ક્રોનિક પેઇન મેનેજમેન્ટ માટે આરામ કેવી રીતે

તણાવ અને ચિંતા પીડા વધારે છે. આ એક નીતિભ્રષ્ટ ચક્ર શરૂ કરી શકે છે, કારણ કે તીવ્ર દુઃખની લાગણી વધુ તાણ અને અસ્વસ્થતાને કારણે છે. આરામ કરવા શીખવું મદદ કરી શકે છે

રિલેક્સેશન તકનીકો તમને ક્રોનિક પીડાથી દૂર નહીં કરે, પરંતુ તે તમને નિયંત્રણમાં લઈ શકે છે. છૂટછાટ સ્નાયુઓ મુક્ત કરવા અને શ્વાસ અને હૃદય દર ધીમો મદદ કરે છે. તે મનને શાંત થવામાં અને અન્યત્ર ધ્યાન આપવા માટે પરવાનગી આપે છે.

બીજા શબ્દોમાં, તે પીડા સંવેદનાથી વિચલિત થઈ જાય છે.

વિજ્ઞાનીઓ માને છે કે આપણા પર્યાવરણની વસ્તુઓ મગજના ધ્યાન માટે સ્પર્ધા કરે છે. અનિવાર્યપણે, મગજ માત્ર એક જ સમયે એક ચોક્કસ ઇનપુટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. તણાવ અને પીડા સિવાયના લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરવું, અથવા નવા સંવેદનાની શરૂઆત કરવી, દુખાવો માટે "દરવાજો બંધ કરી શકો છો." પીડા દૂર થતી નથી, તે ફક્ત પૃષ્ઠભૂમિમાં જાય છે ડિ-તણાવ અને આ આઠ આરામદાયક ટીપ્સ સાથે નીચલા પીડા સર્પાકાર સામનો

ઊંડે શ્વાસ

ડીપ શ્વાસ બધું જ ધીમું કરીને છૂટછાટ સાથે મદદ કરે છે. તેને અજમાવવા માટે, સંપૂર્ણપણે શ્વાસમાં લેવું; તેને થોડી સેકંડ માટે રાખો, અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ થોડા વખત કરો તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા શ્વાસની ધ્વનિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તેને ધીમું કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારું ધ્યાન બદલવું

તમારા તનાવ સિવાયના અન્ય વિશે વિચારવું કે તમારી પીડા તમને સારું લાગે તે માટે મદદ કરી શકે છે. માર્ગદર્શિત કલ્પના અમને એક સુખી સ્થાન પર લઈ જાય છે, પરંતુ તમારે 30-મિનિટની સફર લેવાની જરૂર નથી.

જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, તમે શું કરી રહ્યા છો તે બંધ કરો અને તમારી જાતને કંઈક ઢીલું મૂકી દે છે, જેમ કે સ્નાન લેવા, સમુદ્રમાં સ્વિમિંગ અથવા દોરી કે ઝાંખા પર બેસવું કલ્પના કરો કે આ દ્રશ્ય તમે જે રીતે કરી શકો છો તે પ્રમાણે. તમને "એસ્કેપ" કરવાની કોઈ પણ જરૂરિયાત પર જાઓ.

એક ગીત સમ્ભડાવો

સિંગિંગ રિલીઝ ટેન્શનને મદદ કરે છે. તમારા ફેફસાંમાં ટોચ પર ખુશ થનાર ગીત ગાઈને અજમાવો (આ કારમાં ખાસ કરીને સારી રીતે કામ કરે છે).

જો તમે તે નહી કરી શકો છો, જ્યાં તમે છો, તણાવને રાહત આપવા માટે તમારા મનગમતા ટ્યુનની બારીઓને ફક્ત છુપાવી દો.

દૂર જવામાં

તમારા કુશળતા પર ભાર લાગ્યો? જીવનસાથી તમને બળતરા કરે છે? થોડી ચાલ લો કેટલીકવાર તંગ વાતાવરણમાંથી ટૂંકો વિરામ લઈને તમને ટોલ કરવાનું ટાળવા અને તમારા દુખાવો વધુ ખરાબ થવાની જરૂર છે. એક ગ્લાસ પાણી પકડો અથવા થોડો તાજી હવા મેળવો. જો તમને જરૂર હોય તો દસ ગણિત પછી, રિફ્રેશ અને થોડો શાંત પાડો.

