધ અને માછલીનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તમે જે ખાવ છો તેના દ્વારા પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. સનસ્ક્રીન લાગુ કરતાં પહેલાં સૂર્યમાં થોડો સમય વિતાવવો (દાખલા તરીકે, 10 મિનિટ), તમારા શરીરને આ મહત્વપૂર્ણ વિટામિનની સારી કદની માત્રાને શોષવા માટે પરવાનગી આપે છે જો તમારું સ્તર ઓછું રહે, તો તમારા ડૉક્ટર તમારા સ્તરોને આદર્શ, સામાન્ય મધ્ય રેન્જમાં વધારવા માટે વિટામિન ડી 3 પૂરક ભલામણ કરી શકે છે.

તમારા હેડ બંધ હસવું

હાસ્યમાં તંદુરસ્તી ઘટાડવા અને પીડા સહનશીલતા વધારવા સહિત ઘણા સ્વાસ્થ્ય ફાયદા છે શા માટે તમારી રોજિંદા જીવનમાં થાક ઘટાડવા માટે થોડો હાસ્ય ન કરો? જો તમને ખાતરી ન થાય કે પ્રારંભ કેવી રીતે કરવો, તો થોડી વિચારસરણી કરો. રમુજી મૂવીઝ જુઓ તમારા મિત્રોને તમને રમૂજી ઇમેઇલ્સ મોકલવા માટે કહો તમારા જીવનમાં રમૂજ શોધવા માટેની તમારી શ્રેષ્ઠ તક છે, જો કે, તે તમારા પોતાના દ્વારા અને રોજિંદા જીવનમાં મિત્રો દ્વારા શોધવામાં કદાચ છે.

વારંવાર એક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ "રિફ્રેમ્ડ" હોઈ શકે છે ચમત્કારી હોઈ. જો તમે અમને ન માનતાં હોવ તો, તમે જે પરિસ્થિતિઓમાં હજી હસાવો છો તે સમયે તે હાસ્યાસ્પદ ન હતા. Reframing એ એવી રીત છે કે જેમાં પરિસ્થિતિ બદલાતી નથી, પણ તે જોવાનું તમારી રીત છે. રિફ્રામિંગ વ્યૂહરચનાઓનો અભ્યાસ કરવાથી રમૂજનાં સ્રોત અને તનાવમાં રાહત મેળવવા માટે ડબલ ટાઇમ કામ કરે છે. આગળના સમયે તમે તણાવ અનુભવો છો તે અજમાવી જુઓ.

સી.ઓ.પી.ડી. એક્સીબેશન્સ અટકાવો

ઘણા કારણો છે કે સી.ઓ.પી.ડી.ની તીવ્રતાને ટાળવી જોઈએ, સીઓપીડીની માત્રામાં તીવ્રતાને કારણે થાકની તીવ્રતા વધશે. આ ઉગ્ર ઉત્તેજનામાં વધારો થતો નથી, પરંતુ સીઓપીડી સાથે થાકને પરિણમી શકે તેવા અન્ય સમસ્યાઓ વધારે છે. આજે સીઓપીડીની તીવ્રતા ઘટાડવા અંગેના વિચારો તપાસો.

વધુ સમય આઉટડોર્સ ખર્ચ

અગાઉ નોંધ્યું છે કે દરરોજ વિસર્જન ડી શોષવાનો સમય સારો છે, અને વિટામીન ડીની ઉણપને કેટલીક તકલીફો, ફેફસાના કેન્સરથી જોડવામાં આવી છે. મોટાભાગના લોકોને કદાચ અભ્યાસના પરિણામો દ્વારા વાંચવાની જરૂર નથી, લોકો માને છે કે લોકો જ્યારે વધુ સમય વિતાવતા હોય ત્યારે તેઓ વધુ સારું લાગે છે. સૂર્યપ્રકાશમાં મગજને રક્તનું પ્રવાહ પણ સુધરે છે, જેમ કે જ્ઞાનાત્મક કાર્યો કરવાની ક્ષમતા, જેમ કે યાદ કોલ્સ અને નિર્ણય કોલ્સ

એક શબ્દ પ્રતિ

ડિસીપ્નેઆ જેવી થાક, સીઓપીડી સાથે જીવતા વ્યક્તિ માટે જીવનનાં તમામ ક્ષેત્રો પર અસર કરે છે, દૈનિક જીવનની પ્રવૃત્તિઓ, સામાજીક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, અને ઊંઘની પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે. થાકની અસરકારક વ્યવસ્થાપન માટે જાગરૂકતા અને લોકો અને તેમના હેલ્થકેર પ્રદાતાઓ વચ્ચે સહયોગી પ્રયત્નોની જરૂર છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારી થાક વિશે વાત કરવી અને કોઈ પણ એડજસ્ટમેન્ટની આવશ્યકતા કરવી અગત્યની છે, છતાં ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમે આજે શરૂ કરી શકો છો.

> સ્ત્રોતો:

> એન્ટોન્યુ, એસ., અને ડી. અનગુ્યુરેનુ સી.ઓ.પી.ડી. માં લક્ષણ તરીકે થાકનું માપન: ડિસપ્લેટરો અને પ્રશ્નાવલિથી સમસ્યાની મહત્ત્વની બાબત. ક્રોનિક શ્વાસોચ્છવાસની બિમારી 2015. 12 (3): 179-88.

> કેસ્પર, ડેનિસ એલ .., એન્થોની એસ. ફૌસી, અને સ્ટીફન એલ. આંતરિક દવા સંબંધી હેરિસન સિદ્ધાંતો. ન્યૂ યોર્ક: મેક ગ્રો-હિલ એજ્યુકેશન, 2015. છાપો.

> કોસ્ટેલી, એમ., હેનેઘાન, એન., રોસ્કેલ, સી એટ અલ. પ્રાથમિક સંભાળમાં સી.ઓ.પી.ડી. સાથે દર્દીઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સામેલગીરીના અંતરાયો અને સમર્થકો. ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઑફ ક્રોનિક ઓબ્સ્ટેક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ 2017. 12: 1019-1031

> સ્પ્રેટ, એમ., વેક્રોલેન, જે., સ્પ્રેન્જર્સ, એમ. એટ અલ. સી.ઓ.પી.ડી. માં થાક: અગત્યની જોગવાત લક્ષણ લેન્સેટ શ્વાસોચ્છવાસની દવા 2017 એપ્રિલ 21. (પ્રિન્ટની આગળ ઇપબ).