એક યોગ વર્ગ લો

યોગમાં નિયમિતપણે કેટલાક ફાયદાઓ છે. પ્રથમ, તે તમને એક અવિરત હળવાશ સત્ર આપે છે જે એક કે બે કલાક સુધી ચાલી શકે છે. બીજું, તે તમને એવી તરકીબો શીખવે છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં પોતાને શાંત કરવા માટે કરી શકો છો. તે મજબૂતાઇ અને સાનુકૂળતા વધારે છે, જેમાં પીડા રાહત લાભો છે. શરૂ કરવા માટે, અઠવાડિયામાં એકવાર શિખાઉ માણસની યોગ વર્ગ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

જાતે મસાજ સારવાર

દર થોડા અઠવાડિયે મસાજ રાખવાથી સ્નાયુ તણાવ ઘટાડવા અને તે જ સમયે અતિ લાડથી બગડી ગયેલું વિચાર એક મહાન માર્ગ છે. મસાજથી મન અને શરીરને આરામ કરવામાં મદદ મળે છે, અને એક કુશળ મસાજ ચિકિત્સક તમારી સમસ્યાની શોધ કરે છે અને તેમને નિયંત્રણમાં લઈ શકે છે. ઘણી વાર એરોમાથેરપી અને ધ્યાન સાથે જોડાય છે, મસાજ તમારા તણાવને દૂર કરવા માટે એક અદ્ભુત રીત છે અને કેટલીકવાર ક્રોનિક પીડાથી મદદ કરી શકે છે.

તમારી ઓમ મેળવો

તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં ધ્યાન તમારા ધ્યાનમાં સાફ કરવા માટે એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છે. સામાન્ય રીતે શાંત રૂમમાં કરવામાં આવે છે, તે મન અને શરીરને શાંત કરે છે - અને તમારા દુખાવોને દૂર કરી શકે છે. ધ્યાન તે કરતાં સરળ લાગે છે, તેમ છતાં, અને વિક્ષેપ સામાન્ય રીતે શરૂઆત માટે સમસ્યા છે. એક રેકોર્ડ માર્ગદર્શિત ધ્યાન નીચેના પ્રયાસ કરો, અથવા અનુભવી ધ્યાન શિક્ષક માર્ગદર્શન શોધો

તારીખ પર જાઓ

જ્યારે તમે પીડા અનુભવી શકો છો, તો તમે જે છેલ્લી વસ્તુ કરવા માંગો છો તે ઘર છોડી દે છે. પરંતુ તમારા સામાન્ય રોજિંદા બહારના લોકો સાથે કનેક્ટ થવા માટે સમય કાઢીને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. મિત્રો અથવા તમારા જીવનસાથી સાથે કેટલાક અનિંદિત સમય માટે નિયમિત તારીખ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

કોફી માટે બહાર જાઓ, કોઈ મૂવી જુઓ અથવા તો પાર્કમાં લાંબી ચાલો, જો તમે સક્ષમ છો એકવાર તમે તમારી તારીખ કરો છો, પછી ભલે તે તોડી ન લે.

તમારા માટે શું કામ કરે છે તે શોધવા

તમારા ડૉક્ટરની સહાય મેળવવા માટે ડરશો નહીં. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે તમારી તણાવને અંકુશમાં રાખવા માટે સલાહ આપી શકે છે. વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, મન અને શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપવા માટે ચિંતા-વિરોધી દવાઓ આવશ્યક બની શકે છે.

આરામ કરવા માટેની રીતો શોધવી તમારી શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિને વધુ સારી રીતે નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે, જે તમારી પીડાને એક સ્તર સુધી પહોંચવામાં મદદ કરે છે જ્યાં તમે સામનો કરી શકો છો. તમે કઈ સંયોજન તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે જાણવા માટે તમારે કેટલીક અલગ વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{જ્હોન્સન, માલ્કમ એચ. "પેઇન મેનેજમેન્ટમાં ડિસ્ટ્રેક્શન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?" વર્તમાન પેઇન અને માથાનો દુખાવો 9: 2, માર્ચ 2005 પાનાં 90-95}

_{સારવાર વિકલ્પો: પીડા સાથે રહેતા લોકો માટે એક માર્ગદર્શિકા. અમેરિકન પેઇન ફાઉન્ડેશન http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf}